名古屋/中村区/整体･ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸあおしのBlog

｢腰痛には腹筋!｣と聞いたことがありますか?
確かに､腹筋は腰痛予防に役立ちますが､やり方を間違えると逆効果になることもあります

腹筋が腰を守る理由

腰が反って痛みが出るﾀｲﾌﾟの腰痛には､腹筋で腹圧を高めることが有効です｡

• 腹圧が高まると腰の周りが安定し､負担を減らせます

• ぎっくり腰のときに使うｺﾙｾｯﾄも同じ仕組みで腰を守っています

ﾎﾟｲﾝﾄ
腹筋=腰痛予防､ではありますが､腰痛の原因によって効果は変わるので注意が必要です

間違った腹筋は逆効果に

学校でやったような｢床に寝て上体を起こす腹筋(ｸﾗﾝﾁ)｣は､実は腹筋より**腸腰筋(股関節を曲げる筋肉)**を使うことが多く､
腰を反らせてしまい､痛みを誘発する場合があります

正しい腹筋のｲﾒｰｼﾞ

おすすめは､

1. 足をｲｽ･ｿﾌｧ･ﾍﾞｯﾄﾞなどに置き､膝･股関節を90度に曲げる

2. 肩甲骨が浮くくらい上体を曲げる

3. 無理のない範囲でゆっくり繰り返す

※ぎっくり腰の直後は動かさないでください
※痛みが落ち着いたら､少しずつ正しい動かし方で腹筋を使う

ﾎﾟｲﾝﾄ
腰を安定させる筋肉をつけることが､再発防止につながります｡
ｺﾙｾｯﾄは短期で使うと良いですが､長期で使いすぎると周りの筋肉が弱くなり､また痛めやすくなります

腰痛はｹｰｽﾊﾞｲｹｰｽ

腰が痛くても､必ずしも腰そのものが原因とは限りません｡

• 股関節や骨盤の動き

• 背中やお腹の筋力ﾊﾞﾗﾝｽ

• 日常の姿勢や動かし方

原因によって対処法が変わるので､自分に合った方法で正しく動かすことが大切です

まとめ

• 腹筋は腰痛予防に有効

• ただしやり方を間違えると逆効果

• ぎっくり腰直後は動かさず､痛みが落ち着いたら正しい動作で腹筋を鍛える

• ｺﾙｾｯﾄは短期使用､筋肉を使うことを忘れない

• 腰痛は原因によって対策が変わる