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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
明日で減量終了で〜す
3月頭は80ｷﾛくらい､
まあ前半は腸内環境改善だったり
ｸﾘｰﾝなものにしたりしてｶﾛﾘｰはあまり変えてなかったので1か月で2ｷﾛ弱の減量ﾍﾟｰｽ
体重の変化は1ｶ月で体重の5％が理想と考えると
本格減量しているとは言えないくらいのｽﾛｰﾍﾟｰｽでしたね
そして例年通りGW明けからの本格減量
身体に定着してｽｯと落ちるの繰り返し
正直6月半ば〜末でしぼるという目的は終わってました
今年は有酸素全くしていませんが
しなくてもここまではしぼれるという事ですね
有酸素もですが､そこからしぼるとすれば日常では必要ない
水抜きや塩抜きｶｰﾎﾞｱｯﾌﾟでﾊﾟﾝﾌﾟさせる
というｺﾝﾃｽﾄとかに出ている人がやっていることをやるくらい
なので6月半ばから体重の変化はさほどありません
さらにｸﾘｰﾝな食事にしてｷｰﾌﾟ&ちょっとした実験で見た目重視で変化つけていました
そういえば6月頭からの水切りﾖｰｸﾞﾙﾄｱｲｽ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ入り)が良い感じです
やっぱり自分で水切りするのが面倒ですけどね(笑)
(作り方は下の方で)
【減量中の食事】
【朝】
炊き込みご飯(ｼﾞｬｽﾐﾝﾗｲｽ･醤油･昆布だし･鰹節･ｷﾉｺ類･玉ねぎ)＋MCTｵｲﾙ
味噌汁
ｷﾑﾁ
梅干し
鶏もも肉
【昼】
炊き込みご飯(ｼﾞｬｽﾐﾝﾗｲｽ･醤油･昆布だし･鰹節･ｷﾉｺ類･玉ねぎ)＋MCTｵｲﾙ
ｻｰﾓﾝ
【間食】
水切りﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ入り)
【夜】
米orｵｰﾄﾐｰﾙ
ｷﾉｺ&野菜炒め(ｷﾉｺ､野菜は日による)
上記のPFCﾊﾞﾗﾝｽはP4：F2：C4です
(P→たんぱく質･F→脂質･C→炭水化物)
時期によってｶﾛﾘｰは調整していました
ｻﾞｯｸﾘ言うと
ｽﾀｰﾄ時は2800ｷﾛｶﾛﾘｰ
腸内環境整えていた時は2500ｷﾛｶﾛﾘｰ
減量の最後くらいは1800ｷﾛｶﾛﾘｰ
(ちなみに増量中は3600ｷﾛｶﾛﾘｰ位でした)
ですね
ちなみにいわゆるﾁｰﾄﾃﾞｰはおこなっていません
(4月･5月は日曜日だけは好きに食べていましたが)
そのかわり10日位停滞したら1日おきに炊き込みご飯の量を50〜100ｸﾞﾗﾑ増やして
身体に違う刺激を入れたり
ちょっと調子が･･･と感じた時は
休みの日にｶﾛﾘｰを変えずに1日だけPFCﾊﾞﾗﾝｽを変え普段控えている脂質を多めに摂り体に刺激を与えたりしました
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