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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
以前､地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました
3人組だったのですが
そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて､おりはじめたのでちょっとﾋﾞｯｸﾘしました
ただ途中で膝を押さえるのを見て
『ああ膝が痛いんだ』
とわかりました
前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き､体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます
ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります･･･ってのはもうご存知の方も多いですよね
対策としてはﾓﾓの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが
基本､ﾓﾓの裏のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる
あとは関節のﾊﾞﾗﾝｽをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)
階段といえば階段ﾀﾞｯｼｭ!!
<画像：20292901_1192520967519618_2315163637851087215_n.jpg>
･･･ではなく(笑)
普段､運動ができない･する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】
※階段の上りの消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞくらい､下りの消費ｶﾛﾘｰは自転車に乗るのと同じくらいのようです
走るのが苦手な方や､日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです
ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費ｶﾛﾘｰが減ってしまいますし､周りに人がいると危険なので注意してくださいね
･･･階段といえば階段ﾀﾞｯｼｭと言いましたが移転してからﾀﾞｯｼｭできる階段ではなくなったのでしてません
というか現在減量中ですがﾀﾞﾌﾞﾙｽﾌﾟﾘｯﾄはすることがたまにありますが有酸素運動自体していませんね(笑)