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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
整体+トレーニングのコースの患者さんはもちろん整体のコースの患者さんにも時々【間食】について聞かれます
まあもちろんしないにこしたことはないんですが
食事を複数回に分けることによるメリットもあります
(・空腹を気にしなくていい・急激な血糖値の上昇をさけれる など)
まあ、自分も一日5〜7回くらいに分けて食事をとります
さ〜てそこで間食におススメなのは
ヨーグルト
ヨーグルトは、「タンパク質」が豊富です
脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれているため、余分な脂肪を落としたい方にもオススメです
トレーニングしていない方にも「タンパク質」は必要なものです
以前にも書きましたが、タンパク質は髪や肌・爪の元になりますからね
ちなみにダイエット目的の方でヨーグルトを選ぶ際には、当たり前ですが無糖のプレーンタイプがおススメです
乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください
私はモノによってはユルくなるので注意しています(笑)
ナッツ
糖質が少なく、食物繊維が豊富なためオススメです
さらに、ビタミンEが豊富に含まれているので、エイジングケアにも嬉しい効果を発揮してくれるメリットもあります
ナッツを間食に選ぶ場合には、ヨーグルトと同じで糖質が低いもの、アーモンドやくるみがおススメです
ちなみに食べ過ぎはもちろんよくありません
ドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツの栄養素が凝縮されているので、少しの量でも十分な栄養補給ができます
浮腫みが気になる女性は、バナナを選ぶとカリウムの作用で余分な水分を体外に排出できるのでおすすめです
ヨーグルト、ナッツと同じでドライフルーツのなかには砂糖がかなり多いものがあるので甘すぎないものを選びましょうね