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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
GW明けからｹﾄ(ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ)をはじめて本日で3週間が経過しました
ちなみにﾌﾟﾁ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です
ちなみにｹﾄｼﾞｪﾆｯｸとは､ｹﾄﾝ体を肝臓で作り出して､脳などのｴﾈﾙｷﾞｰ源として働かせる状態のことです｡
この｢ｹﾄﾝ体｣は実は体脂肪を燃やして作られます｡
しかし､現代の食事は､ご飯や麺､ﾊﾟﾝなどの炭水化物が主食になっているため､ｴﾈﾙｷﾞｰは糖質(炭水化物を分解したもの)から作られるようになっているのです｡このように､糖質をｴﾈﾙｷﾞｰ源とすることをｸﾞﾙｺｼﾞｪﾆｯｸと言います｡
私たちの体は､ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸとｸﾞﾙｺｼﾞｪﾆｯｸの2つのｴﾈﾙｷﾞｰ源があり､車でいうとﾊｲﾌﾞﾘｯﾄﾞのような状態｡ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸﾀﾞｲｴｯﾄは､糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り､体脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰ源とする体に変えていくことです｡
ちなみにｹﾄｼﾞｪﾆｯｸは､食欲を正常にするようです
頭では｢これ以上食べると太る!｣とわかっていても､ついつい食べ過ぎてしまうことが肥満につながっていきます
食欲のｺﾝﾄﾛｰﾙは脳で行われ､食事をすると脂肪細胞から分泌される｢ﾚﾌﾟﾁﾝ｣というﾎﾙﾓﾝが｢もうお腹いっぱい｣というｻｲﾝを出します
しかし､糖質依存症の場合､ﾚﾌﾟﾁﾝを受け止める受容体の感受性が低下して､食欲が止まらなくなってしまいます
ｹﾄﾝ体はﾚﾌﾟﾁﾝ感受性を改善して､食欲を正常にﾘｾｯﾄするはたらきをするのです
ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸﾀﾞｲｴｯﾄでは空腹を感じにくいため､本当にお腹が空いたときがわかります
やり方は簡単に言うと
〜糖質を抑える〜
ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ体質になるためには､糖質を抑えることが大切です
具体的な数値は1日50g以下
糖質を抑えることで､今まで糖質をｴﾈﾙｷﾞｰ源にしている体から､脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰにする体に切り替わります
ちなみに､一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としているので､ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸはそれよりもより糖質を抑える方法です
甘いもの､ご飯､ﾊﾟﾝ､麺類､粉ものなどは食べることはできないと言ってもいいのですね
〜(質の良い)脂質を多くとる〜
脂質量は1日の総ｶﾛﾘｰの60％が目安
脂質をしっかり体にとり入れるために､良質な脂を摂るようにするのがおｽｽﾒめです
おｽｽﾒの脂質は､中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTｵｲﾙです｡中鎖脂肪酸は消化吸収が早く､肝臓で分解されてｹﾄﾝ体になります
中鎖脂肪酸が約60％含まれるｺｺﾅｯﾂｵｲﾙや､中鎖脂肪酸100％の｢MCTｵｲﾙ｣などが販売されています
MCTｵｲﾙを上手く利用して､ｹﾄﾝ体回路をｽﾑｰｽﾞにしましょう
ちなみに私はMCTｵｲﾙﾊﾟｳﾀﾞｰを使用しています
脂質はｶﾛﾘｰが･･･と考え糖質に加え脂質も抑えてしまうと体調不良がおきます
人のｴﾈﾙｷﾞｰ源である糖質と脂質の二つを断ってしまえば当然の結果ですよね
ｻｰﾓﾝ･鯖･ｽﾃｰｷ･ｱﾎﾞｶﾄﾞなどもおｽｽﾒです
たんぱく質を多くとる
ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ自体は脂肪が重要な鍵ですが､ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるためには､ﾀﾝﾊﾟｸ質の摂取も大変重要な要素です
たんぱく質は筋肉はもちろん､皮膚･髪･爪など体をつくる細胞の材料になります
血液やﾎﾙﾓﾝ､唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたｱﾐﾉ酸から作られています
ｶﾛﾘｰのPFCﾊﾞﾗﾝｽの目安としては
(P･たんぱく質 F･脂質 C･糖質)
P･30％ F･60％ C･10％
ですね
逆に脂質制限するときは
P･30％ F･10％ C･60％
ですね
もちろん個人差もあるので微調整は必要になるかと思いますが