181 / 73.6 / 9.1
おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さてﾏﾝﾃﾞﾙﾌﾞﾛﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに変えて3か月弱
今までは全部ではなく一つ二つ入れ替えたり､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの順番を変えたりでしたが大幅に変えました
内容は
一週目､中重量･中ﾚｯﾌﾟ
二週目､高重量･低ﾚｯﾌﾟ
三週目､低重量･高ﾚｯﾌﾟ
月曜､胸(ﾒｲﾝ)･上腕三頭筋(一種)･ｶｰﾌ･腹筋･HIIT
火曜､背中(ﾒｲﾝ)･肩(一種)･上腕二頭筋(一種)･HIIT
水曜､体操
木曜､下半身(ﾒｲﾝ)･胸(二種)･腹筋･HIIT
金曜､肩(ﾒｲﾝ)･背中(二種)･HIIT
土曜､腕(ﾒｲﾝ)･腹筋(時々)･HIIT
おかげで新しい刺激が入り続けていい感じ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ変えただけあって筋肉痛のくる場所が週ごとで少し変わりました
2〜3か月後の体の変化が楽しみです(^^)