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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
TVでやってたから
痛いから
太ったから
ｽﾀｰﾄは何でもいいんです
問題は正しいかどうか
情報は色々ある･･･ありすぎるくらいある( ﾟДﾟ)
何が正しくて何が間違っているのか判断ができないくらいある
先月患者さんに
『運動前にｽﾄﾚｯﾁするのは良くないと聞きました』
といわれました
これは正しくもありますが間違いでもあります
確かにｽﾄﾚｯﾁを運動前に行うことの有害説が近年広まってきていますが
厳密には静的(ｽﾀﾃｨｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁをおこなう事が良くないという事です
以前も書きましたが https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1902.html
ｽﾄﾚｯﾁと言っても色々種類があります
運動前に静的(ｽﾀﾃｨｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁをすると筋力は平均5.5％､跳躍力や瞬発力も平均3％ﾀﾞｳﾝしたという研究があるようです
･･･考えてみれば当たり前なのですが､筋肉は収縮する(縮む)ことで力を発揮するので緩めてﾘﾗｯｸｽ状態にしたら力を出しきることはできなくなりそうですよね
それに関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなります､適度な固定･弾力は関節にかかった負荷を和らげるため必要です
ただ､勘違いしてはいけないのは､動的(ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁはむしろ運動前にやることは推奨されてますし､練習前に行うとﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが向上することが知られています
･･･動きは名前ほどﾀﾞｲﾅﾐｯｸではありません(笑)
なので
運動前に静的(ｽﾀﾃｨｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁはやめたほうが良い
ということと
運動前後にｽﾄﾚｯﾁをしてください･･･というのは
運動前は動的(ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁをして
運動後は静的(ｽﾀﾃｨｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁをしてくださいという事です
ようはﾀｲﾐﾝｸﾞの問題で
静的(ｽﾀﾃｨｯｸ)ｽﾄﾚｯﾁは運動の後で､筋肉の回復､筋肉痛予防を目的に行うのが良いです
風呂上がりや就寝前にやることで体の柔軟性を高めたり､ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ効果を得たりもできるので､上手に生活の中に取り入れていきたいですね