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肩 リハビリ 1

肩のインナーマッスル(肩を安定させている筋肉)

ローテ 外



写真(A参考)のように肘を90°に曲げて反対の手で手の甲側の手首を固定


肘を軸にして外側にまわすように力を入れる


7秒キープ


10回  3セットを一日  3セット


エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の後ろを氷水で10分冷やす。







ローテ 外 - コピー



















ローテ 外 - コピー (2)



















写真
(B参考)のように肘を90°に曲げて
反対の手で肘を体から離れないように押さえる


ゴム(弱いもの)を握って肘を支点に、外側へ半円を描くよう

(写真B→C参考)ゆっくりゴムを引っ張る


7秒キープ

 

10回  3セットを一日  3セット


エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の

後ろを氷水で10分冷やす。


痛みが片方だけでも両側おこなう