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モモの前のストレッチ

腰が反ってしまって、痛み・違和感が出てる方にオススメのストレッチ

nekoze2.jpg座りっぱなしでモモや骨盤の前の筋肉が硬くなってしまっている方へ

  1. 片手を壁に付け安定させ、もう一方の手で足首を持ちます
  2. 両膝を近づけ、足首を持っている方の膝を後に動かします
  3. モモの前・足の付け根が伸び、気持ち良い位の状態で30秒キープします。
  4. 理想は30秒×3回を3セット
  5. 腰がそらないように注意

 

当院ではこのようなストレッチやエクササイズをプリントにして施術後にお渡ししています。

貴方にあったストレッチ・エクササイズ表をお渡ししていますが、
『こういう痛み・違和感には何をしたら良いか?』
という事などがあれば、遠慮せずご相談下さい。

もちろん相談も、ストレッチ表・エクササイズ表も無料です。

当院でお渡ししているストレッチ・エクササイズ表

・ストレッチ表×3枚
肩コリ腰痛など、日常生活でおきる痛み違和感に対してのストレッチ

・エクササイズ表(疾病対策編)×5
腰痛対策から五十肩・ヘルニア対策等のエクササイズ

・エクササイズ表(腹筋編)×3
普通の起き上がる腹筋が苦手、もしくは出来ない方の腹筋の仕方 ダイエット効果有

・エクササイズ表(ダイエット編)×3
ダイエットに必要な筋肉を毎日無理なく鍛えられる、続けられるエクササイズ

・エクササイズ表(整顔編)×2
自分でやるリンパと表情筋のエクササイズ

・身体のバランス調整表×3
身体を支える筋肉のストレッチとエクササイズ