青島の糖質制限2017 90日間とその後
2017年の糖質制限の結果です
2017年1月1日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重88.9 ・体脂肪率17.4
まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です
正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦
キレもなければ腹も出てる( 一一)
かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね
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2017年1月4日~5月5日
(夜のみ糖質制限) ※日曜と祝日は自由に食べる
1月4日~2月1日
・体重88.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重85.5 ・体脂肪率16.5
2月2日~5月5日
・体重85.5 ・体脂肪率16.5⇒・体重83.4 ・体脂肪率14.7
・体重 -5.5キロ ・体脂肪率-2.7%
夜遅くは(軽くしか)食べない(1か月間)&夜のみ糖質制限(3か月間)これだけで、この変化です
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5月6日~8月日
(糖質制限) ※週一(日曜)は自由に食べる
・体重83.4 ・体脂肪率14.7
さて糖質制限90日間の結果は、
・体重75 ・体脂肪率9.5
【糖質制限結果】
・体重83.4→75 -8.4キロ ・体脂肪率14.7→9.5 -5.2%
【年始からの変化】
・体重88.9 →75 -13.9キロ ・体脂肪率17.4→9.5 -7.9%
【before・after画像】
【食事内容】
炭水化物・糖質は出来る限り抑えて
肉(鶏モモ肉・牛の赤身)、卵(目玉焼き・味付け卵)、野菜(葉物)、納豆、豆腐などが中心
時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる
週に1日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
※チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています
糖質制限後はあのダルビッシュ選手をはじめとするアスリートご用達のサプリメントメーカーから発売された最強プロテインのグリーンスーパースムージープロティン+スーパーフード(GSSP+)を使い、GSSP30日ダイエットチャレンジでもう一絞り
(サプリメントの限界を突破した栄養素が強烈に配合されMRPもはいっています)(※MRPというのは食事の代わりになるパウダーのことで五大栄養素(炭水化物とタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル)をバランス良く含み、食事では不足しがちな栄養を補うものです)
そこからはマクロ管理法で筋肉量を増やしていきます(こちらで簡単に計算できます)
【トレーニング】
トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません
今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので
しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね
【90日間の体重・体脂肪率の変動】
【去年の糖質制限後と比較】
去年の糖質制限後の画像(左)
今年の糖質制限後の画像(右)
(力いれた状態(笑))
筋肉量は増えています❗
今年は日焼けしたので去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね
来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかね💪💪💪
【その後】
9月
10月
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