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おはようございます
名古屋駅近くで整体&ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで体を整える整体院あおしの青島兼児です
2017年のbefore･after画像です
〜2017年･食事〜
糖質制限･週一ﾁｰﾄﾃﾞｲ
〜2017年･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ〜
週5の筋ﾄﾚ
〜2017年･ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ〜
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
ﾊﾞｰﾆﾝｸﾞﾌｭｰｴﾙ
ﾊﾞｰﾆﾝｸﾞﾏﾄﾘｯｸｽ
BCAA
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そして今年2018年のbefore画像
今年は増量してないのでこんな感じのｽﾀｰﾄです
〜2018年･食事〜
ﾏｸﾛ管理法で減量(減量ｽﾀｰﾄ時)
たんぱく質156g
炭水化物159g
脂質47g
上記を1日6食に分けて食べています
※血糖値を上がりにくくするため)
※筋ﾄﾚ時のｴﾈﾙｷﾞｰ不足を防ぐため
※筋肉の分解を防ぐため
※脂肪の燃焼されにくくなるのを防ぐため
〜2018年･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ〜
週5の筋ﾄﾚ
月･胸&腹筋&HIIT
火･背中
水･休み
木･下半身&腹筋&HIIT
金･肩
土･腕&腹筋&HIIT
日･休み
〜2018年･ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ〜
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
ﾊﾞｰﾆﾝｸﾞﾌｭｰｴﾙ
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
BCAA or EAA