181 / 78.3 / 12.5
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
※整体院あおしGW休院日5/2〜5/6
今年のGW明けは マクロ管理法 でちょい減量しようと考え中です
ちなみに私のスペックは
身長 181センチ
体重 77〜79キロ(食事で変動があるので最近の平均78キロで計算)
この状態で減量は
総摂取カロリー 2165キロカロリー
たんぱく質 156グラム
炭水化物 250グラム
脂質 60グラム
ちなみに現状維持の時は
総摂取カロリー 2707キロカロリー
たんぱく質 156グラム
炭水化物 352グラム
脂質 75グラム
さらにちなみに増量の時は
総摂取カロリー 3248キロカロリー
たんぱく質 156グラム
炭水化物 453グラム
脂質 90グラム
になります
正直今の食欲で増量のは結構きつい(笑)
本日は下半身&腹筋の日