名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

整体 あおし 【マクロ】[トレーニング]
(2018-04-12 07:20:02) by カイロ整体院あおし


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181  / 78.3 / 12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

※整体院あおしGW休院日5/2〜5/6

 

今年のGW明けは マクロ管理法 でちょい減量しようと考え中です

ちなみに私のスペックは

身長 181センチ

体重 77〜79キロ(食事で変動があるので最近の平均78キロで計算)

 

この状態で減量は

総摂取カロリー 2165キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 250グラム

脂質 60グラム

 

ちなみに現状維持の時は

総摂取カロリー 2707キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 352グラム

脂質 75グラム

 

さらにちなみに増量の時は

総摂取カロリー 3248キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 453グラム

脂質 90グラム

 

になります

正直今の食欲で増量のは結構きつい(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

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