体は良くも悪くも慣れるものです
睡眠は体を回復させるのに一番身近なものです
理想的な睡眠時間は6.5時間〜7.5時間とされますが､
こちらの方は3時間くらい?
そりゃ回復しにくいですよね
ちなみに最近はｽﾄﾚｽから自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが崩れ眠りにくくなってしまう他に
ｽﾄﾚｽが低いにもかかわらず眠れない現代型睡眠不足も増えているようです
一つは以前にも言いましたが
ﾊﾟｿｺﾝやｽﾏﾎのﾌﾞﾙｰﾗｲﾄにさらされる時間が長いこと
まあ仕事にもよりますがﾊﾟｿｺﾝと一日中格闘して
ｽﾏﾎでﾗｲﾝしたりｹﾞｰﾑしたりSNSしたり
24時間体制で見れますから影響は多いですよね
一時期より増えたPCﾚﾝｽﾞに活躍でもしてもらいましょうか?
もう一つは血流の悪さ
11/10のBlogでも書きましたが人間の深部体温は朝低く､日中にﾋﾟｰｸを迎え､夜にかけて下がってくることで自然に眠くなってきます
ところが最近､深部体温が十分に下がらない人が増えています
理由は日中に十分に深部体温が上昇していないからです
上昇していないから､そこから夜にかけて下がってこない
結果的に自然に眠気がきにくくなります
日中に深部体温が上がらない理由は､これも11/10のBlogで書きましたが
血流が悪くなってきているからですね
座りっぱなし立ちっぱなしと､動きが少なく体を固定していることが多いと血流はやはり悪化しますね
･ｼｬﾜｰではなくお風呂につかりましょう
(38〜41℃のお湯に15〜30分ほどつかるのがﾍﾞｽﾄで熱すぎるお湯は交感神経が目覚めてしまうので逆効果です)
･立ちっぱなしの人は上司･同僚の目を盗んでｽｸﾜｯﾄでもしちゃいましょうか?
･座りっぱなしの人はﾏﾒにﾄｲﾚに行くという理由であるきましょうか?
･ついでにﾄｲﾚの個室でｽｸﾜｯﾄしちゃいましょうか?
結構真面目にいってますよ?
実際患者さんでﾄｲﾚの個室でｽｸﾜｯﾄされてるかたいますよ〜
ちなみに睡眠について以前調べていた時に
･睡眠時間が5時間を切る日が続くと､ﾁｭｰﾊｲを2〜3杯飲んだ時と同じくらい脳の働きが低下する
･さらに4時間睡眠が2週間続くと､記憶力や注意能力が二日間徹夜した後と同じくらいまで下がる
そうです
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