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整体 あおし 【攣る(つる)】

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181  / 78.3 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今夜もおそらく嫁さんのウィメンズマラソンの練習に付き合うだろうに朝トレでバチバチに下半身追い込んだ青島です(笑)

 

さて、

寒い時期にちょいちょい出てくるのが、【こむら返り】いわゆる【足がつる】ということ

経験のある方も多いんじゃないでしょうかね?

もちろん運動中や寝てる最中になど人それぞれでしょうけどね

(自分もトレーニング中や高校時代野球やっている時に練習中につったことが過去にあります)

 

 

足がつるというのは、筋肉痙攣(けいれん)の一種で、筋肉やその周囲の筋・腱が本来の許容範囲以上に伸びて起きてしまいます

その原因は大きくは2つあります、それは

肉体疲労

栄養不足

です

多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下など、いくつかの要素が重なって起きます
(自分がつったときは筋肉疲労・水分不足が主でしたね)

 

 

肉体疲労が原因となる理由ですが、

筋肉が骨に付着している部位を腱と言いますが、腱の中には、「これ以上筋肉を伸ばすと切れてしまう!!伸ばしてはいけない」という事を脳に伝達する機能があります

(腱で有名なのはアキレス腱でしょうかね?あとは膝の皿の下をたたくと下腿が勝手に動く膝蓋腱反射の膝蓋腱などでしょうかね~)

 

この機能により腱は適度な伸縮を繰り返し、体を動かしています

しか~し、筋肉を酷使したり疲労がたまりすぎていると、疲労物質である乳酸がこの伝達機能を低下させ、それによって正確な信号が送れなくなるため、

伸長の機能の制御が外れた状態となり、異常を感じた体が急激に収縮させようとして、足がつりやすくなります


栄養不足が原因となる理由

食物からバランスよく栄養を摂取することで、体内のイオンバランスを保っています

ところが、ダイエットや偏食によって栄養が偏ると、このイオンバランスが崩れ、脳に様々な伝達を送るのに必要なイオンが不足すると、やはり伸長の機能の制御が外れた状態となり、異常を感じた肉体が急激に収縮させようとして足がつりやすくなります

 

さて原因がわかったところで、どうしても体が疲れることはありますし、忙しいと食生活も偏ったりもすることがありますので問題はつったときの対処ですよね

 

つってしまうのは筋肉の収縮ですのでまずは体の力を抜きます

そして楽な姿勢を見つけます
(もみほぐしたりしたいところですが、強くしてしまうとかたまった筋肉を傷つけてしまう可能性があります)

その後はゆっくり伸ばしていきます
(急激に伸ばしたり、運動前のように反動をつけて伸ばしていくと痛めやすくなります)

最後につった筋肉の関連する関節を動かしていきます
(ふくらはぎなら足首の関節)

・・・ただし、つった筋肉に力を入れすぎるとまたつる可能性があるので力を抜きつつ動かしていくように注意してください

秋口や冬など寒くなる時につりやすい方は風呂でゆっくり温まり寝る前に水を飲み、足元を温めてから寝るのが良いですね

もしくは湯たんぽなども冷えからくる足のつりは予防できます

 

本日は下半身&腹筋の日


 

181 / 77.5 / 11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋(お尻)トレーニング6種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、11月も本日で最後 さて12月といえばクリスマス(?) クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです(笑) うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 11月 29, 2017 at 3:03午後 PST

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【使い方】

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181 / 77.5 / 11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

髪切るの早かったかな~と思い中です(笑)

28168153_1361178340653879_1509320740711407874_n.jpg

バッサリいきました

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こんな髪型していた時期もありましたが基本短いのが好き

なんなら坊主でもいい位

・・・嫁、オカン、患者さんに反対された上に師匠に

『あるなら伸ばしなさい』

と力強いお言葉をいただいているので坊主にはしませんが(笑)

 

 

さて、

体の使い方がと言ってきましたが

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体の使い方・・・と一口に言っても色々ありますよね

よく言われるところだと

・歩き方

・立ち方

・座り方

・走り方

 

スポーツやトレーニングだとフォーム

 

あと細かいことをいえば

・ドアを開けるときのドアノブの握り方

・エレベーターのボタンの押す指

・箸の使い方

・ペンの握り方

・スマホの操作の仕方

などなど

意外と個人差があります

 

この個人差が負担のかかり方を変えていきます

指先の使い方の違いでさえ

肘に影響が出て

肩に影響が出て

というように広がります

 

ちなみに・・・指が!?

と言われることもありますが、なめちゃいけません

動かす頻度はかなり多いですからね

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

餅つき動画 前腕パンパン握力ギリギリ(笑)

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 29, 2017 at 7:21午後 PST

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【かばう】

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181  / 78.3 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

毎回同じ治療じゃないですよね?

なんか前回と違いますよね?

と言われます

 

状態によって施術が変わるのは普通ですし、

症状が軽くなってくればアプローチも違います

 

体は助け合い(かばい合い)をしている

という話はよく患者さんにします

 

肘が動きにくいので肩が助けてくれて肩に痛みが出ている

股関節が悪くて膝に痛みが出ている

など

 

痛みのあるところが必ずしも原因ではないと
(上記のようにざっくりとではなく、もっと細かく施術前に説明しますが)

 

ホームページに書いたり、施術前にも説明しています

そんなこともあり変わってきます

ガラッと全く違うことするってのは、よほど症状が変わらない限り稀ですが(笑)

 

以前、来院された患者さんも体が、かばい合いをしまくりです 

まあ、背骨の

L1(腰の背骨の1番目)の破裂骨折

T7(胸の背骨の7番目)の圧迫骨折

脊椎損傷

低髄液圧症候群

骨盤から背骨への骨移植

さらにT12(胸の背骨の12番目)~L2(腰の背骨の2番目)までチタンプレート入り

低髄液圧症候群のせいか頭蓋骨も歪みまくり
(整体行って初めて言われたと言っておりましたが)

背骨の関節が少し動きにくくなっただけで十分に他に影響が出るというのに

こんなフルコースのような状態で体がかばわないわけがありません

 

最初はここが痛かったけど今は違う場所が痛くなっているなど心当たりがある方もいるのではないでしょうか?

 

そんなあなたの体はかばい合い、助け合いでゆがみ・痛みが広がっている可能性があります

逆に施術の過程で気になるところが良くなってくると、今まで気にならなかったところが気になってくることもあり、それは改善してきている証拠でもあるんですけどね(笑)

 

本日は背中&肩の日

181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 3:37午後 PST

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整体 あおし 【痛み止め】

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181  / 78.2 / 11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

注射・・・嫌なワードですよね~

好きな方はもしかしたらいるのかもしれませんが
(ヤバい白いお薬の話ではないですよ(笑))

 

嫌いな方が多いのではないでしょうか?

先日、初めて来院された方に

 痛み止め(注射・薬)をしようと思って悩んでいたんですが、悩んだ末に整体行ってみようと思ったんです

 

と言われました

なぜ痛み止め打ってもらおうと思っていて、急に整体を選んだかは謎でしたが・・・(笑)

 

さて元々痛み止めとは痛みを感じなく、感じにくくするものですが

よほど痛みが強くない限りはオススメしていません

 

ちなみに2~3年前、自分は痛み止めの注射・・・打ちました(笑)

右肩脱臼した時にです

レントゲンや検査をしてもらうついでに打ってもらいました

目的は自分のレントゲンを見てみたい

肩の可動があまりにもおかしく、

痛みが強すぎて、

とある筋肉が筋断裂しているのでは?

と思ったので

正直、野球していた時に打球が直撃し下腿の内側の血管が切れて全治1か月ですと言われた時より痛かったです

本気で腕が肩より上に上がらないレベルで、ちょっと仕事に支障が出そうだったので(笑)

 

痛み止めの注射は実に・・・高校で野球やっていた時以来でした

まあ打ってもらった事のある方はお分かりですが 

痛み止めといってもまったく痛みがなくなるわけではありません

むしろ痛みが全くなくなったら怖いです

無理に動かして悪化の一途をたどるからです

打つ場所によっては打つことにより刺激が入り、炎症が強くなることも

よほどの痛みが強く日常生活に支障が出るほどではなければ打たない方をオススメしています

 

コチラの患者さんは膝で今回の症状などを聞き、説明し、施術の結果、

今回はやめとくとのことでした 

ただ、痛み止めはもちろん絶対ダメというわけではないです

先ほども書きましたが自分も打ってもらったことありますしね(笑)

まあ~1回打ってもらうのもいい経験かもしれませんがね(笑)

ただ痛くなったら即痛み止めというクセになってしまうのはご注意です

以前、お話したこともありますが体の正常な機能の問題もありますし、

体が治るわけではないので最悪、無理しすぎるとボロボロになっていくこともあります

 

もちろん冒頭の白い粉の注射はボロボロにしかなりませんのでもってのほかですよ

NO薬物!!


本日は胸&腹筋の日


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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【酒と整体と筋トレ】

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181  / 78.1 / 10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

整体後に飲酒は控えたほうが良いなんて話は整体やマッサージに行った方なら一回は聞いたことありますよね?

理由は血流が良くなっているのでアルコールがまわりやすい、整体などの直後に酒を飲むと強い方でも少量でまわってしまったり、弱い方だと急性アルコール中毒になる可能性もあります

今思うと、整体の専門学校での歓迎会などは早くに学校に来て生徒同士で練習してから飲むなんてのはヤバい行為でしたね(笑)

あとは疲労物質や発痛物質の問題で、肝臓の処理能力のキャパがアルコール分解でいっぱいいっぱいになり、その日や翌日にだるさが出たり回復が遅れてしまうからです

なので整体の効果&自己治癒力を高めたい時に飲酒は避けるべきものです

痛みを忘れるからと言って酒を飲んでいた方もいましたが、飲んでる間だけで寝て起きたらまた痛いのは当たり前です(笑)

悪くなることや長引くことはあっても回復はしませんよ(笑)


次はアルコールは筋トレに悪影響なのか!?

簡単にいうとアルコールと筋トレの相性は最悪です

では何が良くないかというと

・テストステロンの分泌を抑える

テストステロンは男性ホルモンの一種で、分泌量が多いほど筋肉が発達しやすく、男性の方が女性よりも筋肉質なのはこれが主な要因です

なのでこのテストステロンの分泌を抑える働きがあるアルコールの飲みすぎはよろしくないです

 

・コルチゾールの分泌

一定量以上のアルコールを摂取すると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます

これは本来、ストレスを感じたときや、極度の緊張・空腹状態に分泌されるホルモンで、その作用はたんぱく質を分解して糖質に変えるというもの

つまり、筋肉を直接分解してさらに糖質が!!という筋肉が欲しくて欲しくてたまらない筋トレ愛好家にとっては身の毛もよだつほどの結果が出てしまいます

 

・たんぱく質の消費

アルコールを分解するには、たんぱく質と水分を必要とします

筋トレ後に摂取したたんぱく質がアルコール分解に使われると、当たり前ですが筋肉への栄養補給が少なくなってしまいます

その結果どうなるかわかりますよね

 

 

あとは酒ではないですが酒につきものの【つまみ】&【〆の炭水化物】

酒のつまみも〆も比較的カロリー・脂質・糖質が高いです

酒を飲むのがほとんどは朝より夜が多いですよね

寝る前にそれだけ摂取すれば結果は火を見るよりも明らかですよね~

 

 

ちなみに整体院あおしのまわりにはラーメン屋さんと飲み屋さんが非常に多いです

それだけ飲んでから〆のラーメンに行く方が多いんでしょうね~

以前も私が仕事が終わりビルを出ると、目の前のラーメン屋さんの列に

姿勢矯正(整体+トレーニング)コースを受けていた患者さん(40代男性・初回時100キロ超)を発見!!

見なかったことにして立ち去ろうとしたその時、目が合ってしまいました

そして、目が合った瞬間、男性がコチラに小走りで走ってきて

『先生ゴメンナサイ!!明日トレーニングするからいいと思って!!でも信じてください久しぶりなんです!!』といきなり謝罪Σ(゚Д゚)

 

・・・イヤイヤイヤ、何も言ってないし謝るほどのことじゃないんですけど(笑)

数値の変化見れば頑張ってるのは一目瞭然ですしね(^^)

最後には

「しっかりしぼれてきてますから食ったら動けばいいんですよ~(笑)」

『ですよね~(笑)』

で終わりました(笑)

 

 

そうなんです、飲むな・食うなというわけでは決してありません

ようは量・タイミングなどなどの問題なんです

 

私も量や機会は少ないですが酒は飲みます

 

ということで以前も書きましたが最後にビールの健康効果についてです(笑)

・ビールを少量〜中程度の量を飲む人は、いわゆる善玉コレステロールの量が増加し、血栓の形成が妨げられる可能性があるようです

・黒ビールに含まれるメラノイジンという物質は、牛肉等の消化の過程で生じる有害物質の生成を抑える作用があります
・ビールに含まれる抗酸化物質は肝臓と心臓のミトコンドリアの損傷を抑える作用があります
・ビールの原料ホップは2004年の日本の研究では、脂肪をブロックする働きがあることが報告されていて、さらに大麦麦芽とホップにはシリコンが豊富に含まれています

ちなみにシリコンは骨密度を高める働きを持つ物質です


ビールにこんな健康効果があるんですね

・・・しか~し!!

前提が少量~中程度飲んだ場合ですので飲みすぎには是非ご注意ください(笑)

 

本日は腕&腹筋の日

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【体の記憶】

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181  / 77.7 / 11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めるとき

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

(軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど)

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痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

 

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね~そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる(笑)

 

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
(正しくやるということが前提ですが)

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか?

 

まだバットを振る体の記憶はあるようです(笑)

 

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本日は肩の日

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整体 あおし 【今更】

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181  / 78.2 / 12.3

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2月も折り返しですね

二月は短いから~なんて思っていましたが1月と営業日数が変わらないことに今更気づきました(笑)

 

一旦入稿しようとしたニュースレター・あおし健康メモ3・4月号ですが

ちょい修正でまだ完成しておりません( ゚Д゚)

 

今週中に完成させて

来週中に印刷して(ラクスルさんで)

再来週中に発送予定です

しばしお待ちくださいm(__)m

 

本日は下半身&腹筋の日

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整体 あおし 【後】

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181  / 78.7 / 12.8

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さて、相変わらず風邪やインフルエンザは流行っているようですね

 

風邪やインフルエンザが治った後、多いのは咳のし過ぎで筋肉も硬くなりやすく、肋骨・胸郭がガチガチで動きが制限されてしまうことが多いです

 

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
(呼吸が浅くなるなど)

 

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

 

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

 

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

 

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

 

強制的に筋トレしろとは言いません・・・ただ、ただでさえ寒く日常的にかたまりやすいこの時期、

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

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181  / 78 / 11.3

おはようございます

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歪みは絶対悪なのか?必要悪なのか?


 よく聞かれるのは 

『歪んでますか?』

 

その答えは

『歪んでますよ~』

です(笑)

 

続きは

『先生、誰にでもそういうでしょ~』

『だいたい言いますよ~』

『そんなに素直に答えちゃうんですね~(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから~(笑)』

『そうですよね~(笑)』

 

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということと

痛みの原因はその歪みなのかということ

例えばO脚

O脚で膝が痛いという方がいますが、

元来、日本人は8割ほどがO脚といわれています
(1センチでも10センチでもO脚ですが)

日本人の8割が膝の痛みで悩んでいますかね?

あくまでもO脚は痛みがでる可能性があるというだけで

必ずしも原因ではありません

 

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる

 

ですが

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

というわけでもありません


ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

 

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです


もちろん痛みはない方がいいですが痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです


少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

 

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないからですね


左右のバランスが採点にもなるボディビルでも完全な左右対称となると難しいようですし

スポーツをしている方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

 

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが、

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは

歪みの質が違うというわけです


以前スポーツ整体をしている先生が400メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

 

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

 

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

 

ただ、

ただ、

ただ、

残念ながら運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)


歪んだ体はその人の生活を表しています 

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのが改善の一番の近道・・・です

 

本日は背中&肩の日

 

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整体 あおし 【マラソン】

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181  / 78.9 / 12.8

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名古屋ウィメンズマラソンまで1か月きったせいか

通勤中の朝も、帰りの夜も走っている方を多く見かけますし、患者さんでも数人走っている方がいます

朝も早くから皆さん頑張ってますよね~

と言ったら、 

先生も朝から筋トレしてるじゃないですか~

と言われました・・・まあその通りなんですがウエイトトレーニングはともかく、走ることは高校で野球が終わってから遠ざかっております(笑)

 

走るとしたら通勤の自転車で往復60分くらいですね・・・自転車か~い!!(-_-;)(笑)

 

さて、毎年のことではありますがマラソンが近くなるとマラソンのために整体にくる方が増えます

メンテナンスの方もいれば膝・股関節などの痛みを訴える方、様々です

 

 

そして、この時期になるとある患者さんのことを思い出します

この患者さんもウィメンズマラソンに参加予定の方でした

数年前、膝の上のしびれをうったえ来院、

電話予約で症状を聞いた時から嫌な予感はしていましたが、

正直、自分の考えが外れていればいいな~というのが本音でしたね

 

検査したら・・・嫌な予感が当たったなと思いました

すぐ病院に行ってもらうと

やはり嫌な予感的中

まあ今では元気に走っていて、来院もメンテナンスがほとんどなので良かったです

とれない違和感があったら休むのも勇気ですし整体や専門医もお考え下さいね

本日は胸&腹筋の日

 

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整体 あおし 【ルーティーン】

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181  / 77.9 / 11.6

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前、

「先生にもルーティーンがあるんですね~」

とある患者さんに言われましたが

「・・・んっ???」という感じでした


自分でも気付いてませんでしたが骨盤・腰椎・胸椎の矯正前に指を組んでパキパキっとやってました

パキパキっと鳴らなくてもやってました

無意識ですね(笑)

 

そもそもルーティーンとは簡単にいえば

【同じ時間】【同じタイミング】で【自分が決めた行動】をすることです

これが安定したパフォーマンスにつながります

 

おそらく五郎丸選手でよく知られるようになりましたが

スポーツ選手ではよくあることだそうで

あのイチロー選手もあるようです

ドキュメンタリーか何かで見ましたが

ホームゲームの時は

10時半に起床し、12時に食事、13時に家を出て、13時半に球場入り、マッサージ・ストレッチ・トレーニングをおこない16時半からのチーム練習に合流、17時半に軽い食事をとり、19時から試合、23時半から夕食、1時を超えて就寝

 

打席に立つ前も

一度素振りして、手首足首を回し、屈伸をし、バットで左右の足を軽くたたく、投手の方にバットを立てる

という事を同じリズムでおこなう・・・これが成功につながっているんですね

 

自分もこれをおこなう事によって精度が上がっている・・・か、わかりません(笑)

 

・・・が、これは良い行動を習慣するのに便利です

いきなり色々やるのではなくシンプルに1つ2つくらいからはじめます

1つならできますよね?

それが生活の一部になればまた1つというように増やしていきます

ちなみに自分はトレーニングする日(週5)は

5:20起床

6:00治療院に到着

コーヒー飲む

軽い朝食

サプリ飲む

6:45ウエイトトレーニング開始

7:45~8:00ウエイトトレーニング終了
(トレーニングする部位によって終了時間が変わります)

15分間クールダウン・ストレッチなど

9:00までに朝食・歯磨き・事務仕事

9:00ATMに行く

10:00オープン

って感じです

ルーティーンを決めると自分が継続したい行動を続けられる事はもちろんですが

【続ける】という事ができるようになります

これは何をやるにしても重要なことだと思います

はじめは、これをはじめようと思いはじめますが

意志の力だけではなかなか継続は難しいです

ただ続けられるようになるとそれが無意識になり、何気ない行動になり、逆にやらないと気持ち悪くなるくらい(笑)

 

痛み改善もボディメイクも継続ですよ~

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本日は腕&腹筋の日

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整体 あおし 【使いどころ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

久しぶりに聞かれた

『バキバキする矯正って危ないんでしょ?』

的な質問

 

そういうイメージが整体にはあるのも事実ですかね~

最近は矯正しないソフト整体なんてもんが多いらしいですが

 

ではなんでうちに来たんだろう?

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

 

・・・がしかし!!

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

 

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

 

 

矯正が危険だ!!

っていう方々がいるのも事実
(その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが)

 

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

 

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

と書きましたが、矯正もトレーニングも、つまりは使いどころ、タイミングなんですよね

 

本日は肩の日

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整体 あおし 【珍しい】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ある時患者さんに

『先生、この業界は長いんですか?』

と聞かれ

『専門卒業してからは14年位ですね~』

と答えると

『今までで変わったというか、珍しい症状ってありました?』

と聞かれました

 

【肩こり】や【腰痛】と一口に言っても色々な原因がありますが

症状としては

胸椎ヘルニアの方が非常に少ないですかね~

 

ちなみに整体の適応範囲外の症状で来院されたかたもいます

尾骨の骨折

肋骨のヒビ

膝(大腿骨骨壊死)

腫瘍

髄膜炎

などなど

・・・もちろん、病院をすすめました

(腫瘍・髄膜炎に関しては来院時には何かがあるくらいで何かはわかりませんでしたが)

 

本日は下半身&腹筋の日

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ~て

【アクティブレスト】(積極的休養)

 

というのを覚えているでしょうか?

去年の健康メモやブログで1回書いただけですが(笑)

 

日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていても回復せずなんか疲労感が出た

という話は聞いたことありませんか?

 

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は

循環が悪くなっています

何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、

少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

 

よけいに軽~い運動をしたほうが適度に循環もよくなり、体もほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ(笑)

 

ここでいう軽~い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング(喋れるくらい軽め)

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

 

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ!!アクティブレストだ!!

ではなくしっかり休息しましょうね!!

 

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね('ω')

 

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

&アクティブレストで少し運動(笑)
http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1929.html

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整体 あおし 【すすめない】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日でBlog投稿3939回目です!!

・・・特に意味も何もありません(笑)

 

さて、先日治療中にこんな会話がおこなわれました

 

『先生はなんで私にトレーニングすすめないんですか?』

 

「えっ?トレーニングしたいの?」

 

『したくないです(笑)』

 

したくないうえに、特にする必要もなければ当然のごとくすすめないですね(笑)

 

ダイエットしたいならもちろんすすめます

筋力UPしたいならもちろんすすめます

 

整体で根本的に痩せません、筋力UPは整体ではなおさら無理です

【骨盤矯正でダイエット】という売り文句もありますが根本的には不可能です

痩せやすくしたり、力を入れやすくしたり、動かしやすくすることはもちろん整体で可能ですが

 

ただトレーニングは必要ありませんが、こちらの患者さんには体操は必要なので、すすめています

 

ちなみにここ数年増えてきているランニング・登山に関しては

体のケア・メンテナンス・痛めたりに関しての施術はもちろんやっていますが

指導はしてません

理由は簡単、そちらに関しては自分の経験がないからです

 

あなたの目標・目的はなんですか?

 

本日は腕&腹筋の日

パンプしてもこれくらい↓・・・BFRベルト痕がクッキリ(笑)

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整体 あおし 【今月の】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

健康メモ3・4月号(第87号)の〆の作業に入っております

内容は

表面は躓く・筋紡錘・心理的限界などなどがポイントになり、

裏面は予告通り、【今月の体操】というシリーズをはじめます

【今月の体操】は年内は継続予定です

 

本日は肩の日

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整体 あおし 【チョコレート】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2月もスタートしましたね

さて2月と言えばバレンタインなんですかね~

 

毎年にぎわう名古屋の高島屋のバレンタインの催事場は去年は過去最高の売り上げで約22億だったとか

チョコレートにはほぼ興味がないのですが

カカオポリフェノールなどで健康・美容効果をもたらすことも知られてますが

その一方、チョコレート中毒・依存症という事も知られていますね

 

なんでも適度が一番ですね

 

ちなみに2年ほど前、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースをダイエットが目的で受けられた女性がまさにチョコレートに依存していました

 

初回に食事など聞いたのですが3食でカロリーオーバーなどもありましたが

それはともかく

間食が・・・

チョコレート摂取量が・・・恐ろしいことになっていました( ゚Д゚)

 

少量から始まったチョコレート

少しづつ増え

最終的には一日4000キロカロリーを超えるチョコレートを食べるまで量が増えました

体重も増えました・・・もちろん体脂肪率も💦

同じチョコでもカカオの含有量が高いものでも食べすぎはもちろんやめたほうが良いです

ご存知の通り砂糖と脂肪の量が高い

ましてやこちらの患者さんが食べていたのはキットカットを大量に・・・太らないはずがない

正月で太ったと思っている方、ダイエット中の方、

食べるななんて誰も言いません

甘くて美味いチョコレート、食べ過ぎにはぜひ注意してください

どれだけ運動しても食べ過ぎたら太ります

太ったと思っている方は、知らず知らずのうちにそういう食生活になっています

太りやすい食生活を変えずに運動するだけじゃ痩せませんからね

 

以前もいいましたがコレ↓筋トレ内容変えてません、変えたのは食事(無理やり食べていた→しぼる食事内容へ)ですから

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本日は下半身&腹筋の日

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整体 あおし 【船頭多くして】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか?』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

 

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

 

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

(その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね)

まさに、船頭多くして船山に登る(笑)

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

 

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

 

良さそうな情報(だけ)をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

 

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ~イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと1時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

 

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

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整体 あおし 【動きが悪く】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私ってどこの動きが悪くなってますか?』

これもよく聞かれることではありますが

 

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

 

・・・という事で(?)動きが悪くなりやすい箇所

 

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

多方面から負担のかかる場所などです

 

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

 

肩甲骨

肋骨(胸郭)

股関節

 

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動(上方回旋)したまま
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動きにくく(戻らなく)なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

 

股関節に関しても

屈曲状態(股関節を前に曲げている状態)が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

 

 

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

 

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨(内側・中間・外側)

立方骨

中足骨(1~5趾)※趾・・・足の指

基節骨(1~5趾)

中節骨(2~5趾)

末節骨(1~5趾)

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

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足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

本日は胸&腹筋の日

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前も書いたことがありますが

姿勢矯正(整体+トレーニング)コースはダイエットが目的ではありませんでした

整体での痛み改善からの動き強化や痛み予防・痛みがある時からのリハビリなどが目的でスタートしました
(今もダイエット目的だけで受けている方のみではありませんが)

 

それなのにスタート時は何と・・・ダイエット目的が9割強(笑)
別にダイエットが嫌なわけではありませんが、ちょっと予想以上でした

 

現在はダイエット(引き締め)目的の方は6割位でしょう
ダイエット目的の方が減ったわけではなく、他が増えました

 

他というのは

筋力低下からの不調(整体でゆがみの矯正は前提)

運動不足

等々

 

日常生活により

筋力はもちろん

正常な動きを失っている方が多いですからね

 

姿勢矯正コース http://aosi-seitai.net/post-212.html

 

 

本日は腕&腹筋の日

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整体 あおし 【あってますか?】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

世の中に数多くある健康器具

本当に色々ありすぎて、知らないものも多い位

そこからの

コピー

パチモン

類似品

多すぎですな~(笑)

 

そりゃ健康器具の市場は2300億円超いきますね

売るために某アイドルが愛用などと売り文句にキャッチコピー

 

アイドル愛用はまったく響きませんが

好きなスポーツ選手愛用はちょっとひかれます(笑)

 

そもそも体の調整や回復の健康器具の売り文句の第一が【アイドルが愛用】ってのがどうかと・・・まあその方が目にもとまり売れやすいんでしょうが

 

ちなみに自分も使っているモノがあります

筋トレの後のケアとしてストレッチの前に使ます

 

年単位で使っている方もいれば 

ぶら下がり健康器が物干しになるように使わなくなる事も多いようです(^_^;)

その健康器具・・・あなたの目的にあってますか?(笑)

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本日は肩の日

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整体 あおし 【ジョーク】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年末年始にため込んだ脂肪

落とそう落とそうと思い、

先延ばしになっていき、

体に定着していく脂肪。

 

毎年のそのパターンを覆そうとトレーニングをはじめる決意をしたKさん

運動自体・・・学生の時以来

 

補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

 

それは

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

「いや~かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです?」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい!!」

「馬がね・・・・・」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動不足で肥満に悩んでいる男がダイエット専門のクリニックを訪ねた。

「5キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ブロンドの美女が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼女を捕まえることができたら、
あなたの好きなようにして下さって結構です」

男はブロンドを捕まえようと必死になったが、
ブロンドは逃げ回った。
結局、男は1日中走り回り、5キロの減量に成功した。

ダイエットに成功した翌週、男は同じクリニックを訪ねた。

「今日は10キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ゴリラのような巨漢の男が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼に捕まったら、彼の好きなようにされます」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

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超短期ダイエットコースでスキンヘッド軍団雇うか(笑)

 

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

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整体 あおし 【012〇】

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181  / 76.7 / 11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は123ですね

1・2・3といえば

ダァーでしょうか?

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか?

 

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
(ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです)

例えば

012

に続く数字は?

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

 

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

 

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に

 

 

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間に本人が来院されたら

2メートルを超える黒人の方だった時です

苗字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか(笑)

 

本日は背中&肩の日

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181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 3:37午後 PST

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整体 あおし 【自営業って】

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181  / 76.7 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

独立してから

『自営業って大変じゃないですか?』

『自営って自由で良いですよね~』

と言われたことが多々あります

 

最近はあまりありませんでしたが、久しぶりに言われたので

 

これは患者さんに限った事ではなく

知り合いや友人からもです

 

特に・・・かどうかはわかりませんが(笑)

自分が独立したのは2009年、リーマンショックの翌年で100年に一度の不況と言われた年でしたから独立を決めた時は周りから(整体の先生以外)は色々言われたもんです(笑)

 

『自営業って大変じゃないですか?』

そもそも楽な仕事ってあるのか?

 

『自営って自由で良いですよね~』

自由には責任が伴います(責任も色々ですが)

 

どっちにしても自分で選んだ好きな道

好きなことを仕事にするのは素晴らしいですが続けるには覚悟がいります

 

ただ自分は自営をするんだと物心つく前に思ってました

理由は親父が自営だったから

小さいころからそれが普通だと思ってました

 

ただ自分と親父の違う点は

自分はこの仕事を選び、自分の好きなことをしている(整体・トレーニング)

親父は大工になりたくなかった

という事

 

ちなみに親父は大工

祖父も大工

曾祖父も大工

つまりは代々大工

まあ私は青島家のはみ出し者といったところでしょうか?(笑)

 

昔父方の親戚に曾祖父は欲があれば大きな工務店できるくらいの人で

戦争中は国からの命令で・・・

なんて話を聞いたことがあります・・・ほんとかどうかは知りませんけどね(笑)

家業を継いでないとはいえ自営で人を雇わず一人でってのはDNAでしょうかね~

 

大工になりたくなかったからこそ自分には好きなことをやればいいと言ってくれた親父には本当に感謝しています
(言われなくてもしていたかもしれませんが(笑))
あおしストーリーにも書いてあります)

 

月並みですが何をやるにも覚悟がいる

久しぶりに言われて色々思い出しましたね

 

本日は胸&腹筋の日

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181 / 78.5 / 11.3 それにしても・・・昨日は食いすぎましたね~いつまでも食欲は正月気分ですかこの野郎!! と自分を叱りたいくらいです(´・ω・`) という事で食ったら動きましょ!! というお話で、成人の日の本日も絶賛営業中&胸の日でバッチバチに追い込み中の青島です(^^) 年が明けて最初の胸トレだというのに2.5キロ重量UPでベンチプレススタートです(笑) さて、心を整えて本日も参りますかね!!(←ブログの内容でわかる人はわかります(笑)) ブログ更新しました【成人式の】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/01/post-2004.html 本日は胸&腹筋の日 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #心を整える #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 1月 7, 2018 at 3:30午後 PST

整体 あおし 【楽しみ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

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これを見た数人の患者さんが一言

 

『体しぼるのってツラくないですか?』

正直一定以上はツラいこともあります
(・・・と言っても自分は過去最低体脂肪率は6.9%なのでそれ以上に体をしぼる大変さはわかりません、コンテストとかに出る方は3%位まで落とすらしいですし)

 

ただ一般的なダイエットとして考えるなら一桁前半までしぼる必要はありません

しぼっても一年中それをキープは無理です

コンテストに出る方やあおしに患者さんとして来院されているボディビルをやられているお二人も、そこまでしぼるのはコンテストの前だけと言ってましたし

アメリカのプロのボディビルダーもオフとシーズン中で体重10キロ位の差があることもザラのようですし

 

と話を元に戻しツラいこともあります

意思だけで続けるのはなかなか大変です

自分も意志の強さはには自信がありません(笑)

 

コンテストなどに出るなど期間が決まっていないなら

少しずつ無理がないのが一番です

 

それでも当たり前ですが体がしぼれればしぼれるほど

そこからさらに変化するのは大変になってきます

ただ、

登山だって標高が上がれば上がるほど酸素も薄くなるし疲労は蓄積してきますよね?

マラソンだって走れば走るほど疲労が蓄積して長く走ればつらくなってきますよね?

だからこそ変化したら楽しいし、達成感があります
(ちなみに私は上記の二つは避けて通ってきましたが(笑))

 

正しくやれば必ず変わってきます

正しくやればこんなに自分にわかりやすく返ってくるのがボディメイクだと思っています

ただ意志だけで続けるのは大変です

数字にこだわり過ぎたくはないですが

数字はわかりやすい変化です

数字の変化を楽しみにしたり

体の変化を楽しみにしたり

筋トレなら以前より重い重量が上がった

マラソンならタイムが縮んだ

など楽しみがあるから

成長がわかるから

続けられます

 

目標

意思

正しい積み重ね

楽しみ

 

これがボディメイクはもちろん痛み改善にも重要ですね

 

本日は下半身&腹筋の日

姿勢矯正コース.jpg

 

 

整体 あおし 【Simple is Best】

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181  / 77.2 / 11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

選択肢が増えれば増えるほど良いこともありますが

増えることにより迷いが生まれることもあります

正確には複雑に考えすぎ、勝手に迷う

そんな時は戻ってシンプルに考える

 

整体の技術も整体をはじめて5年目くらいの時よりシンプルになってきた
(もちろんシンプルなものだけではないですが)

 

ただシンプルがゆえに・・・という事もあります

 

シンプルイズベスト!!

でもシンプルだからこそ誤魔化しがきかず難しくもある

 

なんでもそうですかね~

 

ちなみに筋トレメニューも今年からまたシンプルにしました(笑)

 

シンプルがと言いつつ久しぶりに全部のせのコッテコテのラーメンが食べたい(笑)

 

本日は背中&肩の日

 

 

 

181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 3:37午後 PST

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453-0015 
愛知県名古屋市中村区椿町
9-21椿ビル(旧真弓ビル)602

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-452-4417

 

 

痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【抑えすぎれば反動が】

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181 / 78.7 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

突然ですが年末年始に聞かれたことです

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか?』

 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし!!

 

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね~

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック(筋肉が分解される状態)の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね~


何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか?

つまりはドカ食いしてしまう

 

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事(苦笑)

なので、大切なのは『腹減ったぞ~!!』

 

となる前に何を食べるかという事が重要ですね~

 

 お腹減ったー

低血糖だわ~

なんて思って空腹時にあま~いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね?(笑)

 

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか?

 

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります(笑)

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー4個とかね(´・ω・`)

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね~

 

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

 

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね!!

 

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー(塩分少なめにするため)

ナッツ(無塩が理想、でも食べすぎ注意)

味付き寒天(低糖質)

など食べている方が多いですね~

 

本日は胸&腹筋の日

 

ほぼ徹夜状態だったので朝トレは休み‼ と思ったのですが、空き時間が出来たので寝りゃあいいのに寝たら起きれんと考え20分の筋トレ💪 どうも筋トレ中毒者です(笑) でも体調悪いなら休むも勇気ですよ(  ̄▽ ̄)(笑) 内容は ベンチプレスを 102.5→92.5→82.5→72.5→62.5→52.5 &アイソメトリック+アームバー ちなみにベンチプレスは一回目以外は胸につけてません 以前も書きましたが肩の問題と負荷が抜ける気がするからです 画像は昨日ミスタートレイズさんに伺う前に購入したもの(*/∀\*) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #アームバー #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 17, 2017 at 7:15午後 PST

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【どちらかだけ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

柔よく剛を制すという言葉があるように

体も硬く固めるだけでは衝撃に弱く壊れやすくなってしまいます

使わなくて(使えなくて)硬くなる 使いすぎて(疲労蓄積・オーバーワークなど)ケアを怠り硬くなる 気温が下がり寒くて硬くなる

筋肉のみでなく関節も柔軟性を高めるのがポイント

緩めすぎ・不安定も痛みの原因ですが・・・

方法はストレッチに体操に整体に・・・まあ色々です

 

ちなみに自分はどちらかというと、剛よく柔を断つ

で生きてきましたので柔軟性を高めるのは苦労しました

・・・というかしています


ただ、どちらかだけが良いというわけではありません

「柔」は大切ですが「剛」が悪いというわけでなく

「柔」「剛」、双方にそれぞれのよさがあるということです

トレーニングも体操もストレッチも大切なんです(笑)
要するにひとそれぞれ、自分の目標には何が必要かまず知ることが大切なんです(^^)

 

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【繰り返し】

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こんにちは

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

すっかり筋トレしていることが定着してきたのか

『トレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか?』

と、筋トレ・食事について患者さんから質問がここ1~2年で増えてきました

 

まあ週5で4年くらいですね
(最初は週2でそして週3、週4と増やしていきました・・・ちなみに筋トレと全く関係ないところで右肩脱臼などで数か月上半身は休んでましたが)

 

と答えると

『やっぱり積み重ねなんですよね』と言ってました


学生時代に自転車で日本一周したことのある患者さん

一周したことはたいしたことがない、ただの結果

ただペダルを踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいが楽しかったり、その経験が今に役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

 

人生、積み重ね積み重ねですね~

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 6月 22, 2017 at 4:52午後 PDT

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整体 あおし 【シビレが出ると】

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181  / 78.1 / 11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12(金)は都合により15:00~の営業になります

 

患者さんの症状は千差万別

同じ腰痛でも原因は色々

姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々

 

その中でも患者さんが非常に不安になる症状の一つがシビレ

シビレが出ると『ヘルニアですか!?』

と聞かれることが多いですが

 

他の痛み同様、シビレも原因は色々

血管を圧迫していたり

神経を圧迫していたり

筋肉的なものだったり

内臓の関連痛

などなど

極端な話正座してても

片腕を下にして寝ててもシビレが出るときがありますからね

 

ちなみに少ないですが内臓の方も過去いました

『左わきから左腕がしびれる』

と問診中に言われ一瞬、まさか?と思いましたが

カルテの既往歴には何も書いてありません

 

でも

『心臓悪かったりします?』

と聞いたら

『なんで知ってるんですか?入院したことあります』

と言われました

 

・・・既往歴欄に記入してね

と思いつつ説明(笑)

 

もちろん心臓は治せませんが

腕のシビレは胸郭出口症候群
(こちらの方はざっくりいうと首の前の筋肉が硬くて圧迫してシビレが出ていました)
だったので施術後に腕の
シビレは緩和しました

 

原因も症状も一つではないってことですね~

 

まあ当たり前のことなんです

 

特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね(;O;)


本日は肩の日

 

 

 

181 / 77.5 / 11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋(お尻)トレーニング6種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、11月も本日で最後 さて12月といえばクリスマス(?) クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです(笑) うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 11月 29, 2017 at 3:03午後 PST

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整体 あおし 【手入れ】

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181  / 77.8 / 12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12(金)は都合により15:00~の営業になります

 

武術家の肉体は武器である。にもかかわらず、武器の手入れを怠る人間が、なんと多いことだろう。

ブルース・リー

 

武術家に限らず手入れを怠る方が多いのが事実です

アクセサリーを磨いたり

レザーを手入れしたり

車を車検に出したり

髪をトリートメントしたり

爪を磨いたり

家の掃除をしたり

などなど、手入れ・メンテナンスするものは多くあります

年末やった餅つきも道具は使った後に手入れをします

 

では体は?

生きている限り一番使っているものです、

運動・仕事の時はもちろん生きている限り使い続けています

 

もちろん使う頻度が高いほどメンテナンスは必要になります

【痛み】【不調】【違和感】体はサインを送ります

体の声を聞いていた方も聞かなかった方も

耐えれる許容範囲を超える前にすこ~し体の声を聞いてみてはいかがでしょうか(*'ω'*

 

本日は下半身&腹筋の日

 

 

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです(  ̄▽ ̄) 下半身トレの〆もBFRです( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) は~い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 25, 2017 at 9:22午後 PDT

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整体 あおし 【始動】

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181  / 78.3 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

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先週の仕事は年末年始の休み明けのリハビリで今週から本格始動という方も多いのではないでしょうかね?

年末年始なんじゃそりぁ私は仕事やったわ!!という方もいらっしゃるでしょうが(´・ω・`)

 

ちなみに私の体はもうバリバリで本格始動して体脂肪率は年末仕事納めの日に戻りました

まあ一時的に食べて増えただけなんで元の生活に戻ったら、体脂肪率が戻るのが当たり前なんですけど、

体重が戻りませんこの短期間でそんなに筋肉量が増えるとは思えないのですが(笑)

 

さて今年の体の目標は最低これ以上↓

糖質制限 2016 2017.jpg

自分のボディメイクはもちろん治療も事務仕事も全力でいきます(*ノωノ)

 

 

本日は背中&三角筋の日

 

181 / 76.8 / 10.8 昨日はほぼ徹夜状態で眠くなかったので今日ダルさ&眠気くるな~朝起きれるかな~ と思っていましたが普通に5:30に目が覚めた青島です(笑) 酒をそんなに飲んでなかったのが良かったですかね? 忘年会続きで体が中から外から疲れている方多いです お腹の調整時にお腹が硬くなっている方が多いですね 飲んだら水飲んでから寝ましょうね!! 画像は朝飯です(^^)/ 動画はバーベルロウ 60→80→100→120→60 のラストセット ゆっくり丁寧に✨ ブログ更新しました【かばう】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1989.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

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整体 あおし 【変化】

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181  / 78.4 / 11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日からまた3連休ですね

あおしはもちろん本日土曜も祝日の月曜日も営業しております

 

それにしても成人式か~

懐かしいですね(笑)

地元は、出身中学で成人式をおこないます

 

高校を卒業して地元を離れた自分は高校の限られた友人としか会っていなかったので

ほとんどが中学卒業以来で懐かしい顔ばかりでした

 

もちろん15⇒20歳でも外見の変化はありますよね

誰かわからない人もチラホラ(笑)

 

そして当然ですが三十半ばになるとさらに外見の変化が現れます

人間何もしなければ日々劣化していく生き物です

年1%筋力が落ちていくともいわれます

筋力が落ちれば支えを失い

使い方が悪くなり(筋力が落ちなくても日常で悪くなりますが)

負担をためやすくなる・太りやすくなる

急に痛めることが増える(正確には急ではなくジワジワ負担が蓄積してきていますが)

 

同年代でぎっくり腰になったという話を聞いたり

お前妊娠何か月やっ!!と思えるくらい腹が出てきた人もいる

姿勢悪すぎて同級生だっけ?と思えるくらいの人もいる
(実際猫背は見た目4~6歳ほど老いて見えるという調査報告もあります)

 

人は見た目ではない・・・のですが、

老いてみられたくはないですし

猫背で自信があるようには見えないし

肩はこりやすいし

首はこりやすいし

顔はむくみやすいし

お腹はポッコリ出やすいし

二の腕太く見えやすいし

お尻垂れやすいし

足太くなりやすいし

腰痛になりやすいし

・・・良いことはないね

 

猫背改善には

筋力だったり

使い方・意識だったり

ゆがみだったり

原因は人それぞれですが

日々の姿勢の積み重ねで正しい使い方ができなくなりゆがみ、筋力も落ちてきて・・・と時間がたてばたつほど猫背改善のために必要なことが増えてもいきます

 

さあ今年も加齢にあらがっていきましょう(^^)/

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 78.1 / 12 腕立て伏せというとなにを思い浮かべますか? 大胸筋ですかね? 私は、 チャック・ノリスは、腕立て伏せをするとき、自分の身体を押し上げるのではない、世界を押し下げるのだ。 というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべます(笑) 連想するもんなんて人それぞれですよね~ では・・・ ブログ更新しました【連想】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1981.html 朝トレは腕&腹筋 動画は長いので4倍速 最近の腕トレは種類は少なめです 少なくした今の方が腕が太くなった気がします✨(笑) 種類は少なめですがパンプさせるのが目的で フォースドレップ(限界に達したとき、2〜3レップおこなう) ネガティブ動作の意識(意識してゆっくり戻す) ピークコントラクション(完全に収縮したポジションで3〜5秒止める) をおこないます まあ他のトレーニングの時もやりますけど(笑) そして 【アイソメトリックセット】(セット後に対象の筋肉を5秒間収縮させる) も行います ちなみにメニューは以下 【腕】 #バーベルカール #ローププレスダウン #バープレスダウン  #BFR で #ディップス BFRで #スーパーセット( #バーベルカール ・ #プレスダウン #100レップ法 ) 【腹筋】 #ハンギングレッグレイズ #サイドベント 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腕トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 8, 2017 at 3:13午後 PST

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整体 あおし 【不足】

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181  / 78.4 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだお休みの方もお仕事の方も

休みボケしていませんか?

風邪やインフルは大丈夫ですか?

私は相変わらず元気です

 

・・・的な手紙の始まりのような感じではじまりました本日です(笑)

 

年末年始にむくみがという方が増えました

理由は運動不足や飲酒・水分不足などなど理由は多くありますが

たんぱく質が不足するとむくみが起こりやすいという事を知っていましたか?

たんぱく質が不足すると、血液中のたんぱく質が減り、血液中の水分が増えて、たんぱく質の濃度は下がります

そして、下がった血中のタンパク質濃度を保つ働きが生じ血液中の水分が血管の外に出されて、その水分が、細胞や組織の間に貯まることで、「むくみ」が生じます

 

ちなみにタンパク質は、糖質や脂質と並ぶ、必須栄養素の1つで、筋肉はもちろん、内臓、肌、毛髪、血液など、私たち人間のカラダの多くが、タンパク質で構成されています

また、タンパク質は体の中で、常に代謝されているため、必要なたんぱく質を、毎日取る必要があります

 

なので不足するとむくみだけでなく下記の状態を引き起こす可能性もあります

 

爪が弱くなる
爪は「ケラチン」というたんぱく質が主成分なので、これが不足すると不健康な弱い爪になってしまいます

ちなみに知りませんでしたが爪はすでに「死んでいる」細胞らしく、外からケアしても、特に効果はなく爪を強くするには、良質なたんぱく質を摂り続ける必要があります


肌荒れが起こる
体の皮膚・肌も、もたんぱく質でできていますのでたんぱく質が不足すると、新陳代謝が妨げられるため、肌の乾燥やくすみが生じます。

また、その他にも、肌のツヤやハリに効果のあるコラーゲンもタンパク質の一種です


貧血になる

貧血は、鉄分不足のイメージがあると思いますが、たんぱく質不足も関係していて、たんぱく質は、赤血球中の「ヘモグロビン」を構成する栄養素のひとつだからです。

女性の場合、月経中は、鉄とたんぱく質が失われています。

血液は鉄とタンパクで作られています。

その為、鉄分とたんぱく質、両方を積極的に摂取すつることが、健康な身体を作ってくれます。

 

免疫力が低下する

たんぱく質は、免疫力を上げてくれ、外から侵入してくるウイルスと戦う抗体・免疫細胞を作ってくれます。

ただし、免疫細胞はすぐに死んでしまいます。そのため、次々に新しい細胞を作らなくてはいけません。

なのでたんぱく質が足りなくなると、免疫細胞が十分に作られず、身体に異変が起こります。

 

疲れやすくなる

筋トレや運動をした後は、筋肉は傷ついています

それを回復する時に、たんぱく質を分解してアミノ酸を作る必要があります

そのため、たんぱく質が不足すると、筋肉が弱くなり、また内臓も衰えていきます

たんぱく質が不足すると、筋肉がつかず、代謝の低下にもつながり、身体が疲れを感じやすくなります

 

こんな感じで、たんぱく質は筋トレしている人間にとってだけ重要なものではなく

筋トレしている人以外にも大切なものです

筋トレしている方は体重×2g位が目安です(除脂肪体重×2~3gといわれることも)

筋トレしていない方でも体重×1.5くらいはとりたいですね~

もちろん質が良ければなおいいですけどね~(*'ω'*)

 

 

本日は肩&背中(時短トレ)の日

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【スタート】

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181  / 78 / 13.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

あけましておめでとうございます('ω')ノ

一番苦手な下半身トレからのスタートの2018年もよろしくお願いしますm(__)m(笑)

 

まだまだお休みの方も多いですかね?

長い方だと8日までお休みだとか

 

長いお休み、ゆっくりしすぎて逆に痛めたり体調崩してませんか?

健康あってこその人生です

体は大切にしてくださいね

 

インフルエンザや風邪にも気をつけてくださいね

・・・と自分自身に言い聞かせてます(笑)

 

あとは年末年始で膨張したのをしぼらないとな~(笑)

 

朝トレは下半身&胸(時短トレ)

 

 

181 / 77.5 / 11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋(お尻)トレーニング6種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、11月も本日で最後 さて12月といえばクリスマス(?) クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです(笑) うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 11月 29 3:03午後 PST

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整体 あおし 【結局】

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181  / 76.7 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて年内のBlog更新と営業は今日が最後になります

そして明日は青島家年末恒例行事【餅つき】ですが

 

結局・・・本日バチバチの肩トレをおこないました(笑)

先週の肩トレ翌日の筋肉痛を考えて

これなら餅つきはいけるかな?

と思い追い込みました
(さすがに背中の時短トレは自粛しましたが(笑))

・・・終わってみて不安は残りますけどね(笑)

 

2017年もこのブログを読んでいただきありがとうございます

このブログも書き始めて先月で12年経ちました

『ブログ読んでます』

この一言が続けれる原動力です、ありがとうございます(^^)

来年も営業日は毎日更新していきます(*'ω'*)

 

では少し早いですが皆さん良いお年をお迎えください('ω')ノ

そして2018年もよろしくお願いします

 

年始は1/4㈭より営業です、祝日の1/8も営業です。

 

ちなみにFacebookInstagramはお休み中も更新していきます(*'ω'*)

 

朝トレは

 

 

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整体 あおし 【予定】

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181  / 76.2 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今年も出来なかったことがありましたが

出来たこともありました

来年に持ち越すというのは悪いことだけではありませんが

今は出来たことを再び振り返って反省する点もたくさんあるな~と考えています

正直できることしかできないので来年もできることを増やすために努力していかなくてはいけませんね

治療も事務仕事も・・・ボディメイクもね(^^)

 

 

さて今日明日からお休みという方が多いのではないでしょうか?

まあ早い方だと23日から休みとも聞きますが(笑)

 

年末年始のご予定はいかがですか?

年末年始はゆっくりという方もいれば、お出かけという方も

自分は出かけるとしてもお互いの実家と飲みに行くくらいでしょうかね?(笑)

 

まだ自分のまわりでインフルエンザの方はいませんが猛威を振るわないことを祈るばかりですね

せっかくの休みですから好調でいたいですよね

自分も餅つきでぎっくり腰やらないように気をつけますのでセルフメンテナンスとご自愛を忘れないでくださいね

 

朝トレは下半身&胸(時短トレ)

 

181 / 78.4 / 12.6 #ヒップアップ !!ヒップアップ!! の方のみでなく、座りっぱなしの方にもおすすめの筋トレ #ヒップスラスト !! 昔々この業界に入ったとき空き時間は不安でした 最近は、今のうちに事務仕事やれ!!って言われている気がします(笑) まあ事務仕事に終わりはありませんし、 事務仕事が落ち着いていたらいたで、ブログを書きますしね(笑) 昨日の空き時間はやってない年賀状をやれ!!と言われている気がして年賀状終わらせました(笑) そしてついでに患者さん用の体操表も完成、健康メモも完成 ヤレバデキルンデス!! あおしに来られているトルコ人の方のお言葉です(笑) そうヤレバデキルンデス!! ただやってないだけなんです まだまだ年内に色々と残ってますな~ ブログ更新しました【基準】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1985.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #お尻トレーニング #体操

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整体 あおし 【可動】

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181  / 75.8 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

Facebookの【過去のこの日】で4年前ベンチプレスのMAXが65キロだと昨日知りました、現在のMAX(絶好調時)は110キロ

+45キロか~・・・年末までには120キロいきたいですね!!(笑)

 

 さて筋力だけでなくエクササイズ&ストレッチと、さらにはDOSCOMのおかげで高校時代の柔軟性が戻りつつあります

まあ高校時代もそんなに柔らかくはなかったんですけどね(笑)

 

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

肩と同じ球関節で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は少し落ちますし、

座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

近いところでは

仙腸関節(骨盤の関節)

腰椎(腰の背骨の関節)

 

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋(モモの前)

腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)

殿筋郡

大腿筋膜張筋

 

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので(´・ω・`)

 

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

25289314_1302130553225325_5664912006820343232_n.jpg

 

たまには伸ばしたり動かしたりしてみてはいかがでしょうか?

 

朝はエクササイズ&ストレッチ

 

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです(  ̄▽ ̄) 下半身トレの〆もBFRです( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) は~い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【今更ですが腰】

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181  / 77.7 / 11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

寒くなり急性痛が増えたこともあり、患者さんから色々聞かれることもあります

ご本人のこともありますが

ご家族、同僚の方がという事もあるようです

 

という事で本日は腰痛についてです

 

急になった場合

『痛い時は冷やしたほうが良いんですか温めたほうが良いんですか?』

とよく聞かれます

腰の急性痛・・・つまりはぎっくり腰ですが、そんな時は以前も書きましたが

RICE処置です
http://aosi-seitai.net/post-54.html
http://aosi-seitai.net/blog/2013/09/post-829.html

 

温めたほうがと思われる方もいるかもしれませんが、炎症しているため冷やしてください

ちなみに湿布にはトウガラシ成分が入った『温湿布』とメントール成分が入った『冷湿布』がありますが、感覚的に温感や冷感を感じるだけで、実際に患部を温めたり冷やしたりする効果はまったくありません

 

 

たまたま太っている同僚の方が続けてぎっくり腰になったため

『太っていると腰痛になりやすいんですか?』と聞かれたことも
これは、確かに太っていると体への負担も大きいように思いますが

太っているとその体を支えるだけの筋力があります

体組成計などで筋肉量測ってみると細い人より筋肉量があるはずです

なので必ずしも太っているからと言ってなりやすいわけではありません

ただ過剰に太りお腹が出すぎてくると腰の反りが強くなり負担はかかりやすくなります

 

 

これもよく聞かれますが

『一度ぎっくり腰になるとクセになりますか?』という事

これは高確率でなる方がいます

理由はいくつかありますが、

ぎっくり腰になる人は、急になるわけでなく、ぎっくりになる前からすでに腰の状態に問題があり負担がたまってきて爆発・・・つまりぎっくり腰になります

なので負担のたまりやすい状態、つまりは姿勢や動きや筋力など根本を解決しないと繰り返すことが多くなります

表面上の痛みを改善させるだけでなく根本から改善させればクセにもなりにくくなります

 

 

次もよく聞かれますが

『くしゃみをすると腰痛になりやすいですか?』

 これは身近でくしゃみなどでぎっくり腰になった方がいたようですね

確かにくしゃみをすると腹筋に力が入り腹圧が高まり腰に負担がかかりますが、これも元々腰に問題がある方がなりやすいだけであってくしゃみは引き金に過ぎません

 

負担さえたまっていたら重いもの持ち上げなくても簡単になります

患者さんの中にはトイレでいきんだ瞬間にぎっくり腰になった方、

顔を洗うために前かがみになった瞬間にぎっくり腰になった方、

イスに座っていて後ろのコピー機の方へ振り向いただけでぎっくり腰になった方、

などがいます

 

中には・・・座っていただけでぎっくり腰になった方も

まあこちらの方はタイミングの問題で

生理中に浴衣を着て花火を見に行き縁石の上に長時間座っていたらぎっくり腰になりました

ポイントは

・生理中

・浴衣

・縁石に長時間

です

・生理中は骨盤の関節が緩くなります

・浴衣の帯で腰を圧迫して腰の背骨の動きが少なくなりその分骨盤の関節がうごきやすくなります(骨盤の関節が緩くなる)

・座ると骨盤の関節は開く方に力がかかりやすく、硬いところであればあるほど反発力が強く働き骨盤が緩くなりやすくなります

 

・・・トリプルパンチ!!(笑)

笑い事ではありませんね(´・ω・`)

 

あとは

『年齢を重ねると誰でもなる?』という事

これまで書いてきましたが、負担さえたまればだれでもなります

姿勢・体の使い方・筋力・ケア不足などなど

年を重ねるとというのは必ずではありませんね

 

むしろ心配なのは子供のサルコペニア肥満や体力・筋力の低下が問題にもなってますので

近い将来子供の腰痛・ぎっくり腰が増える!!という事でしょうね

 

小学生が塾の行き過ぎで肩がこったと親と来院したときは

もっと増えていくんだろうなと思ってしまいましたね

 

ちなみに、今年は意外とあおしではぎっくり腰が少なかったですが、肩首の急性痛が多かったですね

 

まだまだ寒い日が続きますのでケアを忘れないようにしてくださいね!!

 

 

朝トレは背中&三角筋後部

 

 

181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【遠い】

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181  / 78.1 / 11.9

おはようございます

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年末の時期になると里帰りして来院される方がいます

元々、整体院あおしは名古屋駅から徒歩3分という立地のため遠方からの方もいますし

関東・関西・九州等々からの出張の方もいます

 

以前上海在住の患者さんに、

『一番遠い方だとどのあたりから来られるんですか?』

なんて聞かれたことがありましたが

 

不定期な来院の方だと遠くはアブダビ・ニューヨーク・ベルギー・ドイツ

 

仕事で名古屋に来た時にたまたま来院されて、それから名古屋に来た時には

って方と

元々来院されてて海外転勤になった方ですね

 

GW・盆・年末はそういった意味でお久しぶりな患者さんが来院されるので、少しいつもと違う感じがありますね(笑)

 

良くも悪くも変わっていなかったり変わっていたり

あとは、色々な海外の話が聞けたりして楽しみでもあります(*'ω'*)

 

朝トレは胸&腹筋

 

 

181 / 77.9 / 11.6 Blogも13年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか? 来年はすべてをぶっ壊していこうか? 来年はドン引きさせてやろうか? まあ・・・自由にやっていこう(笑) そんなBlogですが13年目もどうか暖かく見守り下さい(笑) ブログ更新しました【来年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス97.5㎏と60㎏ いつもベンチプレスは 97.5㎏⇒80㎏⇒70㎏⇒60㎏ の順でおこないます 97.5㎏の時はブリッジ効かせて1回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので 80㎏~60㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html

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整体 あおし 【祝日】

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181  / 77.1 / 11.4

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明日は祝日ですね~

とはいっても土曜日なので土日休みの方は祝日の意味がないですよね

今年は祝日の土曜日が多かったですね

 

元々整体院あおしは土曜の祝日は営業しておりましたが

今年半ばから祝日も営業しはじめました

来年もGW以外は祝日は営業予定です

 

祝日お休みする場合は前もってご連絡します

詳しくはホームページ(のトップページ左)をご覧ください

 

・・・と、本日はこの辺で('ω')ノ

あと健康メモ1・2月号ですが年始に送らせていただきます!!

 

朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【かばう】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

習慣っていきなり変えるの難しいですよね?

それが良い習慣であれば変える必要はないですが

悪い習慣は少しずつでも変えていきたいですよね 

すこしずつでも悪い体のクセを良い状態に改善させていくことに整体を選んでもらえれば嬉しいことです(^^)

 

さて自分の習慣の一つに爪切りがあります

まあ誰でも切りますよね?

自分が使っているのはこちら↓

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ヤスリデス

切らずに削ってます

嫁さんからは

『女子か!!』とつっこまれました(笑)

 

でも野球やってた時からの【習慣】です

一回、深爪して野球をした時に爪がベロッといってしまいました

野球やっていた方ならわかると思いますが

ボールを投げるということは結構、爪に負担がかかります

マニキュアなどで補強する方もいます


特に自分は以前から話してますが肩が生まれつき悪い(反復性亜脱臼)

必要以上に力が入り、握りこんでいたんでしょうね

どこかをかばうためにどこかに負担がかかる

 

怖いですね~

なので前々から言っていますが体の痛いところの原因は、痛いところではなく他にあったりします

 

悪くなっているところが機能しなくなって、そこをかばっているせいで痛みが出る

事が多いですね

 

今年夏に自分を襲った右の股関節痛もそうでした

一時期それでバーベルスクワットができなくなりました

途中までしゃがめるけど一定以上しゃがむと右股関節に痛みが走るようになりました

ちなみに原因は足の指と足関節つまり足首でした

そこが動かなくなっていたせいで知らず知らずのうちに股関節に負担がきていたんですね

自分を客観的に観察するのは時間がかかりますね(笑)

 

朝トレは背中&三角筋後部

 

 

181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【2018年健康メモ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2018年健康メモ1・2月号がほぼ完成しました

内容は

体の意識

体を動かす

2018年健康メモについて

 

以前もお伝えしましたが今月の○○という感じで新しいコーナーを2018年の一年かけておおくりしていきます

1・2月号以降の健康メモも順調に作成しています

 

お楽しみに('ω')ノ(笑)

 

そして明日は

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個人的に楽しみ(*'ω'*)(笑)

 

朝トレは

 

181 / 77.6 / 11.1 そういえば世間は三連休中なんですね~ そんな三連休中の今日は営業中!! そして・・・あれから12年か ブログ更新しました【あれから12年】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1941.html 朝トレは腕・・・ですが、三頭筋が筋肉痛なので二頭筋と腹筋(笑) ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 11月 3 3:56午後 PDT

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整体 あおし 【肩と首と頭痛と・・・尾骨】

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181  / 77.5 / 11.9

 おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、冬に増える頭痛・肩・首の痛みの原因の一つがスノボで転倒

 

転倒して打ち付けるのはお尻や背中などですが

倒れた衝撃で頭が振られ、むち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方が増えます

その首の痛みなどから頭痛が出ることも多いですが

もう一つ頭痛が出る要因としてあるのが尾骨骨折

骨盤.jpg

 

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

 

ちなみにですが過去数人、尾骨も肋骨も折れていたり、ヒビが入った状態であおしに来て

背中が痛いんです

わき腹が痛いんです

お尻が痛いんです

と言われた方がいます

もちろん、整体で骨折は治らないので病院をすすめました

 

話を戻して尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります

それが【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

 

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ!!

 

先日スノボでしりもちついてお尻と頭が痛いと言って来院された方が折れてましたからね
(病院に行って折れているのをご本人が確認しました)

 

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね(笑)

(中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました)

 

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものもありますが、
(ここ何年かであったようで正直知りませんでしたが(笑))

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座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

 

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

 

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね(笑)

 

 

朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【第一肋骨が】

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181  / 76.9 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年内営業もあと15日

まだまだありますね・・・やらなければいけないこともまだまだありますが(笑)

 

とりあえずはプチ改装は終わりましたのであとは年賀状ですね

年内やり残すことが無いように

スッキリした気持ちで2018年を迎えたいですね

 

 

さて、12月に入り多かったのが肩こり

いわゆる、THE肩こりといえる下図の

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僧帽筋や寝違いが多い肩甲挙筋を・・・という方も多かったですが

 

下図の(体の左斜め前から見た図)

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前・中斜角筋が硬くなり第一肋骨が引っ張られ第一肋骨が下から悪さをして肩に悪影響が出ている方が多かったです

寒くなったので縮こまっていたんでしょうね

 

それにしても、鎖骨の内側を触り

『ココにある第一肋骨がね・・・』

と説明すると

『こんなところに肋骨があるんですか!?』

といわれることが多かったですね

 

肋骨はこんな感じです

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自分で肋骨を動かすのはなかなか難しいですが、前・中斜角筋は簡単にストレッチができます

左をのばす時は

鎖骨の内側を押さえ

右を向いて右に傾けます

そこから20~30秒のばします

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ものすごい見下しているわけではありません(笑)

 

肋骨に悪さする前にストレッチしてみて下さいね('ω')ノ

 

はエクササイズ&ストレッチ

 

 

181 / 76.9 / 11.3 自分が受験した高校は当時、親を含めた面接がありました そんな面接の当日、母親が起きてこないので寝室に行くと 『今日無理』の一言 母親の人生初のインフルエンザは私の高校入試の面接の日でした|д゚) その後、仕事に行った父親を呼んだことは言うまでもありません インフルエンザの時期になるとこれを思い出します(笑) ブログ更新しました【自分でできることは】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1950.html 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) ★モニター募集中 今週でモニターの方が終了しますので 11月2週目より2名またモニターを募集します 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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