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整体 あおし 【イメージ】

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181  / 71.7 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本日甲子園決勝戦

どちらも頑張ってほしいですが、勝負はつけなくてはいけませんね

そして来年はまた母校も・・・なんて期待してしまいます(笑)

 

さて今年は去年に引き続き無理な増量はするつもりはありません

一つの目安は少しでも腹筋が割れている状態をキープしての増量

体重はほとんど気にしませんね・・・減量中も体重は気にしてませんが(笑)

 

減量、ダイエットというと体重落とすというイメージが強いですが、

極論体重は食べなきゃ減ります(笑)

 

風邪ひいたり、胃腸風になり食べれなくて、お腹がユルユルの状態が続くといとも簡単に体重落ちますよね

まあこれは【痩せた】というより【やつれた】ですが(笑)

 

長く調子が悪い状態が続いたり、食べないダイエットすると

これにより標準体重より結構体重がある方は体重が落ち、一定までは外見が痩せたように見える方もいますが、

 

一定を超えると外見が変わらず体重が落ちます

・・・つまりは筋肉が落ちます

 

ということは代謝が落ち普通に食べ始めると太りやすくなります

これが俗にいう【リバウンド】ってやつですね

もちろんバスケじゃないです・・・なんて寒い冗談はおいといて

 

暑い日が続き、食欲がなくなったり、胃腸に不調が出ている方がいます

それで体重が落ち喜んでいる方がいらしたので書いてみました

 

暑い日がまだまだ続きそうですが、

ミネラル

内臓の冷やしすぎ

冷房の効いた部屋で運動orストレッチ

などなど不調の対策も行ってみて下さいね

 

 

本日は背中の日(低重量)

 

181 / 71.4 / 7.8 暑くなりましたね~ もう東海も梅雨明けですね まあ明けても高温多湿の気候に変わりはないので急な大雨と暑さに気をつけ冷房を上手く活用していきたいですね さて今週はマンデルブロ・トレーニング低重量・高レップ(回数)の週 ということでものすごく久しぶりのラットプルダウン (最近はチンニングしかやってませんでした) 高レップは高レップで最終セット後半で頭の中でサライが流れる(笑) そして「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」というシュワちゃんのお言葉と 「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」というドリアン・イェーツのお言葉が脳裏をよぎる(笑) ブログ更新しました【NO!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/65.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #ラットプルダウン #背中トレーニング #バーベルロウ

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 7月月9日午後4時21分PDT

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181  / 71.1 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

6月末からマンデルブロトレーニングをはじめました

3週(1週目中重量・2週目高重量・3週目低重量)で1クールなので現在3クールの2週目になります

月曜・胸、腹筋

火曜・背中

木曜・下半身、腹筋

金曜・肩

土曜・腕、腹筋(時々)

でトレーニングをしていますが

同じ部位のトレーニングでも、中重量・高重量・低重量で苦手というか、効かせにくいな~と感じるものもありました

 

胸・背中・肩はどの重量でも適度な筋肉痛がきて、効いてるな~という感じがあります

 

下半身は低重量が一番効かせられ、中重量はそれなり、高重量は微妙

 

腕は中重量が一番効かせられて、低重量はそれなり、高重量は微妙

 

得意な部位と苦手な部位ということもありますが

おそらく重量設定が間違っているんでしょうね

微調整を重ねています

ちなみに腹筋は中・高・低重量でわけてなく、ジャイアントセットをおこなっています

 

さて以前にも言ったように、筋トレに関わらず体は動かす動作によって得手不得手があります

まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね~


【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】

そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

 

そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 

 元来動かしにくい筋肉はあります、

 

例えば上半身でいえば

 上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい、

 広背筋(背中の外側)や三角筋(肩)は意識して動かしにくい

 日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり

巻き肩から脱却できなくなり上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます

 

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)

人の体はよくできていて歪めば他が代償して代わり担ってくれます

 

 ・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えます

 

 筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます、ただ頑張ってくれるが故に、弱い筋肉は弱いまま動かしにくい筋肉は動かしにくいままという事態が起こり

 

これを放置すると歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイクと、すべてにおいてマイナスの方向に働いてしまいます

 

でも体のいいところは、練習すれば体の使い方は(トレーニングでも日常でも)変えていけるということです

 

 

本日は腕の日

 

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 6月月22日午後3時38分PDT

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整体 あおし 【90】

181  / 72 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

健康メモ9・10月号完成間近です

来月号は完成しただけで終わらずしっかりラクスルさんにお願いします(笑)

 

内容は

猫背と・・・

ポッコリお腹

今月の体操

減量報告

 

です

 

そういえば次回の健康メモ、9・10月号で第90号となります

早いな~

 

第一号は何書いたかな?(笑)

 

 

本日は背中の日(高重量)

 

181 / 71.2 / 6.9 動画はスナッチグリップでハーフデッドリフト スナッチグリップなので重量は軽めの125キロ &片手でラットプルダウン コチラはいつもはやらないのですが、追い込みがイマイチだったので 最後の〆でおこないました さて昨日は1回戦にして頂上決戦といえる対決を大阪桐蔭が史上初となる2回目の春夏連覇へむけて突破 本日は静岡代表の試合があります 結果しか見れませんが、甲子園は楽しみです(笑) ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2139.html 本日は背中の日(中重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 8月月6日午後4時16分PDT

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整体 あおし 【標準装備】

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181  / 70.7 / 7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今年は梅雨明けすぐから急激に熱くなり40度くらいが続き

毎年、お年寄りや小さい子供がよく熱中症に・・・とニュースを聞いてましたが

今年は高校球児が熱中症になり試合が中断したりという事もあり、

本当に今年は暑いんだな~と感じましたね

 

そんな天候だったせいか一時的に不調を訴える方が増加しましたね

 

天候もそうですが色々と体にストレスがかかりやすくなってますね

忙しい時にこそケアを忘れないでくださいね

 

 

そういえば通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか


だから私は無意識に満員電車を避けていたのでしょうか?・・・というか満員電車が好きな方の方が珍しいですよね(笑)

 

さて世の中には色々なストレスがありますよね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化したこの世の中

ストレスも複雑化してきているようです


人間関係で精神的に

ゆがみなどで構造的に

偏った食事で化学的に

気温・気圧・湿度などなど


なかなか人間関係や気候は0にはできませんし、

減らせるものは限られていますが、限られているからこそ減らしたいもんです


ただ、ストレスが100%【悪】ではないんですよ

 

以前に言いましたが

痛みを感じることは人として当たり前の機能

痛みを感じれなくなることが怖いんです


ストレス(痛み)を感じれなくなると限界まで体を酷使していずれ爆発します
(ぎっくり腰や寝違いなど)

 

適度にあるから耐性ができ、強くなれます

筋トレも体にとってはある意味ストレスですしね

つまりストレスは生きていくにはある意味欠かせないモノなのです

 

ただし、当たり前ですが限度があります

・・・私も20代前半にもやられました


ストレスが限界を超えると心や体に異常が起こります
(ストレスを感じると脳から放出されるホルモンにより免疫の働きが弱くなってしまいます)


つまり【ストレスを感じる自覚】
(体と心が感じたストレスを素直に聞き解消に役立てる)
が大切なことなんですよね

 

ストレスが最早、標準装備になっているこの世の中、自分のストレス解消法もってますか?

 


本日は下半身の日(中重量)

 

181 / 70 / 6.8 本日で減量終了‼️ そもそもGW明けに減量90日生活をするきっかけは姿勢矯正コース(整体+トレーニング)の患者さんと数年前に 『んじゃ、90日減量してbefore・afterの画像載せますよ~』 という軽~い感じの口約束からでした(笑) ホームページには書いてありますが、元々はコースの名前通りダイエットが目的ではありませんでした この口約束した患者さんがダイエット目的で受けられた患者さんの第一号でした さて今年の結果としては大満足・・・とまではいけませんでしたね でも今年はスパッと90日で減量をやめて来年のための準備をします ブログ更新しました【減量結果】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/08/90.html 本日は腕&腹筋の日(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 8月月3日午後3時36分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【男性の】

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181  / 71.5 / 7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

女性の生理と体のゆがみ・腰痛に関してはこれまで何度か書いてきました

 

 整体的な目線で考えると生理少し前から女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)が緩み不安定になり違和感が出やすくなります

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そして骨盤の関節が緩むことにより、人体にある天然の骨盤ベルト・梨状筋が硬くなりお尻あたりが痛くなる方もいます

患者さん曰く、お尻の奥が痛くなりトントン叩きたくなる感じ


そして梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫しやすくなり、それは坐骨神経痛と呼ばれます

坐骨神経が梨状筋の近くを通っていることが影響しますね

ちなみに坐骨神経が梨状筋をぶち抜いている方もいるようです

ぶち抜いてる方は圧迫しやすいのでよけいに注意・ケアが必要ですね

・・・というのは以前にも書きましたね

 

しか~し、今回は別のお話

最近、男性にも「生理」があるのではないかと話題になっているようです

 もちろん、女性のように出血したり、生理痛があるわけではありません


では一体、男性の生理とはどのような現象が起きるのでしょうかね?

骨盤の形が大きく変化するのは女性が出産するときだけですが、実は普段のときでも、男女ともに、若干骨盤が開いたり閉じたりしているといわれています


これが約2週間周期で、女性では生理前後で骨盤が開き、排卵日前後で骨盤が閉じるというように、生理周期に連動しています

 

 女性が生理前後でイライラしたり落ち着かなかったり、という不調が出るのと同じように、男性でも骨盤が開いている「生理」のときには、メンタル面で不調がでることがあるようです


たとえば、仕事がはかどらなかったり、集中力が落ちたり、なんとなくだるかったり、など

逆に、骨盤が閉じている時期には、バリバリ仕事にやる気が出たり、性欲も高まったりするようです


男性の皆さん、このような心身の変化に思い当たるところはありますかね?

 

このいわゆる「メンズ生理」は、表面的には分かりにくいもの 
しかし男性にもこのような心身の周期的な変化があるので、気分が乗らないときには仕事をセーブするなど、少し体に気を遣ってあげたほうがいいかもしれませんね

 

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

181 / 72.7 / 9.0 順調に背中筋肉痛です(笑) さて減量開始して45日目になります 90日を予定していますので半分、折り返しになります 変化はというと 体重78.2キロ⇒72.7キロ・・・-5.5キロ 体脂肪率11.9%⇒9.0%・・・-2.9% (タニタの体脂肪計で測定) ちなみに去年は 体重83.4キロ⇒78.1キロ・・・-5.3キロ 体脂肪率14.7%⇒12%・・・-2.7% ブログ更新しました【半分】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2136.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋肉痛 #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 6月月19日午後5時23分PDT

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整体 あおし 【バイト】

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181  / 71.2 / 6.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

大学生も夏休みの時期になりましたね~

毎年のことですがお休みの時期になると患者さんで学生の方が増えます

 

そんな大学生の患者さんとバイトの話になり

思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました

 

そういえば学生時代には色々とバイトやりましたね

工事現場

引っ越し

マンション解体

チラシ配り

ティッシュ配り

飲食店の掃除

マッサージ屋


そしてパッと思い浮かんだのは

工事現場のバイト


10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで

愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした


初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ

『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』

『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』

といわれて、

しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな?

と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑)

 

なので愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑)


まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑)

 

短い大学生時代も、専門学校の頃もあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 

 

考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません

 

でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな?(笑)

 

本日は背中の日(中重量)

 

181 / 70.3 / 7.6 あ~背中が筋肉痛❗ 特に広背筋が筋肉痛❗ もっと背中に広がりが欲しいな✨ さて4月から新生活がスタートした方々も3か月がたち生活にも慣れてきたのではないでしょうか? 自分も一人暮らしを12年くらいしていましたし、 誰も知り合いがいない土地に来て新生活をスタートした方の気持ちがわかります あの頃を思い出すと最初は大変でしたね 実家から送られてきた米にどれだけ助けられたか(笑) ブログ更新しました【米と】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/73.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【減量結果】90

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181  / 70 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2018年もGW明け恒例の減量をしました

はじめたきっかけは患者さんとの軽~い感じの

『んじゃ、90日減量してbefore・after載せますよ』

という口約束からでした

さて内容に触れる前に過去のおさらいです

2015年は筋トレ有酸素運動(過剰)糖質制限

2016年筋トレ有酸素運動(適度)糖質制限

2017年は筋トレ糖質制限・GSSP+30日ダイエットチャレンジ

そして今年
2018年は筋トレHIIT食事のコントロール

今年、食事は糖質制限は行わず、よけいな糖質をとらない位にしました

そして例年より下半身に力を入れました

HIITに関しては5/12のBlogで少し触れましたね
http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html

 

昨年2017年の結果はコチラ

さて振り返ったところで2018年の結果です

【減量前・5/7】
・体重78.2㎏ ・体脂肪率11.9%
【減量後・8/4】 
・体重70 ・体脂肪率6.8%

 【結果】

・体重-8.2㎏ ・体脂肪率-5.1%

 

今後は来年に向けて体脂肪をできるだけ増やさずにバルクアップしていきます


【経過画像】
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【90日間の体重・体脂肪率の変動】
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【2017年からの経過(月一)画像】

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【2017年(上3枚)2018年(下2枚)の比較】

2017年・2018年 減量before・after.jpg

本日は腕&腹筋の日(低重量)

 

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【痩せない運動なんて】89

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181  / 70 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今月より姿勢矯正コーススタートされる方もいますが

以前書いたように春先からダイエットのことについて聞かれることが増えます

 

その中の一つに
ダイエットするにあたって、何が痩せるか?
と聞かれます

・ウォーキングで痩せますか?
・ランニングで痩せますか?
・ヨガで痩せますか?
・ロードバイクは痩せますか?
・家での筋トレで痩せますか?

 

その答えはYESでもありNOでもあります

どの運動でも痩せる人は痩せますし、痩せない人は痩せません

どの運動でもしっかりやって続ければ痩せます

 

もっと言えば、痩せるという定義が【体重が落ちる】であれば

 運動なんてしなくても食事に気をつけていればある程度痩せます

 

 痩せるか痩せないかという基準ではなく、大切なのは楽しく続けられるかどうか
(まあ続けて体が変われば楽しくて続けられることも多々ありますが)

 

 食事がしっかりできていれば痩せない運動なんてないです

 

 あとは自分が【どんな体になりたいか】です

 

自分は筋トレで作られる体が好きだから筋トレを続けています

 

ちなみに

・良い体
・キレイな体
・理想の体

の基準は人それぞれ

・男女
・国や地域
・世代

によっても違います

 

日本でも少し前は

・体が細いこと

・体重が軽いこと

 を理想とすることが多かったと思います

(下手をすると拒食症か!?と思う位のモデルさんもいましたね)

 

でも最近は、筋トレして引き締めて・・・ということをSNSなどでモデルさんとかが発信しているのでそういう方向になってきていますね

 

海外でも

 ・お尻が大きいのが美の象徴

 ・振り向いたときの首のシワが美しい

 ・ふくよかな体系が

 ということもあるようです

 

ファッションなどと一緒で流行っているものも良いですが

 【自分がどうなりたいのか】が大切ですし、

 そこがハッキリしていればブレずに続けていけるはずです

それこそ一時的なものではなくライフスタイルとしてです

 

自分にとって筋トレは歯磨きや風呂と同じくらいフツーのことです

 

本日は肩の日(低重量)

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【筋力と技術】86

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181  / 70.7 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

先日患者さんに

『ブログ観たんですけど先生は高校時代よりベンチプレス上がるってことは高校生の頃より速い球を投げれるんじゃないですか?』

と言われました

 

おそらく・・・無理ですね(笑)

理由は簡単です

【投げる】練習してないからです

【投げる】という動きは日常的な動きではありませんからね

最近、【投げる】動きをしたのは・・・洗濯機に洗濯物を投げ入れた時くらいでしょうかね(笑)

 

野球やっていた時に筋力が上がれば早い球は投げれたかもしれません

スポーツの【動き】とはつまり【技術】です

 

ようするに【筋力】と【技術】は別物ということです

もちろん筋力は大切ですが、動かす技術がなければスポーツは出来ませんからね

 

なのでムッキムキの人に

『筋力あるからどんなスポーツでもいけるだろ?』

というのは

英語ペラペラの人に

『英語ペラペラなんだからスワヒリ語もペラペラだろ?』

というようなものです・・・たぶん(笑)

 

なので

17457888_1077153655723017_2932864386814750581_n.jpg

 

・・・です(笑)

 

本日は背中の日(低重量)

 

181 / 71.4 / 7.8 暑くなりましたね~ もう東海も梅雨明けですね まあ明けても高温多湿の気候に変わりはないので急な大雨と暑さに気をつけ冷房を上手く活用していきたいですね さて今週はマンデルブロ・トレーニング低重量・高レップ(回数)の週 ということでものすごく久しぶりのラットプルダウン (最近はチンニングしかやってませんでした) 高レップは高レップで最終セット後半で頭の中でサライが流れる(笑) そして「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」というシュワちゃんのお言葉と 「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」というドリアン・イェーツのお言葉が脳裏をよぎる(笑) ブログ更新しました【NO!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/65.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #ラットプルダウン #背中トレーニング #バーベルロウ

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777

 

 

整体 あおし 【しょくむほうき】81

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181  / 70.5 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

減量も最後の追い込み中の減量開始81日目です

予定日まで今日含めてあと十日です

しかし内臓脂肪の減少がイマイチなのでもう少し続けようかな~

それとも4日低糖質・3日高糖質サイクルでバルクアップしていこうかな~

と考え中です

 

さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、痛みが起きるのは、筋力の低下だけでしょうか?

 

ここ最近続けて書いてますが、体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

 

動かさない方向は動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには頭からの指令があり、

筋肉が動き、関節が動きます

 

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ『動け!!』指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

お子さんの運動会などで急に走り

攣ったり

捻挫したり

ひどいとアキレス腱断裂したり

ということが起こるのもその一つです

 

おい身体!!職務放棄ですかこの野郎!!

 

・・・と、叫んだり嘆いたりする前に地道に使ってあげてください(笑)

それが一番です

使わないと日々劣化していく生き物なんですよね人間ってやつは
(自分もウエイトトレーニングはじめたときに出来なくなっていてショックを受けました)


使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます(*'ω'*)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 73.1 / 8.8 満を持して(?)マンデルブロ・トレーニングをすることを決めました ということで、 先週は中重量・中レップだったので 今週は高重量・低レップ ブログ更新しました【使い方】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/56-1.html 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #胸トレーニング #HIIT

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777

 

 

整体 あおし 【股関節は】80

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181  / 69.9 / 6.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前の話ですが患者さんとの会話の中で【股関節】の話になり

『肩と股関節は同じ球関節で体の中で最も自由に動く(はずの)関節』
ということを言ったら

 

『その割に股関節って動かないですよね』
と言われました

 

それはね、肩以上に股関節は動かしてないからです(笑)
(その他にも強固な靱帯があるからでもありますが)

 

そもそも股関節はスポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するのにとても重要な部位の一つです

・・・が、日常生活においては股関節の可動性を下げる生活スタイルになっています

 

特に座りっぱなしの状態が長く続くと股関節を曲げる筋肉は短くなった状態でかたまり、結果的に後ろに動かす動作もしにくくなり、

立ち仕事の方でも股関節を後ろに伸ばす動作はほとんどなくかたまるため、やはり可動は狭くなります

 

股関節を曲げる筋肉がかたまり縮み、伸ばす筋肉が弱くなる、結果、可動が狭くなるのはもちろん

腰椎(背骨の腰の部分)前弯や、骨盤の前傾が強くなりやすくなり、

腰痛・股関節の付け根の痛み等の不調がでやすくなります

 

スタイル的な話でも

尻が垂れやすくなる、下半身のむくみ、足が太くなりやすい等の悪影響が出やすくなります

以前も書いたり言ったりしてますが、体は使わなければ使いにくくなります

そして壊れやすくなります

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181 / 72.7 / 9.0 順調に背中筋肉痛です(笑) さて減量開始して45日目になります 90日を予定していますので半分、折り返しになります 変化はというと 体重78.2キロ⇒72.7キロ・・・-5.5キロ 体脂肪率11.9%⇒9.0%・・・-2.9% (タニタの体脂肪計で測定) ちなみに去年は 体重83.4キロ⇒78.1キロ・・・-5.3キロ 体脂肪率14.7%⇒12%・・・-2.7% ブログ更新しました【半分】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2136.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋肉痛 #体操

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777

 

 

整体 あおし 【あれから9年】78

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181  / 70.9 / 7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

あれから9年

もう9年?

まだ9年?

やっと9年?

 

 

9年前の2009年、

1年で一番暑い日大暑、

整体師になり5年、

勘違いの自信に満ち溢れた25歳の男が開業にふみきりました

 

1年間はホームページも、ホットペッパーなどもなく

働いていた整体院からついてきてくれた患者さん

他はブログと口コミのみ

 

オープン当初は開業前から働いていた院と同じく整体と整体+体操がメイン

4年位前から本格的に整体とトレーニングをはじめました

トレーニングといっても完全にトレーニングがメインではなくあくまで整体がベースの上でのウエイトトレーニングで

整体(体の歪み・動きを整える)

⇒体操(体の正常な動きを思い出させる)

⇒トレーニング(体の機能・スタイル・姿勢をさらに高める)

という流れです

もちろん初回から整体+トレーニングを受けられる方もいます

 

現在は違和感出た時に来院されたり、メンテナンスで来院されてる患者さんで、お付き合いが長い方だと13~4年になります

本当にありがたいことです

 

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

 

 

開業を決めた時、世の中はリーマンショックでざわついていました
リーマンショックの翌年、100年に一度の不況といわれた中の独立開業

その時に言われたのは
『最悪のタイミングだな』
『こんなときにやるの?』
等々
もちろん本当に心配してくれた方もいたと思います


ただ開業している先生方からは一人も否定的なことは言われなかった

独立開業に踏み切れない人達が意外と多くいる

リングに立たなければ負けはしないけど勝てもしない

バッターボックスに立たなければホームランもヒットも三振すらできない

行動していた先輩方は強いです

(ちなみに親父も自営業をしているせいか肯定的でした)

 

 

さて、あらためまして本日で9周年

ご愛顧下さる方がいるおかげで

整体院あおしも9周年を迎えることができました

本当にありがとうございます。

10年目も元気があれば何でもできる!!

気も身も引き締めて張り切っていきます!!

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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777

 

 

整体 あおし 【ズレを認識】76

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181  / 70.1 / 7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ウエイトトレーニングはじめてから・・・というか、野球をやっていた学生時代から下半身のトレーニングは苦手でした

でも全身の筋肉の70%が下半身、

老化は下半身からともいわれる

やらなくていいはずがない、

というか、

やれば体の機能としては上がる

体脂肪も落ちる

筋肉量も上がる

やらないわけにはいかないでしょ

ということで、下半身のウエイトトレーニングは週一ですが、

今年は減量期をきっかけに、週5でHIITで下半身をせめています

嫌いなトレーニングでも効果がでれば嬉しい(*'ω'*)(笑)

ということで続けます

 

 

ちなみに

筋肉を追い込んで鍛える

身体を動かしてスッキリする

スポーツをする

ダイエットのために体を動かす

体の使い方を改善する

似ているようで異なることもあります

目的によって・・・違います

 

 

さて7月といえば学生は夏休みですね
(小中高校生は今日からなのかな?)

大人は8月に盆休みですかね

・・・あおしに盆休みはありませんが(笑)

 

長~い休みになれて、体が休み慣れして休み疲れになることもあります

体は休みに(動かさないこと・一定の動きしかしないと)慣れると

体から頭への情報や、頭から体への指令が伝わりにくくなることもあります

 

そういえば、以前テレビで武井壮さんがこんなこと言ってました

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
思った通りに体を動かす"ボディコントロール法"として、まずマツコに目をつぶった状態で両腕を水平な位置に挙げさせ、自分の思っている状態とのズレを確認させた。

マツコデラックスは右腕と左腕の微妙な高さの違いに
「これぐらいいいじゃないですか!?」と苦笑してましたが、
武井さんは真剣な表情で
「この数センチのズレが野球とかゴルフで起きたらどうなりますか?」
「ホームラン打つときの当たり方が3センチズレたらファウルチップになるといい、

このズレが頭の中にある状態でずっと20年プレイするのと、ズレをなくしてからプレイするのとどっちが成功する可能性が高いと思いますか?」と熱弁してました。

武井さんによると、ボディコントロールができるようになると、手元を見なくても投げたものをキャッチできるようになるという。

また、どんなスポーツでも大体の動きはコピーできるようになり、その結果、人よりも早くスポーツが上達できる。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ということでした。

スポーツに関してだけではなく結局、日常生活においても同じなんですよね

痛みが出るための多くのゆがみは日常生活のクセからくることが多いので

武井さんの言う数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

歪んだ状態を続けるので歪みっぱなしになります

例えばパソコン仕事で猫背になっていると胸郭が閉じ圧迫され続け開きにくくなります

それを続ければどうなるかわかりますよね?

気づいたときに体を起こそうとする

気づいたときに深呼吸をして肋骨を開かせる

これだけで体にココまで戻るということを思い出させてあげれます

 

しかもスポーツ選手なら一般の方と比べて毎日に近い状態で体を動かすので、

ある意味ズレには気づきやすいかもしれませんし敏感になっているかもしれませんが

働きはじめると毎日同じ姿勢や動きが多く、一般的になかなか運動されていない方が多いので、気づくのが遅くなりがちですね

 

まずは自分のゆがみ、ズレを認識することが大切になります

関節に正しい可動があるかどうか

筋肉が正しい伸縮があるかどうか

そして正しく戻すにはもちろん・・・ガッツリ筋トレ!!

・・・ではなく(笑)

 

必要があれば整体で整えて

歩き方

使い方

体操

などが必要になってきますね

ヨガとかやる方もいます

ヨガは意識し体を正しく使うっていうことでおすすめの一つですね

 

患者さんでも結構やっている方がいますね

もちろん体の引き締めはトレーニングをおすすめしていますよ

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 70.3 / 7.7 減量生活予定の四分の三が過ぎようとしておりますが ・・・本日はハンバーガーの日だそうで それを知ったらめっちゃハンバーガー食べたくなりました(笑) ちなみにハンバーガーの日の由来はマクドナルド1号店がオープンした日らしいです さてさて減量の経過は、 体重78.2キロ⇒70.3キロ・・・-7.9キロ 体脂肪率11.9%⇒7.7%・・・-4.2% (タニタの体脂肪計で測定) さらにちなみに減量方法は 一昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動あり 昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動なし 今年⇒糖質制限なし・HIIT そして筋トレは基本、 胸・背中・下半身・肩・腕の五分割で週2で腹筋を入れていきます 今年はHIIT(高強度インターバルトレーニング)を週5で入れているので、下半身のトレーニングの割合が例年より多くなっていますね ブログ更新しました【四分の三】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/post-2138.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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777

 

 

整体 あおし 【四分の三】75

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181  / 70.3 / 7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量生活の途中経過のご報告です

減量開始して75日目になります

90日を予定していますので四分の三が終わります

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%(タニタの体脂肪計で測定)
減量開始~75日目.jpg

 

変化はというと

本日7/20は体重70.3キロ・体脂肪率7.7%

 

ということは

体重78.2キロ⇒70.3キロ・・・-7.9キロ
体脂肪率11.9%⇒7.7%・・・-4.2%
(タニタの体脂肪計で測定)

 

ちなみに去年は

体重83.4キロ⇒74.8キロ・・・-8.6キロ

体脂肪率14.7%⇒10%・・・-4.7%

 

さらにちなみに減量方法は

一昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動あり

昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動なし

今年⇒糖質制限なし・HIIT

です

 

筋トレは基本、胸・背中・下半身・肩・腕の五分割に週2で腹筋を入れていきます

今年はHIIT(高強度インターバルトレーニング)を週5で入れているので、下半身のトレーニングの割合が例年より多くなっていますね

 

あと半月もうひと絞りしていきます(^^)

 

さてさてどこまでいけんのか!?

 

本日は肩の日

 

181 / 72.8 / 8.4 少~しトレーニング内容を変えたら身体バッキバキです そういえば土曜日に高校野球静岡大会の抽選が行われました トーナメント表を見ましたが・・・笑うしかないね(笑) 今年は準々決勝までいかないと観に行けそうもないので、頑張ってほしいな~と個人的なことを言ってみる(笑) ブログ更新しました【ぶぁ~っと】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2132.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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777

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【虫のいい話】74

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181  / 70.7 / 7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

減量中と増量中は食事は間食とサプリメントの一部も変えます

減量(ダイエットなど)と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

体を変えるということは習慣を変えるということです

 

もちろん生活すべてではなく一部になりますが

何もせずになにかを変えようってのは虫のいい話ですよね

 

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

 

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります


ああ、もっと簡単に体脂肪率上昇を抑えつつ体重増加できたらないいのにな~

・・・なぁ~んて、それも虫のいい話ですね(笑)

 

そういえばBlogの投稿が今回で4000回こえてましたね~

いや、特に意味ないですよ(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 73.2 / 8.7 なぜそんなにトレーニングをするのか? 理由はなんでしょう? では何故そんなにトレーニングをしないのか? 理由はなんでしょう? ・・・後者の理由は山ほどあるか(笑) ブログ更新しました【元々は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2135.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #HIIT

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777

 

 

 

整体 あおし 【悪】72

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181  / 72.3 / 8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さ~て、歪み歪みとよく聞きます


歪みは絶対悪なのか?必要悪なのか?

 

『歪んでますか?』

『歪んでますよ~』

 

歪んでいるのかいないのか

歪みがない人間はいないでしょうね(笑)

 

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

 

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

といわれることもありますが・・・ダメじゃないんです

 

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

 

もちろん痛みはない方がいいですが

痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

 

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません


スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないというか無いかな?

 

そういう方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

 

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

 

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

  

以前スポーツ整体をしている先生が400メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました


トラック競技は左回りなので、左回りで走るそちら側に傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

 

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

 

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

 

まあ運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています

 

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのも面白いかもしれませんね(^^)


本日は背中の日

 

181 / 71.4 / 7.8 暑くなりましたね~ もう東海も梅雨明けですね まあ明けても高温多湿の気候に変わりはないので急な大雨と暑さに気をつけ冷房を上手く活用していきたいですね さて今週はマンデルブロ・トレーニング低重量・高レップ(回数)の週 ということでものすごく久しぶりのラットプルダウン (最近はチンニングしかやってませんでした) 高レップは高レップで最終セット後半で頭の中でサライが流れる(笑) そして「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」というシュワちゃんのお言葉と 「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」というドリアン・イェーツのお言葉が脳裏をよぎる(笑) ブログ更新しました【NO!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/65.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #ラットプルダウン #背中トレーニング #バーベルロウ

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777

 

 

整体 あおし 【真っ直ぐ】71

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181  / 72.7 / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の使い方は大切ですが

歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

 

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

 

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

数日前にも書きましたが膝がピンっとなっていると書いたのもその一つです
http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/61.html


個人的に多いと思ったのは警察関係や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多いです

 

それ以前に、小・中・高で

『姿勢を正せ!!』

『真っ直ぐしろ!!』

と言われ続けるのも真っ直ぐになりすぎる原因の一つかもしれませんね

『あの時の教師め~』

・・・なんて思ってもはじまりませんので(笑)

重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね|д゚)


体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね

 

本日は胸&腹筋の日

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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整体 あおし 【指から、肘から】69

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181  / 71.5 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本日より3連休の方も多いですね

整体院あおしは本日も海の日の月曜も営業しております

 

減量中ですがペヤング ソースやきそば超超超大盛GIGAMAXが食べたくなってきてます(笑)

ただ2142キロカロリーでお湯が1.3リットル必要で一日一個までにしてくださいと注意書きが

・・・一日二個食べれない事はないですが、これ二個食べるなら他の好きなもの食べますね(笑)

 

さ~て肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

 

デスクワークの習慣病と言っても大げさではない肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

 

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

 

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

 

 

・・・ですが、

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

 

 

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

 

 

以前もご紹介した外側上顆炎腱鞘炎の予防につながることもあります

 

 

そして、肩の負担を軽減するのに調整していくのに指の調整もしていきます

 

 

指のみの筋肉もありますが肘から指の方にいく筋肉もあります

 

 

・・・ということは、指の負担は肘の負担にもなります

 

 

そして指は誰もが必ずといっていいほど毎日使います

 

 

指の負担が肘・腕の負担になり、肩の負担にもなりえます

 

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう(^^)

 

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本日は腕&腹筋の日

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【NO!!】65

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181  / 71.4 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

また昨日から暑くなりましたね~

もう東海も梅雨明けですね

まあ明けても高温多湿の気候に変わりはないので急な大雨と暑さに気をつけ冷房を上手く活用していきたいですね

 

 

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

 

「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

 

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいです(笑)

日常生活においては筋肉がNOと叫んだら、

『そうだよねっ!!』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

 

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

 

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

 

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

 

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

 

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

 

本日は背中&肩の日

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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777

 

 

 

整体 あおし 【イメージ】64

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181  / 72.4 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

停滞・停滞・停滞

増量もですが減量にもつきものなのが停滞

停滞し続けると心が折れそうに~~~ならない!!(笑)

・・・というのはウソですね( ̄▽ ̄)

なので昨日は久しぶりに、というか今年の減量ではじめてのまともなチートデイ採用!!

やっぱり一時的に体重・体脂肪率が増えるよね~・・・と思っていたら先週の月曜より低下しました(笑)

 食べる量が足らなかったか?

 まあ結果オーライということで?(笑)

 

 

さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

 

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

 

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

 

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

 

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね~

 

 

本日は胸&腹筋の日

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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整体 あおし 【続く】62

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181  / 71.7 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

患者さん(&患者さんの奥さん)の妊娠が続き、

そして出産ラッシュ

そして今度は結婚ラッシュ

昔から続く時は本当に続く

 

まあこれは痛みも同じ

コチラはおめでたくはありませんね

必ずではありませんが同じ個所の痛みが続く続く

 

そして自分の違和感が出ている症状と同じ患者さんが来院されることも続く

昔からなんですよね~

 

 

さて、全国高校野球選手権静岡大会本日開幕です・・・でも雨だから延期かな?

天気がもってほしいですね

毎年楽しみです

もちろん母校が勝ち進めばもっと楽しい(笑)

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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777

 

 

整体 あおし 【ピンっ!!】61

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181  / 72.1 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも(曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが)動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

 

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか?

靴?

スポーツ?

仕事?

趣味?

日常?

それとも、小学生のころから姿勢を正せ!!と言われ続け、ピンっ!!と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから?(笑)

 

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態(膝関節の過伸展)は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾(反り腰)を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ!!の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

 

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

 

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか!?』

と言われます

 

それだけ、ピンっ!!ってなってるんですよね~

 

本日は肩の日

 

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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777

 

 

整体 あおし 【三分の二】60

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181  / 71.9 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量生活予定の半分が過ぎようとしております

途中経過のご報告です

減量開始して60日目になります

 

90日を予定していますので三分の二が終わります

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%(タニタの体脂肪計で測定)
30 減量60日目.jpg

 

変化はというと

本日7/4は体重71.9キロ・体脂肪率8.4%

 

ということは

体重78.2キロ⇒71.9キロ・・・-6.3キロ

体脂肪率11.9%⇒8.4%・・・-3.5%

 

ちなみに去年は

体重83.4キロ⇒75.8キロ・・・-7.6キロ

体脂肪率14.7%⇒10.7%・・・-4%

 

まあ糖質制限してるわけではないので順調かな?

 

あくまで家庭用の体脂肪計なんでどこまで正確かは微妙ですがあくまで目安ですね

 

本日は下半身&腹筋の日

 

 

181 / 72.2 / 8 動画はランドマイン・スクワット 色々なスクワットで色々な刺激を入れていきます✨ それにしてもTバーロウ(背中のトレーニング)やるために買ったものですが最近は下半身トレに多用してますね そういえば最近知り合いの先生が購入したプレートに差し込むタイプの方が使い勝手が良さそうだな~(笑) さて毎年のことですが、 最近ジムに通い始めた患者さん、 長~くジムに通っている患者さん、 姿勢矯正コース・下半身集中ケアコースを卒業してからジムに行きはじめた患者さん、 の皆さんから・・・ ブログ更新しました【意外と】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2130.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #下半身トレーニング #ランドマイン

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777

 

 

整体 あおし 【やめたら】59

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181  / 71.9 / 8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体の引き締めが目的で受ける方が多い姿勢矯正(整体+トレーニング)コースですが、

コース名の通り姿勢矯正で受ける方もいます
(まあそちらが本来の目的であったりしますが(笑))

 

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたら(リバウンド含む)

 

ということ

 

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

 

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

 

これは当たり前、やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね~

 

姿勢矯正コースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです


それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね(笑)

 

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

20101001184356.jpg

ただ60代後半になった今、トレーニングしてこんな感じらしいですが

arnold4.jpg

マッスルメモリーがあるとはいえ

トレーニングに年齢は関係ないってことですね 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです(^^)

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね~

 

・・・どんな体になりたいですか?

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181 / 73.2 / 8.7 なぜそんなにトレーニングをするのか? 理由はなんでしょう? では何故そんなにトレーニングをしないのか? 理由はなんでしょう? ・・・後者の理由は山ほどあるか(笑) ブログ更新しました【元々は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2135.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #HIIT

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整体 あおし 【変化】58

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181  / 72.5 / 8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体は良くも悪くも毎日変化しています

体操・ストレッチなど続ければ柔軟性・可動性など体の機能がUPしてきます

トレーニングしてれば筋力が上がり、体が引き締まり姿勢もよくなっていきます

良い体の使い方をしていれば、体にかかる負担を最小限になっていきます

 

ただ、そうなれば全く不調が出ないかといえばそうではありません

仕事などが忙しい日々が続けば負担もたまります

負担がかかっているとき突然重たいものを持たなければいけないかもしれません

友人家族に誘われて慣れないスポーツをして痛めるかもしれません

トレーニングしすぎて痛めるかもしれません

冷房に当たりすぎて頭が痛くなるかもしれません

長期の旅行で疲れがたまり体調崩すかもしれません

階段を踏み外し足首を捻挫するかもしれません

車でカマほられてむち打ちになるかもしれません

自転車で走っているときに急にフレームが折れて地面に叩きつけられるかもしれません(笑)
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気を付けていてもどうしようもないこともありますが

日常的に痛めることを最小限に抑えるには

声を聞いてください

体の声です

意外と体は声をあげています

無視し続けると取り返しが・・・

痛み出る前に整体受けて頂けるのがタイミング的にはいいんですけどね~と独り言を言ってみます(笑)

 

えっ!?

ダイエットしてるのに炭水化物や甘いもの食べたいって体が声をあげているって?

・・・幻聴です!!(笑)


本日は背中&肩の日

181 / 72.3 / 7.9 肩のトレーニングの日ですが、最後に背中の日にやらないチンニング(懸垂)を・・・なんとなくです(笑) 三枚目はなんとなく(笑) さて今年は昨年と違い増量という増量はしなかったので 体重がまさかの高校時代を下回る勢いで、 トレーニングをはじめてから最低体重になりました (昨年はピーク時90キロ、今年は78キロ) 決めた90日という期間以内にどこまで落とせるかな? 目標は・・・もちろん毎年、過去最高の仕上がりです(^^) ブログ更新しました【恐怖】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2129.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #チンニング

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777

 

 

整体 あおし 【使い方】57

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181  / 73.1 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

満を持して(?)マンデルブロ・トレーニングをすることを決めました

ということで、

先週は中重量・中レップだったので

今週は高重量・低レップ

来週は低重量・高レップ

頑張りますかね~(^^)

 

 

さて

新幹線で斧?鉈?を振り回した男がいましたが

私の実家には鉈があります、

もちろん振り回すわけではなく、

人を殺傷するわけではなく、

薪を割るためです

結局のところ使う人間次第であって

使い方次第なわけです


なんにでも正しい使い方があります

もちろんそれは体にも当てはまります

 

もちろん生まれついての個人差はありますが

同じ人の体のはずなのに

仕事・スポーツ・日常での使い方により不調が出る体

 

ねじれているのに、

ゆがんでいるのに

力任せに動かしたら壊れるのは当然

 

筋肉が傷んでるのに思いっきり動かしたら筋線維が切れて痛めるのは当たり前

 

関節が動きにくくなっていたり、ゆるいのに力任せに思いっきり動かしたら関節や、まわりの筋肉にしわよせがくる

 

当たり前

先日来院された患者さんがまさにそうでした

自分と同じ反復性亜脱臼もちにも関わらず

アップもせず

草野球で全力投球!!

それはまさに・・・自殺行為(笑)

 

その結果、激痛が走り降板

笑い事ではありません


でも、何でですかね?

と聞かれて

こういうわけで当たり前~と答えておきました(笑)

 

ついつい暑いとアップをサボったりしがちですがサボらないでください

まあ今回の方はアップしていても痛めたと思いますが(´・ω・)

 

本日は胸&腹筋の日

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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777

 

 

整体 あおし 【一日にしてならず】55

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181  / 72.3 / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

6月も本日が最後、明日から7月ですね~

さて夏といえば

スイカ?

海?

プール?

甲子園?

かき氷?

色々とありますね~

 

患者さんとよく話題になるのは

甲子園と海

甲子園は好きな方が多いですからね~

もちろん自分もですが(笑)

 

あとは海というか水着?

水着着ないといけなくなるからヤバイよヤバイよ~

と困ってます

 

ヤバイよヤバイよ~ヤバイよヤバイよ~ヤバイよヤバイよ~

・・・出川哲朗かっ!!(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

悪くなるにも良くなるにも時間がかかります

良い意味でも悪い意味でも塵も積もれば山となるってことですね

 

ちなみに姿勢矯正コース・美尻美脚(下半身集中ケア)コースのモニターですが、

現在、昼間のみ募集中です

 

あとちなみに7月といえば整体院あおし周年記念です(笑)

 

 

本日は腕&腹筋の日

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【恐怖】54

181  / 72.3  / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

【続けることの難しさ】は以前からお伝えしていますが

【続けることの難しさ】を乗り越えひたすら続けている患者さんのお話です

 

マラソンをやっていますが

ついついやりすぎてしまう

休まず続けてしまう

 

その結果

痛みとなってしまう

 

【休む事への恐怖】

正直、自分も分かります

 

痛みがあっても続けないと続けないとと思ってしまい

続けるのが義務になってしまう


さて続ける目的はなんだったか思い出してみましょう

 

痛みを出にくくする?

良い記録を出したい?

スタイル良くしたい?

 

どんな目的にしろ痛めて動けなくなったら意味がありません

 

痛めたときは安静か

まったくやらないのではなく抑えてやることが大切です

 

・・・と自分にも毎回言い聞かせてトレーニングしております

 

なんでもやりすぎはダメってことです(笑)

 

本日は肩の日

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【意外と】53

181  / 72.2 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

毎年のことですが4月より増えていますダイエット・引き締め目的での姿勢矯正コース&下半身集中ケアコース

そして、これからジムも大忙しになるスーパーコアタイムがやってくる時期です

 

患者さんで姿勢矯正コースを卒業されてメンテナンス(月一)になった方が行っているジムでも人数が増えてきたらしいです

マシンの順番待ちが・・・かなり長い、ということになってきたようです(・・;)

まあこの勢いが・・・夏とともに去っていくのが現実ですが(笑)

 

さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?


でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

ということで筋肉の大きさの順番は以下の通りです

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

※単体ではなく複合での筋肉の体積です

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね

ただ筋肉が大きいのとその筋肉が使いやすいかはまた別問題

三角筋は意識して使うのが難しいです

 

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

ただ腹筋が必要ないかといえばそうではなく

腹筋を上手く使えていない方も多く

腰痛対策などでも腹筋を使いやすくしておくのは必要です

 

という事で夏に向けてのダイエットもボディメイクもスクワットしちゃいましょ!!

ついでにBFRトレーニングして成長ホルモンどばどば出して

ダイエット・美肌・美髪・冷え性などの体質改善しませんか?

姿勢矯正コース

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 76.5 / 11.3 【過去のこの日】便利ですね~ 4年前 デッドリフトのMAXは100キロ ベンチプレスのMAXは75キロ スクワットのMAXは85キロ 現在は デッドリフトのMAXは160キロ(+60キロ) ベンチプレスのMAXは110キロ(+40キロ) スクワットのMAXは130キロ(+50キロ) ん~ベンチプレスが一番成長ペースが遅いんだな~(´・ω・) ブログ更新しました【無くて七癖有って四十八癖】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/03/post-2055.html 本日は下半身&腹筋の日 動画は片足で #レッグエクステンション ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【ぶぁ~っと】51

181  / 72.8 / 8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今年は梅雨入り前から気温30度を超える日もあり
(昨日は34度だったとか)

エアコン絶賛大活躍中です

屋外での仕事でない限りほぼ一日中部屋の中でエアコンの中

もちろんエアコンの風を直に受け続けるのは不調になることもありますが、エアコンが悪いわけではありません

 

ここ数年、熱中症で亡くなる方のニュースを夏によく聞きます

適温で使えば夏にこんなにありがたい文明の利器はありません

屋内での仕事の人間にとって、もはやエアコンは無くてはならない存在ですよね

 

・・・で、問題はというと先ほど書いた直に受け続けることと

室内室外の気温差です

 

気温差はひらけばひらくほど体の体温調節機能に乱れが出ます

 

ゆっくり気温が上がったり下がったりすれば、体はだんだん慣れていきますが

涼しい室内から、灼熱の(笑)外へ行く

そしてまた室内へ、また室外へ・・・

繰り返せば繰り返すほど体はついていけなくなる

そこに日本の梅雨特有の湿度の高さも加わりさらに

人間の機能を乱す

体に熱がこもる

むくむ

 

なので、

ぶぁ~っと動いて

 ぶぁ~っと汗を流し

ぶぁ~っと水分補給したいものですね

 

〆がアバウトですな(笑)

 

本日は背中&肩の日

181 / 73.9 / 9.4 背中トレーニングの〆 ローププルダウン 朝5時100%だった充電が、ほとんど使ってないのに8時の時点で70% 一時間待ち受け状態で10%の消費って(´・ω・`) 使い始めて3~4年だったかな?・・・そろそろスマホ変え時ですよね~ 髪切りました青島です ブログ更新しました【before】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/37.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【久しぶりに】50

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181  / 73.6 / 8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

6月も最終週となりましたね

今年の夏は暑くなる・・・もう聞き飽きるくらい毎年聞いてますね

 

今年の減量期はHIIT(http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html)をしているのでもうトレーニング中に滝汗です

止まりません(笑)

 

今年久しぶりにHIITをして思う事は

やはり体の使い方

ウエイトトレーニングとはまたちょい違う

 

コントロールしても慣れるまではうまく動かない

 

はじめてやることや久しぶりにやることは

頭からの指令が上手く伝わらずうまく体が動かない事はよくあります

はじめてのことはともかく

久しぶりにやることも体が忘れかけてしまうんですよね

 

なのでやることは単純明快

思い出すように体を動かす事

 

これはトレーニングだけでなく

・姿勢

・体の使い方

も同じです

 

繰り返し繰り返し体操も必要

体に思いだしてもらいましょ( ̄▽ ̄)

 

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 77.8 / 11.2 本日は チンニング二種 ペンドレイロウ バーベルロウ Tバーロウ ワンハンドロウ プルダウン三種 デッドリフト BFRで アップライトロウ サイドレイズ アーノルドプレス トレーニング中ペンドレイロウの時点で滝汗です(笑) ・・・暑い!! もう昼間はTシャツで十分ですね~ レザーの時期が過ぎるのは悲しいですが、 時期的にはこれからの方が好きですね ブログ更新しました【メンテ】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2077.html 本日は背中&肩の日 動画はバーベルロウ ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【ニュースレター】48

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181  / 72.5 / 8.3

おはようございます

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さてさてニュースレター、あおし健康メモ7・8月号が完成間近です

 

内容は

・使いやすい(動かしやすい)筋肉、使いにくい(動かしにくい)筋肉

・今月の体操(下半身)

になっています

 

7月上旬にお送りする予定です(^^)

 

あおし健康メモも今回で第89号になります

いや~続けられるのはありがたいことです

ありがとうございますm(__)m

 

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 72.7 / 9.0 順調に背中筋肉痛です(笑) さて減量開始して45日目になります 90日を予定していますので半分、折り返しになります 変化はというと 体重78.2キロ⇒72.7キロ・・・-5.5キロ 体脂肪率11.9%⇒9.0%・・・-2.9% (タニタの体脂肪計で測定) ちなみに去年は 体重83.4キロ⇒78.1キロ・・・-5.3キロ 体脂肪率14.7%⇒12%・・・-2.7% ブログ更新しました【半分】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2136.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋肉痛 #体操

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整体 あおし 【ストーリーが】44

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181  / 73.1 / 8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ストーリー

 

人にはストーリーがあります

店にもストーリーがあります
あおしのストーリー)

ブランドにもストーリーがあります

そして体を痛めるにもストーリーがあります

問診して姿勢みて患者さんの症状が7・8割分かり、検査で確認する

と、学生時代に診断治療学の先生に言われました

 

ただ学生時代はそのストーリーを、

少ない経験の固定観念で枠にはめて勝手にストーリーを作ってしましました

 間違った思い込みや固定観念ほど恐ろしいものはありませんね

 

 

なので講師をしていた時、授業で

体にはストーリーがある、でもストーリーを思い込みで作るな

客観的な目で見ることが大切だ

ストーリーで考えれるようになる事で患者さんにより説明しやすくなる

と、言いました・・・まあ生徒さんたちは覚えてるかどうかはわかりませんが(笑)

 

ちなみにコレ・・・いまだに自分自身に言い聞かせてます(笑) 

 

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【多いですね~】43

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181  / 73.2 / 9

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歩きスマホ

多いですね~

多いですね~

多いですね~


ただ、あまり人のことは言えないかもしれません

P5035460.JPG

歩いている時、

電話がかかってきたりメールがくるとついつい見てしまう

旅行先でスマホでマップを見ながら歩いたりしてしまう


ただ、自転車乗っている時は絶対見ないようにしています

見るのは信号で止まった時だけ

電話がかかってきたら止まってとります


帰っている時に裏道で急に一時停止無視して飛び出してきた車

自転車に乗りながらスマホ見てたら確実にはねられてましたね

 

よく学生が自転車乗りながらスマホいじってますが

危ないです

一回、自分もぶつけられました

しかも、その高校生・・・逃げました

思わず手がでました・・・殴ったわけではないですよ(笑)

単純につかみ、笑顔で

『そのまま行くの?』

と優しく声をかけてあげました(笑)

 

以前、来院された患者さんも歩きスマホしていた結果・・・捻挫しました(-_-;)

病院に行き、腫れは引いたけど痛みが残っており来院でした

 

ホントに歩きスマホには気をつけてください!!

はねたり、はねられたりしてからでは遅いですからね

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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整体 あおし 【選択】39

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181  / 72.9 / 8.8

おはようございます

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一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

 

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

 

特にこれからの時期はなんとなく不調が出ることもあります

 

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

 

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか?

治らないんじゃないのか?

などと、不安・焦燥が増すばかり

 

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

 

痛い!!

⇒そういえばストレッチや体操教えてもらったな~やってみよう

⇒この前テレビであんな体操やってたな~やってみよう

⇒安静にしよう

 

などなど選択肢がありますが、体の状態が毎回同じとは限らない

ストレッチなどする

体操などする

ただそれは予防のためのものであったりすると

日常コリや歪みでおこなうにはいいけれど、痛みが出た時にやると痛みが増すことも

動いた方が良い時もあれば、安静にした方が良い時もあります

 

負の連鎖にハマらないよう注意したいですね

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 75.7 / 9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの?』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年10月月3日午後5時00分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【以前】38

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181  / 72.6 / 9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

 

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

 

そしてもちろん連動した動き

 

無意識のうちに動かしていることが多いので、

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

 

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね~

 

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね~

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

 

 

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る~』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

 

聞いて計算したら・・・3食+間食+飲み物でザックリ一日300キロカロリー位オーバーしている

 

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日300キロカロリーをオーバーしていると考えて

10日で3000キロカロリー

20日で6000キロカロリー

30日で9000キロカロリー

 

脂肪は約7200キロカロリーなので、この患者さんの場合は24日で1キロ脂肪が増える(太る)ということになってしまいます

 

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと1か月で1キロ以上太り続ける計算になりますからね(笑)

 

毎日300キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

 

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ~

ということと

・食べ過ぎなければ太らない
(太らないとは、引き締まる、スタイルUPではありません)

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

 

あぁ~腹減ってきたね(笑)

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

181 / 75.9 / 10.9 そういえば・・・GW明け恒例の減量をはじめています 去年のように完全な糖質制限ではないです 理由は去年はとにかく増量して90キロ位にしてから 減量食にして、糖質制限しましたが 今年は78キロスタートなのでゆっくりしぼっていきます 画像はGWに行った宮古島です 画像たくさんあるんで宮古島が続く・・・かも?(笑) 場所はどこだったかな~(笑) ブログ更新しました【もうすぐ】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2104.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #宮古島

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整体 あおし 【before】37

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181  / 73.9 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2017年のbefore・after画像です

1232.jpg

~2017年・食事~
糖質制限・週一チートデイ

~2017年・トレーニング~

週5の筋トレ
~2017年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
バーニングマトリックス
BCAA

~~~~~~~~~~~~~~~~~

そして今年2018年のbefore画像

30.4.jpg

今年は増量してないのでこんな感じのスタートです

~2018年・食事~

マクロ管理法で減量(減量スタート時)
たんぱく質156g
炭水化物159g
脂質47g

上記を1日6食に分けて食べています
※血糖値を上がりにくくするため)
※筋トレ時のエネルギー不足を防ぐため
※筋肉の分解を防ぐため
※脂肪の燃焼されにくくなるのを防ぐため

 

~2018年・トレーニング~

週5の筋トレ
月・胸&腹筋&HIIT
火・背中
水・休み
木・下半身&腹筋&HIIT
金・肩
土・腕&腹筋&HIIT
日・休み

 

~2018年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
マルチビタミン
BCAA or EAA
グリーンスムージー

 

正直今年は糖質制限(1日糖質30g以内)はしていないので

食事内容は去年と比べてかなり緩くなっています

 

毎年減量の仕方やトレーニング内容など変えてますが、さてさて今年はこれでどこまで絞れますかね~

現在はこんな感じです

30.6.11.jpg

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【何キロ?】36

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181  / 75 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか?』

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これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね?(笑)

 

でも私・・・最近、ここ二か月位ベンチプレスやってないんですよね

やってない理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるから

それでもベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス100キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので100キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち110キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

 

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切

 

ちなみに最近やってるのは

チューブフライ

インクライン・ダンベルプレス

インクライン・ダンベルDフライ

チューブ・クロスオーバー・ハイプーリー

チューブ・クロスオーバー・ロープーリー

チューブ・チェストプレス

です

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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チューブが多いな(笑)

 

 

181 / 77.1 / 12 さて知り合いで店名にShinがつく先生がいます これを見て初めに思い浮かんだのはシンスプリント シンスプリントは高校野球部ではじめてなった症状で、シン(Shin)とは、英語で脚の脛(スネ)のことです もちろんこちらの先生の店名は脛とは関係ありません・・・たぶん(笑) ちなみに自分の店名は【あおし】 開院のお知らせを送った後に 『先生、ハガキありがとうございます、でも【あおし】になってましたよ』 『【ま】が抜けてましたよ』 とよく言われました 院長が間(ま)抜けなんでしょうがないですね(笑) そういえば先日インスタ投稿してから【いいね】のところを見ていると 【GACKT】の文字が・・・Σ(゚Д゚) なりすましか? 本人なら芸能人の方が何の接点もない一般人のに【いいね】するんだ~とちょっと意外でビックリ(笑) ブログ更新しました【本日は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2088.html 動画はインクラインダンベルプレス二種とクロスオーバー(ケーブル無いんでチューブで代用) そういえば最近胸トレはベンチプレスあまりやってません 月一くらいかな? 理由はダンベルとチューブの方が個人的にパンプ&効いてる気がするから 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

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777

本日は胸&腹筋の日

整体 あおし 【マエシカ】31

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181  / 73.5 / 9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス(胸のトレーニング)終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
(意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです)

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)


30.6.5 2.jpg

ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)


 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

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整体 あおし 【ファニーボーン】30

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181  / 74.1 / 9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

マクロ管理法で減量開始して30日目になります

変化はというと

体重78.2キロ⇒74.1キロ・・・-4.1キロ

体脂肪率11.9%⇒9.5%・・・-2.4%
(タニタの体脂肪計で測定)

30.6.5.jpg

ちなみに去年は

体重83.4キロ⇒77.6キロ・・・-5.8キロ

体脂肪率14.7%⇒12.6%・・・-2.1%

スタートの体重が去年より軽いので減量スピードが早く感じていましたが・・・そんなに早くないですね(笑)

糖質制限ではなくマクロ管理法で糖質100以上摂っているにしては早いのかな?

 

 

さて話は変わり突然ですがシビレって怖いですよね

『肩がこった』

『腰が重い』

『首が痛い』

『脚がダルイ』

などなど色々症状がありますが

シビレになると急に不安になる方が多いようです

 

まあテレビなどでもシビレが出ると

脳が

血管が

神経が

ヘルニアが

なんてやってたりもするらしいので

もしかしたらこのシビレは!!

と考えてしまうのもわかりますがね

 

でもシビレといっても結構身近なものもありますよね?

例えば

正座した後の足のシビレ

正座して圧迫して血流を停滞させるのが原因

 

うつ伏せで寝たり、机に突っ伏して寝ての手のシビレ

 これも正座と同じような理由での血流の停滞が原因

 

肘をぶつけた時に肘から小指くらいまでシビレる

 

 

ヘルニア

坐骨神経痛

血管の問題

神経の問題

内臓の問題

などなどが原因の場合もありますので、長時間にわたってシビレがでたり、シビレがおさまらない事もあります

その場合はすぐに対処をおススメします

 

もちろん整体に来院されて病院がおススメの症状の場合は

来院された患者さんに病院をおススメします

 


そういえば余談ですが肘をぶつけて出るシビレ、実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス(humerus)と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス(humorous)の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン(crazy bone)とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【みず】29

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181  / 75 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

この暑くなるこの時期に毎回書かせていただいているのは水分

以前にもというか毎年書いていますが(笑)

 

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

 

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

 

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

 風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

 病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

 

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

体の機能の活性化

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

 

ついつい味のある、飲みやすいお茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね!!

 

・・・お茶やコーヒー飲むのが悪いわけではないですよ

飲みすぎ注意ということです

飲むなら水もということです

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 11.2 4月19日は四(し)一(い)九(く)「しょくいく」の語呂合せで 食育の日だとか・・・ちょっと無理やりな気がするけど(笑) 『痩せたい』という方に一番初めにいう事は 食べるものは気をつけていますか? 量・質・時間と全部大事です 基本的には摂取と消費 もちろんなりたい体によってはまだまだ細かくあります ついついしてしまう(?)間食・暴食 自分も気をつけないとですね~最近ゆるゆるですから(´・ω・) ブログ更新しました【419】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2091.html 本日は下半身&腹筋の日 ・・・ですが、数日前から左股関節が不調で アレ?これはアレがきたね!!と感じたため、本日はBERで下半身はランジと動かす事を目的とした半体操・半トレーニング20分で終了 ・・・と思いきや、やり足らなくて胸トレ追加(笑) 動画は胸トレの〆 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

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