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整体 あおし 【姿勢矯正】

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181  / 75.4 / 10.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

姿勢矯正(整体+トレーニング)コースはその名の通り、元々のスタートは

・良い姿勢

・良いスタイル

・歪みにくい体作り

が目的のコースです

 

・・・なので、

初診時からまったく痛みが気にならない方もいます

そして、ダイエットが目的ではない方もいます

体重、体脂肪率がもともと平均以下の方で、さらに引き締めるという方もいます

 

 

以前、このコースを受けた方の一人は

『女性は見た目で生き方や周りの反応が変わるから綺麗にしない、努力しないのは意味が分からない』

・・・と小さいころから母親に教育されてきたようです

(お母様も美容系のお仕事らしいです)

 

 

もちろんそれだけではないと思ますが、ただ、第一印象の見た目は重要ですよね

というか、第一印象は見た目と言ってもいいです
(そういった意味では体をデカくするトレーニングしている自分は初診の患者さんに威圧感を与えていないか非常に心配ですが(苦笑))

アメリカでは、太っている人はセルフコントロールができないとみなされて重要なポストにつけてもらいづらいという話もありますしね
(まあ3人に1人が肥満で成人の60%以上が過体重、肥満大国にそんなん言われてもって感じですがね(笑))

 

せっかくの人生、好きなもん食ってどんだけ太ってもいいじゃないか!!

と思うかもしれませんが、

・セルフコントロールができない人と思われるかもしれない

・ゆがみまくり、ふとりまくり、ゆがみからの痛みが出る予備軍

・太って内臓系の病気の予備軍でいいのかな?

・ゆがみ、痛み、見た目、気にならないかな?

一時それはおいといて(笑)

 

そんな教育を受けて育ってきた患者さん、流石に努力を惜しみません

この姿勢は自分も見習わないといけませんね

 

 

本日は胸の日(低重量)

 

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181 / 74 / 9.5 そういえばBlogも14年目に突入しました 2005年にスタートしましたからね~ あっという間ですな~ さて『スタイル良い』人の共通点って何? スポーツしている? 格闘技している? 筋トレしている? ヨガやってる? 整体に通っている? 共通点は・・・〇〇です ブログ更新しました【共通点】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/11/post-2217.html 本日は胸の日(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #リバースグリップダンベルプレス #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年11月月4日午後3時10分PST

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453-0015 
愛知県名古屋市中村区椿町
9-21椿ビル(旧真弓ビル)602

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-452-4417

 

痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【軽~く】

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181  / 73.5 / 8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

週5で筋トレをしているというと時々聞かれるのは

『筋肉痛がある時も筋トレするんですか?』

ということ

 

筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

自分は体を5分割して筋トレしているので筋肉痛でも他の部位を筋トレします
月曜日にメイン胸
火曜日にメイン背中
木曜日にメイン下半身
金曜日に肩
土曜日に腕

 

なので、

同じように他の部位を筋トレするもよし

もしくは何もせずにゴロゴロ休憩するもよし

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんね

疲労の回復に大切なことの一つに【循環】があります

 

軽~く動くことにより、血液の循環が良くなり

・酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

・疲労物質、発痛物質を洗い流してくれます

 

そうなんですゴロゴロして動かないと筋肉も動きません

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

逆に動くと筋肉が収縮してポンプのように血液を全身に巡らせることができます

 

この軽い運動を【積極的休養】(アクティブレスト)と言います

 

ココでの注意点はもちろん・・・やりすぎない事です!!

 

運動はついついやりはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

あくまでここでの運動は【休養】【疲労回復】が目的という事を忘れないでくださいね

 

あとは、これも当たり前ですが痛みがある時はゆ~っくり安静にして休んでください

最近は【ぎっくり腰は動かしたほうが良い】といわれることがありますが、

 

動かしたほうが良いタイミングもあるだけで、

安静にしたほうが良いタイミングもあるわけで、

ギックリ腰になったらすぐに動いた方がいいわけではありませんのでご注意くださいね

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょうね

 

 

本日は腕の日(高重量)

 

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181 / 72.6 / 7.5 動画は〆のBFRトレーニングの5セット目 ・・・もう、プルップルです(笑) さあ今年もこの時期がやってきました 日本人の割と多くの方が興味ないであろうミスターオリンピア(笑) 簡単にいうと世界最高峰のボディビルの大会です 興味のある方はコチラから見れます↓ https://jp.iherb.com/info/olympia あのシュワちゃんことシュワルツェネッガーも優勝している大会です も~・・・筋肉!筋肉!!筋肉!!!筋肉の祭典です!!! 7連覇中のフィル・ヒースが8連覇するのか? 212クラスの絶対王者フレックスルイスは、今回のオリンピアで212クラスの引退を発表しているらしいので、優勝するのか? メンズフィジークの絶対王者ジェレミーブエンディアは5連覇なるのか? ブログ更新しました【〇⇒✖・✖⇒〇】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/09/post-2173.html 本日は腕(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【老】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

 

事実、人の体として身体能力のピークは20歳くらい(運動など何もしなければ)であとは低下の一途

 

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

 

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

 

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

(元々の筋量は下半身7割、上半身3割くらいの比率です)

 

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

 

老人がおかしい(偏った)歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね?

 

そして体の使い方(クセ)も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね?

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

 

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

 

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑)

 

 

本日は腕の日(低重量)

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【変えて】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さてマンデルブロトレーニングに変えて3か月弱

今までは全部ではなく一つ二つ入れ替えたり、トレーニングの順番を変えたりでしたが大幅に変えました

 

内容は

一週目、中重量・中レップ

二週目、高重量・低レップ

三週目、低重量・高レップ

 

月曜、胸(メイン)・上腕三頭筋(一種)・カーフ・腹筋・HIIT

火曜、背中(メイン)・肩(一種)・上腕二頭筋(一種)・HIIT

水曜、体操

木曜、下半身(メイン)・胸(二種)・腹筋・HIIT

金曜、肩(メイン)・背中(二種)・HIIT

土曜、腕(メイン)・腹筋(時々)・HIIT

おかげで新しい刺激が入り続けていい感じ

トレーニング変えただけあって筋肉痛のくる場所が週ごとで少し変わりました

2~3か月後の体の変化が楽しみです(^^)

もちろんストレッチや体操も継続中です

 

 

あと化が・・・ということでもう一つ

以前から言ってますが変化させるのには食事も大切

 

先日、来院された方がダイエットのために野菜中心・・・というか野菜とヨーグルト・ゼリー中心

体重は減ったらしいですが・・・減っただけです

スタイル・姿勢は変わったのは体重が減り始めた初期のみで、あとは変わらず

 

結局○○だけってのは食事のバランスが偏る・乱れるんですよね

学生の頃、家庭科かなんかでやった3大栄養素ってやつのバランスが大切です

 

そしてこれも前から言ってますが

たんぱく質・・・大切です

たんぱく質だけではありませんけど(笑)

体をつくるのは栄養ですからね

 

体バッキバキにしたいときだけではなく

引き締めたいという時

筋力維持したいという時

も必要なんです

 

ちなみに

『肉ばっかり食べると太るよ』

なんて言われたこともありましたが・・・結局のところ食べ過ぎたらなんでも太りますよ(笑)

 

肉は肉についてるタレとかが糖質高いんで食べる時には(糖質制限中は)気をつけるくらいですね

 

ちなみに最近のたんぱく質補給はプロテインと目玉焼き(笑)

 

 

本日は背中の日(低重量)

 

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181 / 72.9 / 8.1 食べているフルーツがシャインマスカットから瀬戸ジャイアンツになった青島です 理由はシャインマスカットの金額が倍近くなっていたので(笑) それにしても瀬戸ジャイアンツ・・・球団みたいな名前だな(笑) さて最近、治療院の断捨離中 今年夏に9周年を迎え、その間模様替えする事数回、 模様替えごとに大きいものは処分してきたつもりでしたが、 バックヤードに不要なものがたまってきました 元々、めんどくさがりで整理整頓が非常に苦手なのでやる気になったときにやらないといつまでたっても終わらないということで、断捨離中 それにしても【断捨離】って言葉、いつから頻繁に使われるようになったんだろう? ブログ更新しました【ランドセル】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/10/post-2187.html 本日は背中(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #背中トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【キッカケ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

よく聞かれるのは、

『トレーニングはじめたキッカケは?』

ということ

 

トレーニングをはじめたきっかけはひとえに【コンプレックス】からでした

小学生の時は親に心配されるくらいの三段腹の肥満児

当時成人病の検査を受けたくらい(笑)

 

中学生になり野球で痩せましたが、結構・・・華奢

自分の体型が大っっっっっ嫌い!!でした

こんなぶーちゃん🐷な時もありました

18485816_1129881873783528_9192042159119876008_n.jpg

 ・・・現在、嫌いなら変えればええやん!!

そんな単純明快な答えを見つけて奮闘中

今年はしぼったらこんな感じでした

30.8.3.jpg

さ~来年も自分史上最高の体へ!!

(体の変化を求める方大募集中です)

 

 

さて話は変わり朝方は気温が下がりましたよね~

と言ってもまだタンクトップ姿で自転車通勤中ですが(笑)

 

また寝違い・ぎっくり腰がチラホラ出てくる・・・かもという時期です

 

こんなワード聞いただけで首や腰に違和感が出てくる方も?

そんなあなたは

条件反射?

パブロフの犬状態?(笑)

 

まあ笑い事ではないですね

そんなあなたは痛みの記憶に支配されているかもしれませんね

(詳しくはコチラをご覧ください)

 

本日は胸の日(中重量)

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181 / 74.2 / 7.7 昨日は法事のため帰省しましたが、実家はでは食べ過ぎますね(笑) まあそのおかげで高重量の日でも比較的上げれてバチバチに追い込めましたね~ 動画はダンベルプルオーバー 大胸筋と広背筋に効きますね~ さて高校まで野球をやっていて唯一(試合で)打ったことのないホームランを打つ夢を見ました そんな本日はなんの偶然かホームラン記念日らしいです(笑) ブログ更新しました【ご無沙汰】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/09/post-2162.html 本日は胸(高重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【むかし、むかし】

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181  / 70.9 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

 

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは?

 

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

 

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ~ま~り~、成長ホルモンが低下する代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

 

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり(寝つきの悪さ、疲労回復の低下)

筋肉が付きにくく太りやすい体になったり
 ・・・が当たり前の体になってしまうわけです

逆に10代、20代は成長ホルモンがドンドン、ドバドバ出ているので運動をするだけで自然と脂肪が燃焼されたり筋肉が引き締まってきます
だから、
『昔と同じことしても体が変わらない』
ってのは至極当然なんですよね
なので10~20代のダイエットと30代からのボディメイクや不調改善は少し違います
なので、まずは
『【昔は】この運動で痩せたのに
『【昔は】こんな事をしなくても痩せていたのに
『【昔は】これを食べても大丈夫だったのに』
昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、昔、
・・・書いていたらゲシュタルト崩壊が起きそうですね(笑)
話がそれましたが、【昔は】という考えを捨てましょう
昔は昔なんですよね
そこで成長ホルモンといえばBFRトレーニング http://aosi-seitai.net/bfr.html
・・・結局宣伝?(笑)
 以前書いた成長ホルモンについて

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

777

 

 

181  / 71.1 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

6月末からマンデルブロトレーニングをはじめました

3週(1週目中重量・2週目高重量・3週目低重量)で1クールなので現在3クールの2週目になります

月曜・胸、腹筋

火曜・背中

木曜・下半身、腹筋

金曜・肩

土曜・腕、腹筋(時々)

でトレーニングをしていますが

同じ部位のトレーニングでも、中重量・高重量・低重量で苦手というか、効かせにくいな~と感じるものもありました

 

胸・背中・肩はどの重量でも適度な筋肉痛がきて、効いてるな~という感じがあります

 

下半身は低重量が一番効かせられ、中重量はそれなり、高重量は微妙

 

腕は中重量が一番効かせられて、低重量はそれなり、高重量は微妙

 

得意な部位と苦手な部位ということもありますが

おそらく重量設定が間違っているんでしょうね

微調整を重ねています

ちなみに腹筋は中・高・低重量でわけてなく、ジャイアントセットをおこなっています

 

さて以前にも言ったように、筋トレに関わらず体は動かす動作によって得手不得手があります

まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね~


【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】

そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

 

そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 

 元来動かしにくい筋肉はあります、

 

例えば上半身でいえば

 上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい、

 広背筋(背中の外側)や三角筋(肩)は意識して動かしにくい

 日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり

巻き肩から脱却できなくなり上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます

 

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)

人の体はよくできていて歪めば他が代償して代わり担ってくれます

 

 ・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えます

 

 筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます、ただ頑張ってくれるが故に、弱い筋肉は弱いまま動かしにくい筋肉は動かしにくいままという事態が起こり

 

これを放置すると歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイクと、すべてにおいてマイナスの方向に働いてしまいます

 

でも体のいいところは、練習すれば体の使い方は(トレーニングでも日常でも)変えていけるということです

 

 

本日は腕の日

 

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【必要】

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181  / 71.4 / 7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

何かをはじめるには準備が必要ですね

健康メモも11・12月号まで準備中
(内容変更するかもしれませんが)


そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか?

と聞かれたことがありましたが


まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

 

当たり前ですが、

10キロ痩せるのは1キロ痩せることの10倍以上難しい

 

当たり前ですが、

100日継続するのは1日やることの100倍以上難しい
(途中からやめることが難しくなることもありますが(笑))


体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません


何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています(笑)

 

本日は腕の日(中重量)

 

 

181 / 70.1 / 7.1 トレーニング中に聴きたくなる曲の一つ さてウエイトトレーニングはじめてから・・・というか、野球をやっていた学生時代から下半身のトレーニングは苦手でした でも全身の筋肉の70%が下半身、 老化は下半身からともいわれる やらなくていいはずがない、 というか、 やれば体の機能としては上がる 体脂肪も落ちる 筋肉量も上がる やらないわけにはいかないでしょ ということで、下半身のウエイトトレーニングは週一ですが、 今年は減量期をきっかけに、週5HIITで下半身をせめています 嫌いなトレーニングでも効果がでれば嬉しいもんです(笑) ということで減量明けても続けます というか、本当に体重が70キロをきりそう・・・もうちょい食べようかな~ ちなみに 筋肉を追い込んで鍛える 身体を動かしてスッキリする スポーツをする ダイエットのために体を動かす 体の使い方を改善する 似ているようで異なることも多々あります ブログ更新しました【ズレを認識】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/76.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #バーベルカール

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整体 あおし 【持久力は】

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181  / 70.5 / 7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

治療中に患者さんが

『気が向いたので久しぶりに走りました』

と言い

『久しぶりに走るとホントヤバいですね』

と続きました

 

元々走ることが苦手だったこの患者さん

走ったのはホントに気まぐれだったようですが

なんにしても久しぶりにやると体がついていかない事も多いですよね

 

正直自分も走るという事に対して元々苦手意識があり、走るということから遠ざかっています

短距離はともかく長距離は特にですね

 

今年は減量期からHIIT(高強度インターバルトレーニング)をしていたのですが

最初は20秒動く⇒10秒休憩の繰り返し8セットでバテバテでした

持久力はハッキリ言って・・・クソですね(笑)

 

 

最後に5キロ走ったのは今年嫁さんのウィメンズマラソンの練習に付き合ったとき

最後に10キロ走ったのは駿府マラソン(現在は静岡マラソン)の時ですね

最後に10キロ以上走ったのは高3の時以来ですね


長時間走りすぎると、というか有酸素運動が筋肉の肥大を阻害する原因になることもあるので長時間走るつもりはないですが、

(というか、走れません(笑))

 

心肺機能の強化&よけいな体脂肪つけないようにHIITは継続していきます

 

ちなみにマラソンやっている方も筋トレは必要です・・・もちろん高強度な重い重量使ってのトレーニングの優先順位は限りなく低いですが(笑)

 

 

本日は肩の日(中重量)

 

 

181 / 70.3 / 7.6 あ~背中が筋肉痛❗ 特に広背筋が筋肉痛❗ もっと背中に広がりが欲しいな✨ さて4月から新生活がスタートした方々も3か月がたち生活にも慣れてきたのではないでしょうか? 自分も一人暮らしを12年くらいしていましたし、 誰も知り合いがいない土地に来て新生活をスタートした方の気持ちがわかります あの頃を思い出すと最初は大変でしたね 実家から送られてきた米にどれだけ助けられたか(笑) ブログ更新しました【米と】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/73.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【これから】

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181  / 71.5 / 6.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さ~て毎年GW明け恒例の減量は終了しました

今年はトレーニングはじめて以来、体重が過去最軽量になり、体脂肪率も過去最低でした

 

ただそれゆえに筋肉ちっちゃいな~ということが改めてわかりました

30.8.4.jpg

ということで来年さらなる進化を遂げるために

今週からはできるだけ体脂肪率を上げずにバルクアップしていきます

 

苦手な部位をもっと改善させていかなければいけませんな~

トレーニングはマンデルブロ・トレーニングとHIITを継続していきます

 

本日は胸&腹筋の日(中重量)

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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整体 あおし 【減量結果】90

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181  / 70 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2018年もGW明け恒例の減量をしました

はじめたきっかけは患者さんとの軽~い感じの

『んじゃ、90日減量してbefore・after載せますよ』

という口約束からでした

さて内容に触れる前に過去のおさらいです

2015年は筋トレ有酸素運動(過剰)糖質制限

2016年筋トレ有酸素運動(適度)糖質制限

2017年は筋トレ糖質制限・GSSP+30日ダイエットチャレンジ

そして今年
2018年は筋トレHIIT食事のコントロール

今年、食事は糖質制限は行わず、よけいな糖質をとらない位にしました

そして例年より下半身に力を入れました

HIITに関しては5/12のBlogで少し触れましたね
http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html

 

昨年2017年の結果はコチラ

さて振り返ったところで2018年の結果です

【減量前・5/7】
・体重78.2㎏ ・体脂肪率11.9%
【減量後・8/4】 
・体重70 ・体脂肪率6.8%

 【結果】

・体重-8.2㎏ ・体脂肪率-5.1%

 

今後は来年に向けて体脂肪をできるだけ増やさずにバルクアップしていきます


【経過画像】
2018減量経過.jpg

【90日間の体重・体脂肪率の変動】
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【2017年からの経過(月一)画像】

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【2017年(上3枚)2018年(下2枚)の比較】

2017年・2018年 減量before・after.jpg

本日は腕&腹筋の日(低重量)

 

181 / 72.5 / 8.3 動画はインクラインダンベルカール・・・をなぜかアップで(笑) ただいま筋トレはじめてから最低体重 良いのか悪いのか(笑) それにしても三角筋が爆発しそうに、もしくは焼けるように痛い・・・筋肉痛で(笑) さて健康メモ7・8月号(第89号)が完成しました ・・・けど、完成して満足して、ラクスルさんにお願いするの忘れておりました なので、送らせていただくのは7月一週目になります💦 よろしくお願いしますm(__)m ブログ更新しました【ニュースレター】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2134.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【痩せない運動なんて】89

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181  / 70 / 6.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今月より姿勢矯正コーススタートされる方もいますが

以前書いたように春先からダイエットのことについて聞かれることが増えます

 

その中の一つに
ダイエットするにあたって、何が痩せるか?
と聞かれます

・ウォーキングで痩せますか?
・ランニングで痩せますか?
・ヨガで痩せますか?
・ロードバイクは痩せますか?
・家での筋トレで痩せますか?

 

その答えはYESでもありNOでもあります

どの運動でも痩せる人は痩せますし、痩せない人は痩せません

どの運動でもしっかりやって続ければ痩せます

 

もっと言えば、痩せるという定義が【体重が落ちる】であれば

 運動なんてしなくても食事に気をつけていればある程度痩せます

 

 痩せるか痩せないかという基準ではなく、大切なのは楽しく続けられるかどうか
(まあ続けて体が変われば楽しくて続けられることも多々ありますが)

 

 食事がしっかりできていれば痩せない運動なんてないです

 

 あとは自分が【どんな体になりたいか】です

 

自分は筋トレで作られる体が好きだから筋トレを続けています

 

ちなみに

・良い体
・キレイな体
・理想の体

の基準は人それぞれ

・男女
・国や地域
・世代

によっても違います

 

日本でも少し前は

・体が細いこと

・体重が軽いこと

 を理想とすることが多かったと思います

(下手をすると拒食症か!?と思う位のモデルさんもいましたね)

 

でも最近は、筋トレして引き締めて・・・ということをSNSなどでモデルさんとかが発信しているのでそういう方向になってきていますね

 

海外でも

 ・お尻が大きいのが美の象徴

 ・振り向いたときの首のシワが美しい

 ・ふくよかな体系が

 ということもあるようです

 

ファッションなどと一緒で流行っているものも良いですが

 【自分がどうなりたいのか】が大切ですし、

 そこがハッキリしていればブレずに続けていけるはずです

それこそ一時的なものではなくライフスタイルとしてです

 

自分にとって筋トレは歯磨きや風呂と同じくらいフツーのことです

 

本日は肩の日(低重量)

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【カタチ】88

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181  / 69.9 / 6.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

10.JPG

画像は三つ作ってもらった消しゴムハンコの三つ目
何気に一番気に入ってたりする
Aosiのⅰのドクロ💀は制作してもらった方の案

ちなみに【あおし】なら【Aoshi】だろと言われることもありますが
ホームページ作成したときにURLで【aoshi】というのが先に使われていて
【aosi】にしたためホームページで使うことが多い似顔絵もそちらに合わせて【aosi】にしました
・・・今思えばAOSHIにしといても良かったな~(笑)
あとトレーニングコースで使うように体しぼりきったときに上半身裸で四つ目作ってもらえばよかったな~(笑)

整体院あおしという名前にした時に
私の苗字が青島なので
『先生、【ま】が抜けてますよ』
と言われたのの次にツッコまれることが多かったのでちょっと説明(笑)

 

本日はお腹の話、整体でお腹の調整をしてますが、それとはちょっと違います・・・お腹の筋肉の腹筋のお話です

先日患者さんが

『うちの旦那がお腹出てきて最近腹筋はじめたんです』

と言っていました

そして続いて

『どうやったらお腹(腹筋)を6パックにできますか?』

と聞かれました。

 

答えは簡単!!

以前もいいましたが、腹筋は割れています

その上に脂肪があるだけです

なので腹筋を割るのには腹筋何回やっても非効率なんです

大きい筋肉鍛えて、食べ過ぎないようにして体脂肪落とせばいいんです


・・・実際やるのはもちろん、言うほど簡単ではないですけどね(笑)

 

 

あと患者さんの旦那さん学生時代はスポーツをしていてそのころは割れていたらしいです

ただ、4つに割れていたらしいので、今回頑張って6つに割りたいと言っていたらしいです


これは根本的な問題ですが、

学生時代一桁位の体脂肪率だったらしいので腹筋が見えないはずがない

ということは元々の腹筋の形が4パックの可能性があります(笑)

 

一般的には6パックと言われますが、

4,6,8,10の方に分かれます


さらにちなみに私は

 

181 / 73.2 / 8.7 なぜそんなにトレーニングをするのか? 理由はなんでしょう? では何故そんなにトレーニングをしないのか? 理由はなんでしょう? ・・・後者の理由は山ほどあるか(笑) ブログ更新しました【元々は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2135.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #HIIT

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777

 

こんな感じ

こればかりは生まれつきのものなので変えれないんです

・・・どれだけ鍛えてもです
(高〇クリニックとか行けば変えれるのかな?(笑))

 

自分も、自分の大胸筋の形が好きではありません、

シュワちゃんみたいに中心からしっかり盛り上がっていればな~

・・・が、しかし、こればかりは生まれつきのものなので何ともなりません

ある意味コンプレックスと言ってもいい
(他人が見たら何とも思わないでしょうが、コンプレックスってそんな感じのもたくさんありますよね(´・ω・`))

 

そういえば以前に腹筋の中心の縦のライン(アブクラックスというらしいですが)

この形がというご相談も受けましたが、体脂肪が落ちて腹筋の形がしっかり見えているのであれば

それ以上に形を変えるのは生まれつきの形なので、どうかその形を愛してあげてくださいm(__)m

 

本日は下半身&腹筋の日(低重量)

 

181 / 72.2 / 8 動画はランドマイン・スクワット 色々なスクワットで色々な刺激を入れていきます✨ それにしてもTバーロウ(背中のトレーニング)やるために買ったものですが最近は下半身トレに多用してますね そういえば最近知り合いの先生が購入したプレートに差し込むタイプの方が使い勝手が良さそうだな~(笑) さて毎年のことですが、 最近ジムに通い始めた患者さん、 長~くジムに通っている患者さん、 姿勢矯正コース・下半身集中ケアコースを卒業してからジムに行きはじめた患者さん、 の皆さんから・・・ ブログ更新しました【意外と】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2130.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #下半身トレーニング #ランドマイン

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整体 あおし 【股関節は】80

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181  / 69.9 / 6.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前の話ですが患者さんとの会話の中で【股関節】の話になり

『肩と股関節は同じ球関節で体の中で最も自由に動く(はずの)関節』
ということを言ったら

 

『その割に股関節って動かないですよね』
と言われました

 

それはね、肩以上に股関節は動かしてないからです(笑)
(その他にも強固な靱帯があるからでもありますが)

 

そもそも股関節はスポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するのにとても重要な部位の一つです

・・・が、日常生活においては股関節の可動性を下げる生活スタイルになっています

 

特に座りっぱなしの状態が長く続くと股関節を曲げる筋肉は短くなった状態でかたまり、結果的に後ろに動かす動作もしにくくなり、

立ち仕事の方でも股関節を後ろに伸ばす動作はほとんどなくかたまるため、やはり可動は狭くなります

 

股関節を曲げる筋肉がかたまり縮み、伸ばす筋肉が弱くなる、結果、可動が狭くなるのはもちろん

腰椎(背骨の腰の部分)前弯や、骨盤の前傾が強くなりやすくなり、

腰痛・股関節の付け根の痛み等の不調がでやすくなります

 

スタイル的な話でも

尻が垂れやすくなる、下半身のむくみ、足が太くなりやすい等の悪影響が出やすくなります

以前も書いたり言ったりしてますが、体は使わなければ使いにくくなります

そして壊れやすくなります

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181 / 72.7 / 9.0 順調に背中筋肉痛です(笑) さて減量開始して45日目になります 90日を予定していますので半分、折り返しになります 変化はというと 体重78.2キロ⇒72.7キロ・・・-5.5キロ 体脂肪率11.9%⇒9.0%・・・-2.9% (タニタの体脂肪計で測定) ちなみに去年は 体重83.4キロ⇒78.1キロ・・・-5.3キロ 体脂肪率14.7%⇒12%・・・-2.7% ブログ更新しました【半分】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2136.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋肉痛 #体操

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整体 あおし 【四分の三】75

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181  / 70.3 / 7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量生活の途中経過のご報告です

減量開始して75日目になります

90日を予定していますので四分の三が終わります

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%(タニタの体脂肪計で測定)
減量開始~75日目.jpg

 

変化はというと

本日7/20は体重70.3キロ・体脂肪率7.7%

 

ということは

体重78.2キロ⇒70.3キロ・・・-7.9キロ
体脂肪率11.9%⇒7.7%・・・-4.2%
(タニタの体脂肪計で測定)

 

ちなみに去年は

体重83.4キロ⇒74.8キロ・・・-8.6キロ

体脂肪率14.7%⇒10%・・・-4.7%

 

さらにちなみに減量方法は

一昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動あり

昨年⇒糖質制限あり・有酸素運動なし

今年⇒糖質制限なし・HIIT

です

 

筋トレは基本、胸・背中・下半身・肩・腕の五分割に週2で腹筋を入れていきます

今年はHIIT(高強度インターバルトレーニング)を週5で入れているので、下半身のトレーニングの割合が例年より多くなっていますね

 

あと半月もうひと絞りしていきます(^^)

 

さてさてどこまでいけんのか!?

 

本日は肩の日

 

181 / 72.8 / 8.4 少~しトレーニング内容を変えたら身体バッキバキです そういえば土曜日に高校野球静岡大会の抽選が行われました トーナメント表を見ましたが・・・笑うしかないね(笑) 今年は準々決勝までいかないと観に行けそうもないので、頑張ってほしいな~と個人的なことを言ってみる(笑) ブログ更新しました【ぶぁ~っと】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2132.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【虫のいい話】74

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181  / 70.7 / 7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

減量中と増量中は食事は間食とサプリメントの一部も変えます

減量(ダイエットなど)と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

体を変えるということは習慣を変えるということです

 

もちろん生活すべてではなく一部になりますが

何もせずになにかを変えようってのは虫のいい話ですよね

 

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

 

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります


ああ、もっと簡単に体脂肪率上昇を抑えつつ体重増加できたらないいのにな~

・・・なぁ~んて、それも虫のいい話ですね(笑)

 

そういえばBlogの投稿が今回で4000回こえてましたね~

いや、特に意味ないですよ(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 73.2 / 8.7 なぜそんなにトレーニングをするのか? 理由はなんでしょう? では何故そんなにトレーニングをしないのか? 理由はなんでしょう? ・・・後者の理由は山ほどあるか(笑) ブログ更新しました【元々は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2135.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 6月月20日午後4時17分PDT

777

 

 

 

整体 あおし 【一新】67

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181  / 71.7 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

6月最終週からトレーニング内容を一新して三週目になります

内容はマンデルブロ・トレーニング

ザックリ言うと

一週目・中重量・中レップ

二週目・高重量・低レップ

三週目・低重量・高レップ

の繰り返しです

詳しくはコチラ↓をお読みください

36048597_1956160131075028_2533356141371457536_n (2).jpg

 

体に入る刺激が週ごとに変わり、慣れないのが良いですね

 

結果は・・・まだわかりません(笑)

当たり前ですよね

そんな簡単に効果は出ないですよね~

とりあえず良い感じに筋肉痛きてるので継続してみます(^^)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 77.5 / 11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋(お尻)トレーニング6種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、11月も本日で最後 さて12月といえばクリスマス(?) クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです(笑) うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

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777

 

 

 

整体 あおし 【語呂合わせ】66

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181  / 70.3 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

アルカリイオン水の日にキリンのアルカリイオンの水をがぶ飲みしています

 

ちなみにアルカリイオン水の日はアルカリイオン整水器協議会が制定していて、

 

アルカリイオン水が胃腸症状の改善を謳っていることから、「0711」で「おなかにいい」と読む語呂合せらしいです
(語呂合わせ多いな~(笑))

 

アルカリイオンの水のおかげかどうかは知りませんが

 

筋トレをするようになって水をよく飲むようになってからお腹を壊すことが少なくなりました

ご飯にも気をつけるようになったからでしょうか?(笑)

 

まあコンビニ弁当(唐揚げやとんかつなど油ものメイン)やジャンクフード中心の二十代前半の時はよく腹がユルくなってましたね~

 

身体は食べたものでできていますので栄養バランス考えればそれなりに体調は良くなりますよね

 

でも時々は甘いものやジャンクフード食べたくなるんだよな~🍔🎂

・・・たまにはいいよね(笑)

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181 / 72.4 / 8 チートデー終わったばかりですがかき氷🍧とスイカ🍉食べたい青島です(笑) 停滞・停滞・停滞 増量もですが減量にもつきものです・・・が、停滞し続けると心が折れそうに~~~ならない!!(笑) というのはウソですね( ̄▽ ̄) なので昨日は久しぶりに、というか今年の減量ではじめてのまともなチートデイ採用!! やっぱり一時的に体重・体脂肪率が増えるよね~・・・と思っていたら先週の月曜より低下しました(笑) 食べる量が足らなかったか? まあ結果オーライということで(笑) ブログ更新しました【イメージ】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/07/64.html 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #胸トレーニング #体操

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777

 

 

整体 あおし 【NO!!】65

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181  / 71.4 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

また昨日から暑くなりましたね~

もう東海も梅雨明けですね

まあ明けても高温多湿の気候に変わりはないので急な大雨と暑さに気をつけ冷房を上手く活用していきたいですね

 

 

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

 

「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

 

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいです(笑)

日常生活においては筋肉がNOと叫んだら、

『そうだよねっ!!』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

 

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

 

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

 

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

 

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

 

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

 

本日は背中&肩の日

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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777

 

 

 

整体 あおし 【三分の二】60

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181  / 71.9 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量生活予定の半分が過ぎようとしております

途中経過のご報告です

減量開始して60日目になります

 

90日を予定していますので三分の二が終わります

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%(タニタの体脂肪計で測定)
30 減量60日目.jpg

 

変化はというと

本日7/4は体重71.9キロ・体脂肪率8.4%

 

ということは

体重78.2キロ⇒71.9キロ・・・-6.3キロ

体脂肪率11.9%⇒8.4%・・・-3.5%

 

ちなみに去年は

体重83.4キロ⇒75.8キロ・・・-7.6キロ

体脂肪率14.7%⇒10.7%・・・-4%

 

まあ糖質制限してるわけではないので順調かな?

 

あくまで家庭用の体脂肪計なんでどこまで正確かは微妙ですがあくまで目安ですね

 

本日は下半身&腹筋の日

 

 

181 / 72.2 / 8 動画はランドマイン・スクワット 色々なスクワットで色々な刺激を入れていきます✨ それにしてもTバーロウ(背中のトレーニング)やるために買ったものですが最近は下半身トレに多用してますね そういえば最近知り合いの先生が購入したプレートに差し込むタイプの方が使い勝手が良さそうだな~(笑) さて毎年のことですが、 最近ジムに通い始めた患者さん、 長~くジムに通っている患者さん、 姿勢矯正コース・下半身集中ケアコースを卒業してからジムに行きはじめた患者さん、 の皆さんから・・・ ブログ更新しました【意外と】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2130.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腹筋トレーニング #下半身トレーニング #ランドマイン

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777

 

 

整体 あおし 【やめたら】59

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181  / 71.9 / 8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体の引き締めが目的で受ける方が多い姿勢矯正(整体+トレーニング)コースですが、

コース名の通り姿勢矯正で受ける方もいます
(まあそちらが本来の目的であったりしますが(笑))

 

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたら(リバウンド含む)

 

ということ

 

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

 

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

 

これは当たり前、やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね~

 

姿勢矯正コースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです


それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね(笑)

 

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

20101001184356.jpg

ただ60代後半になった今、トレーニングしてこんな感じらしいですが

arnold4.jpg

マッスルメモリーがあるとはいえ

トレーニングに年齢は関係ないってことですね 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです(^^)

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね~

 

・・・どんな体になりたいですか?

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181 / 73.2 / 8.7 なぜそんなにトレーニングをするのか? 理由はなんでしょう? では何故そんなにトレーニングをしないのか? 理由はなんでしょう? ・・・後者の理由は山ほどあるか(笑) ブログ更新しました【元々は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/post-2135.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #HIIT

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整体 あおし 【恐怖】54

181  / 72.3  / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

【続けることの難しさ】は以前からお伝えしていますが

【続けることの難しさ】を乗り越えひたすら続けている患者さんのお話です

 

マラソンをやっていますが

ついついやりすぎてしまう

休まず続けてしまう

 

その結果

痛みとなってしまう

 

【休む事への恐怖】

正直、自分も分かります

 

痛みがあっても続けないと続けないとと思ってしまい

続けるのが義務になってしまう


さて続ける目的はなんだったか思い出してみましょう

 

痛みを出にくくする?

良い記録を出したい?

スタイル良くしたい?

 

どんな目的にしろ痛めて動けなくなったら意味がありません

 

痛めたときは安静か

まったくやらないのではなく抑えてやることが大切です

 

・・・と自分にも毎回言い聞かせてトレーニングしております

 

なんでもやりすぎはダメってことです(笑)

 

本日は肩の日

 

181 / 77.3 / 11.5 三角筋の筋トレをし続けていたら脚がムッキムキになる・・・という夢を見ました(笑) 今日の肩トレーニングはキッチリ三角筋に効かせていきましたよ(笑) 動画はダンベルショルダープレス 先天的な反復性亜脱臼もあってか三角筋は(特にショルダープレスは)効いてる感じが薄く苦手でしたが考えて続ければ慣れますね💪 画像は最近また飲んでいるプロテイン 昨年やったアレです(笑) ブログ更新しました【理由】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2098.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【意外と】53

181  / 72.2 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

毎年のことですが4月より増えていますダイエット・引き締め目的での姿勢矯正コース&下半身集中ケアコース

そして、これからジムも大忙しになるスーパーコアタイムがやってくる時期です

 

患者さんで姿勢矯正コースを卒業されてメンテナンス(月一)になった方が行っているジムでも人数が増えてきたらしいです

マシンの順番待ちが・・・かなり長い、ということになってきたようです(・・;)

まあこの勢いが・・・夏とともに去っていくのが現実ですが(笑)

 

さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?


でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

ということで筋肉の大きさの順番は以下の通りです

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

※単体ではなく複合での筋肉の体積です

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね

ただ筋肉が大きいのとその筋肉が使いやすいかはまた別問題

三角筋は意識して使うのが難しいです

 

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

ただ腹筋が必要ないかといえばそうではなく

腹筋を上手く使えていない方も多く

腰痛対策などでも腹筋を使いやすくしておくのは必要です

 

という事で夏に向けてのダイエットもボディメイクもスクワットしちゃいましょ!!

ついでにBFRトレーニングして成長ホルモンどばどば出して

ダイエット・美肌・美髪・冷え性などの体質改善しませんか?

姿勢矯正コース

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 76.5 / 11.3 【過去のこの日】便利ですね~ 4年前 デッドリフトのMAXは100キロ ベンチプレスのMAXは75キロ スクワットのMAXは85キロ 現在は デッドリフトのMAXは160キロ(+60キロ) ベンチプレスのMAXは110キロ(+40キロ) スクワットのMAXは130キロ(+50キロ) ん~ベンチプレスが一番成長ペースが遅いんだな~(´・ω・) ブログ更新しました【無くて七癖有って四十八癖】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/03/post-2055.html 本日は下半身&腹筋の日 動画は片足で #レッグエクステンション ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #下半身トレーニング #腹筋トレーニング #体操

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181  / 73.2 / 8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

なぜそんなにトレーニングするのか?

健康の為

姿勢の為

ダイエットの為

って範囲を超えてる気がするんですけど(笑)

 

・・・と患者さんに言われたことがあります(笑)

 

好き嫌い、好みの体型の個人差はありますが

太い腕

厚い胸板

逆三角形の背中

良くないですか?

理由はそれだけ、シンプルでしょ?(笑)

 

 

元々は違いましたよ

筋トレはじめたのは野球やってたから

あとはこの仕事はじめて自分の筋肉のバランスの悪さに気づいたから

前後・左右・内外のバランスの悪さは筋肉、関節の動きの悪さになり

負担になり不調になる

自分がこんなに悪くては患者さんに何もいえねぇ~

と思ったからです

 

 

だから学生時代は嫌いだった下半身の筋トレや、HIITも続け

生まれながらのウィークポイント肩のトレーニングも続けています

今では肩のトレーニングは好きなトレーニングになりました(笑)

 

 

さてそう考えると前後・左右・内外のバランスを崩す動作・姿勢(クセ・ゆがみをつくるもの)は世の中腐るほどあります(苦笑)

 

 

数日前にも書きましたが、スマホ

なんでも頭を前に60度傾けると、脊柱の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力は27kg増えるという論文があるとか

ちなみに15度で12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度で27kgの負担だそうです

そりゃ痛くなりますね

 

仕事、スポーツ、家事、育児・・・基本的には前屈み

心当たり皆ありますよね

 

自分も最近は雨の日の電車通勤中はスマホで電子書籍読んでるんで心当たりがあります(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 75.2 / 9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね~(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと? どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、40歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね? 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は!! (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ~と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね(笑) ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ!!と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの?・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ!! 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はヒップスラスト(120キロ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年 9月月13日午後4時07分PDT

777

 

 

整体 あおし 【半分】45

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181  / 72.7 / 9.0

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量生活予定の半分が過ぎようとしております

途中経過のご報告です

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%

 

本日6/20は体重72.7キロ・体脂肪率9.0%

体重・・・-5.5キロ

体脂肪率-2.9%
(タニタの体脂肪計で測定)

30.6.20.jpg

ちなみに半分が過ぎようとしておりますが

もう少し延長するかもしれません(笑)

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

181 / 75.2 / 10 昨夜はビールにハイボールにウイスキー ・・・飲んだわりには朝トレで体は良く動き、先週月曜よりも体重、体脂肪率低下ました・・・一安心(笑) ブログ更新しました【よく・・・】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2114.html 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 5月月20日午後4時20分PDT

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整体 あおし 【ワード】41

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181  / 73.2 / 8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

そういえば

通勤中に車が突っ込んできて接触しそうになりバランスを崩し背中を痛めたり

通勤中に自転車のフレームがなぜか折れて一回転して背中~腰を強打して痛めたり

右肩脱臼して痛めたり

なにかしらトレーニングを中断したことがありましたね

今年は中断こそしなかったものの少し違和感がでてかたよりが出た時期もありました

やはり、年中絶好調とはいかないものですね(笑)

 

 

講師をしていた時に生徒や、治療中に患者さんと話をしている時

思いもよらないワードが出てくることがあります

ああ~そういう視点もあったな~と思うことがあります


そして時々

んっ!?というキーワードが出てくることもあります

今回出てきたキーワードは【そく殿筋】

側殿筋?

どこですか?

まあなんとなくイメージできますけどね(笑)

 

ちなみにここ数年で【お尻】ってワードよく見るようになった気がします

芸能人の方がトレーニングでお尻やってたり

美尻コンテストとかも取り上げられるようになってきましたしね

P1015967.JPG

もちろん鍛えるだけでなく使い方

歩き方

立ち方なども大切です

 

181 / 75.7 / 9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの?』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年10月月3日午後5時00分PDT

777

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年 9月月29日午後4時02分PDT

777

 

 

 

整体 あおし 【before】37

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181  / 73.9 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2017年のbefore・after画像です

1232.jpg

~2017年・食事~
糖質制限・週一チートデイ

~2017年・トレーニング~

週5の筋トレ
~2017年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
バーニングマトリックス
BCAA

~~~~~~~~~~~~~~~~~

そして今年2018年のbefore画像

30.4.jpg

今年は増量してないのでこんな感じのスタートです

~2018年・食事~

マクロ管理法で減量(減量スタート時)
たんぱく質156g
炭水化物159g
脂質47g

上記を1日6食に分けて食べています
※血糖値を上がりにくくするため)
※筋トレ時のエネルギー不足を防ぐため
※筋肉の分解を防ぐため
※脂肪の燃焼されにくくなるのを防ぐため

 

~2018年・トレーニング~

週5の筋トレ
月・胸&腹筋&HIIT
火・背中
水・休み
木・下半身&腹筋&HIIT
金・肩
土・腕&腹筋&HIIT
日・休み

 

~2018年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
マルチビタミン
BCAA or EAA
グリーンスムージー

 

正直今年は糖質制限(1日糖質30g以内)はしていないので

食事内容は去年と比べてかなり緩くなっています

 

毎年減量の仕方やトレーニング内容など変えてますが、さてさて今年はこれでどこまで絞れますかね~

現在はこんな感じです

30.6.11.jpg

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【何キロ?】36

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181  / 75 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか?』

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これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね?(笑)

 

でも私・・・最近、ここ二か月位ベンチプレスやってないんですよね

やってない理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるから

それでもベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス100キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので100キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち110キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

 

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切

 

ちなみに最近やってるのは

チューブフライ

インクライン・ダンベルプレス

インクライン・ダンベルDフライ

チューブ・クロスオーバー・ハイプーリー

チューブ・クロスオーバー・ロープーリー

チューブ・チェストプレス

です

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 6月月6日午後4時34分PDT

 

チューブが多いな(笑)

 

 

181 / 77.1 / 12 さて知り合いで店名にShinがつく先生がいます これを見て初めに思い浮かんだのはシンスプリント シンスプリントは高校野球部ではじめてなった症状で、シン(Shin)とは、英語で脚の脛(スネ)のことです もちろんこちらの先生の店名は脛とは関係ありません・・・たぶん(笑) ちなみに自分の店名は【あおし】 開院のお知らせを送った後に 『先生、ハガキありがとうございます、でも【あおし】になってましたよ』 『【ま】が抜けてましたよ』 とよく言われました 院長が間(ま)抜けなんでしょうがないですね(笑) そういえば先日インスタ投稿してから【いいね】のところを見ていると 【GACKT】の文字が・・・Σ(゚Д゚) なりすましか? 本人なら芸能人の方が何の接点もない一般人のに【いいね】するんだ~とちょっと意外でビックリ(笑) ブログ更新しました【本日は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2088.html 動画はインクラインダンベルプレス二種とクロスオーバー(ケーブル無いんでチューブで代用) そういえば最近胸トレはベンチプレスあまりやってません 月一くらいかな? 理由はダンベルとチューブの方が個人的にパンプ&効いてる気がするから 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

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777

本日は胸&腹筋の日

整体 あおし 【マエシカ】31

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181  / 73.5 / 9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス(胸のトレーニング)終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
(意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです)

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)


30.6.5 2.jpg

ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)


 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

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整体 あおし 【ご報告】25

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181  / 75.2 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて5月の減量生活ご報告です

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%
30.4.jpg

 

本日5/31は体重75.2キロ・体脂肪率10.5%
30.5.31 2 2.jpg

 

んん~微妙(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 74.6 / 10.4 月一体チェック 減量生活10日目 スタート(5/7)は78.2キロ・11.9% 本日(5/16)は74.6キロ・10.4% -3.6キロ・-1.5% 最初は落ちやすいですね~というか今日の体重は寝起きで空腹状態なので落ちているだけです(笑) そういえば続きます続いています 二度あることは三度ある 自分が最近したから、続いているのか? ブログ更新しました【続くね】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2110.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #体操

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整体 あおし 【王道】23

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181  / 75 / 9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

これからの時期に多くなるのは傘の忘れ物

あおしの入り口にある傘立ての中にある傘はすべて忘れ物です(汗)

忘れ物の王道は傘ですかね~?(笑)

 

そういえば上半期一番の忘れ物はすごかったです

患者さんが帰った後に更衣室のカーテンを開けると

鏡台の上に財布・スマホ・タバコと横一列に並んでいました(笑)

 

 

さて、2年くらいはサラダチキンは食べてないな~

という話をすると

 

『意外!!トレーニングしてる人はサラダチキンやササミは王道だと思っていました』

と言われます

 

たしかに減量中とかトレーニングしていると聞くと

サラダチキン

鳥ササミ

ブロッコリー

赤身肉

キャベツ

アボカド

キノコ

もやし

ナッツ

あたりは王道なのかもしれませんね

 

 

では整体に行く理由の王道は?

まあなんでこんな話かというと

どんな症状で来院される方が多いのか?

と聞かれたから(笑)

 

常に多いのは腰・肩ですね

この時期多いのはダイエット含めたボディメイクやO脚などという時期によって増えるというものもありますね

 

頭痛

骨盤

股関節

足首

足の指

 

考えると色々ですね(笑)

 

もちろん整体適応範囲外のものはお断りすることもあります

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【2年前から】22

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181  / 75.6 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2年前から使用しているコレ↓

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私が引っかかった売り文句は【筋膜リリース】というワード
(ちなみに患者さんの引っかかった売り文句は【嵐の松潤も愛用】(笑))


この筋膜リリースというのは整体師であればほぼ知っていると思いますし、 

施術で使っている先生も多いのではないでしょうか?

ちなみに自分も使う時があります
(そんな話をしたら患者さんに、『そうなんですか!?』と言われました・・・まあ『今から筋膜リリースしますね』とは言いませんからね(笑))

 

・・・が、しかし数年前なら、この筋膜リリースというワードは一般の方はほとんど知らなかったんじゃないでしょうか?

ただ、最近・・・流行っているみたいですね。って言い方もおかしいかもしれませんが、

サッカーのネイマール選手やテニスの伊達選手がケアで使用・・・と、TVでやっていたようですね

 

この商品、アメリカの筋膜リリースを専門とする会社が作っているようです

(商品名はグリッドフォームローラー)

使ってみての感想は、

正直なところ筋膜がリリースされているかはわかりません(笑)

 

ただストレッチだけやるより柔軟性がUPしている事実と

以前このブログで唯一ご紹介したケアの器具、【ストレッチポール】より、

・・・気持ちいい(*´꒳`*)

 

ちなみに自分は

アップ

グリッドフォームローラー(その日トレーニングする部位)

アイソメトリック

ウエイトトレーニング

グリッドフォームローラー

ストレッチ


の順です

あとはヒマがあれば数分でもやってますね

 

 

本日は胸&腹筋の日

 

 

181 / 76.2 / 11.5 服が夏仕様になるように 体も夏仕様になったほうが良い ・・・ダイエットの話だけではないですよ(笑) 暑さに耐えれるように 水分補給をマメにしたり などなどです ブログ更新しました【夏仕様】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 5月月11日午後3時47分PDT

777

 

 

整体 あおし 【ウエア】17

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181  / 74.5 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ついに購入しました

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RYDER WEARのトレーニングウェア

 

初めからこれが欲しかったのですがLサイズが売り切れで

スムージーを買い

30724631_1870477082976667_6792379607690510336_n.jpg

スムージーをリピートして

 

タンクトップを購入して

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ついにパンツ購入できました

ウエアで気分上がりますよね~(笑)

 

そして気づきました・・・プライベートの服どれだけ購入してないんだろ?(笑)

次はプライベートの服を購入しよう!!

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

 

181 / 77.4 / 11 画像は自分の出来なさ加減に打ちひしがれています(笑) さて気温が上がってくるとあるものが食べたくなります、それは・・・ ブログ更新しました【水分補給は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2103.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #SUP

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 5月月7日午後4時13分PDT

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整体 あおし 【方法の分類】9

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181  / 76.1 / 10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

この仕事をしていると痛みやゆがみについてはもちろん、

時々ダイエットについても聞かれることがあります

 

ダイエットってひとによって目的・概念が違うと思いますが

 目的は『体を変えたい』ということ

 

ダイエットが目的で方法を分類すると

・食事

・有酸素運動(マラソンなど)

・無酸素運動(筋トレ)

 

食事・・・これが無くてははじまりませんね

有酸素運動・・・ダイエットといわれて一番初めに思い浮かぶのではないでしょうか

無酸素運動・・・最近は認知されてきましたが欧米では王道ですね

 

どれか一つという方もいますが、この三つの組み合わせではないでしょうか?

食事

食事&有酸素運動

食事&無酸素運動

食事&有酸素運動&無酸素運動

 

食事のみは体重が落ちます

極端に減らすと筋肉も落ち、やつれたようになります

食事を戻せばもちろん体重が戻ります

 

食事&有酸素運動は体重が落ちます

筋肉量は一定以上は増えません食事をコントロールして有酸素運動を続けると引き締まるというより落ちていきます最終体型はマラソン選手です

続ける限りリバウンドの心配はそこまで無い

 

食事&無酸素運動も体重は落ちます(高強度高頻度にして、食事も見合うだけにしていくと筋肉量増加にともない体重も多少増えますが)

筋肉量・代謝はもちろん増えます

体は引き締まります

リバウンドは続ける限りしません

 

食事&有酸素運動&無酸素運動も体重は落ちます

代謝も上がり筋肉量も増えますが、有酸素運動をやり過ぎたりすれば筋肉量は落ちることもあります

有酸素運動のやり方さえ間違わなければ短期間で体重を落とすことも可能

リバウンドの心配もないでしょう

 

・・・とザックリこんな感じです

 

※リバウンドについて言っておくと、リバウンドのないダイエットはないです・・・というと語弊がありますが、過剰に食べるようになり、運動もやめれば必ずまた太るというだけです

※ちなみに食事というのは何度も言いますが食べないではありません

 

 

さてでは今年の自分はというと、

例のごとくGW過ぎてから減量中です

一昨々年は筋トレ・有酸素運動(過剰)・糖質制限

 一昨年は筋トレ・有酸素運動(適度)・糖質制限

 昨年は筋トレ・糖質制限

 そして今年は筋トレ・HIIT・食事のコントロールです

HIITに関しては5/12のBlogで少し触れましたね ⇒http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html

 

今年も経過報告は継続中です

 

本日は背中&肩の日

 

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 4月月16日午後4時33分PDT

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整体 あおし 【夏仕様】6

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181  / 76.2 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWが明けて整体の予約もですが

まだまだ姿勢矯正コースのお問い合わせが続きます

夏に向けてという感じが多いですね

 

自分も体を夏仕様にするためにちょい減量中です

HIITを取り入れています

HIITは英語で『Hight-Inernsity Interval Training』(ハイ・インターシティー・インターバル・トレーニング)の頭文字を取って名付けられたトレーニング方法です

日本語では高強度インターバルトレーニング

 

もっとよく知られる日本語ではサーキットトレーニングとも言われていますね

学生時代嫌いだったトレーニングの一つです

それを今はすすんでやろうというのですから変わったもんですね(笑)

 

HIITは知らなくてもサーキットトレーニングって名前は、なにかの運動をしていたり、運動部に所属していたことのある人なら聞いたことがあるんじゃないでしょうか?


 

やり方も簡単で20~40秒の短い運動と10~20秒の休憩を交互にするだけなので、特別な道具がなくてもできるのも魅力的です

そして普通に有酸素運動を長時間おこない体脂肪を燃焼させようとすると筋肉まで減らしてしまう可能性がありますが

HIITは短時間でおこなうために、筋肉量を維持したまま十分に体脂肪燃焼の効果を得てトレーニングを終えることができるのも、自分にとっては魅力ですね

 

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年 9月月29日午後4時02分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【マクロ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

※整体院あおしGW休院日5/2~5/6

 

今年のGW明けは マクロ管理法 でちょい減量しようと考え中です

ちなみに私のスペックは

身長 181センチ

体重 77~79キロ(食事で変動があるので最近の平均78キロで計算)

 

この状態で減量は

総摂取カロリー 2165キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 250グラム

脂質 60グラム

 

ちなみに現状維持の時は

総摂取カロリー 2707キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 352グラム

脂質 75グラム

 

さらにちなみに増量の時は

総摂取カロリー 3248キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 453グラム

脂質 90グラム

 

になります

正直今の食欲で増量のは結構きつい(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです(  ̄▽ ̄) 下半身トレの〆もBFRです( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) は~い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 25, 2017 at 9:22午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【これからの人生で】

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181  / 76.9 / 11.1

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

※整体院あおしGW休院日5/2~5/6

 

今日はやめておこう

というように

やらない理由はたくさんあります

疲れたから

時間がないから

気が乗らないから

 

トレーニングしていく過程で色々と(サボる)言い訳が出てきます

 

実のところ、私も何回も言い訳しそうになりました(笑)

あのイチローでさえも、今日は気分がのらない・・・けど一応球場に行こう

そして始めればキッチリやるということがあるようです

キッチリやる辺りは流石ですけど

 

 

 

さて、そんな言い訳の中に

 

「もう年だから」

 

というものも

 

そんなあなたに朗報です(?)

 

セントラルフロリダ大学の研究で、18〜40歳未満のトレーニングを行っていない男女を被験者として、利き腕ではない側の腕について週2回、12週間にわたる筋力強化のピリオダイゼーショントレーニングを行わせた結果が報告されているそうです。

それによると、被験者を年齢別に分けて比較すると(18〜19、20〜29、30〜39歳)、各年齢グループ間に筋量の増加幅の違いはなく、

3グループとも、腕の筋量に約20%の増加が認められたそうです。

年齢が若いほうが唯一優れていたのは、1回だけ上げられる最大重量の筋力が他グループよりも若干大きかった。

ただし、被験者の年齢が高いほど、12週間プログラム開始時の筋力、筋サイズが大きかったそうです。

 

年齢が高くなることが筋サイズ増の妨げになるとは、少なくとも40歳までのところではないと考えられ、年齢が高い被験者のほうが1回だけ上げられる最大重量の筋力に関しては増加の可能性が低くなるかもしれないが、この研究ではプログラムのスタート時点では年齢が高い被験者のほうが若い被験者よりも筋力が強い可能性も示されているらしいです。

ということは30歳を過ぎてからウェイトトレーニングを始めようとしている人でも、その年齢よりも若い人と同様に筋肉を増やしていくことができ、そして若い人と同じような頻度で、ハードなトレーニングを行うことはできる。

 

何歳になっても、トレーニングを始めるのに遅すぎることはないんですね~

まあこれからの人生で今が一番若いですからね

 

トレーニングだけじゃなく言い訳するところは人生にたくさんありますよね、

逃げ道を作りすぎず、向かい合っていくことが大切

 

・・・と、自分に言い聞かせております(笑)

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

おにぎり🍙を食べていたら手からこぼれ落ち、すかさず手を伸ばしキャッチしたら広背筋ツリました💦 朝の背中トレが効いてる証拠か? すかさずストレッチ(笑) それにしても落とさなくて良かった( -∀-) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #広背筋 #背中トレーニング #おにぎり

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 3月 12, 2018 at 11:01午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【年々、】

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181  / 77.8 / 11.8

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た!!』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
(患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました)

 

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

20代でメタボ気味(というか完全メタボ)

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが(苦笑)

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と(笑)


使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

20代でもこんなことになりますからね

 

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね?(笑)

 

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね(笑)
(年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね(笑))


でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

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こんな50代・60代に私はなりたい(*/▽\*)

本日は背中&肩の日

 

 

181 / 78.2 / 11.2 ひさ~しぶりの動画 パラレルグリップチンニング→アイソメトリック→ストレッチ (20キロで加重した後の最終セット) 当たり前ですが、体重が増えれば増えるほどツラい(笑) 派手なことばかりではなく 地味なことが大切なことが多い 基本的には地味なことの積み重ね積み重ね ブログ更新しました【地味に】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2047.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2月 26, 2018 at 3:30午後 PST

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整体 あおし 【5割】

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去年は3月が姿勢矯正コースの問い合わせをはじめ、スタートされる方が一番多かったです

まあ夏に向けて体を変えるなら3月4月にはじめるのがちょうどよいから当たり前といえば当たり前ですが

 

今年は2月が多く3月が少ないな~

なんて書いたら3月も増えてきました・・・来週新規の方がお一人

そして4月からスタートされる方がお一人

 

以前もいいましたが、ダイエット目的ではじめたコース・・・ではない姿勢矯正コースですが、

開始当初、このコースを受ける方の目的は・・・ダイエットが9割(笑)

だんだん認知されてきて受ける方が増えてきても・・・ダイエットが9割(笑)

 

そして今に至り、ダイエットは5割で、あと5割は痛み予防、姿勢改善、筋肉つけたいなどなど

 

さてさて4月からの方はダイエット目的ですが、来週の方は何を(どんな体づくりを)ご希望ですかね~(*^_^*)

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 76.9 / 11 さて 寒くなると猫背になりますよね~ と言われることもありますが ・・・心配しないでください、冬だけ猫背という方は少なく夏もだいたい猫背です(笑) ブログ更新しました【背骨が傾く】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1946.html 猫背が気になる~ という方は結構多い でも背中が曲がっているんです~ と言われてますが、 背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです いわゆる巻き肩になっていたり 頭が前にいったり 背骨が丸まっているのではなく背骨(というか胸郭全体)が前に傾いていたり 猫背も色々 猫背になると 背骨・胸郭が動きにくくなり 前屈できなくなったり 後屈(後ろに反らす)できなくなったり を気にする方もいますが、 結構、回旋(ひねる動き)ができなくなっている方が多い ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが 意外と回らないんですね~と言われます もちろん上半身のバランスが崩れれば 下半身のバランスも崩れている 正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている 調子がいい人は調子のいい人の スポーツをしてればそのスポーツに適応した ゆがんでいればゆがんでいる バランスがあります 体まわりますか? 朝トレは腕 ★モニター募集中 来週でモニターの方が終了しますので 11月2週目より2名またモニターを募集します 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 10月 27, 2017 at 4:08午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【大小】

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181  / 77.8 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なんでもランキングってありますよね

普段お世話になっている楽天やAmazonでも売れ筋ランキングがありますし

この業界のポータルサイトなどにも口コミランキング

スポーツにも世界ランキング

などなど

 

これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか聞いたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね(笑)

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
(むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて)

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

http://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが

痛みに関していえば小さい筋肉も大事です

2/26のBlog http://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです

痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 29, 2017 at 4:02午後 PDT

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定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-452-4417

 

 

痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【アーノルド・・・】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、数日前のBlogで3月と言えば・・・というお話をしましたが

個人的にはもう一つあります

トレーニングしていない人の多くが興味ないことかもしれませんが(笑)

シュワちゃんことアーノルドシュワルツネッガーが主催する、「アーノルドクラシック」が開催されます
(というかもう開催しています(笑))

正直ボディビルの大会だと思っていましたが

アーノルドシュワルツネッガーが始めたスポーツのお祭りでボディビルがメインではあるようですが1988年からはじまったスポーツイベントでスポーツ・フィットネスの展示会のようで、

ボディビル以外にも最近TVでも見るようになったクロスフィットや

アームレスリング(腕相撲)、柔道、アーチェリー、フェンシング、空手、

 その他に運動についてのセミナーなどもやっているようです、

そういったいべんとにつきもののサプリメントやアパレルなど、フィットネスに関連する企業ブースもあるようですね

(去年くらいまでボディビルだけだと思ってました)

 

ちなみに正式名称は「アーノルド・スポーツ・フェスティバル」だそうです
(これも去年まで知らんかったです)

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(ボディビル現役時代のシュワちゃんのお背中です、デカい!!(笑))

ここまで大々的なスポーツのイベントはアメリカらしいですね

 

日本人選手も出ているので、正直個人的にはオリンピックより結果が気になります(笑)

 

 

181 / 78.1 / 12 腕立て伏せというとなにを思い浮かべますか? 大胸筋ですかね? 私は、 チャック・ノリスは、腕立て伏せをするとき、自分の身体を押し上げるのではない、世界を押し下げるのだ。 というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべます(笑) 連想するもんなんて人それぞれですよね~ では・・・ ブログ更新しました【連想】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1981.html 朝トレは腕&腹筋 動画は長いので4倍速 最近の腕トレは種類は少なめです 少なくした今の方が腕が太くなった気がします✨(笑) 種類は少なめですがパンプさせるのが目的で フォースドレップ(限界に達したとき、2〜3レップおこなう) ネガティブ動作の意識(意識してゆっくり戻す) ピークコントラクション(完全に収縮したポジションで3〜5秒止める) をおこないます まあ他のトレーニングの時もやりますけど(笑) そして 【アイソメトリックセット】(セット後に対象の筋肉を5秒間収縮させる) も行います ちなみにメニューは以下 【腕】 #バーベルカール #ローププレスダウン #バープレスダウン  #BFR で #ディップス BFRで #スーパーセット( #バーベルカール ・ #プレスダウン #100レップ法 ) 【腹筋】 #ハンギングレッグレイズ #サイドベント 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腕トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 8, 2017 at 3:13午後 PST

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

最近知りましたが、世の中にシンデレラ体重なんてものが出てきたらしいですね

正直、美容体重が出てきた時も

『ガリガリやん!!』と思いましたが、

一目その一覧表を見て思ったことは

『病気?』でした

私の身長(181センチ)で59キロって

筋肉がやせ細り、皮膚がたるみ、体にハリがまったくない状態しか想像できない(笑)

ガチのマラソンランナーくらいしぼれてればこれくらいまで体重おちるのかな?

体重より見た目気にしてくださいな(ホントにお願いします)

 

 

さて、

なんでそんなにトレーニングするの?

健康の為

姿勢の為

って範囲を超えてる気がするんですけど

って患者さんに言われたことがあります(笑)

 

個人差はもちろんありますが

太い腕

厚い胸板

逆三角形の背中

格好良くないですか?(笑)

 

理由はそれだけ、シンプルでしょ?

 

もちろん生まれながらのウィークポイント肩のトレーニングもしていますし、

嫌いだった下半身も今は体デカくするためにトレーニングしてます(笑)

 

でもトレーニングしていても体の左右のシンメトリーは難しい

前後・左右・内外のバランスを崩す動作・姿勢(クセ・ゆがみをつくるもの)は世の中腐るほどあります(苦笑)

 

仕事も家事もスポーツにしても前傾が多いですからね~

なんでも頭を前に60度傾けると、

脊柱の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力は27kg増えるという論文があるとか

ちなみに15度で12kg、

30度で18kg、

45度で22kg、

60度で27kgの負担だそうです

そりゃ続ければ痛くなりますね

心当たりは皆ありますよね

 

おまけにシンデレラ体重の一覧

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高1の夏の練習で飯が食えなくなり激ヤセした時でさえ美容体重にも届かないな(笑)

 

本日は肩の日

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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