トレーニングの最近のブログ記事

整体 あおし 【ワード】41

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181  / 73.2 / 8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

そういえば

通勤中に車が突っ込んできて接触しそうになりバランスを崩し背中を痛めたり

通勤中に自転車のフレームがなぜか折れて一回転して背中~腰を強打して痛めたり

右肩脱臼して痛めたり

なにかしらトレーニングを中断したことがありましたね

今年は中断こそしなかったものの少し違和感がでてかたよりが出た時期もありました

やはり、年中絶好調とはいかないものですね(笑)

 

 

講師をしていた時に生徒や、治療中に患者さんと話をしている時

思いもよらないワードが出てくることがあります

ああ~そういう視点もあったな~と思うことがあります


そして時々

んっ!?というキーワードが出てくることもあります

今回出てきたキーワードは【そく殿筋】

側殿筋?

どこですか?

まあなんとなくイメージできますけどね(笑)

 

ちなみにここ数年で【お尻】ってワードよく見るようになった気がします

芸能人の方がトレーニングでお尻やってたり

美尻コンテストとかも取り上げられるようになってきましたしね

P1015967.JPG

もちろん鍛えるだけでなく使い方

歩き方

立ち方なども大切です

 

181 / 75.7 / 9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの?』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年10月月3日午後5時00分PDT

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本日は腕&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年 9月月29日午後4時02分PDT

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整体 あおし 【before】37

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181  / 73.9 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2017年のbefore・after画像です

1232.jpg

~2017年・食事~
糖質制限・週一チートデイ

~2017年・トレーニング~

週5の筋トレ
~2017年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
バーニングマトリックス
BCAA

~~~~~~~~~~~~~~~~~

そして今年2018年のbefore画像

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今年は増量してないのでこんな感じのスタートです

~2018年・食事~

マクロ管理法で減量(減量スタート時)
たんぱく質156g
炭水化物159g
脂質47g

上記を1日6食に分けて食べています
※血糖値を上がりにくくするため)
※筋トレ時のエネルギー不足を防ぐため
※筋肉の分解を防ぐため
※脂肪の燃焼されにくくなるのを防ぐため

 

~2018年・トレーニング~

週5の筋トレ
月・胸&腹筋&HIIT
火・背中
水・休み
木・下半身&腹筋&HIIT
金・肩
土・腕&腹筋&HIIT
日・休み

 

~2018年・サプリメント~

プロテイン
バーニングフューエル
マルチビタミン
BCAA or EAA
グリーンスムージー

 

正直今年は糖質制限(1日糖質30g以内)はしていないので

食事内容は去年と比べてかなり緩くなっています

 

毎年減量の仕方やトレーニング内容など変えてますが、さてさて今年はこれでどこまで絞れますかね~

現在はこんな感じです

30.6.11.jpg

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【何キロ?】36

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181  / 75 / 9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか?』

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これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね?(笑)

 

でも私・・・最近、ここ二か月位ベンチプレスやってないんですよね

やってない理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるから

それでもベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス100キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので100キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち110キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

 

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切

 

ちなみに最近やってるのは

チューブフライ

インクライン・ダンベルプレス

インクライン・ダンベルDフライ

チューブ・クロスオーバー・ハイプーリー

チューブ・クロスオーバー・ロープーリー

チューブ・チェストプレス

です

 

181 / 74.7 / 10.2 今日は下半身のついでに(?)高重量胸トレ 高重量といっても自分にとっては、なので36キロ・・・そこまで高重量ではないですね(;'∀') 3レップ目はフラフラです( ̄▽ ̄) さて、どんな世界も突き詰めていくと底が深くとても興味深いですね ブログ更新しました【マニア】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/06/32.html 本日は下半身&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #インクラインダンベルプレス

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チューブが多いな(笑)

 

 

181 / 77.1 / 12 さて知り合いで店名にShinがつく先生がいます これを見て初めに思い浮かんだのはシンスプリント シンスプリントは高校野球部ではじめてなった症状で、シン(Shin)とは、英語で脚の脛(スネ)のことです もちろんこちらの先生の店名は脛とは関係ありません・・・たぶん(笑) ちなみに自分の店名は【あおし】 開院のお知らせを送った後に 『先生、ハガキありがとうございます、でも【あおし】になってましたよ』 『【ま】が抜けてましたよ』 とよく言われました 院長が間(ま)抜けなんでしょうがないですね(笑) そういえば先日インスタ投稿してから【いいね】のところを見ていると 【GACKT】の文字が・・・Σ(゚Д゚) なりすましか? 本人なら芸能人の方が何の接点もない一般人のに【いいね】するんだ~とちょっと意外でビックリ(笑) ブログ更新しました【本日は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2088.html 動画はインクラインダンベルプレス二種とクロスオーバー(ケーブル無いんでチューブで代用) そういえば最近胸トレはベンチプレスあまりやってません 月一くらいかな? 理由はダンベルとチューブの方が個人的にパンプ&効いてる気がするから 本日は胸&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 4月月15日午後4時34分PDT

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本日は胸&腹筋の日

整体 あおし 【マエシカ】31

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181  / 73.5 / 9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス(胸のトレーニング)終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
(意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです)

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)


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ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)


 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

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整体 あおし 【ご報告】25

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181  / 75.2 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて5月の減量生活ご報告です

スタート5/7は体重78.2キロ・体脂肪率11.9%
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本日5/31は体重75.2キロ・体脂肪率10.5%
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んん~微妙(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

181 / 74.6 / 10.4 月一体チェック 減量生活10日目 スタート(5/7)は78.2キロ・11.9% 本日(5/16)は74.6キロ・10.4% -3.6キロ・-1.5% 最初は落ちやすいですね~というか今日の体重は寝起きで空腹状態なので落ちているだけです(笑) そういえば続きます続いています 二度あることは三度ある 自分が最近したから、続いているのか? ブログ更新しました【続くね】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2110.html 本日はエクササイズ&ストレッチの日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #体操

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整体 あおし 【王道】23

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181  / 75 / 9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

これからの時期に多くなるのは傘の忘れ物

あおしの入り口にある傘立ての中にある傘はすべて忘れ物です(汗)

忘れ物の王道は傘ですかね~?(笑)

 

そういえば上半期一番の忘れ物はすごかったです

患者さんが帰った後に更衣室のカーテンを開けると

鏡台の上に財布・スマホ・タバコと横一列に並んでいました(笑)

 

 

さて、2年くらいはサラダチキンは食べてないな~

という話をすると

 

『意外!!トレーニングしてる人はサラダチキンやササミは王道だと思っていました』

と言われます

 

たしかに減量中とかトレーニングしていると聞くと

サラダチキン

鳥ササミ

ブロッコリー

赤身肉

キャベツ

アボカド

キノコ

もやし

ナッツ

あたりは王道なのかもしれませんね

 

 

では整体に行く理由の王道は?

まあなんでこんな話かというと

どんな症状で来院される方が多いのか?

と聞かれたから(笑)

 

常に多いのは腰・肩ですね

この時期多いのはダイエット含めたボディメイクやO脚などという時期によって増えるというものもありますね

 

頭痛

骨盤

股関節

足首

足の指

 

考えると色々ですね(笑)

 

もちろん整体適応範囲外のものはお断りすることもあります

 

本日は背中&肩の日

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

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整体 あおし 【2年前から】22

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181  / 75.6 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2年前から使用しているコレ↓

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私が引っかかった売り文句は【筋膜リリース】というワード
(ちなみに患者さんの引っかかった売り文句は【嵐の松潤も愛用】(笑))


この筋膜リリースというのは整体師であればほぼ知っていると思いますし、 

施術で使っている先生も多いのではないでしょうか?

ちなみに自分も使う時があります
(そんな話をしたら患者さんに、『そうなんですか!?』と言われました・・・まあ『今から筋膜リリースしますね』とは言いませんからね(笑))

 

・・・が、しかし数年前なら、この筋膜リリースというワードは一般の方はほとんど知らなかったんじゃないでしょうか?

ただ、最近・・・流行っているみたいですね。って言い方もおかしいかもしれませんが、

サッカーのネイマール選手やテニスの伊達選手がケアで使用・・・と、TVでやっていたようですね

 

この商品、アメリカの筋膜リリースを専門とする会社が作っているようです

(商品名はグリッドフォームローラー)

使ってみての感想は、

正直なところ筋膜がリリースされているかはわかりません(笑)

 

ただストレッチだけやるより柔軟性がUPしている事実と

以前このブログで唯一ご紹介したケアの器具、【ストレッチポール】より、

・・・気持ちいい(*´꒳`*)

 

ちなみに自分は

アップ

グリッドフォームローラー(その日トレーニングする部位)

アイソメトリック

ウエイトトレーニング

グリッドフォームローラー

ストレッチ


の順です

あとはヒマがあれば数分でもやってますね

 

 

本日は胸&腹筋の日

 

 

181 / 76.2 / 11.5 服が夏仕様になるように 体も夏仕様になったほうが良い ・・・ダイエットの話だけではないですよ(笑) 暑さに耐えれるように 水分補給をマメにしたり などなどです ブログ更新しました【夏仕様】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html 本日は腕&腹筋の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操

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整体 あおし 【ウエア】17

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181  / 74.5 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ついに購入しました

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RYDER WEARのトレーニングウェア

 

初めからこれが欲しかったのですがLサイズが売り切れで

スムージーを買い

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スムージーをリピートして

 

タンクトップを購入して

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ついにパンツ購入できました

ウエアで気分上がりますよね~(笑)

 

そして気づきました・・・プライベートの服どれだけ購入してないんだろ?(笑)

次はプライベートの服を購入しよう!!

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

 

 

181 / 77.4 / 11 画像は自分の出来なさ加減に打ちひしがれています(笑) さて気温が上がってくるとあるものが食べたくなります、それは・・・ ブログ更新しました【水分補給は】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2103.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #SUP

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 5月月7日午後4時13分PDT

777

 

 

整体 あおし 【方法の分類】9

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181  / 76.1 / 10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

この仕事をしていると痛みやゆがみについてはもちろん、

時々ダイエットについても聞かれることがあります

 

ダイエットってひとによって目的・概念が違うと思いますが

 目的は『体を変えたい』ということ

 

ダイエットが目的で方法を分類すると

・食事

・有酸素運動(マラソンなど)

・無酸素運動(筋トレ)

 

食事・・・これが無くてははじまりませんね

有酸素運動・・・ダイエットといわれて一番初めに思い浮かぶのではないでしょうか

無酸素運動・・・最近は認知されてきましたが欧米では王道ですね

 

どれか一つという方もいますが、この三つの組み合わせではないでしょうか?

食事

食事&有酸素運動

食事&無酸素運動

食事&有酸素運動&無酸素運動

 

食事のみは体重が落ちます

極端に減らすと筋肉も落ち、やつれたようになります

食事を戻せばもちろん体重が戻ります

 

食事&有酸素運動は体重が落ちます

筋肉量は一定以上は増えません食事をコントロールして有酸素運動を続けると引き締まるというより落ちていきます最終体型はマラソン選手です

続ける限りリバウンドの心配はそこまで無い

 

食事&無酸素運動も体重は落ちます(高強度高頻度にして、食事も見合うだけにしていくと筋肉量増加にともない体重も多少増えますが)

筋肉量・代謝はもちろん増えます

体は引き締まります

リバウンドは続ける限りしません

 

食事&有酸素運動&無酸素運動も体重は落ちます

代謝も上がり筋肉量も増えますが、有酸素運動をやり過ぎたりすれば筋肉量は落ちることもあります

有酸素運動のやり方さえ間違わなければ短期間で体重を落とすことも可能

リバウンドの心配もないでしょう

 

・・・とザックリこんな感じです

 

※リバウンドについて言っておくと、リバウンドのないダイエットはないです・・・というと語弊がありますが、過剰に食べるようになり、運動もやめれば必ずまた太るというだけです

※ちなみに食事というのは何度も言いますが食べないではありません

 

 

さてでは今年の自分はというと、

例のごとくGW過ぎてから減量中です

一昨々年は筋トレ・有酸素運動(過剰)・糖質制限

 一昨年は筋トレ・有酸素運動(適度)・糖質制限

 昨年は筋トレ・糖質制限

 そして今年は筋トレ・HIIT・食事のコントロールです

HIITに関しては5/12のBlogで少し触れましたね ⇒http://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html

 

今年も経過報告は継続中です

 

本日は背中&肩の日

 

 

181 / 77.9 / 11.5 今回のBlog投稿が4000回目の青島です・・・数字に特に意味はありませんが、Blogは自分の生活の一部になっているといってもいいでしょうね 画像の月一体チェックも習慣です・・・というか姿勢矯正コースを受けているある患者さんとの約束です・・・気づかなかったけど険しい顔してるな(笑) さて、 自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている ある患者さんは【休みの日のロードバイク】が生活の一部になっている ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている 姿勢矯正コースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている 生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている 習慣にしていることはありますか? ブログ更新しました【習慣】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2089.html 本日は背中&肩の日 動画は朝トレの最初のチンニングと最後のプルダウン ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #肩トレーニング #背中トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 4月月16日午後4時33分PDT

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整体 あおし 【夏仕様】6

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181  / 76.2 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWが明けて整体の予約もですが

まだまだ姿勢矯正コースのお問い合わせが続きます

夏に向けてという感じが多いですね

 

自分も体を夏仕様にするためにちょい減量中です

HIITを取り入れています

HIITは英語で『Hight-Inernsity Interval Training』(ハイ・インターシティー・インターバル・トレーニング)の頭文字を取って名付けられたトレーニング方法です

日本語では高強度インターバルトレーニング

 

もっとよく知られる日本語ではサーキットトレーニングとも言われていますね

学生時代嫌いだったトレーニングの一つです

それを今はすすんでやろうというのですから変わったもんですね(笑)

 

HIITは知らなくてもサーキットトレーニングって名前は、なにかの運動をしていたり、運動部に所属していたことのある人なら聞いたことがあるんじゃないでしょうか?


 

やり方も簡単で20~40秒の短い運動と10~20秒の休憩を交互にするだけなので、特別な道具がなくてもできるのも魅力的です

そして普通に有酸素運動を長時間おこない体脂肪を燃焼させようとすると筋肉まで減らしてしまう可能性がありますが

HIITは短時間でおこなうために、筋肉量を維持したまま十分に体脂肪燃焼の効果を得てトレーニングを終えることができるのも、自分にとっては魅力ですね

 

 

本日は腕&腹筋の日

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017年 9月月29日午後4時02分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【マクロ】

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181  / 78.3 / 12.5

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※整体院あおしGW休院日5/2~5/6

 

今年のGW明けは マクロ管理法 でちょい減量しようと考え中です

ちなみに私のスペックは

身長 181センチ

体重 77~79キロ(食事で変動があるので最近の平均78キロで計算)

 

この状態で減量は

総摂取カロリー 2165キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 250グラム

脂質 60グラム

 

ちなみに現状維持の時は

総摂取カロリー 2707キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 352グラム

脂質 75グラム

 

さらにちなみに増量の時は

総摂取カロリー 3248キロカロリー

たんぱく質 156グラム

炭水化物 453グラム

脂質 90グラム

 

になります

正直今の食欲で増量のは結構きつい(笑)

 

本日は下半身&腹筋の日

 

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです(  ̄▽ ̄) 下半身トレの〆もBFRです( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) は~い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 25, 2017 at 9:22午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【これからの人生で】

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181  / 76.9 / 11.1

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※整体院あおしGW休院日5/2~5/6

 

今日はやめておこう

というように

やらない理由はたくさんあります

疲れたから

時間がないから

気が乗らないから

 

トレーニングしていく過程で色々と(サボる)言い訳が出てきます

 

実のところ、私も何回も言い訳しそうになりました(笑)

あのイチローでさえも、今日は気分がのらない・・・けど一応球場に行こう

そして始めればキッチリやるということがあるようです

キッチリやる辺りは流石ですけど

 

 

 

さて、そんな言い訳の中に

 

「もう年だから」

 

というものも

 

そんなあなたに朗報です(?)

 

セントラルフロリダ大学の研究で、18〜40歳未満のトレーニングを行っていない男女を被験者として、利き腕ではない側の腕について週2回、12週間にわたる筋力強化のピリオダイゼーショントレーニングを行わせた結果が報告されているそうです。

それによると、被験者を年齢別に分けて比較すると(18〜19、20〜29、30〜39歳)、各年齢グループ間に筋量の増加幅の違いはなく、

3グループとも、腕の筋量に約20%の増加が認められたそうです。

年齢が若いほうが唯一優れていたのは、1回だけ上げられる最大重量の筋力が他グループよりも若干大きかった。

ただし、被験者の年齢が高いほど、12週間プログラム開始時の筋力、筋サイズが大きかったそうです。

 

年齢が高くなることが筋サイズ増の妨げになるとは、少なくとも40歳までのところではないと考えられ、年齢が高い被験者のほうが1回だけ上げられる最大重量の筋力に関しては増加の可能性が低くなるかもしれないが、この研究ではプログラムのスタート時点では年齢が高い被験者のほうが若い被験者よりも筋力が強い可能性も示されているらしいです。

ということは30歳を過ぎてからウェイトトレーニングを始めようとしている人でも、その年齢よりも若い人と同様に筋肉を増やしていくことができ、そして若い人と同じような頻度で、ハードなトレーニングを行うことはできる。

 

何歳になっても、トレーニングを始めるのに遅すぎることはないんですね~

まあこれからの人生で今が一番若いですからね

 

トレーニングだけじゃなく言い訳するところは人生にたくさんありますよね、

逃げ道を作りすぎず、向かい合っていくことが大切

 

・・・と、自分に言い聞かせております(笑)

 

本日はエクササイズ&ストレッチの日

 

おにぎり🍙を食べていたら手からこぼれ落ち、すかさず手を伸ばしキャッチしたら広背筋ツリました💦 朝の背中トレが効いてる証拠か? すかさずストレッチ(笑) それにしても落とさなくて良かった( -∀-) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #広背筋 #背中トレーニング #おにぎり

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 3月 12, 2018 at 11:01午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【年々、】

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181  / 77.8 / 11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た!!』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
(患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました)

 

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

20代でメタボ気味(というか完全メタボ)

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが(苦笑)

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と(笑)


使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

20代でもこんなことになりますからね

 

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね?(笑)

 

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね(笑)
(年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね(笑))


でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

13939352_10153814163246762_6888482703619428180_n.jpg

こんな50代・60代に私はなりたい(*/▽\*)

本日は背中&肩の日

 

 

181 / 78.2 / 11.2 ひさ~しぶりの動画 パラレルグリップチンニング→アイソメトリック→ストレッチ (20キロで加重した後の最終セット) 当たり前ですが、体重が増えれば増えるほどツラい(笑) 派手なことばかりではなく 地味なことが大切なことが多い 基本的には地味なことの積み重ね積み重ね ブログ更新しました【地味に】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2047.html 本日は背中&肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2月 26, 2018 at 3:30午後 PST

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整体 あおし 【5割】

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181  / 78.7 / 11.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

去年は3月が姿勢矯正コースの問い合わせをはじめ、スタートされる方が一番多かったです

まあ夏に向けて体を変えるなら3月4月にはじめるのがちょうどよいから当たり前といえば当たり前ですが

 

今年は2月が多く3月が少ないな~

なんて書いたら3月も増えてきました・・・来週新規の方がお一人

そして4月からスタートされる方がお一人

 

以前もいいましたが、ダイエット目的ではじめたコース・・・ではない姿勢矯正コースですが、

開始当初、このコースを受ける方の目的は・・・ダイエットが9割(笑)

だんだん認知されてきて受ける方が増えてきても・・・ダイエットが9割(笑)

 

そして今に至り、ダイエットは5割で、あと5割は痛み予防、姿勢改善、筋肉つけたいなどなど

 

さてさて4月からの方はダイエット目的ですが、来週の方は何を(どんな体づくりを)ご希望ですかね~(*^_^*)

 

本日は胸&腹筋の日

 

181 / 76.9 / 11 さて 寒くなると猫背になりますよね~ と言われることもありますが ・・・心配しないでください、冬だけ猫背という方は少なく夏もだいたい猫背です(笑) ブログ更新しました【背骨が傾く】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1946.html 猫背が気になる~ という方は結構多い でも背中が曲がっているんです~ と言われてますが、 背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです いわゆる巻き肩になっていたり 頭が前にいったり 背骨が丸まっているのではなく背骨(というか胸郭全体)が前に傾いていたり 猫背も色々 猫背になると 背骨・胸郭が動きにくくなり 前屈できなくなったり 後屈(後ろに反らす)できなくなったり を気にする方もいますが、 結構、回旋(ひねる動き)ができなくなっている方が多い ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが 意外と回らないんですね~と言われます もちろん上半身のバランスが崩れれば 下半身のバランスも崩れている 正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている 調子がいい人は調子のいい人の スポーツをしてればそのスポーツに適応した ゆがんでいればゆがんでいる バランスがあります 体まわりますか? 朝トレは腕 ★モニター募集中 来週でモニターの方が終了しますので 11月2週目より2名またモニターを募集します 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 10月 27, 2017 at 4:08午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【大小】

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181  / 77.8 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なんでもランキングってありますよね

普段お世話になっている楽天やAmazonでも売れ筋ランキングがありますし

この業界のポータルサイトなどにも口コミランキング

スポーツにも世界ランキング

などなど

 

これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか聞いたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね(笑)

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
(むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて)

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

http://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが

痛みに関していえば小さい筋肉も大事です

2/26のBlog http://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです

痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね

 

本日は胸&腹筋の日

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【アーノルド・・・】

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181  / 76.4 / 12.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、数日前のBlogで3月と言えば・・・というお話をしましたが

個人的にはもう一つあります

トレーニングしていない人の多くが興味ないことかもしれませんが(笑)

シュワちゃんことアーノルドシュワルツネッガーが主催する、「アーノルドクラシック」が開催されます
(というかもう開催しています(笑))

正直ボディビルの大会だと思っていましたが

アーノルドシュワルツネッガーが始めたスポーツのお祭りでボディビルがメインではあるようですが1988年からはじまったスポーツイベントでスポーツ・フィットネスの展示会のようで、

ボディビル以外にも最近TVでも見るようになったクロスフィットや

アームレスリング(腕相撲)、柔道、アーチェリー、フェンシング、空手、

 その他に運動についてのセミナーなどもやっているようです、

そういったいべんとにつきもののサプリメントやアパレルなど、フィットネスに関連する企業ブースもあるようですね

(去年くらいまでボディビルだけだと思ってました)

 

ちなみに正式名称は「アーノルド・スポーツ・フェスティバル」だそうです
(これも去年まで知らんかったです)

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(ボディビル現役時代のシュワちゃんのお背中です、デカい!!(笑))

ここまで大々的なスポーツのイベントはアメリカらしいですね

 

日本人選手も出ているので、正直個人的にはオリンピックより結果が気になります(笑)

 

 

181 / 78.1 / 12 腕立て伏せというとなにを思い浮かべますか? 大胸筋ですかね? 私は、 チャック・ノリスは、腕立て伏せをするとき、自分の身体を押し上げるのではない、世界を押し下げるのだ。 というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべます(笑) 連想するもんなんて人それぞれですよね~ では・・・ ブログ更新しました【連想】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1981.html 朝トレは腕&腹筋 動画は長いので4倍速 最近の腕トレは種類は少なめです 少なくした今の方が腕が太くなった気がします✨(笑) 種類は少なめですがパンプさせるのが目的で フォースドレップ(限界に達したとき、2〜3レップおこなう) ネガティブ動作の意識(意識してゆっくり戻す) ピークコントラクション(完全に収縮したポジションで3〜5秒止める) をおこないます まあ他のトレーニングの時もやりますけど(笑) そして 【アイソメトリックセット】(セット後に対象の筋肉を5秒間収縮させる) も行います ちなみにメニューは以下 【腕】 #バーベルカール #ローププレスダウン #バープレスダウン  #BFR で #ディップス BFRで #スーパーセット( #バーベルカール ・ #プレスダウン #100レップ法 ) 【腹筋】 #ハンギングレッグレイズ #サイドベント 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腕トレーニング #腹筋トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【続ければ】

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181  / 77.8 / 11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

最近知りましたが、世の中にシンデレラ体重なんてものが出てきたらしいですね

正直、美容体重が出てきた時も

『ガリガリやん!!』と思いましたが、

一目その一覧表を見て思ったことは

『病気?』でした

私の身長(181センチ)で59キロって

筋肉がやせ細り、皮膚がたるみ、体にハリがまったくない状態しか想像できない(笑)

ガチのマラソンランナーくらいしぼれてればこれくらいまで体重おちるのかな?

体重より見た目気にしてくださいな(ホントにお願いします)

 

 

さて、

なんでそんなにトレーニングするの?

健康の為

姿勢の為

って範囲を超えてる気がするんですけど

って患者さんに言われたことがあります(笑)

 

個人差はもちろんありますが

太い腕

厚い胸板

逆三角形の背中

格好良くないですか?(笑)

 

理由はそれだけ、シンプルでしょ?

 

もちろん生まれながらのウィークポイント肩のトレーニングもしていますし、

嫌いだった下半身も今は体デカくするためにトレーニングしてます(笑)

 

でもトレーニングしていても体の左右のシンメトリーは難しい

前後・左右・内外のバランスを崩す動作・姿勢(クセ・ゆがみをつくるもの)は世の中腐るほどあります(苦笑)

 

仕事も家事もスポーツにしても前傾が多いですからね~

なんでも頭を前に60度傾けると、

脊柱の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力は27kg増えるという論文があるとか

ちなみに15度で12kg、

30度で18kg、

45度で22kg、

60度で27kgの負担だそうです

そりゃ続ければ痛くなりますね

心当たりは皆ありますよね

 

おまけにシンデレラ体重の一覧

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高1の夏の練習で飯が食えなくなり激ヤセした時でさえ美容体重にも届かないな(笑)

 

本日は肩の日

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【上半身と下半身】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

何故トレーニングのコースと下半身のトレーニングのコースがあって

上半身のコースは無いのかと聞かれたことがあります

理由はざっくり二つ


一つは下腹部・お尻・大腿のいわゆる下半身太りが気になる方が多く相談を受けることが昔から多かったから
(コース中に背中の体操もやってますが)

 

もう一つはホームページにも書いてありますが【下半身は人の土台】という考えで、人間の筋肉は70%が下半身にあり【老化は足から】と言うように

下半身の筋力低下の予防が目的です

 

まあ前者目的の方が多数なんですけどね(笑)

 

ここ数年、猫も杓子も体幹、体幹と言いますが

もちろん大切なのは体幹だけではありません

前述したように

土台の下半身

全身の連動性

筋力だけでなく感覚・動かし方(使い方)

すべてが大切・・・というか、

個人個人の弱点が何か?

何がおこないにくくなっているのか?

何が原因でおこないにくくなっているのか?

何が必要なのかが大切になってきます

 

 

本日は胸&腹筋の日

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整体 あおし 【すすめない】

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181  / 78 / 11.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日でBlog投稿3939回目です!!

・・・特に意味も何もありません(笑)

 

さて、先日治療中にこんな会話がおこなわれました

 

『先生はなんで私にトレーニングすすめないんですか?』

 

「えっ?トレーニングしたいの?」

 

『したくないです(笑)』

 

したくないうえに、特にする必要もなければ当然のごとくすすめないですね(笑)

 

ダイエットしたいならもちろんすすめます

筋力UPしたいならもちろんすすめます

 

整体で根本的に痩せません、筋力UPは整体ではなおさら無理です

【骨盤矯正でダイエット】という売り文句もありますが根本的には不可能です

痩せやすくしたり、力を入れやすくしたり、動かしやすくすることはもちろん整体で可能ですが

 

ただトレーニングは必要ありませんが、こちらの患者さんには体操は必要なので、すすめています

 

ちなみにここ数年増えてきているランニング・登山に関しては

体のケア・メンテナンス・痛めたりに関しての施術はもちろんやっていますが

指導はしてません

理由は簡単、そちらに関しては自分の経験がないからです

 

あなたの目標・目的はなんですか?

 

本日は腕&腹筋の日

パンプしてもこれくらい↓・・・BFRベルト痕がクッキリ(笑)

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整体 あおし 【チョコレート】

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181  / 77.3 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2月もスタートしましたね

さて2月と言えばバレンタインなんですかね~

 

毎年にぎわう名古屋の高島屋のバレンタインの催事場は去年は過去最高の売り上げで約22億だったとか

チョコレートにはほぼ興味がないのですが

カカオポリフェノールなどで健康・美容効果をもたらすことも知られてますが

その一方、チョコレート中毒・依存症という事も知られていますね

 

なんでも適度が一番ですね

 

ちなみに2年ほど前、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースをダイエットが目的で受けられた女性がまさにチョコレートに依存していました

 

初回に食事など聞いたのですが3食でカロリーオーバーなどもありましたが

それはともかく

間食が・・・

チョコレート摂取量が・・・恐ろしいことになっていました( ゚Д゚)

 

少量から始まったチョコレート

少しづつ増え

最終的には一日4000キロカロリーを超えるチョコレートを食べるまで量が増えました

体重も増えました・・・もちろん体脂肪率も💦

同じチョコでもカカオの含有量が高いものでも食べすぎはもちろんやめたほうが良いです

ご存知の通り砂糖と脂肪の量が高い

ましてやこちらの患者さんが食べていたのはキットカットを大量に・・・太らないはずがない

正月で太ったと思っている方、ダイエット中の方、

食べるななんて誰も言いません

甘くて美味いチョコレート、食べ過ぎにはぜひ注意してください

どれだけ運動しても食べ過ぎたら太ります

太ったと思っている方は、知らず知らずのうちにそういう食生活になっています

太りやすい食生活を変えずに運動するだけじゃ痩せませんからね

 

以前もいいましたがコレ↓筋トレ内容変えてません、変えたのは食事(無理やり食べていた→しぼる食事内容へ)ですから

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本日は下半身&腹筋の日

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整体 あおし 【抑えすぎれば反動が】

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181 / 78.7 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

突然ですが年末年始に聞かれたことです

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか?』

 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし!!

 

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね~

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック(筋肉が分解される状態)の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね~


何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか?

つまりはドカ食いしてしまう

 

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事(苦笑)

なので、大切なのは『腹減ったぞ~!!』

 

となる前に何を食べるかという事が重要ですね~

 

 お腹減ったー

低血糖だわ~

なんて思って空腹時にあま~いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね?(笑)

 

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか?

 

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります(笑)

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー4個とかね(´・ω・`)

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね~

 

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

 

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね!!

 

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー(塩分少なめにするため)

ナッツ(無塩が理想、でも食べすぎ注意)

味付き寒天(低糖質)

など食べている方が多いですね~

 

本日は胸&腹筋の日

 

ほぼ徹夜状態だったので朝トレは休み‼ と思ったのですが、空き時間が出来たので寝りゃあいいのに寝たら起きれんと考え20分の筋トレ💪 どうも筋トレ中毒者です(笑) でも体調悪いなら休むも勇気ですよ(  ̄▽ ̄)(笑) 内容は ベンチプレスを 102.5→92.5→82.5→72.5→62.5→52.5 &アイソメトリック+アームバー ちなみにベンチプレスは一回目以外は胸につけてません 以前も書きましたが肩の問題と負荷が抜ける気がするからです 画像は昨日ミスタートレイズさんに伺う前に購入したもの(*/∀\*) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #アームバー #体操

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定休日・日曜 祝日(不定)

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【始動】

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181  / 78.3 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12(金)は都合により15:00~の営業になります

 

先週の仕事は年末年始の休み明けのリハビリで今週から本格始動という方も多いのではないでしょうかね?

年末年始なんじゃそりぁ私は仕事やったわ!!という方もいらっしゃるでしょうが(´・ω・`)

 

ちなみに私の体はもうバリバリで本格始動して体脂肪率は年末仕事納めの日に戻りました

まあ一時的に食べて増えただけなんで元の生活に戻ったら、体脂肪率が戻るのが当たり前なんですけど、

体重が戻りませんこの短期間でそんなに筋肉量が増えるとは思えないのですが(笑)

 

さて今年の体の目標は最低これ以上↓

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自分のボディメイクはもちろん治療も事務仕事も全力でいきます(*ノωノ)

 

 

本日は背中&三角筋の日

 

181 / 76.8 / 10.8 昨日はほぼ徹夜状態で眠くなかったので今日ダルさ&眠気くるな~朝起きれるかな~ と思っていましたが普通に5:30に目が覚めた青島です(笑) 酒をそんなに飲んでなかったのが良かったですかね? 忘年会続きで体が中から外から疲れている方多いです お腹の調整時にお腹が硬くなっている方が多いですね 飲んだら水飲んでから寝ましょうね!! 画像は朝飯です(^^)/ 動画はバーベルロウ 60→80→100→120→60 のラストセット ゆっくり丁寧に✨ ブログ更新しました【かばう】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1989.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

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整体 あおし 【不足】

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181  / 78.4 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだお休みの方もお仕事の方も

休みボケしていませんか?

風邪やインフルは大丈夫ですか?

私は相変わらず元気です

 

・・・的な手紙の始まりのような感じではじまりました本日です(笑)

 

年末年始にむくみがという方が増えました

理由は運動不足や飲酒・水分不足などなど理由は多くありますが

たんぱく質が不足するとむくみが起こりやすいという事を知っていましたか?

たんぱく質が不足すると、血液中のたんぱく質が減り、血液中の水分が増えて、たんぱく質の濃度は下がります

そして、下がった血中のタンパク質濃度を保つ働きが生じ血液中の水分が血管の外に出されて、その水分が、細胞や組織の間に貯まることで、「むくみ」が生じます

 

ちなみにタンパク質は、糖質や脂質と並ぶ、必須栄養素の1つで、筋肉はもちろん、内臓、肌、毛髪、血液など、私たち人間のカラダの多くが、タンパク質で構成されています

また、タンパク質は体の中で、常に代謝されているため、必要なたんぱく質を、毎日取る必要があります

 

なので不足するとむくみだけでなく下記の状態を引き起こす可能性もあります

 

爪が弱くなる
爪は「ケラチン」というたんぱく質が主成分なので、これが不足すると不健康な弱い爪になってしまいます

ちなみに知りませんでしたが爪はすでに「死んでいる」細胞らしく、外からケアしても、特に効果はなく爪を強くするには、良質なたんぱく質を摂り続ける必要があります


肌荒れが起こる
体の皮膚・肌も、もたんぱく質でできていますのでたんぱく質が不足すると、新陳代謝が妨げられるため、肌の乾燥やくすみが生じます。

また、その他にも、肌のツヤやハリに効果のあるコラーゲンもタンパク質の一種です


貧血になる

貧血は、鉄分不足のイメージがあると思いますが、たんぱく質不足も関係していて、たんぱく質は、赤血球中の「ヘモグロビン」を構成する栄養素のひとつだからです。

女性の場合、月経中は、鉄とたんぱく質が失われています。

血液は鉄とタンパクで作られています。

その為、鉄分とたんぱく質、両方を積極的に摂取すつることが、健康な身体を作ってくれます。

 

免疫力が低下する

たんぱく質は、免疫力を上げてくれ、外から侵入してくるウイルスと戦う抗体・免疫細胞を作ってくれます。

ただし、免疫細胞はすぐに死んでしまいます。そのため、次々に新しい細胞を作らなくてはいけません。

なのでたんぱく質が足りなくなると、免疫細胞が十分に作られず、身体に異変が起こります。

 

疲れやすくなる

筋トレや運動をした後は、筋肉は傷ついています

それを回復する時に、たんぱく質を分解してアミノ酸を作る必要があります

そのため、たんぱく質が不足すると、筋肉が弱くなり、また内臓も衰えていきます

たんぱく質が不足すると、筋肉がつかず、代謝の低下にもつながり、身体が疲れを感じやすくなります

 

こんな感じで、たんぱく質は筋トレしている人間にとってだけ重要なものではなく

筋トレしている人以外にも大切なものです

筋トレしている方は体重×2g位が目安です(除脂肪体重×2~3gといわれることも)

筋トレしていない方でも体重×1.5くらいはとりたいですね~

もちろん質が良ければなおいいですけどね~(*'ω'*)

 

 

本日は肩&背中(時短トレ)の日

 

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整体 あおし 【一時的】

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181  / 77 / 12.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さあ早いと、この時期から年末年始の飲食で太るという話が出てきます

そして、先生も太りますか?

という事も聞かれます

 

太るというよりは一般的に休みになれば運動量は落ちますし食事量は上がる

もちろん食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い・・・けどそのまま定着する方も(笑)

 

昨年、ネット広告などで頻繁に出てきたHMBやEAA

とくにHMBはよく出てきましたね~

今年一番売れ行きが伸びたサプリメントなのでは?

 

来年は何が出てくるのかね~

 

何が出てくるにしても

今年のHMBがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい(プロテインも飲む必要がない)と誤解されるような書き方はやめてほしいですね~

 

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク(痩せる・筋肉増やす)において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな4か条と言っても過言ではありませんね(笑)

来年一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

 

朝トレは下半身&胸(時短トレ)

 

181 / 77.5 / 11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋(お尻)トレーニング6種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、11月も本日で最後 さて12月といえばクリスマス(?) クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです(笑) うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸(時短トレ) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【かばう】

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習慣っていきなり変えるの難しいですよね?

それが良い習慣であれば変える必要はないですが

悪い習慣は少しずつでも変えていきたいですよね 

すこしずつでも悪い体のクセを良い状態に改善させていくことに整体を選んでもらえれば嬉しいことです(^^)

 

さて自分の習慣の一つに爪切りがあります

まあ誰でも切りますよね?

自分が使っているのはこちら↓

13092164_830576943714024_1105725669608806237_n.jpg

ヤスリデス

切らずに削ってます

嫁さんからは

『女子か!!』とつっこまれました(笑)

 

でも野球やってた時からの【習慣】です

一回、深爪して野球をした時に爪がベロッといってしまいました

野球やっていた方ならわかると思いますが

ボールを投げるということは結構、爪に負担がかかります

マニキュアなどで補強する方もいます


特に自分は以前から話してますが肩が生まれつき悪い(反復性亜脱臼)

必要以上に力が入り、握りこんでいたんでしょうね

どこかをかばうためにどこかに負担がかかる

 

怖いですね~

なので前々から言っていますが体の痛いところの原因は、痛いところではなく他にあったりします

 

悪くなっているところが機能しなくなって、そこをかばっているせいで痛みが出る

事が多いですね

 

今年夏に自分を襲った右の股関節痛もそうでした

一時期それでバーベルスクワットができなくなりました

途中までしゃがめるけど一定以上しゃがむと右股関節に痛みが走るようになりました

ちなみに原因は足の指と足関節つまり足首でした

そこが動かなくなっていたせいで知らず知らずのうちに股関節に負担がきていたんですね

自分を客観的に観察するのは時間がかかりますね(笑)

 

朝トレは背中&三角筋後部

 

 

181 / 77.8 / 11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング(パラレルグリップ・ワイドグリップ) バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック BFRリアレイズ BFRサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト180キロ(2倍速) さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

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整体 あおし 【夏の体は】

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あるジムに通う患者さんの知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

まあ今の時期、厚着になると体型をある程度隠せるので

・・・ってそれ以前の問題があります

 

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

 

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには2~3か月かかります

筋力UPも脂肪減少もです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、
✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

 

話を戻し2~3か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

(なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は5月からはじめます)
29.12.6.jpg

 

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に(^^)/

 

朝トレは背中&三角筋後部

 

 

181 / 78.1 / 10.9 久しぶりに(2年ぶりかな?) デッドリフトをやりました 以前やったときはMAX130キロ 久しぶりにしては意外とすんなり130キロ上がりましたね MAX挑戦はまたの機会にでも(笑) ブログ更新しました【歪みを】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1942.html 朝トレは背中&三角筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング #三角筋トレーニング

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整体 あおし 【成長ホルモンドバドバ】

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「1万種類のキックを1回ずつ練習した人は怖くないが、1つのキックを1万回練習した人は怖い」というブルース・リーの残した言葉があります

この業界に入りたてのころは色々と手を出した気がします

現在は信じた道をコツコツと・・・

新しいことをはじめるとしても、それは進んでいる道の途中にあるものでタイミング的なもの

なんでもコツコツ継続です

・・・健康もトレーニングもね(*'ω'*)

ただ今年の夏、BFRトレーニングをやらない時期がありました理由は下へ(笑)


2015年に取得したBFRトレーナーの資格

整体+トレーニング姿勢矯正コース はもちろん、リハビリや通常の整体のコース時も使用中

けど、誰が一番使ってるのは患者さんではなく自分!!ヽ(*´∇`)ノ

なぜなら自分が使ってないものを患者さんに使うわけにはいかないので当たり前ですけどね(笑)

週4くらいで使用中

成長ホルモンドバドバ出してます(笑)

ちなみに成長ホルモンに関してはホームページにも書いてます

成長ホルモンってhttp://aosi-seitai.net/post-341.html

過去にはブログにも書いてます

【成長ホルモンを増やすために!?】
http://aosi-seitai.net/blog/2016/07/post-1572.html

【成長ホルモンを増やすために!? 筋トレ編】
http://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1573.html

【成長ホルモンを増やすために!? 睡眠編】
http://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1574.html

【成長ホルモンを増やすために!? 食事&まとめ編】
http://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1575.html

 

ちなみに今年の夏はBFRトレーニングをやらない時期がありました

理由は・・・日焼け(笑)

BFRベルト巻くと痛すぎてトレーニングどころではなかったからです( ゚Д゚)

元々これだけ↓色白ボディなんで日焼けのしはじめはメチャ痛かったです

・・・法律が許すなら服着たくない&地下鉄で軽く肩が他人とぶつかっただけでチンピラ並みにキレたくなるレベル(笑)

糖質制限 2016 2017.jpg

日焼けした直後のBFRトレーニングは別の意味で拷問でした(笑)

 

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

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整体 あおし 【冬にお世話に】

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ここ何年も冬にお世話になっている服があります

それはアンダーアーマー!!

 

もう通勤中、上下ともにアンダーアーマーのコールドギアを着なければ耐えれません

・・・まあ、アウター着ればいいんですけどね(笑)

 

ちなみに筋トレ時にはヒートギアを着用してます

なので結局、一年中アンダーアーマーさんにはお世話になってますね

 

ブランド名は、「セカンドスキン(第二の皮膚)」のように身体に密着するという特徴的なウェアを、ユニフォームの下(=Under)に着用する「アスリートが戦うための鎧(よろい=Armour)」としたことに由来しており、

1996年、メリーランド大学のアメリカンフットボール選手であったケビン・プランク(英語版)が、自らのアスリートとしての経験をもとにコットンTシャツに代る機能的なウェアを開発したいと考え、祖母の家の地下室で商品を開発

 

名古屋には栄にお店がありますね~

それなりに金額はしますが個人的にはヒートテックよりコールドギアがおススメですね(笑)

 

ちなみにトレーニングの時に着ているヒートギアは元々一つ持っていましたが次に買ったきっかけは

project rockシリーズですね

コチラ↓

project_rock_ua.jpg

ドウェイン “ザ・ロック” ジョンソン(Dwayne “The Rock” Johnson)

プロレスラーとしてワールド レスリング エンターテイメント(WWE)王者をはじめ数多くのタイトルを獲得の後、俳優へと転向。
2016年には”世界で最も稼ぐ俳優”リストで1位を獲得するなどハリウッドを代表するアクション俳優として活躍中

 

ワイルドスピードにも出てましたね

hqdefault.jpg

娘のサッカーの試合の前のハカの表情が印象的でした(笑)

 

dwayne-johnson-muscles-e1466911769654.jpg

ん~~~デカい!!(*'ω'*)

23658707_1707344909289886_6722704373920541036_n (1).jpg

ん~~~ちっちゃい!!( ゚Д゚)

本日朝トレは胸&腹筋

 

181 / 77.9 / 11.6 Blogも13年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか? 来年はすべてをぶっ壊していこうか? 来年はドン引きさせてやろうか? まあ・・・自由にやっていこう(笑) そんなBlogですが13年目もどうか暖かく見守り下さい(笑) ブログ更新しました【来年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス97.5㎏と60㎏ いつもベンチプレスは 97.5㎏⇒80㎏⇒70㎏⇒60㎏ の順でおこないます 97.5㎏の時はブリッジ効かせて1回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので 80㎏~60㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html

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整体 あおし 【苦手は・・・】

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このトレーニング

この体操

私苦手なんです~

といわれる方がいます

 

勉強に得手不得手があるように

体にも動かす事に対して得手不得手があります

 

それは

【使っている筋肉】

使いにくくなっている筋肉


そして

使っている筋肉動かしやすい筋肉

使いにくくなっている筋肉動かしにくい筋肉


そして

【動かしやすい筋肉】【無意識に動かしている筋肉

【動かしにくい筋肉】【無意識に固定に使っている筋肉

 

元来動かしにくい筋肉もありますが

例えば

上半身でいえば

上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい

広背筋や三角筋は意識して動かしにくい

日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり巻き肩から脱却できなくなり

上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる

・・・つまり歪みます

 

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい

(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)

 

人の体はよくできていて

歪めば他が代償して代わり担ってくれます

・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えますが(>_<)

 

筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます

 

ただ頑張ってくれるが故に、

弱い筋肉は弱いまま

動かしにくい筋肉は動かしにくいまま

という事態が起こります

 

ということで、これを放置すると

歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイク

すべてにおいてマイナスに働いてしまいます(´・ω・`)


このトレーニング(体操)私苦手なんです~

といわれたら

弱点がわかってよかったですね~これで目的達成に近づきましたよ~

と言い、弱点を攻めていきます(笑)


本日朝トレは肩&背中(時短トレ)


 

181 / 75.7 / 9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5~122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん~どうでしょ~?(笑) さて、三連休いかがお過ごしでしたか? 青島は日曜のみでしたが(笑) 台風が過ぎたからでしょうか? 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【一番古い記憶】

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一番古い記憶はなんですか?

患者さんと話している時にこんな話になりました

 

自分はぼんやりとですが

 

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時(実家は静岡の藤枝市です)

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

 

近所の(?)公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

 

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶(笑)

あぁ.jpg

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『んぁ~!!』といって手を振り払っていました(笑)

 

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました(笑)

 

 

さ~て長い前振りから記憶と言えば

筋肉では以前も書いたマッスルメモリー

http://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

そして痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

 

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果になるんですね(苦笑)

 

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね(*'ω'*)

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

181 / 77.5 / 11 物事に集中すると 次の日が非日常な事(用事)などがあっても 忘れて前日にやりすぎてしまう事がある 日課になっているとなおさら 自分にとってはそれが、餅つき前日の筋トレ(笑) 去年はエライ目にあいました( ゚Д゚) よりによって餅つき前日に背中の筋トレでバッチバチに追い込んでしまうとは(笑) さ~て、 今年も餅つきのお手伝いしてくれる方募集中ですよ(笑) ブログ更新しました【あと二か月】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1948.html 朝トレは背中&三角筋後部 ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
(70代で元気いっぱいに動ける患者さんがいますので(笑))

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

 

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

 

動かしていたので動かせる

 

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

 

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

 

動かなくなるので動かせなくなる

 

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、若かったからというより動かしていたからです

 

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

 

なぜこんな話かというと

今年もお子さんの運動会でやってしまった方がいたので(苦笑)


以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

ちょい痛める人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

 

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね(*'ω'*)

 

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

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BlogやInstagram・Facebookを見てくれている患者さんから

体操・筋トレは毎日やったほうが良いんですか?

と聞かれたことがありますが

 

まず、筋トレですが、

筋肉はトレーニングの刺激によって破壊され、成長するには休息が絶対的に必要になります

なので同じトレーニングを毎日やると破壊され続け強くなるどころかダメージだけを蓄積していきます

なので自分は月火木金土と週5で筋トレしていますが

月・胸&腹筋

火・背中

水・体操&ストレッチ

木・下半身&腹筋

金・肩

土・腕

日・休み

というように分けて、別の部位を休息させるようにしています
(体の状態に応じて変えます)

 

毎日全身筋トレやれる

という方はおそらく筋トレの強度が弱いです

しっかり筋トレできていたら毎日同じクオリティでの全身の筋トレは出来ないはずですし、疲労蓄積でいつかは痛めます

1日で全身筋トレしたいのなら1日2日は空けたほうが良いです

(※筋トレの話で例外はもちろんあります)

あとは回復のために栄養はしっかり取りたいですね

タンパク質

炭水化物

脂質

などなどですね

特に筋トレと言われるとタンパク質というイメージですかね?

体重×2gとか

徐脂肪体重×2~3gとか

が一般的ですかね

 

あおしでは状況に応じて

マクロ管理法か糖質制限をオススメしています

マクロ管理法の計算式についてはhttps://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

 

逆に体操は目的にもよりますが毎日やっても大丈夫です

動かしやすい体作り

リハビリ

なんにしても体操(あおしで教えているもの含む)は毎日繰り返すことによって体が良い動きを体・頭が覚えてきますので毎日続けることをおススメしています

 

本日朝トレは腕

 

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体+トレーニング・整体+体操などをコースでやっていますし、

体操・トレーニングの指導も行ってますが時々、

『これ(体操・トレーニング)はいつやってもいいんですか?』

と聞かれます

 

最近は【朝活】といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニング(月火木金土)と体操(水)は朝やっています

 

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

 

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

 

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は200mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

 

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1~2時間たってからにしましょう

 

 

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

 

なので夜にかけて体温が下がらず、

 その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

 

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

 

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

空き時間にちょっと患者さん用に資料作り(^^) しかし資料用の写真撮影でセルフタイマーの時間ちょい長くて姿勢キープしてたら広背筋をつる(笑) 原因は昨日の背中トレではじめてFST-7をやって吐くほど追い込んだため💦 筋肉痛が尋常じゃないです((( ;゚Д゚))) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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最近、来年のニュースレターで新しく始める【今月の〇〇】の写真を撮影していますが

23032330_1266553766783004_2337601713851943801_n.jpg

まあ筋肉痛に響く響く(笑)

23032742_1266554300116284_4981643168289922828_n.jpg

一回セルフタイマーの時間が長くて、姿勢をキープしていたら

背中をつりまして声が出なくなりました(笑)

まあ間違いなく前日おこなった背中トレでFST-7を取り入れたからでしょうね(笑)

正直やってる最中に頭の中にサライが流れ、何度ももう無理もう無理!!と叫びそうになりそうになりました(笑)

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
※FST-7とはウエイトトレーニングプログラムの一つで、
ハニーランボッドさんが作ったものです

ちなみにハニーランボッドはアメリカのボディビルの大会Mr.オリンピアのフィジーククラスで4連覇中の、最強のフィジーカーのジェレミーブエンディアや、

ボディビルクラス7連覇中のフィルヒースの指導もしています

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

ちなみに【今月の〇〇】は3・4月号からなのでまだ先ですがお楽しみに?(笑)


本日朝トレは下半身&胸(時短トレ)

 

 

181 / 75.2 / 9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね~(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと? どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、40歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね? 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は!! (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ~と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね(笑) ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ!!と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの?・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ!! 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はヒップスラスト(120キロ)  整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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本日・・・別にネタがないわけではありませんが(笑)
6~7年前の写真です

CIMG0606.JPG

後ろ姿でもわかりますがパンパンです

CIMG0608.JPG

振り向くとわかります

CIMG0608111.jpg

アップになるとさらにわかりやすい

CIMG0608111222.jpg

腹でてる~(笑)

 

患者さん(男性・女性共に)からお腹をへこませたい!!ということの相談を受けます

さてお腹をへこませるのに必要なのは何か!?

と聞かれてなにを思い浮かべますか?

 

胸郭

腰椎

胸椎

筋肉

腹圧

食事

などなど

どれも大切です

胸郭(肋骨)・腰椎・胸椎が正常な動きをしないと腹圧が正しくかからなくなりお腹が出る

筋肉のバランスの悪さは腰・骨盤が前に引っ張られお腹が出やすくなる

筋肉はお腹(腹直筋・腹斜筋)だけでなくお尻(殿筋郡)やモモ表裏(大腿四頭筋・ハムスト)や骨盤底筋群も重要になります

すべて仕事などで同じ姿勢を続けていると正常な動きを失いやすくなる場所です

ちなみに、これには高負荷な筋トレは必要ありません

元々の動きを思い出す

 

ちなみに腹筋をバッキバキに割りたいなら

食事

筋トレ

は当たり前ですが重要になります

 

朝はエクササイズ&ストレッチ

 

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来年の目標
5年後の目標
10年後の目標はありますか?
そういえばこの前、シルバー屋さんに行ったときに子連れのお客さんがこられて
そのお子さん(小3)が、
将来仕事何したい?
と聞かれて
『GTR(車)のエンジン作りたい!!』・・・と即答
小3の時、自分はこんな明確な目標があったか?
間違いなく無かったですね(-_-;)
小学三年生でここまで明確な夢を持てるのはスゴイですね
しかも作りたいといってるだけでなく
夏休みの自由研究で自分で考えたエンジンを提出したそうです
しかもエンジンなどの本まで買って、しっかりと研究したうえでです
いや~小3の男の子を尊敬しました(*'ω'*)
ちなみにGTRのエンジンは、「匠(たくみ)」と呼ばれる選抜された熟練技能工が、約9時間かけて1基を手で組み立てているらしく、
普通のエンジンはラインの工程ごとに担当者を割り当て部品を付けるが、匠はまず中核のブロックを電動の台車に乗せて1人で部品を付けていき
ボルトを締め付ける作業のほか、部品間の隙間などを計測して調整するそうです
手間も時間も掛かる手組みをする理由は
「バルブクリアランスという部品間の隙間を図る作業は、100分の1ミリ単位で行っていて、計測用の工具を隙間に入れた際の摩擦で確認するようですが、同じ100分の1ミリでも1.5に近いのか、2.5に近いかは手の感覚じゃないと分からないらしく、
計測を2回やるとなじむ部分も先読みするのが機械では難しい部分だそうです
普通の車種ならば規格も広いので誤差の範囲の違いですが、GT-Rは究極を狙っているようです
ちなみに組み立てに携わる人は

匠と呼ばれるの5人に加え、匠候補の『準匠』の方々がおこない、当たり前ですが誰でもできることじゃないようです

 


本日より11月、今年も残すところ2か月ですね

来年はもっとバッキバキに!!

 


さて、運動は日常の生活で健康的に生きていくには必要です

 

私は日常的にウエイトトレーニングをしているので

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか?

ウエイトトレーニングすれば痩せますか?

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか?


 

と言われますがYESでもありNOでもあります

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか?

ウエイトトレーニングすれば痩せますか?

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか?

 

というのはしたほうが良いと思ってますが(笑)

もちろん目的次第ですし、やり方間違えるとよくはないです
(なんでもそうですけど)

 

痩せますかという事に関しては

あくまでもウエイトトレーニングは体を傷つける行為で

回復させ、強くしたり引き締めたりするには栄養が必要なのでそれだけではいけません

PA030061.JPG

健康になれますかという事に関しては

必要な方もいますがウエイトトレーニングと、体を動かせるための運動は違います

動かせる体を・・・でしたら必ずしも必要ではないです

 

まあ楽しく怪我無く続けられるのが一番ですね~

 

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

 

 

去年の糖質制限後の画像(左) 今年の糖質制限後の画像(右) (力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています❗ 今年は日焼けしたんで去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね~ 来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかねぇ💪💪💪 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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気が向いたので久しぶりに走りました

走るという事に対して元々苦手意識があります

 

短距離はともかく長距離は特にです

でも日ごろのウエイトトレーニングのおかげか軸がぶれずに走れたかと思います

でもでも、走るという行為から遠ざかっていたので
(今年は糖質制限中も有酸素運動無しでどこまで体しぼれるかという縛りでやったので)

持久力はハッキリ言って・・・クソですね(笑)

 

長時間走りすぎると、というか有酸素運動が筋肉の肥大を阻害する原因になることもあるので長時間走るつもりはないですが

・・・というか、走れません(笑)

 

長距離最後に走ったのは高3の時以来でしょうか?

多分、駿府マラソン(現在は静岡マラソン)で10キロ走ったのが最後ですかね~

 

自分は有酸素運動の最大の効果である心肺機能の強化はHIITをまたおこなっていこうかな~と思っています(^^)

 

ちなみにマラソンやっている方も筋トレは必要です・・・もちろん高強度な重い重量使ってのトレーニングの優先順位は限りなく低いですが(笑)

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

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さて、もうすぐ11月になりますね

 

まだ早いか?・・・まあでもあっという間です

もはやもう寒くなる一方ですね

 

ここ数年はヒートテックにはお世話にならず

アンダーアーマーのコールドギアのお世話になってます

 

正直、自転車通勤なので大変助かっております(笑)

ちなみに自転車通勤が好きなわけではないです

・・・それ以上に満員電車が嫌なだけ

あとは朝トレのアップも兼ねてますね(笑)

 

もうトレーニングのためだけといっても良いですね(^^)

という事で、トレーニングは好きです

なので患者さんが

『何の運動したほうが良いですかね?』

と聞かれると

『ウエイトトレーニングです』

と即答したくなりますがグッと我慢して(笑)

『なんの目的で運動したい?』

と聞き返します

 

ダイエットしたいんですがと言われれば筋トレをすすめます

でなければ、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースなんてやってません(笑)

なぜ筋トレをすすめるかはホームページに書いてあります

ダイエットや体の引き締めにちょっとでも興味があれば、詳しくは下記をご覧ください
↓↓↓

『先生はなんでダイエットに筋トレをすすめるんですか?』

http://aosi-seitai.net/post-355.html

話は戻り、目的によって何をするかは変わります

気分転換や運動不足だったら正直・・・好きなことやればいいんですよ(笑)

ジムに行ってひたすら走ったって

スタジオで有酸素運動だけしたって

ヨガでも

ピラティスでも

ウォーキングでも

ランニングでも

太極拳でも

ビリーズブートキャンプでも

コアリズムでも

な~んだっていいんです!!

 

師匠や知り合いの先生の多くはサーフィンやってます

知り合いでボルダリングやってる方もいれば

マラソン

BMX

ロードバイク

ソフトボール

野球

サッカー

フットサル

ヨガ

キックボクシング

ボクシング

トランポリン

などなど色々されてる方がいます

あとアルティメットという方もいました

・・・アルティメットといわれて、はじめは格闘技かと思いました(笑)

ちょっと話はそれますが、

『カレがアルティメットというのをしているんですが投げるときに痛みが出るらしいんですが・・・』

と言われて、投げ技があるのか?と思いましたが、

『その前にアルティメットってどんな競技ですか?』

と正直に聞きました(笑)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
アルティメット (ultimate) は、バスケットボールとアメリカンフットボールを合わせた様な競技で、フライングディスク(いわゆるフリスビー)を用いる。
100m×37mのコートで争われ、コートの両端から18m以内はエンドゾーンと呼ばれる。7人ずつ敵、味方に分かれて一枚のディスクを投げ、パスをつないでエンドゾーンを目指す。エンドゾーン内でディスクをキャッチすれば得点が記録される。
1960年代にアメリカ合衆国のニュージャージー州メイプルウッド市コロンビア高校の生徒ジョエル・シルバーによって考案されたニュースポーツで、世界選手権や、クラブチームトーナメントも行われている。
2001年からワールドゲームズの公式種目。

Wikipediaより引用

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 


そう考えると、ジムに行っている方は割と少ない

まあ日本人のフィットネス人口自体3パーセント位らしいですしね

(しかも、ジムに行ってウエイトトレーニングしているのはさらに少ないでしょうしね)

ただ最近ジムやパーソナルジムが増えてきた気がしますね

運動の話してたらまた草野球したくなってきました・・・もう野球はオフシーズン近いですけど(笑)

 

 

本日朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ)

 

181 / 75.3 / 10 健康メモ9・10月号作成の〆に入っております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) ブログ更新しました【作成中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1882.html さて、健康メモ9・10月号作成の〆に入っております 内容は ・積極的休養 ・砂糖 ・糖質 ・青島の糖質制限2017の結果報告 となっております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) 朝トレは下半身&腹筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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最近嫁不在なのでパソコン作業を集中してカタカタカタカタやっていますが、

そんな中、

なんと

なんと

なんと10年位前気が向いたときにだけ筋トレしていた時の画像がありました(笑)

5e7b878b.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細っ!!

白っ!!

薄っ!!

こんな時もありましたね~

続けることが大切ですね~


えいっ!!と力を入れて

糖質制限 2016 2017 (2).jpg

本日はこのあたりで(笑)

 

本日朝トレは背中&三角筋

 

181 / 75.7 / 9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5~122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん~どうでしょ~?(笑) さて、三連休いかがお過ごしでしたか? 青島は日曜のみでしたが(笑) 台風が過ぎたからでしょうか? 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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身体の【調子が良い】ことは・・・もちろん良いことです(^^♪

調子が悪いよりはもちろん全然良い

 

しかし、身体の【調子が良すぎる】のは良くないこともあります

身体が動きすぎる


動きすぎるが故に無理ができて痛めたり壊してしまう事も

動きすぎるが故に弱いところに負荷をかけてしまう事も

 

良すぎるときは注意が必要ですよ

特に力仕事したりスポーツ・トレーニングは要注意です

 

・・・はい、自分のことです、今週からトレーニングを少し時間的に短くしようとやり方を高強度トレーニングのHIT(High Intensity Training)に変えたんですが

火曜に背中をつり、木曜にハムストリングス(モモの裏)をつり、

昨日の三角筋(肩)トレーニングは調子が良すぎて追い込みすぎて電話の受話器を耳に当てるのがツラいです(笑)

 

ちなみにつったときはすぐに自分で調整したので今はなんともありません('ω')

さらにちなみに明日は稲刈り・籾摺りがあるので本日腕トレは控えめです(笑)

 

本日朝トレは腕

 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【動ける体】

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動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします

動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

 

ってお話は以前からしておりますね

 

さてそこで動ける体とは?

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋(内旋・外旋)

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

 

とさらにそれを組み合わせての動き

さらに骨盤、特に仙骨の複雑な動き


というように人間の体は色々な動きがありますが子供や学生のころと比べると、

どれだけの動きをしなくなっているでしょう?


日常、体を動かすのに意識なんて(ほとんど)しませんから気づかないことが多いですよね


これも以前から言ってますが

動ける体=バッキバキ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

どれだけ頭からの指令が体に正しく伝わり、それに体が答えられるかです

 

どうなると伝わりにくくなるかというと最初に戻りますが、動かさなくなるとです

 

つまりは、筋力は普通で十分なんです

・・・体が上手く動ければ(頭からの指令が体に伝わりやすければ)

 

なので体型的に標準より肥満でも動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか?

渡辺直美さんとかもスゴイ動きますよね~


体型から言えば関取の方々だって太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
(まあご存知の方も多いでしょうが関取の方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけているので体脂肪率はそんなに高くありません)


昔見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションをします

今年公開していた【おじいちゃんはデブゴン】でも動きはキレッキレだったようです(見たかったな~)

359708_003 (1).jpg

という事で動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

 

ちなみに当たり前ですが動ける人は筋力はもちろんありますし

太っててもキレッキレに動ける人はその動きを反復練習して動けるようにしています

ただもちろん・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です|д゚)(笑)

 

そういえば筋肉があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋肉があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

筋肉膨らませればどんなスポーツでもできるならボディビルダーが最強ですからね


話がずれましたが歪み改善は前提として大事なことですが

頭からの指令がしっかり伝わるようにちょっとずつ動かしていきたいですね(*'ω'*)


 

181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【夏の・・・】

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もう夏が終わりますね

夏の思い出と言えば

海?

川?

花火?

BBQ?

キャンプ?

なんでしょね~

なんでしょね~

なんでしょね~


自分の今年の夏の思い出と言えば

母校の甲子園出場が一番ですかね(^^)

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未だに捨てていないこれを見ていると思い出しますね(笑)


 

あとは有酸素運動一切無しという糖質制限が予想以上に上手くいったことでしょうか(笑)

糖質制限&GSSP.jpg

ちなみに力入れるとこんな感じ(笑)

21557640_1641038449253866_92293892612225532_n.jpg


 

181 / 74.9 / 8.9 誰か ダレカ だれか ・・・下半身のトレーニングのモチベーションの上げ方を教えてください(笑) ブログ更新しました【突然の質問】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1900.html 先日患者さんに 『先生、ハゲたらどうしますか?』 という突然の患者さんからの質問に対し0.5秒で 『スキンヘッドにします』 と答え 『答え早っ!!』 と言われました(笑) だって急にハゲたらって言われてもね(笑) ヅ〇かぶる? アー〇ネーチャー? アデ〇ンス? なら、おそらく自分なら、そっちゃいますね|д゚)  なんでそんな話かというと、私と同い年の旦那様が・・・きてるらしいです(´・ω・`) というか、きはじめているらしいです ちなみに遺伝的には私もきやすいでしょうね・・・親父はフッサフサですが、天パで 髪質は自分と全く違う 両方のじいちゃんは・・・ハゲておりました(´・ω・`) しかも、 『青島家は一代おきだ!!』 と親父に宣告されています(笑) 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はお尻のトレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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