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整体 あおし 【一番古い記憶】

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一番古い記憶はなんですか?

患者さんと話している時にこんな話になりました

 

自分はぼんやりとですが

 

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時(実家は静岡の藤枝市です)

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

 

近所の(?)公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

 

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶(笑)

あぁ.jpg

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『んぁ~!!』といって手を振り払っていました(笑)

 

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました(笑)

 

 

さ~て長い前振りから記憶と言えば

筋肉では以前も書いたマッスルメモリー

http://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

そして痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

 

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果になるんですね(苦笑)

 

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね(*'ω'*)

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

181 / 77.5 / 11 物事に集中すると 次の日が非日常な事(用事)などがあっても 忘れて前日にやりすぎてしまう事がある 日課になっているとなおさら 自分にとってはそれが、餅つき前日の筋トレ(笑) 去年はエライ目にあいました( ゚Д゚) よりによって餅つき前日に背中の筋トレでバッチバチに追い込んでしまうとは(笑) さ~て、 今年も餅つきのお手伝いしてくれる方募集中ですよ(笑) ブログ更新しました【あと二か月】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1948.html 朝トレは背中&三角筋後部 ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
(70代で元気いっぱいに動ける患者さんがいますので(笑))

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

 

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

 

動かしていたので動かせる

 

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

 

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

 

動かなくなるので動かせなくなる

 

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、若かったからというより動かしていたからです

 

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

 

なぜこんな話かというと

今年もお子さんの運動会でやってしまった方がいたので(苦笑)


以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

ちょい痛める人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

 

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね(*'ω'*)

 

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【毎日やったほうが?】

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BlogやInstagram・Facebookを見てくれている患者さんから

体操・筋トレは毎日やったほうが良いんですか?

と聞かれたことがありますが

 

まず、筋トレですが、

筋肉はトレーニングの刺激によって破壊され、成長するには休息が絶対的に必要になります

なので同じトレーニングを毎日やると破壊され続け強くなるどころかダメージだけを蓄積していきます

なので自分は月火木金土と週5で筋トレしていますが

月・胸&腹筋

火・背中

水・体操&ストレッチ

木・下半身&腹筋

金・肩

土・腕

日・休み

というように分けて、別の部位を休息させるようにしています
(体の状態に応じて変えます)

 

毎日全身筋トレやれる

という方はおそらく筋トレの強度が弱いです

しっかり筋トレできていたら毎日同じクオリティでの全身の筋トレは出来ないはずですし、疲労蓄積でいつかは痛めます

1日で全身筋トレしたいのなら1日2日は空けたほうが良いです

(※筋トレの話で例外はもちろんあります)

あとは回復のために栄養はしっかり取りたいですね

タンパク質

炭水化物

脂質

などなどですね

特に筋トレと言われるとタンパク質というイメージですかね?

体重×2gとか

徐脂肪体重×2~3gとか

が一般的ですかね

 

あおしでは状況に応じて

マクロ管理法か糖質制限をオススメしています

マクロ管理法の計算式についてはhttps://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

 

逆に体操は目的にもよりますが毎日やっても大丈夫です

動かしやすい体作り

リハビリ

なんにしても体操(あおしで教えているもの含む)は毎日繰り返すことによって体が良い動きを体・頭が覚えてきますので毎日続けることをおススメしています

 

本日朝トレは腕

 

 

181 / 76.6 / 9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない(笑) 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか?と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト 10代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『13階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな? と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね(笑) まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな? 朝トレは腕 動画のディップスは腕(上腕三頭筋)がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【いつやる?】

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整体+トレーニング・整体+体操などをコースでやっていますし、

体操・トレーニングの指導も行ってますが時々、

『これ(体操・トレーニング)はいつやってもいいんですか?』

と聞かれます

 

最近は【朝活】といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニング(月火木金土)と体操(水)は朝やっています

 

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

 

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

 

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は200mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

 

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1~2時間たってからにしましょう

 

 

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

 

なので夜にかけて体温が下がらず、

 その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

 

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

 

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

空き時間にちょっと患者さん用に資料作り(^^) しかし資料用の写真撮影でセルフタイマーの時間ちょい長くて姿勢キープしてたら広背筋をつる(笑) 原因は昨日の背中トレではじめてFST-7をやって吐くほど追い込んだため💦 筋肉痛が尋常じゃないです((( ;゚Д゚))) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【ニュースレターで】

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最近、来年のニュースレターで新しく始める【今月の〇〇】の写真を撮影していますが

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まあ筋肉痛に響く響く(笑)

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一回セルフタイマーの時間が長くて、姿勢をキープしていたら

背中をつりまして声が出なくなりました(笑)

まあ間違いなく前日おこなった背中トレでFST-7を取り入れたからでしょうね(笑)

正直やってる最中に頭の中にサライが流れ、何度ももう無理もう無理!!と叫びそうになりそうになりました(笑)

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
※FST-7とはウエイトトレーニングプログラムの一つで、
ハニーランボッドさんが作ったものです

ちなみにハニーランボッドはアメリカのボディビルの大会Mr.オリンピアのフィジーククラスで4連覇中の、最強のフィジーカーのジェレミーブエンディアや、

ボディビルクラス7連覇中のフィルヒースの指導もしています

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

ちなみに【今月の〇〇】は3・4月号からなのでまだ先ですがお楽しみに?(笑)


本日朝トレは下半身&胸(時短トレ)

 

 

181 / 75.2 / 9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね~(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと? どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、40歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね? 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は!! (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ~と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね(笑) ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ!!と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの?・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ!! 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はヒップスラスト(120キロ)  整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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本日・・・別にネタがないわけではありませんが(笑)
6~7年前の写真です

CIMG0606.JPG

後ろ姿でもわかりますがパンパンです

CIMG0608.JPG

振り向くとわかります

CIMG0608111.jpg

アップになるとさらにわかりやすい

CIMG0608111222.jpg

腹でてる~(笑)

 

患者さん(男性・女性共に)からお腹をへこませたい!!ということの相談を受けます

さてお腹をへこませるのに必要なのは何か!?

と聞かれてなにを思い浮かべますか?

 

胸郭

腰椎

胸椎

筋肉

腹圧

食事

などなど

どれも大切です

胸郭(肋骨)・腰椎・胸椎が正常な動きをしないと腹圧が正しくかからなくなりお腹が出る

筋肉のバランスの悪さは腰・骨盤が前に引っ張られお腹が出やすくなる

筋肉はお腹(腹直筋・腹斜筋)だけでなくお尻(殿筋郡)やモモ表裏(大腿四頭筋・ハムスト)や骨盤底筋群も重要になります

すべて仕事などで同じ姿勢を続けていると正常な動きを失いやすくなる場所です

ちなみに、これには高負荷な筋トレは必要ありません

元々の動きを思い出す

 

ちなみに腹筋をバッキバキに割りたいなら

食事

筋トレ

は当たり前ですが重要になります

 

朝はエクササイズ&ストレッチ

 

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整体 あおし 【来年はもっと】

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来年の目標
5年後の目標
10年後の目標はありますか?
そういえばこの前、シルバー屋さんに行ったときに子連れのお客さんがこられて
そのお子さん(小3)が、
将来仕事何したい?
と聞かれて
『GTR(車)のエンジン作りたい!!』・・・と即答
小3の時、自分はこんな明確な目標があったか?
間違いなく無かったですね(-_-;)
小学三年生でここまで明確な夢を持てるのはスゴイですね
しかも作りたいといってるだけでなく
夏休みの自由研究で自分で考えたエンジンを提出したそうです
しかもエンジンなどの本まで買って、しっかりと研究したうえでです
いや~小3の男の子を尊敬しました(*'ω'*)
ちなみにGTRのエンジンは、「匠(たくみ)」と呼ばれる選抜された熟練技能工が、約9時間かけて1基を手で組み立てているらしく、
普通のエンジンはラインの工程ごとに担当者を割り当て部品を付けるが、匠はまず中核のブロックを電動の台車に乗せて1人で部品を付けていき
ボルトを締め付ける作業のほか、部品間の隙間などを計測して調整するそうです
手間も時間も掛かる手組みをする理由は
「バルブクリアランスという部品間の隙間を図る作業は、100分の1ミリ単位で行っていて、計測用の工具を隙間に入れた際の摩擦で確認するようですが、同じ100分の1ミリでも1.5に近いのか、2.5に近いかは手の感覚じゃないと分からないらしく、
計測を2回やるとなじむ部分も先読みするのが機械では難しい部分だそうです
普通の車種ならば規格も広いので誤差の範囲の違いですが、GT-Rは究極を狙っているようです
ちなみに組み立てに携わる人は

匠と呼ばれるの5人に加え、匠候補の『準匠』の方々がおこない、当たり前ですが誰でもできることじゃないようです

 


本日より11月、今年も残すところ2か月ですね

来年はもっとバッキバキに!!

 


さて、運動は日常の生活で健康的に生きていくには必要です

 

私は日常的にウエイトトレーニングをしているので

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか?

ウエイトトレーニングすれば痩せますか?

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか?


 

と言われますがYESでもありNOでもあります

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか?

ウエイトトレーニングすれば痩せますか?

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか?

 

というのはしたほうが良いと思ってますが(笑)

もちろん目的次第ですし、やり方間違えるとよくはないです
(なんでもそうですけど)

 

痩せますかという事に関しては

あくまでもウエイトトレーニングは体を傷つける行為で

回復させ、強くしたり引き締めたりするには栄養が必要なのでそれだけではいけません

PA030061.JPG

健康になれますかという事に関しては

必要な方もいますがウエイトトレーニングと、体を動かせるための運動は違います

動かせる体を・・・でしたら必ずしも必要ではないです

 

まあ楽しく怪我無く続けられるのが一番ですね~

 

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

 

 

去年の糖質制限後の画像(左) 今年の糖質制限後の画像(右) (力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています❗ 今年は日焼けしたんで去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね~ 来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかねぇ💪💪💪 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【・・・クソですね】

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気が向いたので久しぶりに走りました

走るという事に対して元々苦手意識があります

 

短距離はともかく長距離は特にです

でも日ごろのウエイトトレーニングのおかげか軸がぶれずに走れたかと思います

でもでも、走るという行為から遠ざかっていたので
(今年は糖質制限中も有酸素運動無しでどこまで体しぼれるかという縛りでやったので)

持久力はハッキリ言って・・・クソですね(笑)

 

長時間走りすぎると、というか有酸素運動が筋肉の肥大を阻害する原因になることもあるので長時間走るつもりはないですが

・・・というか、走れません(笑)

 

長距離最後に走ったのは高3の時以来でしょうか?

多分、駿府マラソン(現在は静岡マラソン)で10キロ走ったのが最後ですかね~

 

自分は有酸素運動の最大の効果である心肺機能の強化はHIITをまたおこなっていこうかな~と思っています(^^)

 

ちなみにマラソンやっている方も筋トレは必要です・・・もちろん高強度な重い重量使ってのトレーニングの優先順位は限りなく低いですが(笑)

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【フィットネス人口】

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さて、もうすぐ11月になりますね

 

まだ早いか?・・・まあでもあっという間です

もはやもう寒くなる一方ですね

 

ここ数年はヒートテックにはお世話にならず

アンダーアーマーのコールドギアのお世話になってます

 

正直、自転車通勤なので大変助かっております(笑)

ちなみに自転車通勤が好きなわけではないです

・・・それ以上に満員電車が嫌なだけ

あとは朝トレのアップも兼ねてますね(笑)

 

もうトレーニングのためだけといっても良いですね(^^)

という事で、トレーニングは好きです

なので患者さんが

『何の運動したほうが良いですかね?』

と聞かれると

『ウエイトトレーニングです』

と即答したくなりますがグッと我慢して(笑)

『なんの目的で運動したい?』

と聞き返します

 

ダイエットしたいんですがと言われれば筋トレをすすめます

でなければ、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースなんてやってません(笑)

なぜ筋トレをすすめるかはホームページに書いてあります

ダイエットや体の引き締めにちょっとでも興味があれば、詳しくは下記をご覧ください
↓↓↓

『先生はなんでダイエットに筋トレをすすめるんですか?』

http://aosi-seitai.net/post-355.html

話は戻り、目的によって何をするかは変わります

気分転換や運動不足だったら正直・・・好きなことやればいいんですよ(笑)

ジムに行ってひたすら走ったって

スタジオで有酸素運動だけしたって

ヨガでも

ピラティスでも

ウォーキングでも

ランニングでも

太極拳でも

ビリーズブートキャンプでも

コアリズムでも

な~んだっていいんです!!

 

師匠や知り合いの先生の多くはサーフィンやってます

知り合いでボルダリングやってる方もいれば

マラソン

BMX

ロードバイク

ソフトボール

野球

サッカー

フットサル

ヨガ

キックボクシング

ボクシング

トランポリン

などなど色々されてる方がいます

あとアルティメットという方もいました

・・・アルティメットといわれて、はじめは格闘技かと思いました(笑)

ちょっと話はそれますが、

『カレがアルティメットというのをしているんですが投げるときに痛みが出るらしいんですが・・・』

と言われて、投げ技があるのか?と思いましたが、

『その前にアルティメットってどんな競技ですか?』

と正直に聞きました(笑)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
アルティメット (ultimate) は、バスケットボールとアメリカンフットボールを合わせた様な競技で、フライングディスク(いわゆるフリスビー)を用いる。
100m×37mのコートで争われ、コートの両端から18m以内はエンドゾーンと呼ばれる。7人ずつ敵、味方に分かれて一枚のディスクを投げ、パスをつないでエンドゾーンを目指す。エンドゾーン内でディスクをキャッチすれば得点が記録される。
1960年代にアメリカ合衆国のニュージャージー州メイプルウッド市コロンビア高校の生徒ジョエル・シルバーによって考案されたニュースポーツで、世界選手権や、クラブチームトーナメントも行われている。
2001年からワールドゲームズの公式種目。

Wikipediaより引用

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 


そう考えると、ジムに行っている方は割と少ない

まあ日本人のフィットネス人口自体3パーセント位らしいですしね

(しかも、ジムに行ってウエイトトレーニングしているのはさらに少ないでしょうしね)

ただ最近ジムやパーソナルジムが増えてきた気がしますね

運動の話してたらまた草野球したくなってきました・・・もう野球はオフシーズン近いですけど(笑)

 

 

本日朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ)

 

181 / 75.3 / 10 健康メモ9・10月号作成の〆に入っております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) ブログ更新しました【作成中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1882.html さて、健康メモ9・10月号作成の〆に入っております 内容は ・積極的休養 ・砂糖 ・糖質 ・青島の糖質制限2017の結果報告 となっております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) 朝トレは下半身&腹筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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整体 あおし 【10年位前】

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最近嫁不在なのでパソコン作業を集中してカタカタカタカタやっていますが、

そんな中、

なんと

なんと

なんと10年位前気が向いたときにだけ筋トレしていた時の画像がありました(笑)

5e7b878b.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細っ!!

白っ!!

薄っ!!

こんな時もありましたね~

続けることが大切ですね~


えいっ!!と力を入れて

糖質制限 2016 2017 (2).jpg

本日はこのあたりで(笑)

 

本日朝トレは背中&三角筋

 

181 / 75.7 / 9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5~122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん~どうでしょ~?(笑) さて、三連休いかがお過ごしでしたか? 青島は日曜のみでしたが(笑) 台風が過ぎたからでしょうか? 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【調子が】

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身体の【調子が良い】ことは・・・もちろん良いことです(^^♪

調子が悪いよりはもちろん全然良い

 

しかし、身体の【調子が良すぎる】のは良くないこともあります

身体が動きすぎる


動きすぎるが故に無理ができて痛めたり壊してしまう事も

動きすぎるが故に弱いところに負荷をかけてしまう事も

 

良すぎるときは注意が必要ですよ

特に力仕事したりスポーツ・トレーニングは要注意です

 

・・・はい、自分のことです、今週からトレーニングを少し時間的に短くしようとやり方を高強度トレーニングのHIT(High Intensity Training)に変えたんですが

火曜に背中をつり、木曜にハムストリングス(モモの裏)をつり、

昨日の三角筋(肩)トレーニングは調子が良すぎて追い込みすぎて電話の受話器を耳に当てるのがツラいです(笑)

 

ちなみにつったときはすぐに自分で調整したので今はなんともありません('ω')

さらにちなみに明日は稲刈り・籾摺りがあるので本日腕トレは控えめです(笑)

 

本日朝トレは腕

 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【動ける体】

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動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします

動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

 

ってお話は以前からしておりますね

 

さてそこで動ける体とは?

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋(内旋・外旋)

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

 

とさらにそれを組み合わせての動き

さらに骨盤、特に仙骨の複雑な動き


というように人間の体は色々な動きがありますが子供や学生のころと比べると、

どれだけの動きをしなくなっているでしょう?


日常、体を動かすのに意識なんて(ほとんど)しませんから気づかないことが多いですよね


これも以前から言ってますが

動ける体=バッキバキ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

どれだけ頭からの指令が体に正しく伝わり、それに体が答えられるかです

 

どうなると伝わりにくくなるかというと最初に戻りますが、動かさなくなるとです

 

つまりは、筋力は普通で十分なんです

・・・体が上手く動ければ(頭からの指令が体に伝わりやすければ)

 

なので体型的に標準より肥満でも動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか?

渡辺直美さんとかもスゴイ動きますよね~


体型から言えば関取の方々だって太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
(まあご存知の方も多いでしょうが関取の方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけているので体脂肪率はそんなに高くありません)


昔見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションをします

今年公開していた【おじいちゃんはデブゴン】でも動きはキレッキレだったようです(見たかったな~)

359708_003 (1).jpg

という事で動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

 

ちなみに当たり前ですが動ける人は筋力はもちろんありますし

太っててもキレッキレに動ける人はその動きを反復練習して動けるようにしています

ただもちろん・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です|д゚)(笑)

 

そういえば筋肉があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋肉があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

筋肉膨らませればどんなスポーツでもできるならボディビルダーが最強ですからね


話がずれましたが歪み改善は前提として大事なことですが

頭からの指令がしっかり伝わるようにちょっとずつ動かしていきたいですね(*'ω'*)


 

181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【夏の・・・】

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もう夏が終わりますね

夏の思い出と言えば

海?

川?

花火?

BBQ?

キャンプ?

なんでしょね~

なんでしょね~

なんでしょね~


自分の今年の夏の思い出と言えば

母校の甲子園出場が一番ですかね(^^)

21762005_1649607578396953_399760069412342547_n.jpg

未だに捨てていないこれを見ていると思い出しますね(笑)


 

あとは有酸素運動一切無しという糖質制限が予想以上に上手くいったことでしょうか(笑)

糖質制限&GSSP.jpg

ちなみに力入れるとこんな感じ(笑)

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181 / 74.9 / 8.9 誰か ダレカ だれか ・・・下半身のトレーニングのモチベーションの上げ方を教えてください(笑) ブログ更新しました【突然の質問】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1900.html 先日患者さんに 『先生、ハゲたらどうしますか?』 という突然の患者さんからの質問に対し0.5秒で 『スキンヘッドにします』 と答え 『答え早っ!!』 と言われました(笑) だって急にハゲたらって言われてもね(笑) ヅ〇かぶる? アー〇ネーチャー? アデ〇ンス? なら、おそらく自分なら、そっちゃいますね|д゚)  なんでそんな話かというと、私と同い年の旦那様が・・・きてるらしいです(´・ω・`) というか、きはじめているらしいです ちなみに遺伝的には私もきやすいでしょうね・・・親父はフッサフサですが、天パで 髪質は自分と全く違う 両方のじいちゃんは・・・ハゲておりました(´・ω・`) しかも、 『青島家は一代おきだ!!』 と親父に宣告されています(笑) 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 動画はお尻のトレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【はじめて】

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最近HMBの広告が少なくなってきたと思ったら

次に出てきたのはEAA

次は何が出てくるのかな?

何がでてくるにしても、それだけ飲めば・・・と勘違いするような書き方はやめてほしいですね(苦笑)

 

EAAとは
必須アミノ酸のことで

EAAは以下の9種類もしくはトリプファンを除く8種類のアミノ酸のことです

トリプトファン
リシン
メチオニン
フェニルアラニン
トレオニン
バリン
ロイシン
イソロイシン
ヒスチジン

EAAのサプリというと、これらのアミノ酸が含まれています
(この中の3種類(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称がBCAAです)

EAAの効果とメリットはざっくり言うと、筋肉の分解抑制・合成促進 です

食事から摂取出来る必須アミノ酸ですが、食事から摂取すると消化吸収まで時間がかかり、不必要な脂肪やカロリーなども同時に摂取してしまいます

これを筋肉に必要な成分をアミノ酸まで分解した状態で取り込むことで、筋肉の合成に役立ちます

ちなみに・・・飲んでます(笑)

 

 

さて

痛くない時は気にもしない

痩せている時は気にもしない

 

痛くなりはじめて、体型が崩れはじめて

・・・はじめて気づく

 

正確には気づいていたんですけどね

あぁ・・・過去の自分の話ですよ(笑)

運動もしてないのに食生活とストレスで

75キロ⇒65キロ⇒90キロと変化したことがありますからね( ;∀;)

 

でもこんな感じって多いんじゃないですかね~?


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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

181 / 76.5 / 9.5 いつまでもジメジメしてますな~ 急性痛のほかに風邪ひく方も増えてきました 9月になり色々と変わってきています 自分もトレーニング後に体冷えないようにしないとです ブログ更新しました【視点】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1904.html シルバーアクセサリーが好きになったとき、街ゆく人がアクセサリーに目がいきました この業界(整体)に入ったとき、人の立ち方・歩き方・座り方などに目がいきました 筋トレをはじめたとき、人の筋肉に目がいきました では痛みがある時はどこに目がいくでしょう? その前に、【痛み】が出たらまずどこへ行きますか? 多くの方は第一選択は病院ですかね? もしくは接骨院 そして整体など この業界にいると 『病院に行ってもよくならなかったから整体に行ったことがある』 『病院が嫌だったから整体に行った』 という話は時々聞きます まあ正確には病院の専門ではない症状だけだったという事なんですけどね 病院も接骨院も整体もリラクゼーションも それぞれ目的があり専門があります (まあかぶってくるところや対処の方法が違う事もありますが) 当院・・・といいますか、自分もこの業界に入り14年・・・15年?(笑) ・・・位たちますが、施術せずにお帰りいただいた患者さんも何人かいます 理由はもちろん専門外の症状だったから 骨折 ヒビ ※髄膜炎 ※腫瘍 ※悪性腫瘍 (※は来院されたときはもちろん症状名なんてわかりませんでしたが、検査の結果異常があったので病院をおススメしました) さて話を戻し、 では痛みがある時はどこに目がいくでしょう? もちろん痛みや痛む場所ですよね? でも、過去にも言いましたが原因はそこ(痛いところ)でしょうか? 違う事が多いです 直接的な原因であればもちろんそこが原因ですが 負担がたまって、というところは 二次的三次的に痛みが別の場所に出ることは珍しいことではありません その原因の確かめ方、対処法は色々です 病院・接骨院・整体でも色々です 薬だったり機械だったり固定だったりテーピングだったり手技だったり色々です 何が合うのか何が適切なのかもちろん症状により違います 薬や手術が嫌な方は整体を選択する方もいます でも、どうしても薬や手術が必要な方もいます そんな事態にならないのが一番なんですけどね 痛みが出たら色々な視点が必要です 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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 おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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三連休いかがお過ごしでしたか?

名古屋は台風が直撃・・・のはずが昼間は、アレ?という感じで夜のうちに過ぎてくれましたね

昨日は営業だったので自転車で通勤しましたが、看板に自転車に植物がなぎ倒されてました、

 夜のうちに過ぎ去った台風の爪痕が残ってましたね


そして台風が過ぎ朝晩は気温がさらに下がってきそうですね~

・・・って前から言ってますが(笑)


さて先日こんなことを聞かれました

『体あたためると痩せるんですか?』

 

YES!!・・・ですが、外部からあたためてという意味ではなく
(外部からというのはサウナ・温泉・岩盤浴などです・・・確かに外部から一時的にあたためると汗をかいて体重が減りますが、水分が抜けただけで水分を補給すると元に戻ります)

 

体温という事です

体温が一度上がると代謝が10%位上昇します

つまり体温が低い方は上げるようにすれば痩せやすくなります

 

体温を上げるにはいろいろ方法があります、

・冷たいものを飲まない

・筋トレして筋肉量を増やす

・生姜の摂取

・唐辛子(カプサイシン)の摂取

・カフェインをの過剰摂取を避ける

 

※唐辛子の摂取は過剰摂取は避けること
※カフェインは適量なら脂肪燃焼効果があります

もちろん、痛み改善やダイエット、ボディメイクと同じで一定期間続ける必要があります

 

さて、試せるものからはじめてみませんか?

 

181 / 75.5 / 10.1 本日、母校は準決勝 対戦相手は去年夏の大会、春季大会で負けたチーム ・・・今回は!! ブログ更新しました【忘れてませんか?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1862.html 『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね!!』 『肩甲骨ってどうやって動かすんですか?』 と言われました、 正直、長く体の歪んだ状態が続き体が動きにくくなっている事、それが普通になってませんか? 普通になることによって正しい状態を忘れてませんか? 普通に動いていた時は何気なく動かしているんで動かなくなった時、 動かし方がわからず、 動かせないことすらわからなくなっていることが多いのが肩甲骨 意外と自分の体の状態を知らない事が多いです それを伝えるのも自分たち整体師のお仕事ですけど(笑) 全員ウエイトトレーニングやれなんて言いません でも全員【普通】に動く体にはなりたいですよね(^o^) 肩甲骨の動かし方は過去のBlogへ⇒【肩甲骨を動かす】http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html 朝トレは背中&肩 糖質制限76日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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3連休の空き時間にAmazonの無料配信でミスターオリンピア観ていた青島です

予約が入ってましたので見れたのは少しですが、

特に16日のクラッシックフィジーク・212クラス・ミスターオリンピアは、もう『デカい』の一言ですね(笑)

そしてフィル・ヒースは7連覇・・・シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーの記録に並びました

来年優勝したら8連覇、確か8連覇したことのあるのは過去2人・・・歴史に名を刻むのか?

・・・と、また日本人の9割以上の方が興味のない話題でスタートです(笑)

 

さて本日は祝日ですが営業中です

もちろん朝トレもガッツリ!!


・ベンチプレス(
アイソメトリックセット
・インクラインダンベルプレスアイソメトリックセット

・インクラインスクイーズプレス
・ディップス
・ケーブルフライ

 上腕三頭筋
・プレスダウン BFRプレスダウン

 腹筋
ドラゴンフラッグ
ケーブルクランチ
ハンギングレッグレイズ
サイドベント
ロシアンツイスト

をやった後に朝一から姿勢矯正コース

朝一の姿勢矯正コース補助時に私の手が震えていたら朝トレで追い込んだ反動です

決してアル中でもヤク中でもございませんのでご安心ください(笑)

さて治療もガッツリいってきます(^^)/


それにしてもミスターオリンピア見てからだと、自分が異様に華奢に見えますね(笑)

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【センサーの働き】

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よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確には

それだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

 

(※筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります)

 

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

 

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね(笑)

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね~

・・・結局そこか~い!!というツッコミの嵐になりそうですね(笑)

 

 

さらにちなみに普通の人は筋力の6〜7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか?

その理由は、筋肉が10割の力で全力で収縮してしまうと腱、骨などや関節も壊れてしまう恐れがあるからです

・・・これも聞いたことがあるかもしれませんね

 

でも6~7割以下の方もざらにいるのではないかと思います

理由はもちろん体を動かしていないので動きにくくなっている

あとは普段動かさないのでよけいに心理的限界のハードルが低くなっているのではないでしょうかね?

 

ちょい話がそれて、この心理的限界のリミッターが一時的に解除された状態のことを一般的に火事場の馬鹿力(キン肉マンではクソ力になってますが)といいます

010-01-01.jpg

 

日常生活で筋肉のポテンシャル100%発揮する必要性はないかもしれませんが

年とって躓いて万が一でも大怪我なんてことにならないように、適度に筋力キープして、いつでも6~7割は発揮出来るようにしたいですね

 

もちろん運動されている方はいかにしてポテンシャルを100%近く発揮できるようにするかがポイントになりますね

 

科学的トレーニングが一般的になってきましたが、

ポテンシャルを100%近く発揮するためには、正しい努力の上に

なんだかんだで気合や精神論も必要そうですね(笑)

 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【9月といえば】

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今日から始まります

何が?

それはもう筋肉筋肉筋肉!!

ゴリッゴリの筋肉ダルマの野郎達の祭典(女性もありますが)であり

トレーニングしている人間の一つの極致の祭典、

【ミスターオリンピア】が開催されます

日本時間ですと15日・16日・17日です

ボディビル世界一が決まります

ちなみにフィジークやフィットネス、ビキニなどもあります

体重無差別のクラスは今年もミスターオリンピアは絶対王者のフィル・ヒースが7連覇ですかね~

Phil_Heath_-_Mr._Olympia_Open_-_2013_Mr._Olympia___FLEX_Online.jpg

ライバルのカイ・グリーンは今年も参加しないようですしね~

kg1.jpg

とにかくまぁ~信じがたいくらいの体の持ち主のオンパレードです

ここまではなりたくないな~なんて思う方もいるでしょうが安心してください、生活のほとんどを費やしても、ほとんどの人間がそこまでの体にはなりたくてもなれませんから(笑)

ちなみに日本人唯一のプロボディビルダー山岸選手も今年は参加しないようです

さらにちなみにAmazonで無料配信されるようです

コチラ⇒https://www.amazon.com/gp/adlp/olympia2017

・・・と、おそらく日本人の9割が興味のない話題でスタートです(笑)

 


さ~て9月も折り返しですね

学生時代、9月といえば

夏休みが終わり憂鬱な時期でした(笑)


そして中3も高3も野球が終わりなんもすることないな~と思っていた時期でした

・・・燃え尽き症候群ですかね?( ゚Д゚)


というか、中3も高3も受験生

・・・勉強しろよって話ですね


でも・・・まったくする気になりませんでしたね(笑)

専門学校入って生まれて初めて真面目に勉強するまで

真面目に勉強したことなかったですからね💦

 

筋トレ続けるのに何の苦もないけど、

中高の勉強も無理やり続ければ習慣になったのかな?

 

181 / 75 / 9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね~ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね? 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね!! ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね? おそらくいないんじゃないでしょうか? 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気(笑) 朝トレは肩&背中(時短トレ) 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100~120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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以前ですが、

白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。

と言われたことがあります。

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いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ

骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね~(笑)


アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。

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仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと?

どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。

と不思議がっていました。

 

ちなみにこの方、40歳ですが素晴らしい体してます。

体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。

 


食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。

 

驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね

 
栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね?

 

個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。

 

とくに後者は!!

(細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ~と思うこともしばしば)

なんか・・・熱くなりましたね(笑)

 

 

ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。

 

ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり

内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから

そんな方こそウエイトトレーニングでしょ!!と熱く語りたいけど

 

冷静に淡々と治療中にススメています(笑)

いつやるの?・・・いっ・・・もう古いか(笑)

でも、今でしょ!!


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ある男性患者さんに

『増量と減量どちらが大変ですか?』

と聞かれました

 

ぎっくり腰と寝違いどちらが大変ですか?

と聞かれるようなもんです

 

正直どちらも違った大変さがあります

でも、どちらも

変化がある

楽しみがある

 

痛みも大変さがあります

でも、痛いから~と凹んでいるより

良くなったらアレをしたいコレをしたい

と考えれれば痛みを乗り越えるためのやる気がわいてきます

 

ボディメイクも痛み改善もつらいことは多いかもしれません

つらいことをつらく受け止めてしまいがちですが

少しの視点の変化で楽しみにもなります


 

181 / 74.5 / 9.5 「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」 アーノルド・シュワルツェネッガー でもね・・・ ブログ更新しました【YES or NO】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1894.html 「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」 この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです。 もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが 一般の生活においては是非休憩してほしいですよ(笑) そもそも筋トレと日常生活ではNOの質が違いますしね(笑) 日常生活においては筋肉がNOと叫んだら、・・・そうだよねっ!!と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます もちろんNOという前にケアができるのが一番です ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる としても・・・ 筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・ ギックリになりたい人なんていないと思いますし、 今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない 日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね 朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ) 画像はドラゴンフラッグ・・・中にちょいバランスを崩したところ(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ストレッチ】

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人に言われて

スポーツをやっていて

などなどで

ストレッチをやっている方も多いかもしれません

 

患者さんでも運動している方や、運動していた方でやっている方は多いです

 

でもせっかくやっていても、やり方を間違えている方も多いのが事実です
ストレッチといっても種類は様々です

種類が様々という事は・・・用途・目的が様々というわけです

 

ざっくり分けるとこんな感じ↓

①スタティック・ストレッチング
反動や弾みをつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしていき20~30秒持続する静的なストレッチで最も一般的なストレッチです

体育の授業などでもでも多く使われて運動初心者、お年寄り、誰でも安全に行えるストレッチです


②ダイナミック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
それぞれの競技種目の動作に合わせやすく、競技前に行いパフォーマンスの向上に向けて伸張反射を有効に引き出せます
実際の運動種目に近い動きを使い筋肉の柔軟性を高めます
柔軟性アップに効果も高く筋温を維持できます


③バリスティック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
拮抗筋が最大収縮しているときに、主働筋に最大弛緩が起こるという「相反神経支配」を利用したストレッチ

ダイナミックほど動的ではなくラジオ体操のような感じ


④PNFストレッチング
筋や腱の感覚受容器を刺激して正常反応を促し、本来持っている力を引き出させるストレッチ
大きなストレッチング効果(関節可動域の拡大)が短時間で得られる
短時間で可動息をフルに動かせ最大可動域増加が狙える
ただし、正しい知識を持ったパートナーが必要


⑤パートナーストレッチ
二人一組で行うストレッチで自分の力では届かない部分まで伸ばすことができます
学校の授業や部活でも行われるような相手に背中を押してもらい体を前へ倒したりするものが一般的
ただし、自分の力では届かない部分まで伸ばすことができるので個人の柔軟能力以上に広がるのでパートナーが力加減を間違えるとケガの危険があります


④⑤は今回はちょっとおいといて、簡単にできる①②③を多用しています

トレーニング・運動前には②③
トレーニング・運動後は①をおススメしています

コリなどの改善にも①をおススメしています、症状によってはべつのものも

 

ちなみにストレッチも筋トレと同じでバランスよくやりましょう

心なしか患者さんと話をしていると前屈して後ろ側メインの方が多い気が・・・

 

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整体 あおし 【30】

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昨日ジャパンツアーで来日しているアメリカのロックバンドのギタリストの方が来院

まさに予想外(笑)

 

そして何が良かったって、通訳さんが同行してくれたこと(笑)

前回台湾の方が来院されたときは途中で通訳さんが帰るという事態になり苦労しました💦(笑)

整体院あおしは日本語出来ない方はぜひ通訳できる方、同行でお願いいたしますm(__)m

 

治療後にSNS観たら無事ライブはおこなえたようなので一安心

ちなみに良かったらライブに~とお誘いいただけましたが・・・予約がありましたので残念ながら💦

対処療法は伝えましたがライブ後の打ち上げで酒を飲みすぎてないことを祈ります(笑)

即、完全に良くなる症状ではなかったので本日の大阪でのライブが心配ですが成功を祈っております💦完

 

 

 

 さて本日で #GSSP30日ダイエットチャレンジ 終了です

結果は

体重75キロ⇒74キロ

体脂肪率9.5%⇒8.8%

まあなんとも・・・な結果ですね

 

言い訳としては(笑)

・90日糖質制限直後からスタート

・基本的に昼食の1食のみ置き換え

・糖質は300~400g摂取(ご飯一膳160gで炭水化物60g位)


これを考えると・・・当たり前な結果ですね💦

 

次回は糖質制限前におこないたいと思います(^^)/


 

去年の糖質制限後の画像(左) 今年の糖質制限後の画像(右) (力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています❗ 今年は日焼けしたんで去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね~ 来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかねぇ💪💪💪 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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整体 あおし 【アカ~ン】

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今週でというか明後日で #GSSP30日ダイエットチャレンジ も終わりです

 

それが終了したら増量・・・は極端にするつもりはありません

少しづつでも筋肉量増やして来年のGWからバッキバキにしぼる予定です

 

でもその前に青島家恒例の年末餅つきに向けて体作ってきます!!

・・・その前に1か月くらい先の稲刈りかな?(笑)

 

まあ背中はもちろん前腕・臀部などなどですかね~

ちなみに去年は忘れていたわけではないのですが、いつもの習慣で餅つき前日にバッチバチに背中を追い込みました

そしてトレーニング終了後に気づきました

餅つきに背中筋肉痛はアカ~ン・・・と(笑)

 

年末に向けて

10378921_744494088988977_1065321723416249953_n.jpg

体つくっていきます

20914587_1209323695839345_4452563896175988313_n (2).jpg

餅つき、それは

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一年で最後の大仕事でありぎっくり腰になるかもしれない試練(?)です(笑)


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整体 あおし 【来月も】

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さて去年の今頃は糖質制限も明けて3週くらいたち体重増量の真っただ中でした

体重も78.1キロ

体脂肪率も11%

という感じでした

 

現在は

体重・74.1キロ

体脂肪率・9.2%

 

です!

ご覧通りまったく増量してません

それどころか・・・糖質制限後より体重、体脂肪率ともに低下してます(笑)

 

20750457_10213675654826773_559600092_n.jpg

の真っ最中ですしね

 

今年はこの30日が終わっても無理な全体的な増量はするつもりはありません

筋肉量だけ頑張って増やしていくつもりです

 

と体の目標はさておき

今月も残すところあと本日と明日のみですね

来月も8月同様祝日は営業しております

 


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整体 あおし 【股】

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以前の話ですが患者さんとの会話の中で

【股関節】

の話になり


『肩と股関節は同じ球関節で体の中で最も自由に動く(はず)関節』

ということを言ったら

 

『その割に股関節って動かないですよね』

と言われました

 

それはね、肩以上に股関節は動かしてないからです(笑)

 

そもそも股関節はスポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するのにとても重要な部位の一つです

・・・が、日常生活においては股関節の可動性を下げる生活スタイルになっています

 

特に座りっぱなしの状態が長く続くと股関節を曲げる筋肉は短くなった状態でかたまり、結果的に後ろに動かす動作もしにくくなります

立ち仕事の方でも股関節を後ろに伸ばす動作はほとんどなくかたまるため、やはり可動は狭くなります

 

股関節を曲げる筋肉がかたまり縮み、伸ばす筋肉が弱くなる、結果、可動が狭くなるのはもちろん

腰椎(背骨の腰の部分)前弯や、骨盤の前傾が強くなりやすくなり、

腰痛・股関節の付け根の痛み等の不調がでやすくなるのはもちろん

お尻が垂れやすくなる、下半身のむくみ、足が太くなりやすい等の悪影響が出やすくなります

 

以前も書いたり言ったりしてますが、体は使わなければ使いにくくなります

そして壊れやすくなります



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痛くなるのは正常のあかし!?
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181 / 75 / 9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね~ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね? 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね!! ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね? おそらくいないんじゃないでしょうか? 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気(笑) 朝トレは肩&背中(時短トレ) 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100~120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【久しぶりに】

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181 / 78.8 / 14.7

所詮は数字

・・・と思っていても今年一番低い体脂肪率が表示されると嬉しい単純な青島です(笑)

しかも、

有酸素運動してないし

糖質制限終了後なのでなお嬉しい(#^^#)(笑)

 

 

 

おはようございます整体院あおし青島です

 

物事には理由があります

 

痛みには理由・原因があります

 

しかし

 

よく、何もしていないのに痛みが出たんです

 

ということを聞きますが

 

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

 

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

 

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時に『あっ!!』っとなったケースの患者さんが多いです

 

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の駐車場の壁に追突したなんて方もいました(-_-;)

 

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

たまる前に是非整体へ

・・・と、久しぶりに宣伝してみる(笑)

もちろん良くなるにも理由があります(^^)


 

181 / 75 / 9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね~ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね? 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね!! ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね? おそらくいないんじゃないでしょうか? 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気(笑) 朝トレは肩&背中(時短トレ) 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100~120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【ここ数年】

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ここ数年ウエイトトレーニングする方が少しですが増えてきました

いつまで増えるかは疑問ですが(笑)

 

それも、ライザップさんやモデルさん・女優さんがSNSなどで画像・動画をUPしている影響も多いでしょうね

 

それでなくてもこの夏の時期、夏ボディを目指し普段よりジムに行く方が増えます

・・・そして夏の終わりとともに去ります(笑)

この時期はジムに行ってもマシンの待ち時間が増える

なんて話をジムに通っている方が言っていたりもします(笑)

 


 そういえばウエイトトレーニングの話していると

当然のごとく(?)ダイエットの話にもなります

そうなると、

食事の話になり

最近よく聞く糖質制限の話にもなります

 

そんな話の流れから 

自分の体脂肪が10%位だというと

よっぽど食事に気をつけているんですよね?と言われます

 

でも、食事は糖質もとれば、時々体によろしくないものも(笑)

 

なんで?

答えは、今は筋肉量増加期間中だからです

でもマクロ管理法に基づいて計算はしています
マクロ管理法とは性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です

計算はコチラで簡単にできます

 

ではなぜ、ダイエット目的の方に糖質制限すすめるかというと

短期間で体重・体脂肪の数値が目的に近づくから

脂肪を燃やしやすい体になるから

 

そして理想に近くなってきたら本来の糖質制限とは違いますが、

糖質を減らした食事に変えます

理由は・・・大体の日本人は糖質過多だから

元々外食の多い方は本来の意味の糖質制限はほぼ不可能と言ってもいいくらい

理由は糖質20~40くらいに抑えないといけないから
(お茶碗一杯のご飯もNGですし、ほかにもルールがあります)

 

 

ところで繰り返しおこなうことで分かったのは

今のところ

ベスト体脂肪は10~13%

ベスト体重は73~76キロ

ですね

見た目重視にすると10%をキープしたいところですが(笑)

 

コンテストのためなどは別ですが

どれだけしぼっても体調崩したりしたら意味がありませんので自分のベストな体脂肪率・体重を発見できることが大切です

 

181 / 75.2 / 9.6 やっと体脂肪率一桁になりました(笑) ブログ更新しました【8月といえば】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1868.html 8月といえば盆に甲子園!! 元高校球児としては甲子園は気になります 母校はというと・・・初出場(^^♪ なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑) ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません & 8/11山の日も営業しております あと夏といえばスイカ!! 最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑) 朝トレは背中&三角筋 動画はリバースグリップバーベルロウ 120キロで最終セット・・・力尽き5回しかできなかった( ;∀;) 糖質制限83日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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糖質制限90日間before・after公開です⇒コチラ

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

 


ここ数年間毎年GW明けから糖質制限していましたが、

患者さんのbefore・afterはありましたが

Facebookインスタに画像はあげてはいたものの

 

自分のbefore・afterをしっかり載せるのは初めてです(笑)

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

それにしてもトレーニングはじめて一番太っていたこのbefore画像載せたくなかったな(笑)


今年の糖質制限のテーマは

【有酸素運動なしでどこまでしぼれるのか!!】

 ・・・でした

ホームページから丸々コピーですが、結果はこんな感じです↓↓↓

 

2017年の糖質制限の結果です

2017年1月1日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重88.9 ・体脂肪率17.4

 

まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦

キレもなければ腹も出てる( 一一)

かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20171月4日~5月5日
(夜のみ糖質制限※日曜と祝日は自由に食べる
 

1月4日~2月1日

・体重88.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重85.5 ・体脂肪率16.5

2月2日~5月5日

・体重85.5 ・体脂肪率16.5・体重83.4 ・体脂肪率14.7

・体重 -5.5キロ ・体脂肪率-2.7%

 

 夜遅くは(軽くしか)食べない(1か月間)&夜のみ糖質制限(3か月間)これだけで、この変化です

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5
68月日

 (糖質制限※週一(日曜)は自由に食べる

・体重83.4 ・体脂肪率14.7

 

さて糖質制限90日間の結果は、

・体重 ・体脂肪率

【糖質制限結果】

・体重3.4→75 -8.4キロ ・体脂肪率14.7→9.5 -5.2%

【年始からの変化】

・体重8.9 →75 -13.9キロ ・体脂肪率17.4→9.5 -7.9%

 

【before・after画像】

糖質制限before・after~2017~ 前.jpg

糖質制限before・after~2017~ 横.jpg

 【食事内容】

炭水化物・糖質は出来る限り抑えて

肉(鶏モモ肉・牛の赤身)、卵(目玉焼き・味付け卵)、野菜(葉物)、納豆、豆腐などが中心

時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる

週に1日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています

【トレーニング】

トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません

今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので

しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね

【90日間の体重・体脂肪率の変動】

5月
5月.jpg

6月
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7月
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整体 あおし 【最終日】

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本日糖質制限最終日!!

ですが、本日夜まで糖質制限してbefore・after画像撮影は明日

 

ん~納得がいく結果かどうかは

【糖質制限】としては微妙

【有酸素運動しないでしぼる】という初の試みとしてはまあまあですかね~

 

有酸素運動なしで一桁までしぼれたので

運動・食事内容は患者さんにフィードバックできる内容でしたね

 

詳しい内容は明日UPさせていただきます

181 / 75.7 / 10.2 昨日の下半身トレの筋肉痛&1時間の三角筋&僧帽筋トレ後の動画のトレ 我が三角筋に一片の余力無し!!(笑) さて明日から世間は3連休ですね 明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします さて、『何で?』 日常でよく聞く言葉です 治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます 何で痛くなるんですか? 何で歪むんですか? とか 最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか? とか(笑) そんな時はなんで痩せたいんですか? と聞き返します(笑) 最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが 男性がきたえるのって まあ女性でいえば 足細くしたい 二の腕細くしたい ウエストをクビレさせたい バストUPしたい ヒップUPしたい 体しめたい 痩せたい 小顔になりたい ってのと似ていると思っています 別に太っているのが悪いとは言いません (もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが) 誰だってキレイな体に カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね? ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが 異性に求めるものは違うかもしれません ポッチャリが好き 細いのが好き ゴツイのが好き などなど 個人的好みがありますからね おそらくコレ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑) ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑) 朝トレは肩(三角筋&僧帽筋)トレ 糖質制限67日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【フルーツ】

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さて夏の風物詩【甲子園】第99回全国高校野球選手権大会は、8/7(月)に開幕ですが、

組み合わせ抽選会は、本日8/4(金)

 

もちろん注目は

史上初となる2度目の春夏連覇を目指す大阪桐蔭

昨年の夏の覇者の作新学院(栃木)

3季連続で4強入りの秀岳館(熊本)

そして今年は静岡県代表として母校が出場するので例年以上に楽しみです

ドキドキワクワクです(笑)

 


さて本題は、

毎年糖質制限明けには何を食べようかと思うのですが、

今年はチートデイをしっかり行っていたので(笑)

めっちゃこれを食べたいってのが少ないです

 

ただこれから日常的に食べることが多くなるのがフルーツ

これも毎年のことです

 

結構フルーツ好きなんですよね

この時期は何といってもスイカ!!

と言ってみますが、昨日が今年初のスイカでした(笑)

 

でもフルーツ全般好きです

ただ

「果実の王様」「悪魔の果物」「禁断の果物」熱帯果実の魔王と、数々の異名を誇るドリアンだけは匂い・味・食感と、どれをとってもちょっと苦手ですね

 

ちなみにドリアンと聞くと昔はドドリアさん(ドラゴンボールのフリーザの隣にいたキャラですね)が思い浮かびましたが

今はドリアンイエーツさんが思い浮かびます

dorian-yates-back-e1463606870971.jpg

ドリアンイエーツとはプロコンテストに突如参戦表明し、優勝をもぎ取っていく「シャドウ」の異名をとるボディビルダーで、地下のテンプルジムでマイク・メンツァーが提唱した「ヘビーデューティー」(高重量、少セットで徹底的に追い込み1セットに全てを注ぎ込む、迫力のあるトレーニング)のトレーニングを実践していたことで有名です

 

・・・かなり脳内まで筋肉に侵食されていますね(笑)

 

さて話をフルーツに戻し、この時期はスイカですが梨・リンゴ・メロン・マンゴー・ブドウ・サクランボ・イチゴ・みかん・桃などなど好きなフルーツを上げればきりがないですが

1年を通してよく食べるのは【パイナップル】です

・・・けっしてペンを突き立てたりはしません(笑)

 

 

なぜパイナップルかというと、筋肉には欠かせないタンパク質に関係があります

人はタンパク質を摂取すると、タンパク質⇒ペプチド⇒アミノ酸というように分解し、

体内に取り込むというプロセスで筋肉を作る栄養を取り込んでいますが、一度の食事で分解し、筋肉として活用できるタンパク質量には限界があります

 

なので一度に分解できないほど大量にタンパク質を摂ると、筋肉に利用できない分が脂肪になったり、内臓に負担をかけたりと、デメリットが増えてしまうんです( ゚Д゚)

 

そこで、筋肉のために高タンパクな食生活を送っている方は、そのタンパク質を分解してくれる酵素が含まれている食材を摂るのがオススメ

 

それこそがパイナップルです

パイナップルは食事で摂りこんだタンパク質を胃で分解し、筋肉をつくるために効率よく働いてくれます

※ちなみに体の筋肉まで分解はしません(笑)

 

そしてなんと、パイナップルに含まれる酵素は、たんぱく質が体に吸収されやすいかたちに分解してくれるうえに、食事をエネルギーとして変換してくれるため、脂肪分や炭水化物が体にたまっていくことを抑えてくれるらしいのです

 

 

ただし、加工されたパイナップルは酵素の効果がほとんどなくなってしまうらしく、筋肉のためにパイナップル酵素を生かしたいなら加工されたパイナップルはあまり意味がないようです

あとは、缶詰パイナップルですが、パイナップルの分解酵素は、60℃以上に加熱することで、たんぱく質を分解するという働きがほぼほぼなくなってしまうようで、缶詰の場合、必ず熱処理加工されているので、加熱された缶詰のパイナップルでも筋肉のためにと思っているのならあまり効果はないと思います

 

もちろんただただパイナップルが好きなら缶詰は便利ですけどね~

 

という事はよくある酢豚のパイナップルも過熱してるから筋肉のためには効果はないかもしれませんね

ちなみに自分は酢豚のパイナップルはあまり・・・(笑)

 

さらにちなみに、キウイに含まれるたんぱく質分解酵素もほぼパイナップルと同じ働きをするらしいです!!

 

・・・って結局、筋肉のために食うんか~い!!(笑)

もちろん味も好きだから食べ続けられるんですよ(^^♪

糖質制限中はあまり食べませんが来週からガッツリ食べていきます(^^)

 

181 / 75.7 / 10.2 昨日、母校(高校野球)が勝利しました 3-2・・・あっぶねぇ~💦 たまたま空き時間にネット中継を10分くらい見れました その後、ネットで試合結果を見て勝ったのを確認し、 『しゃぁ!!』 と叫んだ瞬間にインターホンが鳴り宅配便が|д゚) ・・・間違いなく聞かれましたね~、あ~恥ずかし(笑) ブログ更新しました【どうしたら?どうして?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1848.html できるできないかではない、やるかやらないかだ とゴルゴ13も言っております 痩せるにしても、痛み改善にしても、リハビリにしても どうやったら? ときかれることもあります 痛み・リハビリに関しては、痛いんで頑張ります 頑張りすぎちゃう方もいるくらい ただ痛みが無くなると忘れる方も・・・人間の性ですかね(笑) 痩せるに関しては目的・目標がないと(中にはあっても)やれないことも💦 そんな時は原因にも目を向けることです 『どうしたら痩せるのか』⇒「どうして太ったか」 『どうしたら痛くなくなるか』⇒「どうして痛くなったか」 を考えてみましょう 痛みに関しては少し難しい時もあるかもしれませんが、 その辺りは施術前後に説明します どうして太ったかは、痛みよりは心当たりがあるのでは? 「どうして太ったか」 がわかれば流行りの〇〇ダイエットをちょっとやって痩せない 次は〇〇ダイエットという流行りの〇〇ダイエットの負の連鎖から抜け出し 色々振り回されることなく理想の体を手に入れれる近道になりますよ  努力は決して無駄にはなりません・・・正確には【正しい努力は決して無駄にはなりません】ですが、 せっかく努力するなら原因・方向性を見誤らないことが第一歩になりますね 朝トレは肩(動画はライイングダンベルサイドレイズ) 糖質制限72日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【肩こりがある方は】

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肩こりの症状で主に調整するのは

いわゆる肩こりでつらくなる僧帽筋

ではなく・・・ってお話は以前も http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html しました

 

主に調整するのは前側で引っ張っている大胸筋や、動きにくくなっている肩甲骨

ですが

同じくらい調整していくのは・・・【腕】

 

調整していく過程で患者さんが

『ここがこんなに調整されて違和感があるとは思いませんでした』

と言われるのが【腕】

 

腕を動かすときには肩がセットで動きます

という事は

肩こりがある方はもれなく腕の動きも乱れている可能性が高いです

 

ちなみに腕と一緒に【指】も重要

肩こりの方には指の調整もします

 

指もするんですか?

って時々聞かれますけど

重要なんです

前々から言ってますが

【痛いところが悪いところとは限りません】・・・よぉ~!!

そして

痩せたいところを鍛えたからといってそこが痩せるとは限りませんよ(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【before・after】

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before・afterのafter画像撮影予定の90日まであと10日

何回も言ってますが去年に比べて低下のスピードは遅い

理由は単純明快

①週一炭水化物中心の食生活

②有酸素運動をしていない

・・・単純明快ですよね?(笑)

 

そういえばなぜ90日かというと、姿勢矯正コースでダイエット目的の方におススメしているのが3か月コースだからです

もちろん、患者さんの現状(体重・体脂肪率)や目的・目標によって期間は変わります
(過去最高期間の患者さんは10か月間受けられました、ちなみに体重は80キロ弱で体脂肪率は50%※患者さん本人に許可は得ています)

 

なので90日で一区切りします

もちろん、トレーニングは続けます

痛み・不調が出ないようにする体のメンテナンスと同じで、

ボディメイクにも終わりはありませんからね~

 

そして今年からは極端な増量はやめて筋肉量のみ上げていくようにしていく予定です

もちろんそうなれば【糖質】は・・・お友達(笑)

もちろん取りすぎは禁物なので調整していきますけどね

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【ランキング】

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なんでもランキングってありますよね

売れ筋ランキング

オリコンランキング

口コミランキング

人気〇〇ランキング

世界ランキング

FIFAランキング

などなど

 

ってことで(?)本日は筋肉ランキング

筋肉ランキングといっても好きな筋肉とかではなく

今回は大きさ(体積)です


ダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

では、勝手にはじめちゃいますよ!!

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね~

これはホントに意外ですよね~

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実かなり厳しいですからね

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

http://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみに大きい筋肉が大事ですが

痛みに関しては小さい筋肉も大事

というか小さい筋肉の方がやっかいなことも

・・・まあこの話はまた後日にでも(^^)


181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【冷房】

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昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました
創部以来初の快挙です
雨で3時間弱も中断しコンディショニングも悪い中ホントによく戦い抜きました
甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました
ありがとう(#^^#)

 

さて今更ですが暑いですね~

まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか?

こんな時期に

冷房病・クーラー病というのがあります
(正確には正式な病名ではありませんが)

 

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

 

 

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

 つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです


やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

 

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

 

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です!!

では本日はこのへんで!!

1日水を3リットル飲む青島でした~(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね!!』

『肩甲骨ってどうやって動かすんですか?』

と言われました、

 

正直、長く体の歪んだ状態が続き体が動きにくくなっている事、それが普通になってませんか?

 

普通になることによって正しい状態を忘れてませんか?

普通に動いていた時は何気なく動かしているんで動かなくなった時、

動かし方がわからず、

動かせないことすらわからなくなっていることが多いのが肩甲骨


意外と自分の体の状態を知らない事が多いです

それを伝えるのも自分たち整体師のお仕事ですけど(笑)

 

全員ウエイトトレーニングやれなんて言いません

でも全員【普通】に動く体にはなりたいですよね(^o^)

 

肩甲骨の動かし方は過去のBlogへ⇒【肩甲骨を動かすhttp://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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整体 あおし 【自分の体は好きですか?】

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突然ですが

『自分の体は好きですか?』

 

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね?

もちろんこれは自分も含めてですが(笑)

 

筋トレしていると患者さんに筋肉つけるのが良いんですか?

ともよく聞かれますが

 

あったほうが良いですが

しぼりにしぼって体脂肪率が低いのが良いかと言えばそうでもありません

 

理想の体とは人それぞれ

従兄の嫁さんみたいに

『女はちょっとポッチャリしてたほうがいいんだ』

と自信をもって言い切れるくらいなら、

健康に問題なければ多少ポッチャリでもいいじゃない

というのが自分の考え方

 

もちろんそれを言い訳にするんじゃなくて本当にそう思っているなら

&

努力して痩せてきた人を陰で『あんなに痩せてなに目指してるんだろうね~』なんて言ってなければ

 

じゃあなんでお前は筋トレしてんだ

と言われれば、そういう体が好きだから・・・それ以上でもそれ以下でもない(笑)

 

さあ今週も朝トレしてスタートです(^^)

 

理想の体を目指すあなたへ姿勢矯正コース

 

 

181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【去年の】

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しぼる!!と決めて、この二つを(バーニングフューエルは5月からバーニングマトリックスは3週間前から)使っています

さて届きました‼ バーサーカーさんのバーニングマトリックス 今日はトレーニング休養日だったので明日から使います✨ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER

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いつもからだ絞る時期にお世話になるバーサーカーさんの【バーニングフューエル】 無くなりそうなので注文完了 ついでにあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文 入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで 最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースを考えられている男性の目的とも一致しているので注文しました もちろん自分で試します 楽しみ(^-^) まあ正しい食事が大前提ですけどね~ ちなみに糖質制限でうっすら恥ずかしがり屋さんなシックスパックが顔を出してきました✨ 二枚目は新しい香り(アロマランプ)です 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER #アロマランプ #アロマ

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バーニングフューエル&バーニングマトリックスに関してはコチラ
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糖質制限予定期間の三分の二を過ぎようとしています

やはり筋力UPしている気配はありませんが筋力キープしつつ体脂肪だけ落とせている

・・・と思っています(笑)

 

でも体脂肪率低下のスピードは落ちてるな~

と思ったらやはり

去年の同時期の

 体重・75.9キロ

 体脂肪率・9.4%

でした

今日は

体重・76.3キロ

 体脂肪率・10.2%

ん~~~やっぱり去年より遅い!!

 

・・・有酸素運動はじめようかな(笑)

 

181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【何で?】

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さて明日から世間は3連休ですね

明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします

 

 

さて、『何で?』

日常でよく聞く言葉です

治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます

何で痛くなるんですか?

何で歪むんですか?

とか

最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか?

16602768_1041520392619677_3371512353575098221_n.jpg

とか(笑)

 

そんな時はなんで痩せたいんですか?

と聞き返します(笑)

 

 

最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが

 

男性がきたえるのって

 

まあ女性でいえば

足細くしたい

二の腕細くしたい

ウエストをクビレさせたい

バストUPしたい

ヒップUPしたい

体しめたい

痩せたい

小顔になりたい

ってのと似ていると思っています

 

別に太っているのが悪いとは言いません
(もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが)

 

 

 

誰だってキレイな体に

カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね?

 

 

 

ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが

 

異性に求めるものは違うかもしれません

 

ポッチャリが好き

細いのが好き

ゴツイのが好き

などなど

個人的好みがありますからね

 

おそらくブログ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑)

 

 

ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑)


181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【飲みたくなる】

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ここにきて

朝トレ後に、

治療後に、

風呂上がりに、

・・・非常にコーラが飲みたくなる

 

糖質制限も後半にしてコーラが飲みたくなる

コンビニに行っても

薬局に行っても

通勤中の自販機で

・・・コーラが目に付く

 

一度気になると・・・とまりませんよね(笑)


1本くらいと思うかもしれませんが、

自分の性格上、総崩れする可能性があるので心を無にします


チートデイに持ち越します

次のチートデイはコーラも飲もう!!(笑)

 

次のチートデイは野球(母校の試合)を見に行きます

試合前(新幹線の中)でコーラ

試合後は勝利祝いでビールに決定ですな(^^)🍺


181 / 77.1 / 11.1 レッグカールでハムスト追い込んでからの ヒップアップ!!ヒップアップ!! ハムストつるかと思った(  ̄▽ ̄)笑 ブログ更新しました【下半身】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1842.html 朝トレは下半身 動画は #ヒップスラスト 糖質制限52日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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さてさて~本日は糖質制限を振り返ります

5月.jpg

 

6月.jpg

 

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体重の変化は以下の通り

一週目 82.8 

二週目 81.6⇒80.3 (-1.3) 14⇒13.4 (-0.6)

三週目 80.6⇒79.6 (-1.0)  13.7⇒13.3(-0.4)

四週目 80.1⇒78.8 (-1.3)  13⇒12.5(-0.5)

五週目 80⇒78.5 (-1.5)  13⇒12.4(-0.6)

六週目 79.2⇒78.6 (-0.6)  12.9⇒12.4(-0.5)

七週目 79.8⇒77.9 (-1.9)  13⇒11.3(-1.7)

八週目 78.8⇒77.3 (-1.5)  12.6⇒10.4(-2.2)

九週目 78.7⇒77.2(-1.5) 12.3⇒10.6(-1.7)

十週目 77.7⇒76(-1.7) 11.6⇒11(-0.6)

 

ちなみに完全な糖質制限はGW明けからですが

夜だけ糖質制限は2月頭から

2月頭は体重85.5 体脂肪率16.5

85.5⇒77.7(-9.5) 16.5⇒11(-5.5)

短い期間で見れば上がったり下がったりですが

それでも確実に徐々にですが落ちてきていますね

 

まあ体重だけ落とそうと思ったらもっと早くできたでしょう

でも筋肉維持したまま脂肪だけ落とすのが目的なのでこんな感じになりました

 

・・・有酸素運動も取り入れればもっとしぼれるでしょうけどね(笑)

まだ半分を過ぎて間もないところなので有酸素運動に関しては状態を見てってとこですかね~

 

ビフォーアフター画像を載せようと決めて画像を撮りましたが

撮影して正直・・・ビフォー画像載せたくねぇ~って感じでした

理由は去年、大増量を計画して食べたのですが、思うように増量できず、途中からファーストフードも食べ過ぎて・・・まあ一言でいえば増量に失敗しました(笑)

・・・が、途中経過、中間報告という事で公開しちゃいます(笑)
(まあ誰も見たくないとは思いますがお付き合いください)

19601551_1171742146264167_610997927371953869_n.jpg

こんな感じ💦

まあ腹出てますな~

そしてこれは昨日の画像

19875602_1175726855865696_7173450673676977245_n (3).jpgのサムネール画像

まあまあしぼれてきましたかね?

ハッキリしたアフター画像は糖質制限終了後に!!
(だから誰も見たくないって?(笑))

181 / 84.5 / 14.6 本日は祝日ですが営業しております (営業時間は短くなっておりますが) 『毎日トレーニングよく続きますね』 といわれることがよくありますが 体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです 野球好きな人が野球をやるように サッカー好きな人がサッカーをやるように サーフィン好きな人がサーフィンをやるように マラソン好きな人がマラソンをやるように 好きこそ物の上手なれ (どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ) さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します 理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります ブログ更新しました【営業中】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1756.html 月曜は胸トレ!! #ベンチプレス(#ファットグリップ) #インクラインベンチプレス(#ファットグリップ)変形 #ダンベルプレス #ワンハンドダンベルプレス #ランドマインプレス #ケーブルフライ #ドラゴンフラッグ #ケーブルクランチ #ハンギングレッグレイズ #サイドベント #ワイパー ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #胸トレーニング

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本日、第99回全国高校野球選手権静岡大会開幕!!

今年はどこだろう順当にいけば・・・

母校にも期待です(^^)

 

さて・本日朝トレは腕!!

・・・ということで、

さ~て、皆さん【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか?

勝手なイメージですが力コブ(上腕二頭筋)をイメージする方が多いのでは?

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しか~し、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目するべきは二の腕(上腕三頭筋)です

16711781_1044200639018319_7446657228227133666_n (3).jpg

勘違いされている方も多いですが力コブ(上腕二頭筋)より

 二の腕(上腕三頭筋)の方が太い(大きい)筋肉なんです

 

太い(大きい)んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは?

とお思いかもしれませんが、以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

 

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください(笑)

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ちなみに上腕三頭筋のみをきたえても引き締めの効果が最大限発揮はされません

巻き肩になっていると腕も内側に回り

角度的に太く見えてしまいます

肩甲骨も動かし巻き肩も改善させる必要があります

姿勢矯正 横.jpg

 

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね?

 

・・・という事でプルップルの二の腕を引き締めるためには背中もしっかり動かしていきましょうね!!

 

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(^^)/(笑)

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もっと太くならんかな~(笑)

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【一日にしてならず】

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7月がスタート!!・・・して一気に暑くなりましたね

梅雨明けはまだでしょうかね?


今月から夏本番になりますね

今年も夏は暑くなりそうです


夏といえば

スイカ

ビール

甲子園

日焼け

夏休み

 

あとなんだろ?

かき氷?

 

 

まあ色々ありますね~

 

 

でも毎年、必ずと言っていいほど患者さんと話題になるのは

 

甲子園と海

 

 

甲子園は好きな方が多いですからね

もちろん自分もですが(笑)

 

 

あとは海というか水着かな?

水着を着ないといけなくなるから

 

二の腕がやばいよやばいよ~

ウエストがやばいよやばいよ~

お尻がやばいよやばいよ~

太ももがやばいよやばいよ~

 

 

と悩んでます

やばいよやばいよ~・・・出川かっ!!(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

 

1日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれませんけどね(^^)

 

海で日に焼けてすぐ黒くなる方がちょっと羨ましい青島でした(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【夏場につきものなのは】

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夏場につきものなのは

日焼けですよね

 

すぐに黒くなりやすい方もいれば

私のように真っ赤になる方もいますよね

 

去年、母校の野球の応援に行った翌日、朝一の患者さんがこの腕を見て

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先生!!腕がカープのアンダーシャツみたいになってますよ!?

と一言(笑)

 

ちなみにカープとはもちろんコチラ↓

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プロ野球チームです

 

さてこんな赤い状態になると3日はヒリヒリがとまらな~い(笑)

朝起きてぬり

朝トレする前にぬり

朝トレ後にぬり

掃除が終わりぬり

ATMから帰ってきてからぬり

患者さんの施術が終わるたびにぬり

帰る前にぬり

帰ってからぬり

風呂出てからぬり

寝る前にぬり

シーブリーズ2日で1本使い切りました(笑)

 

4日目にちょいヒリヒリは落ち着きはじめますが、痒さが出てきて

だんだんめくれてきます

 

個人的に日焼けはホント避けて通りたい道です(笑)

 

ただ日に当たることは悪いことばかりではありません

きいたことがあるかもしれませんが、それはビタミンD

 

ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています

また最近では、ビタミンDの免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告もされるようになってきているようです

 

ビタミンDの種類はD2~D7の6種類があるようで
(ビタミンD1は発見された後で不純物であったことがわかったため、存在しない)

 

人にとって重要なビタミンDはD2とD3の2つです

D2とD3の働きは同じといわれていますが、最近ではビタミンD3の方がD2よりも2倍働きが強いとする意見もあるようです

 

ちなみにビタミンDを得る方法は2つの方法があります

食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です


食べ物由来のビタミンDは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来です

ビタミンD3とビタミンD2になるためには、紫外線が必要です

 

~ビタミンD3~
動物性食品(魚肉、肝臓、鶏卵など)、人の皮ふに含まれる
~ビタミンD2~
植物性食品(天日干しシイタケ、きのこ、海藻類など)に含まれる

いちばんの働き者活性型ビタミンDができるまでは皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンDは、肝臓や腎臓で加工されます

そしていちばんの働き者、活性型ビタミンDになっていきます

 

ビタミンDが不足すると次の症状が出てくるようです

クル病(小児)
骨軟化症、骨粗しょう症(成人)
また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています

糖尿病
動脈硬化
免疫力低下
自閉症
うつ
花粉症

 

 

ビタミンDの健康効果をまとめると

 

☆骨や歯を丈夫にする効果

☆糖尿病を予防する効果

☆免疫力を高める効果

 

色白より適度に黒い方が健康そうに見えますし、

あとはウエイトトレーニングしている人のあるあるでしょうが、

筋肉のカットが良く入る

引き締まって見える

です

 

色が黒いだけでそれなりに体格よく見えます
(元がガリガリだと別ですが)

 

さらに筋肉の付いている人は、筋肉のラインが影によって見えやすくなるため、色白よりマッチョに見えます

 

ボディビルダーの方々なんてコンテストの時は真っ黒ですよね

鍛えている方なら、せっかくですから、よりマッチョに見える方がいいですよね


紫外線(特にUV-A)が皮ふに悪いということも常識となっていますが、日光をおそれすぎずにビタミンD3をつくることのバランスを考えながら生活することが大切になってきますね!!

・・・もちろん紫外線アレルギーの方は例外ですよ

 

肌の弱い私ですが、今年は真っ黒に焼こうかな!!(笑)

 

今週もスタートしましたね‼ あぁ~山盛りフルーツが食いたくなってきた スイカ一玉食いてぇ‼笑 悩みましたが二巻買ってみました( ≧∀≦)ノ たまにはジムに行ってみようかな? 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ちょっとサプリのお話】

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実は・・・元々サプリメントって好きではありませんでした

理由は高校生の時に飲んだプロテイン・・・吹き出すくらい不味かったのを覚えています(笑)

もう16~7年くらい前?たまたま選んだプロテインが不味かっただけかもしれませんが飲む気が失せましたね( 一一)

 

それにしても最近はプロテインに限らず色々な味のサプリメントが増えましたよね~・・・増えすぎて迷いますけどね(笑)

 

 

さてGW明けから毎年絶賛糖質制限!!体しぼり中の青島です!!

 

そんなからだ絞る時期にお世話になっているのがバーサーカーさんの

【バーニングフューエル】

そして今回は、バーニングフューエルとあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文し、飲み始めて2週間