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整体 あおし 【自分でできることは】

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明日から世間は3連休ですね

もちろん、あおしは11/3(祝日)・11/4(土)は営業しております(^^)

 

11月も楽しみが多いです(^^)

ただ、インフルエンザもポツポツと出始めているようです

あおしの患者さんでは聞いてませんが、

患者さんの同僚の方には出てきているようです

自分が受けたことがないのでアレですが

予防接種を受けている方も多いのでは?

 

自分でできることは

手洗い

うがい

冷やさない

水を飲む

などしっかり基本的なことはやりたいですね

 

個人的にやっていることは風呂場で湯気が充満している中で深呼吸

・・・位かな?

いいか悪いかわかりませんが(笑)

 

ちなみに自分がインフルエンザになったのは小学校低学年のころに一回のみ

風邪は・・・二年前の二月位ですかね

 

微熱位は出てるのかもしれませんが気づいてません(笑)

大きな風邪は4年に一回きます・・・しかも休みの日に(笑)

オリンピックか!!

なぜでしょうね~(笑)

 

本日朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ)

 

181 / 75.7 / 9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの?』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

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整体 あおし 【痛み】

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【痛み】・・・と聞いて想像されるのはおそらくネガティブなことばかりですよね

でも痛みってホームページでも書いてますが重要なんです

トップページにこんな画像がありますが↓

9fc65f14-s.png

痛みは体の声であり信号です

 

体が限界を迎える前に気づいていない(気づかないふりをしている)本人に

『あんたの体ヤバいよ~』

って体が教えてくれています

 

もちろん痛みだけでなく、違和感やなんとなくの不調も同じです

 

なんでこんな話かというと

野球をやっている患者さんが数日前から違和感があったのにもかかわらず

投げていたら、

投げると違和感どころか肩が上がらなくなってしまって激痛が・・・

 

という事があったからです

続けるのは大切ですが、時には休むのも勇気です

体壊れたら元も子もないですからね( ;∀;)

 

 

181 / 75.4 / 10.7 連日母校の野球部のことでスイマセン でも言わせてください(笑) 昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました 創部以来初の快挙です 雨で3時間弱も中断しコンディションも悪い中ホントによく戦い抜きました 甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました ありがとう(#^^#) ブログ更新しました【冷房】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1864.html さて今更ですが暑いですね~ まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか? こんな時期に 冷房病・クーラー病というのがあります (正確には正式な病名ではありませんが) 冷房病の症状・原因としては 冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます 主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね 夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、 冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます  つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます また、 人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります ただ、 ~~~~~~~~~~~~~~~~ 以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list http://berserker.jp/column/show/219 室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。 外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね という事で冷房病の対策は 運動と水分補給です!! では本日はこのへんで!! 1日水を3リットル飲む青島でした~(笑) 朝トレは下半身&腹筋 動画はヒップスラスト100キロとブルガリアンスクワットしてからの下半身トレ(BFR使用) ・・・お尻がつりそうでした(笑) 糖質制限78日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【8月といえば】

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8月といえば盆に甲子園!!

元高校球児としては甲子園は気になります

母校はというと・・・初出場(^^♪

なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑)

 

ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません

&

8/11山の日も営業しております

 

 

あと夏といえばスイカ!!

最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑)

 

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181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【肩こりがある方は】

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肩こりの症状で主に調整するのは

いわゆる肩こりでつらくなる僧帽筋

ではなく・・・ってお話は以前も http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html しました

 

主に調整するのは前側で引っ張っている大胸筋や、動きにくくなっている肩甲骨

ですが

同じくらい調整していくのは・・・【腕】

 

調整していく過程で患者さんが

『ここがこんなに調整されて違和感があるとは思いませんでした』

と言われるのが【腕】

 

腕を動かすときには肩がセットで動きます

という事は

肩こりがある方はもれなく腕の動きも乱れている可能性が高いです

 

ちなみに腕と一緒に【指】も重要

肩こりの方には指の調整もします

 

指もするんですか?

って時々聞かれますけど

重要なんです

前々から言ってますが

【痛いところが悪いところとは限りません】・・・よぉ~!!

そして

痩せたいところを鍛えたからといってそこが痩せるとは限りませんよ(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【before・after】

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before・afterのafter画像撮影予定の90日まであと10日

何回も言ってますが去年に比べて低下のスピードは遅い

理由は単純明快

①週一炭水化物中心の食生活

②有酸素運動をしていない

・・・単純明快ですよね?(笑)

 

そういえばなぜ90日かというと、姿勢矯正コースでダイエット目的の方におススメしているのが3か月コースだからです

もちろん、患者さんの現状(体重・体脂肪率)や目的・目標によって期間は変わります
(過去最高期間の患者さんは10か月間受けられました、ちなみに体重は80キロ弱で体脂肪率は50%※患者さん本人に許可は得ています)

 

なので90日で一区切りします

もちろん、トレーニングは続けます

痛み・不調が出ないようにする体のメンテナンスと同じで、

ボディメイクにも終わりはありませんからね~

 

そして今年からは極端な増量はやめて筋肉量のみ上げていくようにしていく予定です

もちろんそうなれば【糖質】は・・・お友達(笑)

もちろん取りすぎは禁物なので調整していきますけどね

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【ランキング】

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なんでもランキングってありますよね

売れ筋ランキング

オリコンランキング

口コミランキング

人気〇〇ランキング

世界ランキング

FIFAランキング

などなど

 

ってことで(?)本日は筋肉ランキング

筋肉ランキングといっても好きな筋肉とかではなく

今回は大きさ(体積)です


ダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

では、勝手にはじめちゃいますよ!!

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね~

これはホントに意外ですよね~

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実かなり厳しいですからね

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

http://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみに大きい筋肉が大事ですが

痛みに関しては小さい筋肉も大事

というか小さい筋肉の方がやっかいなことも

・・・まあこの話はまた後日にでも(^^)


181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【冷房】

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雨で3時間弱も中断しコンディショニングも悪い中ホントによく戦い抜きました
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さて今更ですが暑いですね~

まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか?

こんな時期に

冷房病・クーラー病というのがあります
(正確には正式な病名ではありませんが)

 

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

 

 

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

 つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです


やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

 

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

 

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です!!

では本日はこのへんで!!

1日水を3リットル飲む青島でした~(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね!!』

『肩甲骨ってどうやって動かすんですか?』

と言われました、

 

正直、長く体の歪んだ状態が続き体が動きにくくなっている事、それが普通になってませんか?

 

普通になることによって正しい状態を忘れてませんか?

普通に動いていた時は何気なく動かしているんで動かなくなった時、

動かし方がわからず、

動かせないことすらわからなくなっていることが多いのが肩甲骨


意外と自分の体の状態を知らない事が多いです

それを伝えるのも自分たち整体師のお仕事ですけど(笑)

 

全員ウエイトトレーニングやれなんて言いません

でも全員【普通】に動く体にはなりたいですよね(^o^)

 

肩甲骨の動かし方は過去のBlogへ⇒【肩甲骨を動かすhttp://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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整体 あおし 【自分の体は好きですか?】

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突然ですが

『自分の体は好きですか?』

 

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね?

もちろんこれは自分も含めてですが(笑)

 

筋トレしていると患者さんに筋肉つけるのが良いんですか?

ともよく聞かれますが

 

あったほうが良いですが

しぼりにしぼって体脂肪率が低いのが良いかと言えばそうでもありません

 

理想の体とは人それぞれ

従兄の嫁さんみたいに

『女はちょっとポッチャリしてたほうがいいんだ』

と自信をもって言い切れるくらいなら、

健康に問題なければ多少ポッチャリでもいいじゃない

というのが自分の考え方

 

もちろんそれを言い訳にするんじゃなくて本当にそう思っているなら

&

努力して痩せてきた人を陰で『あんなに痩せてなに目指してるんだろうね~』なんて言ってなければ

 

じゃあなんでお前は筋トレしてんだ

と言われれば、そういう体が好きだから・・・それ以上でもそれ以下でもない(笑)

 

さあ今週も朝トレしてスタートです(^^)

 

理想の体を目指すあなたへ姿勢矯正コース

 

 

181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【9へ】

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明日で整体院あおしも8周年

来週から9年目

 

たかが数字、されど数字

 

8年か~色々ありました、

月初にも書かせていただきましたが

http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html

感謝の一言に尽きます。

 

また一歩一歩進んでいきます!!

 

・・・という事で、今日はこのあたりで(笑)

 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【去年の】

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しぼる!!と決めて、この二つを(バーニングフューエルは5月からバーニングマトリックスは3週間前から)使っています

さて届きました‼ バーサーカーさんのバーニングマトリックス 今日はトレーニング休養日だったので明日から使います✨ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER

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いつもからだ絞る時期にお世話になるバーサーカーさんの【バーニングフューエル】 無くなりそうなので注文完了 ついでにあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文 入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで 最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースを考えられている男性の目的とも一致しているので注文しました もちろん自分で試します 楽しみ(^-^) まあ正しい食事が大前提ですけどね~ ちなみに糖質制限でうっすら恥ずかしがり屋さんなシックスパックが顔を出してきました✨ 二枚目は新しい香り(アロマランプ)です 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER #アロマランプ #アロマ

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 6月 18 10:38午後 PDT

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バーニングフューエル&バーニングマトリックスに関してはコチラ
http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1846.html

 

糖質制限予定期間の三分の二を過ぎようとしています

やはり筋力UPしている気配はありませんが筋力キープしつつ体脂肪だけ落とせている

・・・と思っています(笑)

 

でも体脂肪率低下のスピードは落ちてるな~

と思ったらやはり

去年の同時期の

 体重・75.9キロ

 体脂肪率・9.4%

でした

今日は

体重・76.3キロ

 体脂肪率・10.2%

ん~~~やっぱり去年より遅い!!

 

・・・有酸素運動はじめようかな(笑)

 

181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【慣れる】

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最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました

慣れてくることはいいことですよね

 

でも、以前から言ってる通り

慣れてくるってことは良いことだけではありません

 

痛みやゆがみに慣れる

ということ

 

痛みや、ゆがみも・・・慣れるの?

人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます

もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが

 

ある程度のものは慣れるんです

 

慣れてしまうんです

 

・・・慣れる方がいます

 

痛いのが当たり前になってる方

 

歪んでるのが当たり前になっている方

 

意外と多いんですよね(-_-;)

 

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整体 あおし 【何で?】

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さて明日から世間は3連休ですね

明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします

 

 

さて、『何で?』

日常でよく聞く言葉です

治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます

何で痛くなるんですか?

何で歪むんですか?

とか

最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか?

16602768_1041520392619677_3371512353575098221_n.jpg

とか(笑)

 

そんな時はなんで痩せたいんですか?

と聞き返します(笑)

 

 

最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが

 

男性がきたえるのって

 

まあ女性でいえば

足細くしたい

二の腕細くしたい

ウエストをクビレさせたい

バストUPしたい

ヒップUPしたい

体しめたい

痩せたい

小顔になりたい

ってのと似ていると思っています

 

別に太っているのが悪いとは言いません
(もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが)

 

 

 

誰だってキレイな体に

カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね?

 

 

 

ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが

 

異性に求めるものは違うかもしれません

 

ポッチャリが好き

細いのが好き

ゴツイのが好き

などなど

個人的好みがありますからね

 

おそらくブログ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑)

 

 

ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑)


181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【飲みたくなる】

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ここにきて

朝トレ後に、

治療後に、

風呂上がりに、

・・・非常にコーラが飲みたくなる

 

糖質制限も後半にしてコーラが飲みたくなる

コンビニに行っても

薬局に行っても

通勤中の自販機で

・・・コーラが目に付く

 

一度気になると・・・とまりませんよね(笑)


1本くらいと思うかもしれませんが、

自分の性格上、総崩れする可能性があるので心を無にします


チートデイに持ち越します

次のチートデイはコーラも飲もう!!(笑)

 

次のチートデイは野球(母校の試合)を見に行きます

試合前(新幹線の中)でコーラ

試合後は勝利祝いでビールに決定ですな(^^)🍺


181 / 77.1 / 11.1 レッグカールでハムスト追い込んでからの ヒップアップ!!ヒップアップ!! ハムストつるかと思った(  ̄▽ ̄)笑 ブログ更新しました【下半身】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1842.html 朝トレは下半身 動画は #ヒップスラスト 糖質制限52日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【肩こりと肘】

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肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

 

デスクワークの習慣病とも言える肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

 

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

 

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

 

 

・・・ですが、

 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

 

 

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

 

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

 

以前もご紹介した外側上顆炎腱鞘炎の予防につながることもあります

 

 

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう(^^)

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整体 あおし 【睡眠と姿勢と痛み】

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睡眠は心身の回復のためには大切なものです

どれだけ大切かというと飢えで死ぬには2週間かかりますが、眠らないと10日で死んでしまうと言われるくらい

 

アメリカ疾病対策センターも睡眠不足を公衆衛生上の懸念事項として分類しています

睡眠が足りていない人は高血圧、糖尿病、鬱、肥満、癌を含む慢性疾患に苦しむ可能性が高くなるとも言われています

 

そのため十分な睡眠を取ることは大切ですが、

「睡眠時の姿勢」も休息の質に大きな影響を与えます

 

睡眠は食欲、気分、性欲を管理するだけでなく、体の細胞の回復、記憶力、学習を助け、脳の老廃物を取り除く働きがあることを神経科学が実証しています

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

 

 

ちなみに今回は寝るときに生じる痛みの話

 

 

寝方としては

 

仰向け

 

横向き

 

うつ伏せ

 

あとは・・・座って?

 

 

まあ毎日座って寝る方はいないと思うので

 

①仰向け

 

②横向き

 

③うつ伏せ

 

の3種類ですね

 

夜は一休みできるはずと思っても、ひどい腰痛持ちにとっては横になる姿勢もツラいですよね

 

腰痛の原因としては、緊張や運動不足のほか、脊柱側彎症や関節炎、脊椎炎(背骨の関節の炎症)、椎間板ヘルニアや椎間板の膨隆、骨粗鬆症などなどたくさんあります

 

腰痛のトラブルは人それぞれなので、全員に効く万能な答えはありませんが

①仰向け

 

背中を下にした仰向けの寝姿勢も、腰椎の椎間板にストレスがかかります

・・・意外ですか?

結構仰向けが良いというお話も聞いたことがあると思います

背骨は自然なS字カーブを描いていて、腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが、仰向けで寝ると、この「腰椎前彎」を圧迫しやすくなります

理由は下図の腸腰筋が座りっぱなしなどで硬くなっている方が多く

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脚をまっすぐ伸ばして寝るとこの腸腰筋に腰椎が引っ張られ圧迫され痛みが出てしまいます

それでも仰向けで寝たい方、仰向けでしか寝れない方は膝の下に枕やクッションを敷いておくと、腸腰筋で腰椎を引っ張りすぎず、腰部をリラックスさせることができます

(まあ、腸腰筋を緩めて腰椎のゆがみをとればいいんですけどね)

 

ちなみに首まわりにも注意が必要です

枕は合わない枕では、頭痛をはじめ、肩や首のコリ、腕のしびれなどを招くことがあります

世の中、限りなく安い枕から、数万円するオーダーメイドの枕と色々あります

仰向けで寝るなら基本的に高すぎなければ良いです
(ここの高いとは金額ではないですよ(笑))

枕が高すぎると、顎が前側に突き出されて、首を無理に曲げるような格好になってしまい、首の後ろの筋肉に過緊張を生んでしまいやすくなります

なので、仰向けで寝る人は、(横向きに寝る人よりも)薄い枕が良いという事です

なので、一時期テレビでもやっていた整形外科でレントゲン撮影して、首の彎曲を計算して作るオーダーメイドの枕はいいとも思う反面、高さが合っていれば、特に高級なものや、肩こり緩和を謳ったものでなくても良いとも思っています

ちなみに自分はタオルを折りたたんだものを何年も使って、寝づらいな~と思ったときは簡単に高さを調節して寝ています・・・寝違いは一回も起こしてません

(日々ケアしていることもあると思いますが)

 

 

②横向き

 

横向きは初めの方でも書いた通り

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

ちなみに米国では、妊婦さんは横向きに寝て、上下に重なった脚の間に枕を挟むよう指導されます

ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚が布団・マットレスの上に降りてきてしまい、骨盤に強いねじれが加わったりお尻の筋肉をのばされたりしてしまいます、枕を挟むことで両脚を無理のない位置に保てます

 

また、横向きに寝る場合も仰向けの時と同様、枕も大切になります

普通に頭を乗せるための枕には、しっかりした素材で厚みのあるものがおすすめです

耳からベッドまでの隙間を埋めてくれるだけの厚みがないと、首を横に傾げた状態で長時間過ごすことになります

 

 

③うつ伏せ

 腰痛や肩こりのある人にとって、寝る時の姿勢で最悪なのはうつ伏せだとよく言われます

睡眠時間は人それぞれですが4時間の方もいれば10時間近い方もいます

そんな長時間、振り向いた姿勢を続けているようなものです

うつ伏せで寝る時は、特殊な枕を使用しない限り、呼吸のために頭をどちらか片方にひねっておく必要がでます

この姿勢は頸椎を過剰に反らし、向いた側の筋肉を縮め、逆側の筋肉を伸ばし続けるうえに

腰椎も過剰に反らし、それが腰痛の悪化につながる場合があります

 

腰椎を過剰に反らし、カーブが深くなると、脊柱の関節部分が圧迫され、関節部にもともと違和感や炎症がある人だと、目を覚ます頃には腰に鈍い痛みを感じるようになります

うつ伏せ寝はトラブルにつながりやすいので、できれば横向き寝に切り替えるよに、患者さんにアドバイスをする専門家も多いですね

 

 

 

 

寝ている間は筋肉や関節が(起きている間に比べて)動かないので、脳がこれらの部位にあまり血液を送らなくなります

なので、寝起きは、ぎっくり腰や寝違いなども起きやすくなります

 

今回は寝方のお話でしたが、

『そもそも体の状態が良好ならどんな寝方しても良いんじゃねぇか?』

という意見も出てきそうですが、・・・まあそうなんですよね(笑)

十分にケアできてれば、

体の使い方が上手ければ、

基本的には痛めにくくなってきますしね

 

181 / 78.2 / 11.6 見えないからこそ意識することが大切 ブログ更新しました【肩甲骨を動かす!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html 朝トレは背中 動画はトップサイドデッドリフト 200キロ⇒190キロ⇒180キロ⇒170キロ⇒160キロ⇒140キロ⇒120キロ(4倍速) 男は黙って・・・と言いたいですがもちろん叫んでます(笑) 2年前トップサイドデッドリフトはじめたときは120キロからスタートしました 200キロ上げれればかなりの体格になってるんじゃないかとはじめたときは思いましたが 現在MAX225キロ ・・・考えが非常に甘かったですね~( ;∀;) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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さてさて~本日は糖質制限を振り返ります

5月.jpg

 

6月.jpg

 

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体重の変化は以下の通り

一週目 82.8 

二週目 81.6⇒80.3 (-1.3) 14⇒13.4 (-0.6)

三週目 80.6⇒79.6 (-1.0)  13.7⇒13.3(-0.4)

四週目 80.1⇒78.8 (-1.3)  13⇒12.5(-0.5)

五週目 80⇒78.5 (-1.5)  13⇒12.4(-0.6)

六週目 79.2⇒78.6 (-0.6)  12.9⇒12.4(-0.5)

七週目 79.8⇒77.9 (-1.9)  13⇒11.3(-1.7)

八週目 78.8⇒77.3 (-1.5)  12.6⇒10.4(-2.2)

九週目 78.7⇒77.2(-1.5) 12.3⇒10.6(-1.7)

十週目 77.7⇒76(-1.7) 11.6⇒11(-0.6)

 

ちなみに完全な糖質制限はGW明けからですが

夜だけ糖質制限は2月頭から

2月頭は体重85.5 体脂肪率16.5

85.5⇒77.7(-9.5) 16.5⇒11(-5.5)

短い期間で見れば上がったり下がったりですが

それでも確実に徐々にですが落ちてきていますね

 

まあ体重だけ落とそうと思ったらもっと早くできたでしょう

でも筋肉維持したまま脂肪だけ落とすのが目的なのでこんな感じになりました

 

・・・有酸素運動も取り入れればもっとしぼれるでしょうけどね(笑)

まだ半分を過ぎて間もないところなので有酸素運動に関しては状態を見てってとこですかね~

 

ビフォーアフター画像を載せようと決めて画像を撮りましたが

撮影して正直・・・ビフォー画像載せたくねぇ~って感じでした

理由は去年、大増量を計画して食べたのですが、思うように増量できず、途中からファーストフードも食べ過ぎて・・・まあ一言でいえば増量に失敗しました(笑)

・・・が、途中経過、中間報告という事で公開しちゃいます(笑)
(まあ誰も見たくないとは思いますがお付き合いください)

19601551_1171742146264167_610997927371953869_n.jpg

こんな感じ💦

まあ腹出てますな~

そしてこれは昨日の画像

19875602_1175726855865696_7173450673676977245_n (3).jpgのサムネール画像

まあまあしぼれてきましたかね?

ハッキリしたアフター画像は糖質制限終了後に!!
(だから誰も見たくないって?(笑))

181 / 84.5 / 14.6 本日は祝日ですが営業しております (営業時間は短くなっておりますが) 『毎日トレーニングよく続きますね』 といわれることがよくありますが 体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです 野球好きな人が野球をやるように サッカー好きな人がサッカーをやるように サーフィン好きな人がサーフィンをやるように マラソン好きな人がマラソンをやるように 好きこそ物の上手なれ (どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ) さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します 理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります ブログ更新しました【営業中】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1756.html 月曜は胸トレ!! #ベンチプレス(#ファットグリップ) #インクラインベンチプレス(#ファットグリップ)変形 #ダンベルプレス #ワンハンドダンベルプレス #ランドマインプレス #ケーブルフライ #ドラゴンフラッグ #ケーブルクランチ #ハンギングレッグレイズ #サイドベント #ワイパー ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #胸トレーニング

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整体 あおし 【二の腕を・・・】

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本日、第99回全国高校野球選手権静岡大会開幕!!

今年はどこだろう順当にいけば・・・

母校にも期待です(^^)

 

さて・本日朝トレは腕!!

・・・ということで、

さ~て、皆さん【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか?

勝手なイメージですが力コブ(上腕二頭筋)をイメージする方が多いのでは?

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しか~し、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目するべきは二の腕(上腕三頭筋)です

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勘違いされている方も多いですが力コブ(上腕二頭筋)より

 二の腕(上腕三頭筋)の方が太い(大きい)筋肉なんです

 

太い(大きい)んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは?

とお思いかもしれませんが、以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

 

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください(笑)

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ちなみに上腕三頭筋のみをきたえても引き締めの効果が最大限発揮はされません

巻き肩になっていると腕も内側に回り

角度的に太く見えてしまいます

肩甲骨も動かし巻き肩も改善させる必要があります

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わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね?

 

・・・という事でプルップルの二の腕を引き締めるためには背中もしっかり動かしていきましょうね!!

 

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(^^)/(笑)

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もっと太くならんかな~(笑)

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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体の使い方は大切ですが


歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

 

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

 

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

個人的に多いと思ったのは警察や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多い

 

重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね|д゚)


体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【一日にしてならず】

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7月がスタート!!・・・して一気に暑くなりましたね

梅雨明けはまだでしょうかね?


今月から夏本番になりますね

今年も夏は暑くなりそうです


夏といえば

スイカ

ビール

甲子園

日焼け

夏休み

 

あとなんだろ?

かき氷?

 

 

まあ色々ありますね~

 

 

でも毎年、必ずと言っていいほど患者さんと話題になるのは

 

甲子園と海

 

 

甲子園は好きな方が多いですからね

もちろん自分もですが(笑)

 

 

あとは海というか水着かな?

水着を着ないといけなくなるから

 

二の腕がやばいよやばいよ~

ウエストがやばいよやばいよ~

お尻がやばいよやばいよ~

太ももがやばいよやばいよ~

 

 

と悩んでます

やばいよやばいよ~・・・出川かっ!!(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

 

1日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれませんけどね(^^)

 

海で日に焼けてすぐ黒くなる方がちょっと羨ましい青島でした(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【夏場につきものなのは】

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夏場につきものなのは

日焼けですよね

 

すぐに黒くなりやすい方もいれば

私のように真っ赤になる方もいますよね

 

去年、母校の野球の応援に行った翌日、朝一の患者さんがこの腕を見て

19225912_1159075914197457_2071098031012265208_n.jpg

先生!!腕がカープのアンダーシャツみたいになってますよ!?

と一言(笑)

 

ちなみにカープとはもちろんコチラ↓

14ace88b96372709e53c1df84b432dc9.jpg

プロ野球チームです

 

さてこんな赤い状態になると3日はヒリヒリがとまらな~い(笑)

朝起きてぬり

朝トレする前にぬり

朝トレ後にぬり

掃除が終わりぬり

ATMから帰ってきてからぬり

患者さんの施術が終わるたびにぬり

帰る前にぬり

帰ってからぬり

風呂出てからぬり

寝る前にぬり

シーブリーズ2日で1本使い切りました(笑)

 

4日目にちょいヒリヒリは落ち着きはじめますが、痒さが出てきて

だんだんめくれてきます

 

個人的に日焼けはホント避けて通りたい道です(笑)

 

ただ日に当たることは悪いことばかりではありません

きいたことがあるかもしれませんが、それはビタミンD

 

ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています

また最近では、ビタミンDの免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告もされるようになってきているようです

 

ビタミンDの種類はD2~D7の6種類があるようで
(ビタミンD1は発見された後で不純物であったことがわかったため、存在しない)

 

人にとって重要なビタミンDはD2とD3の2つです

D2とD3の働きは同じといわれていますが、最近ではビタミンD3の方がD2よりも2倍働きが強いとする意見もあるようです

 

ちなみにビタミンDを得る方法は2つの方法があります

食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です


食べ物由来のビタミンDは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来です

ビタミンD3とビタミンD2になるためには、紫外線が必要です

 

~ビタミンD3~
動物性食品(魚肉、肝臓、鶏卵など)、人の皮ふに含まれる
~ビタミンD2~
植物性食品(天日干しシイタケ、きのこ、海藻類など)に含まれる

いちばんの働き者活性型ビタミンDができるまでは皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンDは、肝臓や腎臓で加工されます

そしていちばんの働き者、活性型ビタミンDになっていきます

 

ビタミンDが不足すると次の症状が出てくるようです

クル病(小児)
骨軟化症、骨粗しょう症(成人)
また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています

糖尿病
動脈硬化
免疫力低下
自閉症
うつ
花粉症

 

 

ビタミンDの健康効果をまとめると

 

☆骨や歯を丈夫にする効果

☆糖尿病を予防する効果

☆免疫力を高める効果

 

色白より適度に黒い方が健康そうに見えますし、

あとはウエイトトレーニングしている人のあるあるでしょうが、

筋肉のカットが良く入る

引き締まって見える

です

 

色が黒いだけでそれなりに体格よく見えます
(元がガリガリだと別ですが)

 

さらに筋肉の付いている人は、筋肉のラインが影によって見えやすくなるため、色白よりマッチョに見えます

 

ボディビルダーの方々なんてコンテストの時は真っ黒ですよね

鍛えている方なら、せっかくですから、よりマッチョに見える方がいいですよね


紫外線(特にUV-A)が皮ふに悪いということも常識となっていますが、日光をおそれすぎずにビタミンD3をつくることのバランスを考えながら生活することが大切になってきますね!!

・・・もちろん紫外線アレルギーの方は例外ですよ

 

肌の弱い私ですが、今年は真っ黒に焼こうかな!!(笑)

 

今週もスタートしましたね‼ あぁ~山盛りフルーツが食いたくなってきた スイカ一玉食いてぇ‼笑 悩みましたが二巻買ってみました( ≧∀≦)ノ たまにはジムに行ってみようかな? 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ちょっとサプリのお話】

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実は・・・元々サプリメントって好きではありませんでした

理由は高校生の時に飲んだプロテイン・・・吹き出すくらい不味かったのを覚えています(笑)

もう16~7年くらい前?たまたま選んだプロテインが不味かっただけかもしれませんが飲む気が失せましたね( 一一)

 

それにしても最近はプロテインに限らず色々な味のサプリメントが増えましたよね~・・・増えすぎて迷いますけどね(笑)

 

 

さてGW明けから毎年絶賛糖質制限!!体しぼり中の青島です!!

 

そんなからだ絞る時期にお世話になっているのがバーサーカーさんの

【バーニングフューエル】

そして今回は、バーニングフューエルとあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文し、飲み始めて2週間

 

入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで
最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースの男性の目的とも一致しているので注文しました


まあ・・・もちろん正しい食事が大前提ですけどね~

 

まだ2週間なのでハッキリと目に見える効果というよりは、効いてきたかな?位な感じなので、これから継続していこうと思います

 

なんでも継続ですからね~

 


BERSERKER バーサーカー
http://www.berserker.jp/

 

以下BERSERKER バーサーカーさんのサイトから抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BURNIG FUEL
バーニングフューエル

カラダに溜まった脂肪を、無理なく燃やしてしまいたい。ただダイエットに効くというだけでは不足。できれば生活習慣病の対策もしたいし、美容への効果も期待したい。そんな欲張りな要望に応えるために開発されたのが、「バーニング・フューエル」です。 
「バーニング・フューエル」はただダイエットに効くというだけではありません。生活習慣病の原因となる活性酸素を除去することによって、ダイエットしながらも病気の予防や改善を図り、良好な体調を保って行くことが可能なサプリメントです。

バーニング・フューエルの成分です。 
・ 生姜エキス末 
ショウガに含まれる「ジンジャロール」と「ショウガオール」は代謝を高め、血行を促進してカラダが自然に使うカロリーを増やしてくれます。冷え性の改善にも効果的。 
また成分の「ジナキシン」は炎症を抑える作用を持ち、ふしぶしの痛みを軽減する効果が期待できます。

・ トウガラシエキス末 
トウガラシに含まれる「カプサイシン」。これは脂肪燃焼ホルモンの働きを高め、蓄積された脂肪を血液中に放出してくれます。 
また体温を上げる作用によって発汗を促し、肌の保水量がアップ! 
ある実験では、3日間カプサイシンを摂取したことによって保水量が2倍にもなったそうです。

・ 緑茶抽出物 
緑茶カテキンを摂取すると、特に脂肪の分解が高まり、一日の消費カロリーが15%も増えることがわかっています。また脂肪や炭水化物の消化酵素をブロックして、体脂肪の余計な蓄積も防いでくれるという嬉しい作用もあるのです。

・コレウス抽出物 
インドの植物であるコレウスフォルスコリには「フォルスコリン」と呼ばれる有効成分が含まれており、細胞のセカンドメッセンジャーであるcAMPのレベルを上昇させ、脂肪燃焼ホルモンであるホルモン感受性リパーゼの活性を高めます。 
さらに甲状腺ホルモンの生成を安定させることで、基礎代謝を向上させることが確かめられています。 
またテストステロンや成長ホルモンのレベルを上昇させる作用も認められており、身体づくりには欠かせないハーブの一つだと考えられます。

なおショウガやトウガラシ、緑茶などは、いずれも高い抗酸化作用を持っています。

BURNING MATRIX
バーニングマトリックス

脂肪をエネルギーに決定版!燃焼系アミノ酸 
脂肪の燃焼を活性化するLIV(ロイシン、イソロイシン、バリン)にカルニチン、アルギニン、リジンを配合しました。脂肪を燃焼し、エネルギーに代えます。激しい運動の持続性を高め、筋肉の分解を防ぎます。 
■理想的なダイエットサプリメントとは? 
POINT1:アミノ酸の「量」:脂肪燃焼させるにはある程度の量が必要です。
 POINT2:アミノ酸の「配合」:脂肪燃焼のアミノ酸は数多くありますが、それらのうち1~2個だけをのむのではあまり期待できません。できれば、複数を適正な配合比率で組み合わせることで相乗の働きが期待できます。 
■バーニングマトリックスに含まれるアミノ酸の特徴

●LIV(ロイシン・イソロイシン・バリン) 
LIVはおなかの脂肪が落ちやすいと言われています。また体力を高めるため、普段の運動量を増やすことができ、結果的に、より多くの脂肪を増やすことが期待できます。 
●カルニチン 
バーニングマトリックスの要となるアミノ酸です。カルニチンは脂肪を燃えやすくし、運動時にかかわらず脂 肪を優先的にエネルギーに代えるのをサポートします。だから持久力もアップ 
●アルギニン 
運動中の体の中のアンモニア分解を高める働きがあります。脂肪の燃焼をスムーズに行い、同時に成長に必要な 
成分を作り、脂肪の燃えやすい体を作ります。人間の成長期に欠かせないアミノ酸のひとつです。
●リジン 
リジンは牛乳から発見されたアミノ酸です。ブドウ糖の代謝を促進し、カルシウムの吸収と関連があります。

 

 

成長ホルモンの分泌を促して脂肪の燃焼を促進し、さらに減量中に減少しがちな筋肉をキープするバーニングマトリックス。そして脂肪を燃焼させる酵素を活性化し、基礎代謝を自然に増やしてカロリーを消費するバーニングフューエル。この二つの組み合わせはそれぞれ違った方向からダイエットを助け、さらに健康に有益な効果をももたらしてくれます。(山本 義徳)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

※山本義徳さんは筋肉博士と呼ばれ、最近だとダルビッシュ選手のウエイトトレーニングの師匠として有名です

Wikipedia山本義徳

 

姿勢矯正コース男性の患者さんトップサイドデットリフト中‼ 仕事の関係で月1回~2回の来院 家でもしっかりやってくれているおかげで 体脂肪率20.5%⇒18.6%に 本人の努力のたまものですね(^^) 夏本番までにもう2%位いけそうですな(*'ω'*) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【BFR・筋トレ・リハビリ】

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最近・・・というか、2年ほど前から使用しているのがコチラ↓

 

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BFRトレーニングベルト

もちろんですが姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで多用しております

・・・が、整体+体操コース症状改善コースでも使用しております

この2つのコースで使用する目的はガッツリ筋トレではなくリハビリの方ですけどね

なぜ使うかというと

 

※以下、BFRトレーナーズ協会のホームページより抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングとは、

定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

71NnWR653sL._SL1000_.jpg


その運動効果の守備範囲は広く、日常の健康維持、ダイエット、事故や病気の後のリハビリ、トップアスリートまでと、あらゆるニーズに応える有効なトレーニング方法です。


BFRトレーニングベルトを使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度でOK


関節に負担をかけることなく、自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷となり、若者はもちろん高齢の方まで、いつでも安心してトレーニングを行うことができます。

 

BFRトレーニングのメリット

非常に軽い重量で効果を出すことができます。

通常はギリギリ1回できる重さの60%以上の重さでないと効果が出ないと言われていますが、BFRトレーニングの場合は最大重量の20%程度の重さでも効果を得ることができます。


軽い重量でできるため、関節に負担がかかりません。

自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても自分の望む効果を得ることができます。


しかもトレーニングが週に2~3回、1回に510分程度でOKと、想像以上の短時間で効果を得ることができます。


またBFRトレーニングによって分泌する成長ホルモンは、コラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用もあります。


誰もが気になるアンチエイジングにも最適です。

 

筋トレ物理的ストレス BFR科学的ストレス 

これを組み合わせることで、より高い効果を発揮していきます。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ということなんです

最近でも

四十肩・五十肩のリハビリや

60代の方の膝痛のリハビリなどにも使用しました

患者さんにはガッツリ筋トレ、引き締めの筋トレにも使いますが、リハビリ目的で使用する割合の方が多いですね

 

自分にはガッツリ筋トレで使用してますが、2年ほど前に右肩脱臼したときはリハビリにも使用しました

自分も30代半ばですし成長ホルモンをドバドバ出さんとね!!

成長ホルモンに関してはホームページのこちらにも書いてます

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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あれから8年

もう8年?

まだ8年?

やっと8年?

 

というか、もうすぐ8年(笑)

 

8年前の2009年、

1年で一番暑い日大暑、

整体師になり5年、

勘違いの自信に満ち溢れた25歳の男が開業にふみきりました

 

1年間はホームページも、ホットペッパーなどもなく

働いていた整体院からついてきてくれた患者さん

他はブログと口コミのみ

 

現在は違和感出た時に来院されたり、メンテナンスで来院されてる患者さんで、お付き合いが長い方だと12~3年になります

本当にありがたいことです

 

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

 

 

開業を決めた時、世の中はリーマンショックでざわついていました
リーマンショックの翌年、100年に一度の不況といわれた中の独立開業

その時に言われたのは
『最悪のタイミングだな』
『こんなときにやるの?』
等々
もちろん本当に心配してくれた方もいたと思います


ただ開業している先生方からは一人も否定的なことは言われなかった

独立開業に踏み切れない人達が意外と多くいる

リングに立たなければ負けはしないけど勝てもしない

バッターボックスに立たなければホームランもヒットも三振すらできない

行動していた先輩方は強いです

(ちなみに親父も自営業をしているせいか肯定的でした)

 

 

アントニオ猪木さんの言葉のとおりです

img_410475_10380408_4.jpeg
この道を行けばどうなるものか危ぶむなかれ
危ぶめば道はなし
踏み出せばその一足が道となりその一足が道となる
迷わず行けよ
行けばわかるさ

 

 

行動が道を切り開きます

自分も偉そうなこと言える人間ではありません

迷ってばかりです(笑)

 

でも結局、道を切り開くのは行動であり、

一歩進む勇気であり、

そしてまわりに何と否定的なことを言われても肯定的なことを言われても、

結局決めるのも行動するのも自分自身なんですよね~

 

 

さて、7/23から9年目

9年目も施術もトレーニングも張り切っていきましょうかね!!

 

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【肩周り】

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6月も本日が最後

6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6
6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8)

ちなみに最初から比べると
5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2
6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4)

 

体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた?

 まあそれもそのはず

 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑)

 どれだけしぼれるかな~

 

 

本日朝トレは肩!!

 

・・・のつながりで肩の筋肉

と言っても大きい筋肉ではなくローテーターカフ(回旋腱板)のお話です

 

そもそもローテーターカフ(回旋腱板)ってなに!?って話ですよね

自分は野球やっていたので高校生の時から知ってますが

というか、【投げる】系のスポーツをやっていた方なら

「肩の障害を予防したり、軽減したりするにはローテーターカフを鍛えるといい」

な~んていう情報を聞いたりしたことが一度はあると思います

 

しか~し、どこにあってどんな役割があるか知っている人はすくないんじゃないですかね?

 

ちなみにローテーターカフとは単体の筋肉ではなく、肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

をまとめてローテーターカフといいます

 

この4つの筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています

・・・という事は一つでもバランス崩れると総崩れになることも|д゚)

 

 

ザックリと説明です

・棘上筋

k108.JPG

棘上筋は肩甲骨の方から、腕の骨を体に引き付けるようにしてに引っ張り上げる筋肉

 

・棘下筋

k107.JPG

棘下筋は肩甲骨の後から腕の骨を体に引きつけるように外旋(外側に回転)させる筋肉

 

・肩甲下筋

k105.JPG

肩甲下筋は肩甲骨の内側に張り付くように位置していて、そこから腕の骨を体に引き付けつつ内旋(内側に回転)させる筋肉

 

小円筋

ダウンロード.jpg

小円筋は肩甲骨と上腕の骨を後ろからつなぐような形をしていて、腕の骨を外側に回転させる筋肉です

棘下筋と似たような動作で働くことが多いですが、腕の骨の引っ張られる方向が若干違います

 

 

これら筋肉は全て、肩甲骨に対しての腕の骨の位置をコントロールしている筋肉なので、

これらの筋肉の筋力低下や障害は直接、肩の不調につながります

 

最初にも書きましたが野球などの投げるスポーツや

バレーボール・テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、

ローテーターカフを構成する筋肉の筋力・バランスを高いレベルで保っておく事が重要になります

 

もちろん、スポーツだけでなく日常生活でも重要で、

巻き肩になり肩が内巻きになったりして

インピンジメント(挟み込み)症候群
(※肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます)

や、

弱化して炎症起こしたりすると四十肩・五十肩の原因になったりもします

ローテ

 

ローテ - コピー








ローテ - コピー (2)










 

 

 

 

 

 

ローテ 外



 

 

ローテ 外 - コピー











ローテ 外 - コピー (2)











こんな感じで筋トレ(・・・というかリハビリ的な感じですが)
をおこなうことも必要ですが、痛みが強い場合はアイシング安静が一番ですのでご注意ください。

ちなみにこの画像
・・・22歳くらいの時の画像
懐かしくて使っちゃいました(笑)

181 / 78.7 / 12 自分の声ってこんな声なんだ~って思ったことがあります 【良い声】と言われることがありますが、自分ではよくわかりませんね~ ブログ更新しました【声】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1828.html 朝トレは背中と三角筋後部 今日は三角筋後部をちょい足し(笑) 糖質制限36日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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朝トレは下半身・・・だったので下半身について

下半身の痛みに関していえば

骨盤・股関節・膝・足首・足の指

 

ですが、

この時期また特に増えるのは

下半身の引き締め・冷え性・むくみについて

 

原因は

筋力弱化(不足)・低下

筋肉の硬縮

水分不足

などなど

 

 

 

筋力弱化・低下・筋肉の硬縮

に関しては

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

 

水分不足

に関しては意外と忘れがち

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

 

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

 風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

 病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

 

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

 

ついつい味のある、お茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね!!

 

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【範疇外のもの】

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整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

 

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

c64bb1e1fdd8217106370cba7665a159.jpg

股関節のROM(可動域)をみていると

『先生、膝がしびれます』

!?!?!?!?!?

ア~レ~これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは?|д゚)

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

a-kokansetu.jpg

kaibou61.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨(膝のお皿の部分)あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて2人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

 

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません(骨壊死に関してはですが)

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました


ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です


 

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

bone2_01a.png

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

肩関節.gif

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

 

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

 

 

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね


181 / 79.1 / 12 意外と同級生の治療家ってまわりに少ないんですよね 昨日はさわやかイケメン先生と飲みに どれくらいさわやかかというと・・・ あれ?お前糖質制限中じゃ?ってツッコミは一切受け付けません!!(笑) ブログ更新しました【久しぶりに】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1825.html 朝トレは肩 ん~まだまだ体のラインが・・・ 糖質制限32日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【テニス〇・野球〇】

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先週の土曜に2017年全国高校野球選手権静岡大会の組み合わせが決まりました

しかも例年よりくじ運は良かったんじゃないかと思います

さ~ら~に~7/8(土)に開幕ですが、母校はシード校なので試合は2回戦がはじまる7/16(日)

ということは見に行ける!!・・・悪天候で順延されなければ(笑)

本日の内容は野球も関係あります

 

 

先週、腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

 

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

 

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

 

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

 

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

外側上顆.JPG内側上顆-640x275.jpg


ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

 

ん~・・・一般的に知られているのはアキレス腱ですかね~

 アキレス腱は、腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

 


話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです


 

症状としては 
・肘の外側の痛み、はれ、圧痛
・肘を曲げると制限される 
・手関節を曲げると肘の外側や内側が痛い

 

自己対策としては
やはり使い過ぎが原因ですので安静と炎症を抑えるためにアイシングですね
血流をあげると損傷された腱を修復し栄養を与えることにより治りが早まります。

それにはアイシングが一番です。
アイシングは最初、急激に冷えて血管が収縮しますが、冷やし終わると外気との温度差で血管が拡張し血流量がアップします。 
(他に冷やすと鎮痛効果があります。)
温めても血流は良くなりますが、炎症がひどくなり、痛みが強く、そして長引いてしまいます

 

ただ、やはり・・・日常生活で肘はかなりの頻度で使います

肩が動かなくても手首が動かなくても、肘が動かないと水も飲めません

なので固定が必要な場合もあります
(※固定は使いすぎの(痛みのある)筋肉の走行にそってテーピングを貼るか、もしくは肘の下に専用のテニスエルボーバンドを巻いて筋肉の緊張を和らげると痛みが軽減します)


※もちろんテニスをしなくても手首や指の不自然で無理な使い方をすると(特に40~50代女性が多い)テニス肘には簡単になります

そして多いのはパソコン
キーボードやマウスを使う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態(この姿位は肘の外側の筋肉が一定の緊張状態になるからです)でパソコンを使い続けると発症しやすくなります

 

症状はもちろん個人差がありますが、

違和感位にとどまる方もいれば

パソコンが痛くてできない

テニスのスイングが痛くてできない

タオルを絞れると痛い

ハンドルを回すのが困難

ドアの取っ手を回すと痛い

腕の筋肉を使った後は必ず肘が痛くなる 

朝起きた時、突っ張る感じがある、違和感がある

等の症状が出る方もいます

 

 

ちなみに自分はどっちもなったたことがあります

原因は・・・高校生のころ前腕の筋トレをバカみたいにやりすぎたときですね(笑)

 

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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本日朝トレは胸&腹筋という事で

ちょっと腹筋についてです

腹筋というと

上体を起こしてくる運動が思い浮かびますよね

 

主には

シットアップ

クランチ

というのがあります

 

シットアップクランチの違いは

シットアップ

上体を起こしていく過程で下背部や腰を床からはなす

※腹筋と腸腰筋・大腿直筋まで使う

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クランチ

肩甲骨までもしくは背中中部までが床からはなれる
※腹筋の中でもへそより上あたりを使う

 


 

おススメしているのはクランチの方です

なぜかというと

クランチをすすめる患者さんは反り腰
(寝た状態・壁に背をつけた状態で両手の手掌が余裕で入ったり拳が腰の部分に入るくらいのスペースがある)
の方が多いので

 

理由はシットアップを慣れてない方がやると腹筋が使えず、股関節の前の腸腰筋や足の大腿直筋だけを使ってしまい反り腰が悪化したり、やっている最中に腰に痛みが出やすくなります

 

・・・ちなみに腹のお肉を落としたいという方にはシットアップもクランチもおススメしていません

 

理由は腹筋がそこまで大きい筋肉ではないから

お肉・・・というか脂肪を落としたいならもっと大きい筋肉を鍛えることをおススメしています

つまりはスクワット!!

下半身で大きい筋肉の【モモの前】と【お尻】を鍛えられます

そうすれば代謝が上がり脂肪燃焼効果が進みます

 

もちろん痩せてバッキバキに割れた腹筋を見せたいのなら腹筋も鍛えないとですけどね(笑)

 

ちなみに私はこんな感じで腹筋やってます(笑)

↓↓↓

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【鞘】

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先日自転車の調子が悪く修理に行ってきましたが

タイヤ(後輪)と後ろのブレーキを交換になりました

ブレーキは昨年10月の

 大人のあなたが先頭切って逃げますか!?】事件

http://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1633.html

で、こけた時にブレーキが傾いていたようで片側だけ削れていました

・・・気づかなかった

指摘されて初めて気づきました

クソ~あの親子め~・・・思い出したら腹立ってきた( ゚Д゚)(笑)

気づかないうちに悪くなっていくんですね・・・体と同じですな(;´・ω・)

 

 

 

 

さて朝トレは腕!!

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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その関係で腕の痛みのお話で~す

 

腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

 

人がパソコンをはじめてから一段と多くなったんではないですかね~

 

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで

腱鞘は日本刀の構造と似ています

 

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか?
刀が鞘(さや)からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

 

その何らかの理由によりスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

 

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します


よくある症状としては 
・関節を動かすと痛い 
・灼熱感がある 
・力が入らない、入り辛い
・患部が重い、だるい 
・関節が動かし辛い 
・かゆい 
・動かし始めは痛いけど、動かし続けると 痛みが分からなくなる

などですね

 

自己対策としては 使いすぎが原因のことが多いので休息、

つまり正直な話・・・安静が一番ですが

手なんて安静にできない場合が多いですよね

なので炎症にはアイシングです

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

 

他には負荷を減らすためにテーピングやサポーターという手もあります

ただテーピングは張り方を間違えるとよろしくないこともあるので

上記二つならサポーターをおススメしますね

 

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整体 あおし 【シビレ】

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シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

 

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

 

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

 

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス(humerus)と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス(humorous)の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン(crazy bone)とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

 


本題の患者さんのシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部(太もも)の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ=ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう?

テレビかな!?

 

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中(に痛くなった)

 

ジムで週3~5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感(これはいつものこと)

翌日、出張で2時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その2日後に生理⇒いつもない腰(骨盤)に痛みが出る

 

ん~重なりましたね( ゚Д゚)

基本的に生理2~3日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

 

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね(´・ω・`)

 

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉(特に梨状筋)をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

 

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

(別名・梨状筋症候群 ※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため)


ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです( ゚Д゚)

 

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません!!

 

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

 

 

 

 

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね(笑)

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方!!・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛(梨状筋症候群)になりかけているかもしれません!!

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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一応、糖質制限の予定期間の半分が過ぎようとしています

まあ以前もいいましたがまったく取ってないわけではありません

タイミングです

(といいつつ2日位寝る前にガリガリ君食べましたけど)

 

 

さてタイミングと言えば

トレーニングや整体を受けるタイミングを聞かれたことがあります

 

トレーニングに関していえば逆にやらないほうが良いタイミングの話になりますが

・食後すぐの筋トレ

食後すぐの筋トレは消化不良を起こす原因になります(食後には血液が消化するために胃に集中的に利用される)

 

・空腹時に筋トレはカタボリックを招く(※簡単にいうと体に栄養素が足りない状態を「カタボリック」といいます)

空腹で体にエネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉が分解されてエネルギー源とされてしまう

食べないダイエットをすると体重が落ちるが実は脂肪ではなく筋肉がゴソっと落ちるという状態です

 

・寝る直前

筋トレをすると交感神経が優位に働いて、なかなか寝つけなくなってしまいます
寝る直前1時間には、筋トレは終わらせておいてリラックスモードである副交感神経への切り替えをできるようにした方がいいです

・・・寝る前にやるとグッタリしてよく寝れるという方もいましたが(笑)

 

・パフォーマンスが悪いとき(例えば寝起きすぐや、風邪など体調の悪い時)

寝起きは筋肉が動きにくいことが多く、体が動きにくいので急に動くと怪我したりしやすいため
(寝違いなどが朝起きたときになりやすいのはこのためです、疲労がたまっていればなおさらです)

※朝しか筋トレする時間がないんであれば、軽くストレッチや体操してからのほうが良いです
ちなみに私は朝6時半~7時くらいに筋トレをスタートしますがその前に、自転車通勤で軽く動かしてますし体操してから筋トレします

 

 

【整体】に関していえば

・痛みがひどくなる前、理想は痛みが出る前、違和感位の時

痛みが出たらいくのを考えるという方が多いですが、痛みが出るという事は残念ながら痛みの芽は数日・数週間・数か月・数年前から蒔かれています

痛みは誰でも嫌なものですよね、動けなくなる前に、生活に支障が出る前に、痛み・歪みが広がる前に改善していくのが理想です

 

・ゆがんでるなと感じたら

ゆがみは放置していてもよくなることはありません、かばい合いかばい合いで広がります、

これは悪くなっていく場所を体が補助したり、バランスとってくれているんですが、それゆえにゆがみが広がり、後々痛みに発展する場合もあります

 

 

整体トレーニング組み合わせはどちらが先?という事も聞かれましたが

これに関していえば

整体⇒トレーニング

 の場合は関節の可動が良くなりトレーニングしやすくなることや、筋肉をしっかり意識して行えます


トレーニング⇒整体

 の場合はしっかりと体のケアができます、なのでトレーニングはじめたばかりの方はこちらの方がおススメかもしれません

トレーニングの動きになれていないので余計な負担がかかりやすいからです

せっかくトレーニングはじめても痛めてしまっては意味がないですからね

 

ちなみに姿勢矯正コースは整体・トレーニング・体操の組み合わせです

3つの順番は体の状態によって変わります

http://aosi-seitai.net/post-212.html

 

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整体 あおし 【肩甲骨を動かす!!】

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趣味でボディビルをやっている患者さん
(趣味といっても今までお会いしたことのある方で5本の指に入るくらいの体格)

が胸のトレーニングを3種類するなら背中は倍の6種類というようにやる

といってました

 

まあ普通に考えれば当たり前かもしれません

 

胸の前の筋肉は主には大胸筋

分けたとしても大胸筋の上部・中部・下部

18765994_1525717490785963_6649234989932482385_n (1).jpg

背中は(腰も含みますが)主には僧帽筋・広背筋・起立筋

他にもまだまだあります

18700193_1526959793995066_1119339149426303689_n.jpg

 

そして生活・健康・スタイルにも大切になってくるのも背中です

姿勢を維持してくれているのは背中

弱くなる・動きにくくなると不調も出やすくなります

 

多いのは肩甲骨が動きにくくなる

肩甲骨には寝違いをしやすい筋肉がついているので動きにくくなり硬くなると痛めやすくなります


あとは背中が弱くなり前かがみになり胸郭が動きにくくなる

動きにくくなると呼吸がしにくくなります
(呼吸時に肋骨は動きます)

 

呼吸がしにくくなれば酸素の供給が少なくなる

そうなれば回復が遅くなります・集中力の低下をまねきます

 

改善方法としては(自分でやるなら)まずは肩甲骨を動かす!!

そう・・・筋トレです!!

 

と言いたいところですが、まずは体操からはじめましょう

・・・パーソナルトレーニングとか受けている方は初めから軽めのウエイトで筋トレでも大丈夫ですが

肩甲骨の動かし方が悪い、もしくは動かせていないと背中が動きませんからね

 

オススメしているのは何種類かありますが

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今回はこれから

肩甲骨3.jpg⇔ 肩甲骨4.jpg

 

 

 

こんな感じで上方回旋・下方回旋の動きをつけていきます

どうしても開き気味になってますますのでまずはこれからスタートしていただくといいですね

 

寝起きすぐはやめてくださいね

寝起きすぐやる方はいないと思いますが、寝起きは体(筋肉)が硬くなって動きにくいので弱くなっている方は急に力を入れるとつったりする可能性があります

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【前面】

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久しぶりにジムに通っている患者さんからあることを聞きました

それは

『胸のトレーニング終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベルあげるときに肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね(*'ω'*)

 

せっかく筋トレしているんであれば

痛めたくないし、効果をしっかり出したいですよね~

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)

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ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【日本に生まれたからには】

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先週から梅雨に入り体がなんかソワソワしています

雨はほとんど降ってないですけどねぇ(笑)

梅雨は気温・湿度などの変化により・・・って話はこれまで何回もしてきましたね

 

日本に生まれたからには避けては通れぬ道、それが梅雨!!

どれだけエアコンつけても

どれだけ除湿機つけても

気温差や湿度の変化からは逃れられない、それが梅雨!!

 

こんな時は筋トレして~

汗流して~

スッキリしたいところ!!

 

・・・ですが、偏頭痛持ちの方は運動すると悪化することがありますのでご注意ください

注意力散漫でのハードな運動は怪我の原因になります

時には休むのも勇気ですよ

・・・と、自分に言ってやりたい(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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さて来週には地元静岡の高校野球予選の抽選会がおこなわれます

そして試合は7月の第2週から

毎年、今年はくじ運が良ければいいなぁ~と思います(笑)

 

 

 

さて、なんにでもマニアってのがいるもので

 

理想の男性の体としても知られるダビデ像↓

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制作はご存知の通りミケランジェロ

ミケランジェロって、身体は男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質

 

・・・つまりムキムキに描いています

 

日本の金剛力士像などもそうですが、

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筋肉は古今東西の憧れなのでしょうか!?

 

そうだ、そうに違いない!!(笑)

 

でも、男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質に描くミケランジェロって、

 

もしかして筋肉質が美意識のツボというより・・・筋肉マニア!?(笑)

 

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181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【声】

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意外と重要なものですよね

同じことを話していても声の質によって聞こえ方も異なってきます

 

ちなみに自分の声ってよくわからないですよね

録音したりムービーとかで

自分ってこんな声してるんだ~

って思います

 

患者さんに時々、

『良い声してますね』

とか言われたりもしますが、全くわかりません(笑)

東京で声優をやっている方が電話で予約があったときに

治療後に

『声が良かったら予約しました』

と言われ、職業柄なのか?と思ったことも(笑)

ここは素直に受け取っておくことにします(笑)

 

声も姿勢も客観的にならないと、自覚できない・わからないってことありますよね~

 

こんな声してるんだね俺↓

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ちなみにコレ↑年始でベロッベロに酔ってます、自分の実家で嫁に撮られてます(笑)

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整体 あおし 【野球も】

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さ~夏が近づくと~

バイクもですが、野球もやりたくなります

そういえば去年は母校の夏の大会の応援に行きガッツリ日焼けして

翌日予約が入っていた患者さんに

『先生の腕、カープのアンダーシャツみたいな色になってますよ』

と言われましたね~


ご存知の方もいますが私は元野球部です、高校球児です

高校時代は真っ黒でした、ただ地が白いんで会うのが高校以来の人だと

『病気で入院とかしてた?』と言われるほど今は真っ白(笑)

名古屋に来てからお会いした方々には私は色白なイメージでしょうね(笑)


野球やってた時のポジションはファースト

前々から言ってますが肩が悪かった(先天性の肩の反復性亜脱臼があった)ため

中学時代は外野などもやっていたこともありましたが

中学後半から高校時代はファーストでしたね

 

ちなみに野球やっていた時よりウエイトトレーニングは今の方が重量上がります

しかし、持久力は抜群になくなりましたね・・・走ってませんしね(笑)

 

名古屋にきたばかりのころはまだ草野球とかもやってましたがここ数年はほとんどやってないですね~

 

まだまだホームラン打てるかな~(*'ω'*)

さらにちなみに試合でホームランは打ったことないです(笑)

それ以外はあるんだけどな~

 

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この時期(といってももう少し先ですが)思い出すのは相撲の名古屋場所

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以前、コチラ↑の朝稽古にお邪魔したことがあります

専門学校の先輩がコチラの部屋の力士さんを治療していた縁でです

 

お邪魔したのはもう10年近く(以上?)前なので現在は引退している方も多いです

一般の方とは明らかに違う体

いい勉強になりましたね~

また間近で見てみたいもんですね~(*'ω'*)


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整体 あおし 【クセ】

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バファリンの半分は優しさでできている

ってのが以前ありましたよね~

(今もあるのかな?)

 

何でこんな話かというと

 

患者さんに説明しているときに

 

『今の痛みのほとんどは○○の歪みからきています』

『歪みはこういうクセからきています』

 

と言ったらこんな話になりました(笑)

 

 

まあ痛みに関して言えば半分どこじゃないですけどね(ケガなど外傷は除きます)

 

クセからきているというのは痛みはもちろんですが

 

スタイルなども関係してきます

 

 

 

クセは正直、あげればキリがないです

 

心当たりがないという方は、撮られた写真や

ふとした時に鏡やガラスに映る自分の姿をみてください

 

左右のゆがみは正面からわかりやすいですが

前後のゆがみは正面からはわかりずらいことも多いです

 

 

・・・えっ?私ってこんな姿勢してるの?

と思うはずです(笑)

人類の進化

猿人→原人→旧人→新人

の原人みたいな姿勢になってるかも!?

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そういえばこんなのがありました

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あながち間違いではないですな~(笑)

 

 

181 / 82.3 / 14.2 新しいトレーニングウェア購入‼ サイズ見て買ったはずなのにデカイ💦 治療院でトレーニングするときしか着ないからいいけど ネット通販の怖いところですね(笑) まあ体のサイズをデカくすれば・・・他の服が着れなくなるか(笑) 暑くなってくると また増えてくるのが ブログ更新しました【・・・系の】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1791.html 朝トレは肩 内容は変えずに順番と負荷を変更 ・・・肩が上がらん(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング #トレーニングウェア #アンダーアーマー

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整体 あおし 【六月といえば】

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6月になりましたね

・・・早い~(笑)

 

六月といえば梅雨

梅雨が過ぎれば夏

梅雨・夏は体調的には

毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが

ハイ、【低気圧】さんですね!!

ホームページでも触れております

体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです

時には何も考えずにゆっくりするのも大切ですね~(笑)

 

あとはもちろん

夏といえばスイカにビールに甲子園

今年も母校の応援楽しみです(*'ω'*)

 

 

さ~て5月は

体重の低下も体脂肪率の低下も大体想定の範囲内

6月は体重キープで体脂肪低下が目標

 

整体にボディメイクに6月も張り切っていきましょうかね!!

 

その前に氏神様へ月頭の恒例のご挨拶に行ってきま~す

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【エクササ~イズ】

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例のエクササイズ↓はじめて1か月くらい

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今は朝トレ前にやることもあれば後にやることもある

筋トレの部位により変えています

他のエクササイズと組み合わせてやることも

 

姿の美しさをつくるためのエクササイズ

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美しくなってきたかな?(笑)

 

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整体 あおし 【肉を主食とする】

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チートデイ恒例、ダイニングバー椿さんの牛すじハヤシライス

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いや~もうこの中で溺れたいくらいです・・・それはないか(笑)

 

その後にピタパン(ケバブ)も

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ちなみにミディアムを頼むとトルコ人の店員さんに

『ミディアム、チッチャイ』
『オニイサン、筋肉』
『ビッグサイズアルヨ』
『マッチョ、筋肉、ダカラビッグサイズ』

とミディアムを注文させてくれません笑

結局ハヤシライス後にビッグサイズ・・・腹一杯だよ~チートデイとはいえ(ーдー)笑

と思いつつも夜は夜で唐揚げ定食(笑)

もちろん体重は先週末より増加です・・・まあチートデイ後はしょうがないですけどね~

 

 

 

 

 

 

さて本題です

ここ最近、糖質制限という言葉が市民権を得てきました

もちろん賛否両論ありますね


一昔前

【肉=太る】

というイメージがありましたが、それも変わってきましたね

 

最近、糖質制限ダイエットに続き聞くようになったのはケトジェニックダイエット

 

コンビニの商品からテレビCMまで、いま【糖質オフ】【低糖質】という言葉が世に蔓延し、痩せたいと思っている消費者の心を刺激しています

 

しかし、実は糖質制限ダイエットよりもさらに効果的かつ我慢度の低い痩身手段として近年注目を浴びているのが、ケトジェニックダイエット・・・らしいです

 

簡単に言うと、肉を主食とするダイエット法です

 

自分がやっているわけではありませんので効果がどうのこうのとは言えませんが

日本での認知度はまだ低いものの、糖質オフの先をいく手段として2014年頃からアメリカでは流行しているようですね

 

中年太りの一番の原因は、不自然な食べものを主食にして、食べるべき栄養素を摂っていないから

運動以外で筋肉量と脂肪の増減に影響するのがタンパク質

 

筋肉は水分を除くとほぼタンパク質からできているので、それが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます


ですからタンパク質が豊富な肉類、特に赤身の牛肉を主食にして適度な運動をすればすぐ痩せやすくなります

赤身の牛肉、とくに牧草飼育牛は十分なタンパク質、ビタミン、鉄、亜鉛、カルニチンといった栄養素を含んでいます

 

牛肉を食べ、体内のエネルギー源をケトン体にして脂肪を燃焼するのがケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットで大事なのは、牛肉をシンプルな調理法で食べること

ステーキが理想的で、余分なソースがかかっていないことがポイント

 

・・・この辺は結局、糖質制限と一緒ですね

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以下が、ケトジェニックダイエットの5箇条らしいです

1 肉の摂取量は1日400gが目安
身体への吸収をよくするため、2〜3回に分けて食べるのが理想。1食で手のひらサイズが目安。

2 肉は牧草牛が理想的
ニュージーランド産のほか、北里八雲牛がおすすめ。しかし身近になければ普通の牛肉でもOK。

3 肉と同じ量の野菜を毎食摂る
カリウムや食物繊維の摂取のため、毎食150g以上の野菜を摂取。ポテトなど糖質の多い食材は避ける。

4 オメガ3オイルは1日2g以上摂る
オメガ3脂肪酸は体内の炎症を下げる必須の栄養素。青魚や牧草牛などにアマニオイルがおすすめ。

5 糖質10%以上の食材は摂らない
糖質の過剰摂取は肥満の原因に。菓子や糖質の多い野菜、ご飯やパンなどの炭水化物も極力避ける。

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肉ブームとダイエットブームを制覇して、ついでにいい身体を手に入れてみましょうか!?

 

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整体 あおし 【楽なんです】

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暑~い!!

という事で

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またまたバッサリと髪切りました

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こんな感じの時もありましたが

最近は短め

理由は・・・楽なんです(笑)

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この時は

洗うのも

乾かすのも

セットするのも

大変でした

 

この時は髪の長い女性の苦労が少しわかった気がしましたね(笑)

 

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筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

他の部位を筋トレするもよし、

いつもより休憩を長くとるもよし、

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

 

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんが、

疲労の回復には血液の循環を良くすることが大切です

循環が良くなると酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

 

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

 

この軽い運動を【積極的休養】と言います

ココでの注意点はもちろん、やりすぎない事!!

ついついはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

 

あくまで【休養】が目的という事を忘れないでください!

あとは、痛みがある時はゆ~っくり休んでください('ω')ノ

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょう(*'ω'*)

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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四十肩の患者さん

体操体操リハビリリハビリでようやく腕が上がるようになってきました

初回は少し上げるだけで顔をゆがめ唸り声をあげてましたが

 

なかなかスムーズになってきました

レベルとしては6~7割でしょうかね~

 

継続しているおかげです

 

そういえば糖質制限してから半月経ちました

糖質制限をしたことがあるという患者さんに

『はじめイライラしなかったですか?』

と聞かれました

確かにはじめて糖質制限したときはまったく取らないようにしたのでそんなことも多少はありました

治療院の入ってるビルの前にはミニストップがありますが、暑いこの時期になると

ハロハロを持って出てくる方々のハロハロをすべて叩き落したい気分になったのもいい思い出です(笑)

糖質制限は正しく行いましょうね(笑)

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結局、正しい継続が大事(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【O脚】

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糖質制限開始して二週間

よく糖質制限というと全くとらないんですかと言われますが

意外ととってます(笑)

走ったり有酸素運動すればもっと早くにしぼれるんでしょうが

なにせ走るのが好きじゃないから最低限しかしない

ちなみに

走るのやマラソンを否定するつもりは一切ありません

運動も多少の好き嫌い、得手不得手はあるもんでしょ?(笑)

ちなみに最後に走った長距離は10キロ

確か・・・40分ちょいくらいだったかな?

特別早くもないし、特別遅くもない・・・かな?(笑)

 

 

さて、この時期になるとO脚が増える・・・気になる人が増える

薄着になってスタイルが気になるのと同じですね

 

さて、O脚の原因は?

 

骨盤?

股関節?

膝?

足?

ヒール?

スポーツ?

立ち方?

座り方?

歩き方?

筋力不足?

骨が曲がってる?

遺伝?

人それぞれ?

 

原因は〇〇って言い切ってる事(人)も多いですが、

まあ色々ですわな~

 

もし一言で言い切るとしたら『体の使い方』くらいですね

 

 

そしてO脚で来院される方は

O脚なおすことによって〇〇をなおしたいって人がほとんど
(トレーニングや整体もですけど目的と目標がありますね~)

 

O脚を治すことで

足のむくみを・・・

膝の痛みを・・・

靴の踵の減り具合を・・・

足のラインを・・・

下半身痩せを・・・

などなど

 

ただ、その前に・・・そもそもそれってO脚が原因なの?