整体 あおし 【軽~く】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

週5で筋トレをしているというと時々聞かれるのは

『筋肉痛がある時も筋トレするんですか?』

ということ

 

筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

自分は体を5分割して筋トレしているので筋肉痛でも他の部位を筋トレします
月曜日にメイン胸
火曜日にメイン背中
木曜日にメイン下半身
金曜日に肩
土曜日に腕

 

なので、

同じように他の部位を筋トレするもよし

もしくは何もせずにゴロゴロ休憩するもよし

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんね

疲労の回復に大切なことの一つに【循環】があります

 

軽~く動くことにより、血液の循環が良くなり

・酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

・疲労物質、発痛物質を洗い流してくれます

 

そうなんですゴロゴロして動かないと筋肉も動きません

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

逆に動くと筋肉が収縮してポンプのように血液を全身に巡らせることができます

 

この軽い運動を【積極的休養】(アクティブレスト)と言います

 

ココでの注意点はもちろん・・・やりすぎない事です!!

 

運動はついついやりはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

あくまでここでの運動は【休養】【疲労回復】が目的という事を忘れないでくださいね

 

あとは、これも当たり前ですが痛みがある時はゆ~っくり安静にして休んでください

最近は【ぎっくり腰は動かしたほうが良い】といわれることがありますが、

 

動かしたほうが良いタイミングもあるだけで、

安静にしたほうが良いタイミングもあるわけで、

ギックリ腰になったらすぐに動いた方がいいわけではありませんのでご注意くださいね

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょうね

 

 

本日は腕の日(高重量)

 

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181 / 72.6 / 7.5 動画は〆のBFRトレーニングの5セット目 ・・・もう、プルップルです(笑) さあ今年もこの時期がやってきました 日本人の割と多くの方が興味ないであろうミスターオリンピア(笑) 簡単にいうと世界最高峰のボディビルの大会です 興味のある方はコチラから見れます↓ https://jp.iherb.com/info/olympia あのシュワちゃんことシュワルツェネッガーも優勝している大会です も~・・・筋肉!筋肉!!筋肉!!!筋肉の祭典です!!! 7連覇中のフィル・ヒースが8連覇するのか? 212クラスの絶対王者フレックスルイスは、今回のオリンピアで212クラスの引退を発表しているらしいので、優勝するのか? メンズフィジークの絶対王者ジェレミーブエンディアは5連覇なるのか? ブログ更新しました【〇⇒✖・✖⇒〇】 http://aosi-seitai.net/blog/2018/09/post-2173.html 本日は腕(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 9月月14日午後4時01分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

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