181 / 71.1 / 7.3
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
6月末からマンデルブロトレーニングをはじめました
3週(1週目中重量・2週目高重量・3週目低重量)で1クールなので現在3クールの2週目になります
月曜・胸、腹筋
火曜・背中
木曜・下半身、腹筋
金曜・肩
土曜・腕、腹筋(時々)
でトレーニングをしていますが
同じ部位のトレーニングでも、中重量・高重量・低重量で苦手というか、効かせにくいな~と感じるものもありました
胸・背中・肩はどの重量でも適度な筋肉痛がきて、効いてるな~という感じがあります
下半身は低重量が一番効かせられ、中重量はそれなり、高重量は微妙
腕は中重量が一番効かせられて、低重量はそれなり、高重量は微妙
得意な部位と苦手な部位ということもありますが
おそらく重量設定が間違っているんでしょうね
微調整を重ねています
ちなみに腹筋は中・高・低重量でわけてなく、ジャイアントセットをおこなっています
さて以前にも言ったように、筋トレに関わらず体は動かす動作によって得手不得手があります
まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね~
【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】
そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】
【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】
そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】
【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】
元来動かしにくい筋肉はあります、
例えば上半身でいえば
上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい、
広背筋(背中の外側)や三角筋(肩)は意識して動かしにくい
日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、
筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり
巻き肩から脱却できなくなり上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます
下半身でいえば
お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい
モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)
人の体はよくできていて歪めば他が代償して代わり担ってくれます
・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えます
筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます、ただ頑張ってくれるが故に、弱い筋肉は弱いまま動かしにくい筋肉は動かしにくいままという事態が起こり
これを放置すると歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイクと、すべてにおいてマイナスの方向に働いてしまいます
でも体のいいところは、練習すれば体の使い方は(トレーニングでも日常でも)変えていけるということです
本日は腕の日
777
★初めてのあなたへ
★場所・アクセス
★コース一覧メニュー・料金
★あおしの施術理念
★プロフィール
★患者さんの声
★facebook (青島兼児)&(整体院あおし)
★青島の糖質制限2017before・after画像とその後
★青島の減量結果2018before・after画像とその後
★整体×整体師視点のトレーニング=体のリメイク!!モニター募集中
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル(旧真弓ビル)602
営業時間・10:00~21:00
定休日・日曜 祝日(不定)
TEL 052-452-4417