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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
２０１７年のbefore・after画像です
～２０１７年・食事～
糖質制限・週一チートデイ
～２０１７年・トレーニング～
週５の筋トレ
～２０１７年・サプリメント～
プロテイン
バーニングフューエル
バーニングマトリックス
BCAA
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そして今年２０１８年のbefore画像
今年は増量してないのでこんな感じのスタートです
～２０１８年・食事～
マクロ管理法で減量（減量スタート時）
たんぱく質156g
炭水化物159g
脂質47g
上記を１日６食に分けて食べています
※血糖値を上がりにくくするため）
※筋トレ時のエネルギー不足を防ぐため
※筋肉の分解を防ぐため
※脂肪の燃焼されにくくなるのを防ぐため
～２０１８年・トレーニング～
週５の筋トレ
月・胸&腹筋&HIIT
火・背中
水・休み
木・下半身&腹筋&HIIT
金・肩
土・腕&腹筋&HIIT
日・休み
～２０１８年・サプリメント～
プロテイン
バーニングフューエル
マルチビタミン
BCAA or EAA
グリーンスムージー
正直今年は糖質制限（１日糖質３０g以内）はしていないので
食事内容は去年と比べてかなり緩くなっています
毎年減量の仕方やトレーニング内容など変えてますが、さてさて今年はこれでどこまで絞れますかね～
現在はこんな感じです
本日は背中&肩の日
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453-0015
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