整体　あおし　【マクロ】

181　 /　78.3　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

※整体院あおしGW休院日5/2～5/6

今年のGW明けは　マクロ管理法でちょい減量しようと考え中です

ちなみに私のスペックは

身長　181センチ

体重　77～79キロ（食事で変動があるので最近の平均78キロで計算）

この状態で減量は

総摂取カロリー　2165キロカロリー

たんぱく質　156グラム

炭水化物　250グラム

脂質　60グラム

ちなみに現状維持の時は

総摂取カロリー　2707キロカロリー

たんぱく質　156グラム

炭水化物　352グラム

脂質　75グラム

さらにちなみに増量の時は

総摂取カロリー　3248キロカロリー

たんぱく質　156グラム

炭水化物　453グラム

脂質　90グラム

になります

正直今の食欲で増量のは結構きつい（笑）

本日は下半身&腹筋の日

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです( ￣▽￣) 下半身トレの〆もBFRです( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ ) は～い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 25, 2017 at 9:22午後 PDT

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