整体　あおし　【大小】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なんでもランキングってありますよね

普段お世話になっている楽天やAmazonでも売れ筋ランキングがありますし

この業界のポータルサイトなどにも口コミランキング

スポーツにも世界ランキング

などなど

これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか聞いたことありませんか？

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³（立方センチメートル）と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

1位　1913cm³ 大腿四頭筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）☆モモの前の筋肉

2位　897cm³ 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）☆ふくらはぎの筋肉

3位　876cm³ ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）☆モモの裏の筋肉

4位　864cm³ 大殿筋（※単体筋ではNo1）☆お尻の筋肉

5位　792cm³ 三角筋（前・中・後部）☆肩の筋肉

6位　676cm³ 大胸筋 ☆胸の前の筋肉

7位　666cm³ 大内転筋 ☆モモの内側の筋肉

8位　620cm³ 上腕三頭筋 ☆二の腕の筋肉

9位　550cm³ 広背筋 ☆背中の外側の筋肉

10位　500cm³ 腸腰筋 ☆腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位　458cm³ 僧帽筋 ☆背中の筋肉

12位　411cm³ 中殿筋 ☆お尻の筋肉

13位　366cm³ 上腕二頭筋 ☆力コブの筋肉

14位　359cm³ 前鋸筋 ☆肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位　319cm³ 肩甲下筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉

16位　300cm³ 脊柱起立筋 ☆背骨の両脇に筋肉

17位　266cm³ 上腕筋 ☆上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位　236cm³ 菱形筋 ☆背骨から肩甲骨につく筋肉

19位　231cm³ 大円筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉

20位　188cm³ 長内転筋 ☆モモの内側の筋肉

１位～４位は下半身の筋肉です

２０位中８つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

５位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね？

表面積でいったらちっちゃく見えますからね（笑）

さ～て注目の腹直筋（腹筋）はというと！！

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

１位の大腿四頭筋の十一分の一くらい！！

上腕二頭筋（力コブ）の半分以下！！

・・・ちっちゃ！！（笑）

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね？

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない！！・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
（むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて）

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ！！

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか！？(^^♪

成長ホルモンについてはコチラへ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが

痛みに関していえば小さい筋肉も大事です

2/26のBlog https://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです

痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね

本日は胸&腹筋の日

181 /　76.6 /　9.9 結構身近な存在【コンビニ】ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたねというか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない（笑）別にどこの国の人でもいいのですがガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とかかたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とかセブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とかちょいちょいツボに入り笑いそうになりますブログ更新しました【バイト】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり思い出に残ってるバイトってありますか？と聞かれました学生時代にやったバイトと言えば工事現場引っ越しマンション解体チラシ配り飲食店の掃除マッサージ屋そしてパッと思い浮かんだのは工事現場のバイト１０代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ『１３階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』といわれて、しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな？と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね（笑）まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれませんでも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな？朝トレは腕動画のディップスは腕（上腕三頭筋）がメインなので体の前傾少な目整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 29, 2017 at 4:02午後 PDT

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