整体 あおし 【肩の】

| トラックバック(0)

181  / 79.1 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年も大きくしたいのは肩の筋肉!!

 

・・・と言うことで本日内容は肩の筋肉

と言っても大きい筋肉ではなくローテーターカフ(回旋腱板)のお話です

いわゆる肩のインナーマッスルというやつです

 

そもそもローテーターカフ(回旋腱板)ってなに!?って話ですよね

自分は野球やっていたので高校生の時から知ってます

というか、【投げる】系のスポーツをやっていた方なら

「肩の障害を予防したり、軽減したりするにはローテーターカフを鍛えるといい」

な~んていう情報を聞いたりしたことが一度はあると思います

しか~し、どこにあってどんな役割があるか知っている人は少ないんじゃないですかね?

 

ちなみにローテーターカフとは単体の筋肉ではなく、肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

をまとめてローテーターカフといいます

 

この4つの筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています

・・・という事は一つでもバランス崩れると総崩れになることもあるということです

 

 

ザックリと説明です

・棘上筋

k108.JPG

棘上筋は肩甲骨の方から、腕の骨を体に引き付けるようにしてに引っ張り上げる筋肉

 

・棘下筋

k107.JPG

棘下筋は肩甲骨の後から腕の骨を体に引きつけるように外旋(外側に回転)させる筋肉

 

・肩甲下筋

k105.JPG

肩甲下筋は肩甲骨の内側に張り付くように位置していて、そこから腕の骨を体に引き付けつつ内旋(内側に回転)させる筋肉

 

小円筋

ダウンロード.jpg

小円筋は肩甲骨と上腕の骨を後ろからつなぐような形をしていて、腕の骨を外側に回転させる筋肉です

棘下筋と似たような動作で働くことが多いですが、腕の骨の引っ張られる方向が若干違います

 

 

これら筋肉は全て、肩甲骨に対しての腕の骨の位置をコントロールしている筋肉なので、

これらの筋肉の筋力低下や障害は直接、肩の不調につながります

 

最初にも書きましたが野球などの投げるスポーツや

バレーボール・テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、

ローテーターカフを構成する筋肉の筋力・バランスを高いレベルで保っておく事が重要になります

 

もちろん、スポーツだけでなく日常生活でも重要で、

巻き肩になり肩が内巻きになったりして

インピンジメント(挟み込み)症候群
(※肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます)

や、

弱化して炎症起こしたりすると四十肩・五十肩の原因になったりもします

ローテ

 

 

 

 

ローテ - コピー


 






ローテ - コピー (2)








 

 

 

ローテ 外

 





 

 

ローテ 外 - コピー

 









ローテ 外 - コピー (2)











こんな感じで筋トレ(・・・というかリハビリ的な感じですが)
をおこなうことも必要ですが、痛みが強い場合・動かさなくても痛い場合はアイシング安静からの動かせる範囲でのリハビリが一番ですのでご注意ください

 ちなみにこの画像
・・・22歳くらいの時の画像
懐かしくて使っちゃいました(笑)

本日は胸&腹筋の日

 

 

181 / 77.6 / 11.1 そういえば世間は三連休中なんですね~ そんな三連休中の今日は営業中!! そして・・・あれから12年か ブログ更新しました【あれから12年】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1941.html 朝トレは腕・・・ですが、三頭筋が筋肉痛なので二頭筋と腹筋(笑) ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 11月 3, 2017 at 3:56午後 PDT

777

初めてのあなたへ
場所・アクセス
コース一覧メニュー・料金
あおしの施術理念

プロフィール
患者さんの声

facebook (青島兼児)(整体院あおし)

Instagram

青島の糖質制限2017before・after画像とその後

 

ネット予約(ホットペッパー)

整体×整体師視点のトレーニング=体のリメイク!!モニター募集中

 

453-0015 
愛知県名古屋市中村区椿町
9-21椿ビル(旧真弓ビル)602

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-452-4417

 

 

痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://aosi-seitai.net/mt/mt-tb.cgi/2313

2018年2月

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28      

月別 アーカイブ

.