整体 あおし 【運動前に】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

TVでやってたから

痛いから

太ったから

スタートは何でもいいんです

問題は正しいかどうか

情報は色々ある・・・ありすぎるくらいある( ゚Д゚)

何が正しくて何が間違っているのか判断ができないくらいある

 

先月患者さんに

『運動前にストレッチするのは良くないと聞きました』

といわれました

 

これは正しくもありますが間違いでもあります

確かにストレッチを運動前に行うことの有害説が近年広まってきていますが

厳密には静的(スタティック)ストレッチをおこなう事が良くないという事です

以前も書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1902.html

ストレッチと言っても色々種類があります

運動前に静的(スタティック)ストレッチをすると筋力は平均5.5%、跳躍力や瞬発力も平均3%ダウンしたという研究があるようです

 

・・・考えてみれば当たり前なのですが、筋肉は収縮する(縮む)ことで力を発揮するので緩めてリラックス状態にしたら力を出しきることはできなくなりそうですよね

それに関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなります、適度な固定・弾力は関節にかかった負荷を和らげるため必要です

 

ただ、勘違いしてはいけないのは、動的(ダイナミック)ストレッチはむしろ運動前にやることは推奨されてますし、練習前に行うとパフォーマンスが向上することが知られています

・・・動きは名前ほどダイナミックではありません(笑)

 

なので

運動前に静的(スタティック)ストレッチはやめたほうが良い

ということと

運動前後にストレッチをしてください・・・というのは

運動前は動的(ダイナミック)ストレッチをして

運動後は静的(スタティック)ストレッチをしてくださいという事です

 

ようはタイミングの問題で

静的(スタティック)ストレッチは運動の後で、筋肉の回復、筋肉痛予防を目的に行うのが良いです

風呂上がりや就寝前にやることで体の柔軟性を高めたり、リラクゼーション効果を得たりもできるので、上手に生活の中に取り入れていきたいですね

 

そういえばプチ模様替えしました
(壁紙変えてちょいモノを動かしただけですが(笑))

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本日朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋

 

181 / 77.9 / 11.6 Blogも13年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか? 来年はすべてをぶっ壊していこうか? 来年はドン引きさせてやろうか? まあ・・・自由にやっていこう(笑) そんなBlogですが13年目もどうか暖かく見守り下さい(笑) ブログ更新しました【来年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス97.5㎏と60㎏ いつもベンチプレスは 97.5㎏⇒80㎏⇒70㎏⇒60㎏ の順でおこないます 97.5㎏の時はブリッジ効かせて1回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので 80㎏~60㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html

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