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おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
BlogやInstagram・Facebookを見てくれている患者さんから
体操・筋トレは毎日やったほうが良いんですか?
と聞かれたことがありますが
まず、筋トレですが、
筋肉はトレーニングの刺激によって破壊され、成長するには休息が絶対的に必要になります
なので同じトレーニングを毎日やると破壊され続け強くなるどころかダメージだけを蓄積していきます
なので自分は月火木金土と週5で筋トレしていますが
月・胸&腹筋
火・背中
水・体操&ストレッチ
木・下半身&腹筋
金・肩
土・腕
日・休み
というように分けて、別の部位を休息させるようにしています
(体の状態に応じて変えます)
毎日全身筋トレやれる
という方はおそらく筋トレの強度が弱いです
しっかり筋トレできていたら毎日同じクオリティでの全身の筋トレは出来ないはずですし、疲労蓄積でいつかは痛めます
1日で全身筋トレしたいのなら1日2日は空けたほうが良いです
(※筋トレの話で例外はもちろんあります)
あとは回復のために栄養はしっかり取りたいですね
タンパク質
炭水化物
脂質
などなどですね
特に筋トレと言われるとタンパク質というイメージですかね?
体重×2gとか
徐脂肪体重×2~3gとか
が一般的ですかね
あおしでは状況に応じて
マクロ管理法か糖質制限をオススメしています
マクロ管理法の計算式についてはhttps://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/へ
逆に体操は目的にもよりますが毎日やっても大丈夫です
動かしやすい体作り
リハビリ
なんにしても体操(あおしで教えているもの含む)は毎日繰り返すことによって体が良い動きを体・頭が覚えてきますので毎日続けることをおススメしています
本日朝トレは腕
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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。
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