整体 あおし 【ここ数年】

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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ここ数年ウエイトトレーニングする方が少しですが増えてきました

いつまで増えるかは疑問ですが(笑)

 

それも、ライザップさんやモデルさん・女優さんがSNSなどで画像・動画をUPしている影響も多いでしょうね

 

それでなくてもこの夏の時期、夏ボディを目指し普段よりジムに行く方が増えます

・・・そして夏の終わりとともに去ります(笑)

この時期はジムに行ってもマシンの待ち時間が増える

なんて話をジムに通っている方が言っていたりもします(笑)

 


 そういえばウエイトトレーニングの話していると

当然のごとく(?)ダイエットの話にもなります

そうなると、

食事の話になり

最近よく聞く糖質制限の話にもなります

 

そんな話の流れから 

自分の体脂肪が10%位だというと

よっぽど食事に気をつけているんですよね?と言われます

 

でも、食事は糖質もとれば、時々体によろしくないものも(笑)

 

なんで?

答えは、今は筋肉量増加期間中だからです

でもマクロ管理法に基づいて計算はしています
マクロ管理法とは性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です

計算はコチラで簡単にできます

 

ではなぜ、ダイエット目的の方に糖質制限すすめるかというと

短期間で体重・体脂肪の数値が目的に近づくから

脂肪を燃やしやすい体になるから

 

そして理想に近くなってきたら本来の糖質制限とは違いますが、

糖質を減らした食事に変えます

理由は・・・大体の日本人は糖質過多だから

元々外食の多い方は本来の意味の糖質制限はほぼ不可能と言ってもいいくらい

理由は糖質20~40くらいに抑えないといけないから
(お茶碗一杯のご飯もNGですし、ほかにもルールがあります)

 

 

ところで繰り返しおこなうことで分かったのは

今のところ

ベスト体脂肪は10~13%

ベスト体重は73~76キロ

ですね

見た目重視にすると10%をキープしたいところですが(笑)

 

コンテストのためなどは別ですが

どれだけしぼっても体調崩したりしたら意味がありませんので自分のベストな体脂肪率・体重を発見できることが大切です

 

181 / 75.2 / 9.6 やっと体脂肪率一桁になりました(笑) ブログ更新しました【8月といえば】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1868.html 8月といえば盆に甲子園!! 元高校球児としては甲子園は気になります 母校はというと・・・初出場(^^♪ なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑) ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません & 8/11山の日も営業しております あと夏といえばスイカ!! 最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑) 朝トレは背中&三角筋 動画はリバースグリップバーベルロウ 120キロで最終セット・・・力尽き5回しかできなかった( ;∀;) 糖質制限83日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 7月 31 4:44午後 PDT

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