2017年8月アーカイブ

整体 あおし 【YES or NO】

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181  / 74.5  / 9.5

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名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです。

 

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいですよ(笑)

そもそも筋トレと日常生活ではNOの質が違いますしね(笑)

 

日常生活においては筋肉がNOと叫んだら、・・・そうだよねっ!!と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

 

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

 

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

 

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね


 

181 / 75.3 / 10 健康メモ9・10月号作成の〆に入っております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) ブログ更新しました【作成中】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1882.html さて、健康メモ9・10月号作成の〆に入っております 内容は ・積極的休養 ・砂糖 ・糖質 ・青島の糖質制限2017の結果報告 となっております ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑) 朝トレは下半身&腹筋 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 8月 16 4:20午後 PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【来月も】

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さて去年の今頃は糖質制限も明けて3週くらいたち体重増量の真っただ中でした

体重も78.1キロ

体脂肪率も11%

という感じでした

 

現在は

体重・74.1キロ

体脂肪率・9.2%

 

です!

ご覧通りまったく増量してません

それどころか・・・糖質制限後より体重、体脂肪率ともに低下してます(笑)

 

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の真っ最中ですしね

 

今年はこの30日が終わっても無理な全体的な増量はするつもりはありません

筋肉量だけ頑張って増やしていくつもりです

 

と体の目標はさておき

今月も残すところあと本日と明日のみですね

来月も8月同様祝日は営業しております

 


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整体 あおし 【気づく】

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続けていると気づくことがある

 

続けているからできるようになることがある

 

あぁ~あの時あの人が言ってたのはこういう事だったのか~

と思う事もしばしば

 

気づけることは素晴らしいですね

 

181 / 75.2 / 9.6 やっと体脂肪率一桁になりました(笑) ブログ更新しました【8月といえば】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1868.html 8月といえば盆に甲子園!! 元高校球児としては甲子園は気になります 母校はというと・・・初出場(^^♪ なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑) ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません & 8/11山の日も営業しております あと夏といえばスイカ!! 最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑) 朝トレは背中&三角筋 動画はリバースグリップバーベルロウ 120キロで最終セット・・・力尽き5回しかできなかった( ;∀;) 糖質制限83日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 7月 31 4:44午後 PDT

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整体 あおし 【兼業農家】

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糖質制限が終わり
糖質を気にせず摂取しているとやはり扱える重量は上がってきます
本日胸トレのベンチプレスも制限中は82.5キロ×10が限界でしたが本日は87.5キロ×10できました
いくつかあるベンチプレスのMAXを測る計算上は
109.38キロ~119.05キロは上がるらしいです

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・・・あくまで計算上はで、実際は105キロまでしか上げたことありませんが(笑)

それにしても以前もいいましたが100キロ上げれなかったときは100キロ上げれるようになったらもっとゴツくなっているんだろうと勝手に思ってました・・・現実はあまく無いね|д゚)(笑)

ちなみに気にせず摂取していると言いましたが・・・嘘です!!(笑)
計算しています、でもトレーニングしない日は数字の上では大丈夫だと思っていてもちょっと食べるの気にしてしまいます・・・昨日はポテトチップス食べましたけど(笑)

またこんな話するとなに目指しているんですか的なことを言われるかもしれませんが(笑)
身近な女性(オカンや嫁)にも言われてますし(笑)

でもね、女性がちょっとダイエットしたい、ちょっと痩せたい・・・っていうものの延長線上でしかないと自分では思っていますよ(笑)

 

こう天気がよろしくないと色々と不安が出てきます

 

もちろん体調的なものもありますがうちの実家は兼業農家なので

 

そうです・・・米なんです

 

これから1か月後くらいの9月末から10月頭にかけて稲刈りをおこないますが

 

米の出来はどうなのだろうと心配になります

 

まあ米だけではなく

 

こんな天気だと農作物全般が心配になりますね

 

今年の稲刈りは米袋を運ぶときに不安が無いよう

 

前日のトレは軽めにしとかないとかな?(笑)

 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【○○を意識】

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【立つ】意識したことがありますか?

【座る】意識したことがありますか?

【歩く】意識したことがありますか?

【走る】意識したことがありますか?

【姿勢】意識したことがありますか?

【体を動かす】意識したことがありますか?

 

意識して動かすことの重要性は前にも書きましたね~

 

動きが制限されている状態を整体で調整して体が動くようになり改善していく方も多いですが

ではなぜ運動・体操をすすめる方がいるかというと

弱くなっている方がいるからというのもありますし、

筋力的にはまあまあでも動かさなかったことや、普段体の固定にしか使っていなかったために

上手く動かせなくなっている方もいるからです


元々体は他人に動かしてもらうものではなく

自分で動かすものなので

整体で動かしにくい方向へ動かし

動きやすくなっても

自分で動かそうとして動かせるかといえば必ずしもYESではありません

元の動き(体の本来の動き)に戻すための練習が必要な方がいます

そのための体操や運動です

 

腕が骨折して長期的に動かさないあとに

ギプスがとれて

すぐ元の動きができるかと言えば

出来ませんよね

 

度合いは違うかもしれませんが

数年、もしくは十数年かけて構築した歪み・動きにくさをしっかり元の状態に戻すには地道な体操が必要な場合もあるってことです

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【股】

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以前の話ですが患者さんとの会話の中で

【股関節】

の話になり


『肩と股関節は同じ球関節で体の中で最も自由に動く(はず)関節』

ということを言ったら

 

『その割に股関節って動かないですよね』

と言われました

 

それはね、肩以上に股関節は動かしてないからです(笑)

 

そもそも股関節はスポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するのにとても重要な部位の一つです

・・・が、日常生活においては股関節の可動性を下げる生活スタイルになっています

 

特に座りっぱなしの状態が長く続くと股関節を曲げる筋肉は短くなった状態でかたまり、結果的に後ろに動かす動作もしにくくなります

立ち仕事の方でも股関節を後ろに伸ばす動作はほとんどなくかたまるため、やはり可動は狭くなります

 

股関節を曲げる筋肉がかたまり縮み、伸ばす筋肉が弱くなる、結果、可動が狭くなるのはもちろん

腰椎(背骨の腰の部分)前弯や、骨盤の前傾が強くなりやすくなり、

腰痛・股関節の付け根の痛み等の不調がでやすくなるのはもちろん

お尻が垂れやすくなる、下半身のむくみ、足が太くなりやすい等の悪影響が出やすくなります

 

以前も書いたり言ったりしてますが、体は使わなければ使いにくくなります

そして壊れやすくなります



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181 / 75 / 9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね~ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね? 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね!! ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね? おそらくいないんじゃないでしょうか? 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気(笑) 朝トレは肩&背中(時短トレ) 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100~120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【燃え尽きた】

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本日の朝トレは弱点と言ってもいい下半身メインの日

下半身トレ

腹筋

胸(時短トレ)

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燃え尽きたぜ

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ちなみに角度的に&ピントずらして撮ってあるんで全裸に見えるかもしれませんが

 

安心してください、穿いてますよ(笑)

 

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整体 あおし 【日にち】

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本日は誕生日・・・自分ではなくて母のです

 

開業日が7/23なんで1か月後というわかりやすさ(笑)

 

 

ただ、ややこしい青島家の誕生日

 

月は違いますが、

母・・・23日
妹・・・24日
父・・・25日

 

なんです

 

しかも恐ろしいことに(?)

 

実家の犬は

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・・・22日なんです(・_・;)(笑)

 

ちなみに私はというと

 

・・・20日なんで離れております

 

さらにちなみに嫁は19日

・・・妹が結婚して旦那が21日なら完璧ですね?(笑)

 

糖質制限 2016 2017.jpg


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整体 あおし 【久しぶりに】

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181 / 78.8 / 14.7

所詮は数字

・・・と思っていても今年一番低い体脂肪率が表示されると嬉しい単純な青島です(笑)

しかも、

有酸素運動してないし

糖質制限終了後なのでなお嬉しい(#^^#)(笑)

 

 

 

おはようございます整体院あおし青島です

 

物事には理由があります

 

痛みには理由・原因があります

 

しかし

 

よく、何もしていないのに痛みが出たんです

 

ということを聞きますが

 

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

 

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

 

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時に『あっ!!』っとなったケースの患者さんが多いです

 

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の駐車場の壁に追突したなんて方もいました(-_-;)

 

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

たまる前に是非整体へ

・・・と、久しぶりに宣伝してみる(笑)

もちろん良くなるにも理由があります(^^)


 

181 / 75 / 9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね~ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね? 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね!! ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね? おそらくいないんじゃないでしょうか? 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気(笑) 朝トレは肩&背中(時短トレ) 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100~120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【脂肪細胞】

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体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

 

その理由は?

脂肪細胞に関係します

 

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞褐色脂肪細胞に分かれます

 

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞 → 体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞 → 脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

 

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです(*'ω'*)

 

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には40gしかないうえに基本的に増殖しません!!

そのうえ、20歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと20代から減少する筋肉みたいですね~(´・ω・`)

 

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはGoodですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

12987055_822746941163691_2518906617755148579_n.jpg

 

さてここからはオマケです

褐色さん、40gしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ20歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ~ま~り~

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

(結局そこか~い!!とお思いですよね?(笑)・・・でも事実なのでスイマセン(笑))

 

去年の糖質制限後の画像(左)
今年の糖質制限後の画像(右)
(力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています、脂肪細胞は変化しているか
!?(笑)

 

去年の糖質制限後の画像(左) 今年の糖質制限後の画像(右) (力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています❗ 今年は日焼けしたんで去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね~ 来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかねぇ💪💪💪 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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整体 あおし 【ゆがみってなんでしょう?】

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とある患者さん、ジムにも通い他にも運動もしている方が

『私の背骨って後ろから見て曲がってないですよね?』

『前弯後弯も割とありますよね?』

『なんでココで引っかかるんですか?』

それはですね・・・確かに側弯は無い、前弯・後弯も許容範囲内、

ただ、それと関節の動く動かないは必ずしも直結するとは限りません

 

そもそも、ゆがみってなんでしょう?

曲がってるのが歪みですか?

傾いているのが歪みですか?

それだけですか?

 

確かに曲がっていたり傾いているのはわかりやすい歪みです

 

そのほかにも関節の可動性がない・・・つまり関節が動きにくいってのもあります

見た目は曲がってなくても関節が動きにくい事は多々あります

 

大切なのは正常な可動があること

 

正常な可動には骨(関節)だけではなく正常に動く筋肉も必要


ちなみにこちらの患者さんは背骨にはほとんど異常はないですが、

仙腸関節(骨盤の関節)に問題があり背骨の動きに制限が出ておりました

 

【見た目がまっすぐでも歪んでいることは多い】

【痛いところが悪いところとは限らない】

と、何度も書き、何度もいったり、ブログ&ホームページでは説明させてもらってますが

こちらの患者さんは初回だったので初めからゆっくり説明させてもらいました(*'ω'*)

 

耳の高さ

頭蓋骨の高さ

肩の高さ

肩甲骨の高さ

骨盤の高さ

大転子(大腿骨の一部)の高さ

背骨が曲がっている

それも大切ですけどそれだけに目を奪われると・・・


 

181 / 75.3 / 9.5 親父は大工という事もあり一番身近なガタイの良い人間でした 今思えば体をデカくしようと思った根源は子供のころから親父を見ていたからかもしれませんね~ ブログ更新しました【階段】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1872.html 人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html 以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました 3人組だったのですが そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました ただ途中で膝を押さえるのを見て 『ああ膝が痛いんだ』 とわかりました 前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね 対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが 関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります) 階段といえば階段ダッシュ!! ・・・ではなく(笑) 普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】 ※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです 走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね 朝トレは腕 BFRのスーパーセットで追い込みすぎた 体の調子が良かったので通常6セットのところ10セットやったらプルプルです|д゚) 糖質制限87日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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今年は台風は多いんですかね?

台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが

体調的には

・・・

・・・

毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが

ハイ、【低気圧】さんですね!!

ホームページでも触れております

 

低気圧でくるのは

なんとなくの不調や古傷が痛んだり

あとは何といっても頭痛ですね

 

原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね?

おそらくいないんじゃないでしょうか?

 

身近な痛み頭痛、

体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです

 

 休むも勇気(笑)

 

181 / 75.7 / 10.2 昨日、母校(高校野球)が勝利しました 3-2・・・あっぶねぇ~💦 たまたま空き時間にネット中継を10分くらい見れました その後、ネットで試合結果を見て勝ったのを確認し、 『しゃぁ!!』 と叫んだ瞬間にインターホンが鳴り宅配便が|д゚) ・・・間違いなく聞かれましたね~、あ~恥ずかし(笑) ブログ更新しました【どうしたら?どうして?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1848.html できるできないかではない、やるかやらないかだ とゴルゴ13も言っております 痩せるにしても、痛み改善にしても、リハビリにしても どうやったら? ときかれることもあります 痛み・リハビリに関しては、痛いんで頑張ります 頑張りすぎちゃう方もいるくらい ただ痛みが無くなると忘れる方も・・・人間の性ですかね(笑) 痩せるに関しては目的・目標がないと(中にはあっても)やれないことも💦 そんな時は原因にも目を向けることです 『どうしたら痩せるのか』⇒「どうして太ったか」 『どうしたら痛くなくなるか』⇒「どうして痛くなったか」 を考えてみましょう 痛みに関しては少し難しい時もあるかもしれませんが、 その辺りは施術前後に説明します どうして太ったかは、痛みよりは心当たりがあるのでは? 「どうして太ったか」 がわかれば流行りの〇〇ダイエットをちょっとやって痩せない 次は〇〇ダイエットという流行りの〇〇ダイエットの負の連鎖から抜け出し 色々振り回されることなく理想の体を手に入れれる近道になりますよ  努力は決して無駄にはなりません・・・正確には【正しい努力は決して無駄にはなりません】ですが、 せっかく努力するなら原因・方向性を見誤らないことが第一歩になりますね 朝トレは肩(動画はライイングダンベルサイドレイズ) 糖質制限72日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【作成中】

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さて、健康メモ9・10月号作成の〆に入っております

 

内容は

・積極的休養

・砂糖

・糖質

・青島の糖質制限2017の結果報告

20638281_1202088426562872_7410749426580513890_n.jpg

となっております

ちなみに11・12月号も作成に入ってます(笑)

 

181 / 77.1 / 11.1 レッグカールでハムスト追い込んでからの ヒップアップ!!ヒップアップ!! ハムストつるかと思った(  ̄▽ ̄)笑 ブログ更新しました【下半身】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1842.html 朝トレは下半身 動画は #ヒップスラスト 糖質制限52日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【ポキポキする】

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整体と言えば

というより矯正と言えば

バキバキ、ボキボキ、パキパキ、ポキポキ

矯正音、クラッキング音を例えるときに大体こういいます

 

ちなみに数年前、名古屋駅のコンコースで患者さんのお子さん(4歳)に

『ポキポキする先生だ~!!』

と、めちゃデカい声で叫ばれ、指をさされたこともあります(笑)

・・・

・・・

・・・もちろん自分も患者さんも足早にその場を立ち去ったのは言うまでもありません(笑)

 

 

そういえば患者さんに矯正するときに

『1つしかならないですよね』

と言われたときに思い出しました

 

多くの場合、矯正は狙った1つの関節を矯正しているんです

施術11.jpg

ちなみにクラッキング音は体質的に鳴らない方もいますね

逆に簡単に鳴りやすい方もいます

 

まあ鳴らすのが目的ではないのでどちらでもいいのですが

・・・鳴ったほうが【やった感】も【やられた感】もあるかもしれませんね(笑)


講師やってた頃は偉そうにも

矯正するときに音は気にしなくていい

とか

しっかり矯正できれば動いた感触が指に伝わる

とか言ってました

偉そうやな~何様やねん!!(笑)
95d6ee87-s.jpg
講師時代か~・・・実に懐かしいです!!

もう8年以上前ですからね

またやりたいかどうかは別としてね(笑)

 

昨日買った極太のネックレスは似合う?笑 冗談はここまでにしてディップスやってきます‼笑 181 / 84.3 / 14.9 1か月コースモニターの方が終了しました!! ・・・4月も引き続き受けられますが(笑) さて、久しぶりに購入した本は・・・ ブログ更新しました【1か月コース終了しました】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1762.html 本日は胸トレ #ベンチプレス(#ファットグリップ) #インクラインベンチプレス(#ファットグリップ)変形 #ダンベルプレス #ワンハンドダンベルプレス #ランドマインプレス #ケーブルフライ #ドラゴンフラッグ #ケーブルクランチ #ハンギングレッグレイズ #サイドベント #ワイパー ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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ここ数年ウエイトトレーニングする方が少しですが増えてきました

いつまで増えるかは疑問ですが(笑)

 

それも、ライザップさんやモデルさん・女優さんがSNSなどで画像・動画をUPしている影響も多いでしょうね

 

それでなくてもこの夏の時期、夏ボディを目指し普段よりジムに行く方が増えます

・・・そして夏の終わりとともに去ります(笑)

この時期はジムに行ってもマシンの待ち時間が増える

なんて話をジムに通っている方が言っていたりもします(笑)

 


 そういえばウエイトトレーニングの話していると

当然のごとく(?)ダイエットの話にもなります

そうなると、

食事の話になり

最近よく聞く糖質制限の話にもなります

 

そんな話の流れから 

自分の体脂肪が10%位だというと

よっぽど食事に気をつけているんですよね?と言われます

 

でも、食事は糖質もとれば、時々体によろしくないものも(笑)

 

なんで?

答えは、今は筋肉量増加期間中だからです

でもマクロ管理法に基づいて計算はしています
マクロ管理法とは性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です

計算はコチラで簡単にできます

 

ではなぜ、ダイエット目的の方に糖質制限すすめるかというと

短期間で体重・体脂肪の数値が目的に近づくから

脂肪を燃やしやすい体になるから

 

そして理想に近くなってきたら本来の糖質制限とは違いますが、

糖質を減らした食事に変えます

理由は・・・大体の日本人は糖質過多だから

元々外食の多い方は本来の意味の糖質制限はほぼ不可能と言ってもいいくらい

理由は糖質20~40くらいに抑えないといけないから
(お茶碗一杯のご飯もNGですし、ほかにもルールがあります)

 

 

ところで繰り返しおこなうことで分かったのは

今のところ

ベスト体脂肪は10~13%

ベスト体重は73~76キロ

ですね

見た目重視にすると10%をキープしたいところですが(笑)

 

コンテストのためなどは別ですが

どれだけしぼっても体調崩したりしたら意味がありませんので自分のベストな体脂肪率・体重を発見できることが大切です

 

181 / 75.2 / 9.6 やっと体脂肪率一桁になりました(笑) ブログ更新しました【8月といえば】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1868.html 8月といえば盆に甲子園!! 元高校球児としては甲子園は気になります 母校はというと・・・初出場(^^♪ なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑) ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません & 8/11山の日も営業しております あと夏といえばスイカ!! 最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑) 朝トレは背中&三角筋 動画はリバースグリップバーベルロウ 120キロで最終セット・・・力尽き5回しかできなかった( ;∀;) 糖質制限83日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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整体 あおし 【必要悪なのか?】

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歪みは絶対悪なのか?必要悪なのか?


 よく聞かれるのは 

『歪んでますか?』

 

その答えは

『歪んでますよ~』

です(笑)

 

続きは

『先生、誰にでもそういうでしょ~』

『だいたい言いますよ~』

『そんなに素直に答えちゃうんですね~(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから~(笑)』

『そうですよね~(笑)』

 

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

 

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

 

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

 

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

 

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないからですね~

左右のバランスが採点にもなるボディビルでも完全な左右対称となると難しいようですし


スポーツをしている方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

 

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

 

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が400メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

 

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

 

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

 

ただ、

ただ、

ただ、

残念ながら運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)


歪みとは生活を表しています 

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのが改善の一番の近道・・・ですね(^^)

777

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ホームラン】

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治療院の押し入れの片隅にファーストミット発見!!⚾

懐かしのマークマグワイア選手モデル

 

ファーストミットを見ていると高校時代を思い出しますね~

 

中学の時は最初は外野、最終的にはファーストでレギュラーでしたが、高校時代は一桁の背番号を最後までもらうことはできませんでした・・・まぁ自分の努力が足らなかった結果ですね(´д`)

 

そういえば野球をしていて悔いがあるとすれば中学から高校までホームランが打てなかったことですかね~
(練習ではなく試合で)

 

代打も含め試合でヒット、ツーベス、スリーベースは打ったことはあったんですが結局最後までホームランだけは打てませんでした

 

投げるのはヤバそうですが、打つのはまだいける!!

 

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・・・気がするだけかな?(笑)

あと野球といえば甲子園

今年は母校が静岡代表として甲子園に初出場しました(^^)

・・・が、残念ながら1回戦敗退でした

ですが、ナイスゲームでした

ありがとう(^^)

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整体 あおし 【指】

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今日は指の話です。

肘や肩の不調の時に必ず(私が)調整するうちの一つは指です

結構大切なんですよ(^^)

 

・・・という整体的なお話は今日はおいといて(笑)


指は普通
親指(おやゆび)
人差し指(ひとさしゆび)
中指(なかゆび)
薬指(くすりゆび)
小指(こゆび)

 と言いますよね、しかし専門学校の時に習うのは、

 

親指→母指(ぼし)
人差し指→示指(じし)
中指→中指(ちゅうし)
薬指→環指(かんし)
小指→小指(しょうし)

と言います、中指と小指は読み方が違います

 

だから?って言われればそれまでです(笑)

ここから話はさらにそれて

リングをする指のそれぞれの意味

①左手

親指
持久力を持ち、信念を貫く。
何をやっても長続きしない飽きっぽい人に持久力を持たせ、自分の意思を貫くための力を発揮させてくれる

人差し指
積極性アップ。控え目だったりちょっと臆病な人に勇気を与え、積極性をアップさせてくれる。

中指
コミュニケーション。友達や家族、また仕事に関係する人たちと、より良い人間関係をもたらしてくれる。

薬指
愛を深める。
別名、リングフィンガー、と呼ばれるこの指は、血管が心臓につながっていることから、この指に愛の印をつけるようになったそうです。

小指
願いを叶える。
恋に限らず、強く願っていることを叶えてくれると言われている。

②右手

親指
パワーを持ち、信念を貫く。
左手の親指とちょっと意味が違い、指導者を表す意味です。行動力や意志力を持続させてくれる。

人差し指
集中力アップ。
勉強や仕事など、気を落ち着けて集中力を高めてたい時に助けてくれる。

中指
邪気から身を守る。スピーディーでスマートに物事を進めたい時に助けてくれる。

薬指
精神安定。
イライラしたりなかなか落ち着かない時に、効果を発揮してくれるのがこの指。いつもより心が穏やかでリラックスできるかも。

小指
自己アピール。
自分に自信を持ち、自分の魅力を存分にアピールしたい時に手助けしてくれる。

意識してみるとそんな効果があるかもしれませんね


治療もただ矯正等をするのではなくする意味を考える事により、同じ施術でも一層の効果がでます

 

特にネタがなかったので無理やりつなげてみました(笑)

 

では本日はこのあたりで(^^)/

 

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筋トレ後のおにぎり最高(#^^#)(笑)

昨日が糖質解禁日でしたが

昨日は筋トレお休みの日なので糖質は抑えめでした

なので本日が実質解禁日かな?

でも#GSSP30日ダイエットチャレンジ に乗っからせていただきました(笑)

30日ガッツリいきます(^^)/


 

さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、

痛みが起きるのは、

筋力の低下だけでしょうか?

 

体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

 

動かさない方向は動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには

頭からの指令があり、

筋肉が動き、

関節が動きます

 

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

 

おい身体!!職務放棄ですかこの野郎!!

hulk.jpg

・・・と、叫んだり嘆いたりする前に使ってあげてください(笑)

それが一番です

使わないと日々劣化していく生き物なんですよね人間ってやつは

 

使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます(*'ω'*)

 

181 / 75.4 / 10.7 連日母校の野球部のことでスイマセン でも言わせてください(笑) 昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました 創部以来初の快挙です 雨で3時間弱も中断しコンディションも悪い中ホントによく戦い抜きました 甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました ありがとう(#^^#) ブログ更新しました【冷房】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1864.html さて今更ですが暑いですね~ まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか? こんな時期に 冷房病・クーラー病というのがあります (正確には正式な病名ではありませんが) 冷房病の症状・原因としては 冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます 主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね 夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、 冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます  つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます また、 人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります ただ、 ~~~~~~~~~~~~~~~~ 以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list http://berserker.jp/column/show/219 室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。 外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね という事で冷房病の対策は 運動と水分補給です!! では本日はこのへんで!! 1日水を3リットル飲む青島でした~(笑) 朝トレは下半身&腹筋 動画はヒップスラスト100キロとブルガリアンスクワットしてからの下半身トレ(BFR使用) ・・・お尻がつりそうでした(笑) 糖質制限78日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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糖質制限90日間before・after公開です⇒コチラ

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

 


ここ数年間毎年GW明けから糖質制限していましたが、

患者さんのbefore・afterはありましたが

Facebookインスタに画像はあげてはいたものの

 

自分のbefore・afterをしっかり載せるのは初めてです(笑)

※90日間とありますが、年始からの体重体脂肪率の変化も載せてあります

それにしてもトレーニングはじめて一番太っていたこのbefore画像載せたくなかったな(笑)


今年の糖質制限のテーマは

【有酸素運動なしでどこまでしぼれるのか!!】

 ・・・でした

ホームページから丸々コピーですが、結果はこんな感じです↓↓↓

 

2017年の糖質制限の結果です

2017年1月1日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重88.9 ・体脂肪率17.4

 

まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦

キレもなければ腹も出てる( 一一)

かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20171月4日~5月5日
(夜のみ糖質制限※日曜と祝日は自由に食べる
 

1月4日~2月1日

・体重88.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重85.5 ・体脂肪率16.5

2月2日~5月5日

・体重85.5 ・体脂肪率16.5・体重83.4 ・体脂肪率14.7

・体重 -5.5キロ ・体脂肪率-2.7%

 

 夜遅くは(軽くしか)食べない(1か月間)&夜のみ糖質制限(3か月間)これだけで、この変化です

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5
68月日

 (糖質制限※週一(日曜)は自由に食べる

・体重83.4 ・体脂肪率14.7

 

さて糖質制限90日間の結果は、

・体重 ・体脂肪率

【糖質制限結果】

・体重3.4→75 -8.4キロ ・体脂肪率14.7→9.5 -5.2%

【年始からの変化】

・体重8.9 →75 -13.9キロ ・体脂肪率17.4→9.5 -7.9%

 

【before・after画像】

糖質制限before・after~2017~ 前.jpg

糖質制限before・after~2017~ 横.jpg

 【食事内容】

炭水化物・糖質は出来る限り抑えて

肉(鶏モモ肉・牛の赤身)、卵(目玉焼き・味付け卵)、野菜(葉物)、納豆、豆腐などが中心

時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる

週に1日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています

【トレーニング】

トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません

今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので

しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね

【90日間の体重・体脂肪率の変動】

5月
5月.jpg

6月
6月.jpg

7月
20294440_1597556236935421_5587270554382804694_n (2).jpg

8月
8月.jpg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

姿勢矯正コース33歳女性の場合 
姿勢矯正コース45歳女性の場合 
姿勢矯正コース24歳女性の場合 

 患者さんトレーニング風景動画
【何故、整体院でトレーニング?】
【目的に合わせた来院ペース】 

 

 

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整体 あおし 【最終日】

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本日糖質制限最終日!!

ですが、本日夜まで糖質制限してbefore・after画像撮影は明日

 

ん~納得がいく結果かどうかは

【糖質制限】としては微妙

【有酸素運動しないでしぼる】という初の試みとしてはまあまあですかね~

 

有酸素運動なしで一桁までしぼれたので

運動・食事内容は患者さんにフィードバックできる内容でしたね

 

詳しい内容は明日UPさせていただきます

181 / 75.7 / 10.2 昨日の下半身トレの筋肉痛&1時間の三角筋&僧帽筋トレ後の動画のトレ 我が三角筋に一片の余力無し!!(笑) さて明日から世間は3連休ですね 明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします さて、『何で?』 日常でよく聞く言葉です 治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます 何で痛くなるんですか? 何で歪むんですか? とか 最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか? とか(笑) そんな時はなんで痩せたいんですか? と聞き返します(笑) 最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが 男性がきたえるのって まあ女性でいえば 足細くしたい 二の腕細くしたい ウエストをクビレさせたい バストUPしたい ヒップUPしたい 体しめたい 痩せたい 小顔になりたい ってのと似ていると思っています 別に太っているのが悪いとは言いません (もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが) 誰だってキレイな体に カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね? ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが 異性に求めるものは違うかもしれません ポッチャリが好き 細いのが好き ゴツイのが好き などなど 個人的好みがありますからね おそらくコレ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑) ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑) 朝トレは肩(三角筋&僧帽筋)トレ 糖質制限67日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【似てる?】

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新幹線に乗ると眠くなる・・・なぜでしょね?(笑)

 

さて昨日、地元である静岡県藤枝市に帰りましたが、

藤枝駅の出口近くには

20621775_1199835333454848_7613500828426349828_n.jpg

『サッカーと、時間を刻む。 蹴球都市』との看板が壁一面に広がっています

 

そんな駅を出るとこれが↓

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OBとしては嬉しいですね(^^)

 

母校は藤枝明誠(ふじえだめいせい)高校

20170727-OHT1I50012-T (2).jpg

 

タッチの明青(めいせい)学園と

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ユニホームが・・・同じ似てる!?(笑)

 

それはさておき・・・明青学園をイヤイヤ藤枝明誠をよろしくお願いします(^^)/


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181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【階段】

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人間脚から年をとるってことは以前にも書きましたが
http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1859.html

 

以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました

3人組だったのですが

そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました

 

ただ途中で膝を押さえるのを見て

『ああ膝が痛いんだ』

とわかりました

 

前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます

 

ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね

 

対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが

関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)

 

階段といえば階段ダッシュ!!
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・・・ではなく(笑)

普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】

※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです

走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです

ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね


 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【フルーツ】

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さて夏の風物詩【甲子園】第99回全国高校野球選手権大会は、8/7(月)に開幕ですが、

組み合わせ抽選会は、本日8/4(金)

 

もちろん注目は

史上初となる2度目の春夏連覇を目指す大阪桐蔭

昨年の夏の覇者の作新学院(栃木)

3季連続で4強入りの秀岳館(熊本)

そして今年は静岡県代表として母校が出場するので例年以上に楽しみです

ドキドキワクワクです(笑)

 


さて本題は、

毎年糖質制限明けには何を食べようかと思うのですが、

今年はチートデイをしっかり行っていたので(笑)

めっちゃこれを食べたいってのが少ないです

 

ただこれから日常的に食べることが多くなるのがフルーツ

これも毎年のことです

 

結構フルーツ好きなんですよね

この時期は何といってもスイカ!!

と言ってみますが、昨日が今年初のスイカでした(笑)

 

でもフルーツ全般好きです

ただ

「果実の王様」「悪魔の果物」「禁断の果物」熱帯果実の魔王と、数々の異名を誇るドリアンだけは匂い・味・食感と、どれをとってもちょっと苦手ですね

 

ちなみにドリアンと聞くと昔はドドリアさん(ドラゴンボールのフリーザの隣にいたキャラですね)が思い浮かびましたが

今はドリアンイエーツさんが思い浮かびます

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ドリアンイエーツとはプロコンテストに突如参戦表明し、優勝をもぎ取っていく「シャドウ」の異名をとるボディビルダーで、地下のテンプルジムでマイク・メンツァーが提唱した「ヘビーデューティー」(高重量、少セットで徹底的に追い込み1セットに全てを注ぎ込む、迫力のあるトレーニング)のトレーニングを実践していたことで有名です

 

・・・かなり脳内まで筋肉に侵食されていますね(笑)

 

さて話をフルーツに戻し、この時期はスイカですが梨・リンゴ・メロン・マンゴー・ブドウ・サクランボ・イチゴ・みかん・桃などなど好きなフルーツを上げればきりがないですが

1年を通してよく食べるのは【パイナップル】です

・・・けっしてペンを突き立てたりはしません(笑)

 

 

なぜパイナップルかというと、筋肉には欠かせないタンパク質に関係があります

人はタンパク質を摂取すると、タンパク質⇒ペプチド⇒アミノ酸というように分解し、

体内に取り込むというプロセスで筋肉を作る栄養を取り込んでいますが、一度の食事で分解し、筋肉として活用できるタンパク質量には限界があります

 

なので一度に分解できないほど大量にタンパク質を摂ると、筋肉に利用できない分が脂肪になったり、内臓に負担をかけたりと、デメリットが増えてしまうんです( ゚Д゚)

 

そこで、筋肉のために高タンパクな食生活を送っている方は、そのタンパク質を分解してくれる酵素が含まれている食材を摂るのがオススメ

 

それこそがパイナップルです

パイナップルは食事で摂りこんだタンパク質を胃で分解し、筋肉をつくるために効率よく働いてくれます

※ちなみに体の筋肉まで分解はしません(笑)

 

そしてなんと、パイナップルに含まれる酵素は、たんぱく質が体に吸収されやすいかたちに分解してくれるうえに、食事をエネルギーとして変換してくれるため、脂肪分や炭水化物が体にたまっていくことを抑えてくれるらしいのです

 

 

ただし、加工されたパイナップルは酵素の効果がほとんどなくなってしまうらしく、筋肉のためにパイナップル酵素を生かしたいなら加工されたパイナップルはあまり意味がないようです

あとは、缶詰パイナップルですが、パイナップルの分解酵素は、60℃以上に加熱することで、たんぱく質を分解するという働きがほぼほぼなくなってしまうようで、缶詰の場合、必ず熱処理加工されているので、加熱された缶詰のパイナップルでも筋肉のためにと思っているのならあまり効果はないと思います

 

もちろんただただパイナップルが好きなら缶詰は便利ですけどね~

 

という事はよくある酢豚のパイナップルも過熱してるから筋肉のためには効果はないかもしれませんね

ちなみに自分は酢豚のパイナップルはあまり・・・(笑)

 

さらにちなみに、キウイに含まれるたんぱく質分解酵素もほぼパイナップルと同じ働きをするらしいです!!

 

・・・って結局、筋肉のために食うんか~い!!(笑)

もちろん味も好きだから食べ続けられるんですよ(^^♪

糖質制限中はあまり食べませんが来週からガッツリ食べていきます(^^)

 

181 / 75.7 / 10.2 昨日、母校(高校野球)が勝利しました 3-2・・・あっぶねぇ~💦 たまたま空き時間にネット中継を10分くらい見れました その後、ネットで試合結果を見て勝ったのを確認し、 『しゃぁ!!』 と叫んだ瞬間にインターホンが鳴り宅配便が|д゚) ・・・間違いなく聞かれましたね~、あ~恥ずかし(笑) ブログ更新しました【どうしたら?どうして?】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1848.html できるできないかではない、やるかやらないかだ とゴルゴ13も言っております 痩せるにしても、痛み改善にしても、リハビリにしても どうやったら? ときかれることもあります 痛み・リハビリに関しては、痛いんで頑張ります 頑張りすぎちゃう方もいるくらい ただ痛みが無くなると忘れる方も・・・人間の性ですかね(笑) 痩せるに関しては目的・目標がないと(中にはあっても)やれないことも💦 そんな時は原因にも目を向けることです 『どうしたら痩せるのか』⇒「どうして太ったか」 『どうしたら痛くなくなるか』⇒「どうして痛くなったか」 を考えてみましょう 痛みに関しては少し難しい時もあるかもしれませんが、 その辺りは施術前後に説明します どうして太ったかは、痛みよりは心当たりがあるのでは? 「どうして太ったか」 がわかれば流行りの〇〇ダイエットをちょっとやって痩せない 次は〇〇ダイエットという流行りの〇〇ダイエットの負の連鎖から抜け出し 色々振り回されることなく理想の体を手に入れれる近道になりますよ  努力は決して無駄にはなりません・・・正確には【正しい努力は決して無駄にはなりません】ですが、 せっかく努力するなら原因・方向性を見誤らないことが第一歩になりますね 朝トレは肩(動画はライイングダンベルサイドレイズ) 糖質制限72日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【痛み】

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【痛み】・・・と聞いて想像されるのはおそらくネガティブなことばかりですよね

でも痛みってホームページでも書いてますが重要なんです

トップページにこんな画像がありますが↓

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痛みは体の声であり信号です

 

体が限界を迎える前に気づいていない(気づかないふりをしている)本人に

『あんたの体ヤバいよ~』

って体が教えてくれています

 

もちろん痛みだけでなく、違和感やなんとなくの不調も同じです

 

なんでこんな話かというと

野球をやっている患者さんが数日前から違和感があったのにもかかわらず

投げていたら、

投げると違和感どころか肩が上がらなくなってしまって激痛が・・・

 

という事があったからです

続けるのは大切ですが、時には休むのも勇気です

体壊れたら元も子もないですからね( ;∀;)

 

 

181 / 75.4 / 10.7 連日母校の野球部のことでスイマセン でも言わせてください(笑) 昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました 創部以来初の快挙です 雨で3時間弱も中断しコンディションも悪い中ホントによく戦い抜きました 甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました ありがとう(#^^#) ブログ更新しました【冷房】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1864.html さて今更ですが暑いですね~ まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか? こんな時期に 冷房病・クーラー病というのがあります (正確には正式な病名ではありませんが) 冷房病の症状・原因としては 冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます 主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね 夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、 冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます  つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます また、 人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります ただ、 ~~~~~~~~~~~~~~~~ 以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list http://berserker.jp/column/show/219 室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。 外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね という事で冷房病の対策は 運動と水分補給です!! では本日はこのへんで!! 1日水を3リットル飲む青島でした~(笑) 朝トレは下半身&腹筋 動画はヒップスラスト100キロとブルガリアンスクワットしてからの下半身トレ(BFR使用) ・・・お尻がつりそうでした(笑) 糖質制限78日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【ラストスパート】

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さあさあ糖質制限の一旦終了まであと1週間となりました

8/8で90日となりますが

8/9の朝の画像と数値をbefore・afterとして掲載します

さ~あと一週間ラストスパートです

 

その後は脂肪の増加は最低限に筋肉量を増やすために

・・・糖質はお友達です(^^)(笑)

 

何回も言ってますが糖質制限にはルールがあります

ただただ糖質を取らないというわけではありません

極端な食事制限はボディメイクにとっても健康にとってもよろしくありません

 

バランスの良い食事と

バランスの良い運動が

バランスの良い体をつくります

 

という事で、本日はゆっくりエクササイ~ズ(^^)


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整体 あおし 【8月といえば】

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8月といえば盆に甲子園!!

元高校球児としては甲子園は気になります

母校はというと・・・初出場(^^♪

なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑)

 

ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません

&

8/11山の日も営業しております

 

 

あと夏といえばスイカ!!

最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑)

 

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181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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