2017年7月アーカイブ

整体 あおし 【肩こりがある方は】

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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肩こりの症状で主に調整するのは

いわゆる肩こりでつらくなる僧帽筋

ではなく・・・ってお話は以前も http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html しました

 

主に調整するのは前側で引っ張っている大胸筋や、動きにくくなっている肩甲骨

ですが

同じくらい調整していくのは・・・【腕】

 

調整していく過程で患者さんが

『ここがこんなに調整されて違和感があるとは思いませんでした』

と言われるのが【腕】

 

腕を動かすときには肩がセットで動きます

という事は

肩こりがある方はもれなく腕の動きも乱れている可能性が高いです

 

ちなみに腕と一緒に【指】も重要

肩こりの方には指の調整もします

 

指もするんですか?

って時々聞かれますけど

重要なんです

前々から言ってますが

【痛いところが悪いところとは限りません】・・・よぉ~!!

そして

痩せたいところを鍛えたからといってそこが痩せるとは限りませんよ(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【before・after】

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before・afterのafter画像撮影予定の90日まであと10日

何回も言ってますが去年に比べて低下のスピードは遅い

理由は単純明快

①週一炭水化物中心の食生活

②有酸素運動をしていない

・・・単純明快ですよね?(笑)

 

そういえばなぜ90日かというと、姿勢矯正コースでダイエット目的の方におススメしているのが3か月コースだからです

もちろん、患者さんの現状(体重・体脂肪率)や目的・目標によって期間は変わります
(過去最高期間の患者さんは10か月間受けられました、ちなみに体重は80キロ弱で体脂肪率は50%※患者さん本人に許可は得ています)

 

なので90日で一区切りします

もちろん、トレーニングは続けます

痛み・不調が出ないようにする体のメンテナンスと同じで、

ボディメイクにも終わりはありませんからね~

 

そして今年からは極端な増量はやめて筋肉量のみ上げていくようにしていく予定です

もちろんそうなれば【糖質】は・・・お友達(笑)

もちろん取りすぎは禁物なので調整していきますけどね

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【ランキング】

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なんでもランキングってありますよね

売れ筋ランキング

オリコンランキング

口コミランキング

人気〇〇ランキング

世界ランキング

FIFAランキング

などなど

 

ってことで(?)本日は筋肉ランキング

筋肉ランキングといっても好きな筋肉とかではなく

今回は大きさ(体積)です


ダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

では、勝手にはじめちゃいますよ!!

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね~

これはホントに意外ですよね~

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実かなり厳しいですからね

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

http://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみに大きい筋肉が大事ですが

痛みに関しては小さい筋肉も大事

というか小さい筋肉の方がやっかいなことも

・・・まあこの話はまた後日にでも(^^)


181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【冷房】

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昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました
創部以来初の快挙です
雨で3時間弱も中断しコンディショニングも悪い中ホントによく戦い抜きました
甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました
ありがとう(#^^#)

 

さて今更ですが暑いですね~

まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか?

こんな時期に

冷房病・クーラー病というのがあります
(正確には正式な病名ではありませんが)

 

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

 

 

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

 つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです


やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

 

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

 

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です!!

では本日はこのへんで!!

1日水を3リットル飲む青島でした~(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【目的が】

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今年はO脚矯正の方が時間に余裕がある
去年は結婚式の二次会でミニのウエディングドレスを着るからという理由で来院された患者さん

二次会まで2週間の状態で来院
O脚は膝の間5センチ以上・・・時間がねぇ!!

という状態の方もいましたからね(笑)

 

まあなんとかO脚での患者さん&O脚矯正スクールの生徒さんに提唱する3段階の2段階目に達することに成功

ホントはここまででも多くの人は1か月はかかるのですが

タイトな予約スケジュールでの来院&患者さんの頑張りでなんとかこれました。

○○さんの頑張りだよ~

といいつつ俺よく頑張ったと自画自賛(笑)

でも、時間がなかったとはいえ、ドSなエクササイズによく耐えてくれました(笑)

 

人間・・・目的があると強いです

そう、目的が大切です

 

痛み改善も痩せたいという時もです

【痛みが改善したら何をしたいですか?】

【痩せたら何をしたいですか?】

【何のために痩せたいですか?】

 

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整体 あおし 【忘れてませんか?】

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『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね!!』

『肩甲骨ってどうやって動かすんですか?』

と言われました、

 

正直、長く体の歪んだ状態が続き体が動きにくくなっている事、それが普通になってませんか?

 

普通になることによって正しい状態を忘れてませんか?

普通に動いていた時は何気なく動かしているんで動かなくなった時、

動かし方がわからず、

動かせないことすらわからなくなっていることが多いのが肩甲骨


意外と自分の体の状態を知らない事が多いです

それを伝えるのも自分たち整体師のお仕事ですけど(笑)

 

全員ウエイトトレーニングやれなんて言いません

でも全員【普通】に動く体にはなりたいですよね(^o^)

 

肩甲骨の動かし方は過去のBlogへ⇒【肩甲骨を動かすhttp://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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整体 あおし 【自分の体は好きですか?】

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突然ですが

『自分の体は好きですか?』

 

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね?

もちろんこれは自分も含めてですが(笑)

 

筋トレしていると患者さんに筋肉つけるのが良いんですか?

ともよく聞かれますが

 

あったほうが良いですが

しぼりにしぼって体脂肪率が低いのが良いかと言えばそうでもありません

 

理想の体とは人それぞれ

従兄の嫁さんみたいに

『女はちょっとポッチャリしてたほうがいいんだ』

と自信をもって言い切れるくらいなら、

健康に問題なければ多少ポッチャリでもいいじゃない

というのが自分の考え方

 

もちろんそれを言い訳にするんじゃなくて本当にそう思っているなら

&

努力して痩せてきた人を陰で『あんなに痩せてなに目指してるんだろうね~』なんて言ってなければ

 

じゃあなんでお前は筋トレしてんだ

と言われれば、そういう体が好きだから・・・それ以上でもそれ以下でもない(笑)

 

さあ今週も朝トレしてスタートです(^^)

 

理想の体を目指すあなたへ姿勢矯正コース

 

 

181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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明日で整体院あおしも8周年

来週から9年目

 

たかが数字、されど数字

 

8年か~色々ありました、

月初にも書かせていただきましたが

http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html

感謝の一言に尽きます。

 

また一歩一歩進んでいきます!!

 

・・・という事で、今日はこのあたりで(笑)

 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【どうしたら?どうして?】

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昨日、母校(高校野球)が勝利しました

たまたま空き時間にネット中継で途中ちょっとだけ見れました

その後、ネットで試合結果を見て勝ったのを確認し、

『しゃぁ!!』

と叫んだ瞬間にインターホンが鳴り宅配便が|д゚)

・・・間違いなく聞かれましたね~、あ~恥ずかし(笑)

 

さて本題です

できるできないかではない、やるかやらないかだ

ダウンロード (1).jpg

とゴルゴ13も言っております

 

痩せるにしても、痛み改善にしても、リハビリにしても

 

どうやったら?

ときかれることもあります

 

痛み・リハビリに関しては、痛いんで頑張ります

頑張りすぎちゃう方もいるくらい

ただ痛みが無くなると忘れる方も・・・人間の性ですかね(笑)

 

痩せるに関しては目的・目標がないと(中にはあっても)やれないことも💦

そんな時は原因にも目を向けることです

 

『どうしたら痩せるのか』⇒「どうして太ったか」

『どうしたら痛くなくなるか』⇒「どうして痛くなったか」

 

を考えてみましょう

 

痛みに関しては少し難しいかもしれませんが、その辺りは施術前後に説明します

どうして太ったかは、痛みよりは心当たりがあるのでは?

 

 

「どうして太ったか」

 

がわかれば流行りの〇〇ダイエットをちょっとやって痩せない

次は〇〇ダイエットという流行りの〇〇ダイエットの負の連鎖から抜け出し

色々振り回されることなく理想の体を手に入れれる近道になりますよ

 

 努力は決して無駄にはなりません・・・正確には【正しい努力は決して無駄にはなりません】ですが、

 

せっかく努力するなら原因・方向性を見誤らないことが第一歩になりますね

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【7割】

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筋肉の量の比率は上半身と下半身で1:1ではありません

・・・な~んて話はもうご存知の方が多いですよね


全身の筋肉の7割が下半身にあります

 

だからこそダイエットには下半身のトレーニングが重要になります

 

そして健康にも

年を取ると下半身からくる

とか

人間脚から年を取る

とも言われ

下半身の筋肉を鍛えることは

・むくみ防止

・代謝UP

・冷え性改善

・膝の痛み対策

・ダイエット

・老化防止

・寝たきり対策

 

等になります

 

年中、膝の痛み・股関節の痛みの相談などはありますが

まあこれから夏場はダイエット的な要素の下半身の悩み相談が増えますね(笑)

 

「She squats」

 

「彼女はスクワットをやってるね!」

って言われちゃうようにしませんか!?(笑)

 

「She squats」に関しては過去のBlogをご参照に(笑)

http://aosi-seitai.net/blog/2017/01/post-1703.html

 

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整体 あおし 【去年の】

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しぼる!!と決めて、この二つを(バーニングフューエルは5月からバーニングマトリックスは3週間前から)使っています

さて届きました‼ バーサーカーさんのバーニングマトリックス 今日はトレーニング休養日だったので明日から使います✨ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER

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いつもからだ絞る時期にお世話になるバーサーカーさんの【バーニングフューエル】 無くなりそうなので注文完了 ついでにあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文 入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで 最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースを考えられている男性の目的とも一致しているので注文しました もちろん自分で試します 楽しみ(^-^) まあ正しい食事が大前提ですけどね~ ちなみに糖質制限でうっすら恥ずかしがり屋さんなシックスパックが顔を出してきました✨ 二枚目は新しい香り(アロマランプ)です 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER #アロマランプ #アロマ

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バーニングフューエル&バーニングマトリックスに関してはコチラ
http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1846.html

 

糖質制限予定期間の三分の二を過ぎようとしています

やはり筋力UPしている気配はありませんが筋力キープしつつ体脂肪だけ落とせている

・・・と思っています(笑)

 

でも体脂肪率低下のスピードは落ちてるな~

と思ったらやはり

去年の同時期の

 体重・75.9キロ

 体脂肪率・9.4%

でした

今日は

体重・76.3キロ

 体脂肪率・10.2%

ん~~~やっぱり去年より遅い!!

 

・・・有酸素運動はじめようかな(笑)

 

181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【結果】

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3連休明けましたね!!

皆さんどうお過ごしでしたでしょうか?

 

私は前言通り母校の野球の試合を見に行ってきました

 

そして例のごとく日焼けしました

まあ以前もいいましたが日焼けも悪いことだけではないといいましたが
http://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1847.html

 

やはりヒリヒリするのはつらいですね( 一一)

肩がヒリヒリです(笑)

 

・・・というのはおいといて、母校の試合結果はというと、

4-1で勝利!!

ただ初戦以降、日曜日の試合がないため応援には行けない・・・甲子園に行かない限り!!

名古屋から応援しています(^^)/

 

それにしてもヒリヒリヒリヒリ

顔も焼けました( ゚Д゚)

この勢いでこの美白の時代に今年の夏はこんがり焼きます(笑)

 

181 / 78.2 / 11.6 見えないからこそ意識することが大切 ブログ更新しました【肩甲骨を動かす!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html 朝トレは背中 動画はトップサイドデッドリフト 200キロ⇒190キロ⇒180キロ⇒170キロ⇒160キロ⇒140キロ⇒120キロ(4倍速) 男は黙って・・・と言いたいですがもちろん叫んでます(笑) 2年前トップサイドデッドリフトはじめたときは120キロからスタートしました 200キロ上げれればかなりの体格になってるんじゃないかとはじめたときは思いましたが 現在MAX225キロ ・・・考えが非常に甘かったですね~( ;∀;) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【慣れる】

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最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました

慣れてくることはいいことですよね

 

でも、以前から言ってる通り

慣れてくるってことは良いことだけではありません

 

痛みやゆがみに慣れる

ということ

 

痛みや、ゆがみも・・・慣れるの?

人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます

もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが

 

ある程度のものは慣れるんです

 

慣れてしまうんです

 

・・・慣れる方がいます

 

痛いのが当たり前になってる方

 

歪んでるのが当たり前になっている方

 

意外と多いんですよね(-_-;)

 

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整体 あおし 【何で?】

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さて明日から世間は3連休ですね

明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします

 

 

さて、『何で?』

日常でよく聞く言葉です

治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます

何で痛くなるんですか?

何で歪むんですか?

とか

最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか?

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とか(笑)

 

そんな時はなんで痩せたいんですか?

と聞き返します(笑)

 

 

最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが

 

男性がきたえるのって

 

まあ女性でいえば

足細くしたい

二の腕細くしたい

ウエストをクビレさせたい

バストUPしたい

ヒップUPしたい

体しめたい

痩せたい

小顔になりたい

ってのと似ていると思っています

 

別に太っているのが悪いとは言いません
(もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが)

 

 

 

誰だってキレイな体に

カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね?

 

 

 

ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが

 

異性に求めるものは違うかもしれません

 

ポッチャリが好き

細いのが好き

ゴツイのが好き

などなど

個人的好みがありますからね

 

おそらくブログ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑)

 

 

ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑)


181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【飲みたくなる】

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ここにきて

朝トレ後に、

治療後に、

風呂上がりに、

・・・非常にコーラが飲みたくなる

 

糖質制限も後半にしてコーラが飲みたくなる

コンビニに行っても

薬局に行っても

通勤中の自販機で

・・・コーラが目に付く

 

一度気になると・・・とまりませんよね(笑)


1本くらいと思うかもしれませんが、

自分の性格上、総崩れする可能性があるので心を無にします


チートデイに持ち越します

次のチートデイはコーラも飲もう!!(笑)

 

次のチートデイは野球(母校の試合)を見に行きます

試合前(新幹線の中)でコーラ

試合後は勝利祝いでビールに決定ですな(^^)🍺


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整体 あおし 【肩こりと肘】

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肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

 

デスクワークの習慣病とも言える肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

 

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

 

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

 

 

・・・ですが、

 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

 

 

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

 

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

 

以前もご紹介した外側上顆炎腱鞘炎の予防につながることもあります

 

 

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう(^^)

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整体 あおし 【睡眠と姿勢と痛み】

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睡眠は心身の回復のためには大切なものです

どれだけ大切かというと飢えで死ぬには2週間かかりますが、眠らないと10日で死んでしまうと言われるくらい

 

アメリカ疾病対策センターも睡眠不足を公衆衛生上の懸念事項として分類しています

睡眠が足りていない人は高血圧、糖尿病、鬱、肥満、癌を含む慢性疾患に苦しむ可能性が高くなるとも言われています

 

そのため十分な睡眠を取ることは大切ですが、

「睡眠時の姿勢」も休息の質に大きな影響を与えます

 

睡眠は食欲、気分、性欲を管理するだけでなく、体の細胞の回復、記憶力、学習を助け、脳の老廃物を取り除く働きがあることを神経科学が実証しています

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

 

 

ちなみに今回は寝るときに生じる痛みの話

 

 

寝方としては

 

仰向け

 

横向き

 

うつ伏せ

 

あとは・・・座って?

 

 

まあ毎日座って寝る方はいないと思うので

 

①仰向け

 

②横向き

 

③うつ伏せ

 

の3種類ですね

 

夜は一休みできるはずと思っても、ひどい腰痛持ちにとっては横になる姿勢もツラいですよね

 

腰痛の原因としては、緊張や運動不足のほか、脊柱側彎症や関節炎、脊椎炎(背骨の関節の炎症)、椎間板ヘルニアや椎間板の膨隆、骨粗鬆症などなどたくさんあります

 

腰痛のトラブルは人それぞれなので、全員に効く万能な答えはありませんが

①仰向け

 

背中を下にした仰向けの寝姿勢も、腰椎の椎間板にストレスがかかります

・・・意外ですか?

結構仰向けが良いというお話も聞いたことがあると思います

背骨は自然なS字カーブを描いていて、腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが、仰向けで寝ると、この「腰椎前彎」を圧迫しやすくなります

理由は下図の腸腰筋が座りっぱなしなどで硬くなっている方が多く

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脚をまっすぐ伸ばして寝るとこの腸腰筋に腰椎が引っ張られ圧迫され痛みが出てしまいます

それでも仰向けで寝たい方、仰向けでしか寝れない方は膝の下に枕やクッションを敷いておくと、腸腰筋で腰椎を引っ張りすぎず、腰部をリラックスさせることができます

(まあ、腸腰筋を緩めて腰椎のゆがみをとればいいんですけどね)

 

ちなみに首まわりにも注意が必要です

枕は合わない枕では、頭痛をはじめ、肩や首のコリ、腕のしびれなどを招くことがあります

世の中、限りなく安い枕から、数万円するオーダーメイドの枕と色々あります

仰向けで寝るなら基本的に高すぎなければ良いです
(ここの高いとは金額ではないですよ(笑))

枕が高すぎると、顎が前側に突き出されて、首を無理に曲げるような格好になってしまい、首の後ろの筋肉に過緊張を生んでしまいやすくなります

なので、仰向けで寝る人は、(横向きに寝る人よりも)薄い枕が良いという事です

なので、一時期テレビでもやっていた整形外科でレントゲン撮影して、首の彎曲を計算して作るオーダーメイドの枕はいいとも思う反面、高さが合っていれば、特に高級なものや、肩こり緩和を謳ったものでなくても良いとも思っています

ちなみに自分はタオルを折りたたんだものを何年も使って、寝づらいな~と思ったときは簡単に高さを調節して寝ています・・・寝違いは一回も起こしてません

(日々ケアしていることもあると思いますが)

 

 

②横向き

 

横向きは初めの方でも書いた通り

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

ちなみに米国では、妊婦さんは横向きに寝て、上下に重なった脚の間に枕を挟むよう指導されます

ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚が布団・マットレスの上に降りてきてしまい、骨盤に強いねじれが加わったりお尻の筋肉をのばされたりしてしまいます、枕を挟むことで両脚を無理のない位置に保てます

 

また、横向きに寝る場合も仰向けの時と同様、枕も大切になります

普通に頭を乗せるための枕には、しっかりした素材で厚みのあるものがおすすめです

耳からベッドまでの隙間を埋めてくれるだけの厚みがないと、首を横に傾げた状態で長時間過ごすことになります

 

 

③うつ伏せ

 腰痛や肩こりのある人にとって、寝る時の姿勢で最悪なのはうつ伏せだとよく言われます

睡眠時間は人それぞれですが4時間の方もいれば10時間近い方もいます

そんな長時間、振り向いた姿勢を続けているようなものです

うつ伏せで寝る時は、特殊な枕を使用しない限り、呼吸のために頭をどちらか片方にひねっておく必要がでます

この姿勢は頸椎を過剰に反らし、向いた側の筋肉を縮め、逆側の筋肉を伸ばし続けるうえに

腰椎も過剰に反らし、それが腰痛の悪化につながる場合があります

 

腰椎を過剰に反らし、カーブが深くなると、脊柱の関節部分が圧迫され、関節部にもともと違和感や炎症がある人だと、目を覚ます頃には腰に鈍い痛みを感じるようになります

うつ伏せ寝はトラブルにつながりやすいので、できれば横向き寝に切り替えるよに、患者さんにアドバイスをする専門家も多いですね

 

 

 

 

寝ている間は筋肉や関節が(起きている間に比べて)動かないので、脳がこれらの部位にあまり血液を送らなくなります

なので、寝起きは、ぎっくり腰や寝違いなども起きやすくなります

 

今回は寝方のお話でしたが、

『そもそも体の状態が良好ならどんな寝方しても良いんじゃねぇか?』

という意見も出てきそうですが、・・・まあそうなんですよね(笑)

十分にケアできてれば、

体の使い方が上手ければ、

基本的には痛めにくくなってきますしね

 

181 / 78.2 / 11.6 見えないからこそ意識することが大切 ブログ更新しました【肩甲骨を動かす!!】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html 朝トレは背中 動画はトップサイドデッドリフト 200キロ⇒190キロ⇒180キロ⇒170キロ⇒160キロ⇒140キロ⇒120キロ(4倍速) 男は黙って・・・と言いたいですがもちろん叫んでます(笑) 2年前トップサイドデッドリフトはじめたときは120キロからスタートしました 200キロ上げれればかなりの体格になってるんじゃないかとはじめたときは思いましたが 現在MAX225キロ ・・・考えが非常に甘かったですね~( ;∀;) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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さてさて~本日は糖質制限を振り返ります

5月.jpg

 

6月.jpg

 

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体重の変化は以下の通り

一週目 82.8 

二週目 81.6⇒80.3 (-1.3) 14⇒13.4 (-0.6)

三週目 80.6⇒79.6 (-1.0)  13.7⇒13.3(-0.4)

四週目 80.1⇒78.8 (-1.3)  13⇒12.5(-0.5)

五週目 80⇒78.5 (-1.5)  13⇒12.4(-0.6)

六週目 79.2⇒78.6 (-0.6)  12.9⇒12.4(-0.5)

七週目 79.8⇒77.9 (-1.9)  13⇒11.3(-1.7)

八週目 78.8⇒77.3 (-1.5)  12.6⇒10.4(-2.2)

九週目 78.7⇒77.2(-1.5) 12.3⇒10.6(-1.7)

十週目 77.7⇒76(-1.7) 11.6⇒11(-0.6)

 

ちなみに完全な糖質制限はGW明けからですが

夜だけ糖質制限は2月頭から

2月頭は体重85.5 体脂肪率16.5

85.5⇒77.7(-9.5) 16.5⇒11(-5.5)

短い期間で見れば上がったり下がったりですが

それでも確実に徐々にですが落ちてきていますね

 

まあ体重だけ落とそうと思ったらもっと早くできたでしょう

でも筋肉維持したまま脂肪だけ落とすのが目的なのでこんな感じになりました

 

・・・有酸素運動も取り入れればもっとしぼれるでしょうけどね(笑)

まだ半分を過ぎて間もないところなので有酸素運動に関しては状態を見てってとこですかね~

 

ビフォーアフター画像を載せようと決めて画像を撮りましたが

撮影して正直・・・ビフォー画像載せたくねぇ~って感じでした

理由は去年、大増量を計画して食べたのですが、思うように増量できず、途中からファーストフードも食べ過ぎて・・・まあ一言でいえば増量に失敗しました(笑)

・・・が、途中経過、中間報告という事で公開しちゃいます(笑)
(まあ誰も見たくないとは思いますがお付き合いください)

19601551_1171742146264167_610997927371953869_n.jpg

こんな感じ💦

まあ腹出てますな~

そしてこれは昨日の画像

19875602_1175726855865696_7173450673676977245_n (3).jpgのサムネール画像

まあまあしぼれてきましたかね?

ハッキリしたアフター画像は糖質制限終了後に!!
(だから誰も見たくないって?(笑))

181 / 84.5 / 14.6 本日は祝日ですが営業しております (営業時間は短くなっておりますが) 『毎日トレーニングよく続きますね』 といわれることがよくありますが 体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです 野球好きな人が野球をやるように サッカー好きな人がサッカーをやるように サーフィン好きな人がサーフィンをやるように マラソン好きな人がマラソンをやるように 好きこそ物の上手なれ (どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ) さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します 理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります ブログ更新しました【営業中】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1756.html 月曜は胸トレ!! #ベンチプレス(#ファットグリップ) #インクラインベンチプレス(#ファットグリップ)変形 #ダンベルプレス #ワンハンドダンベルプレス #ランドマインプレス #ケーブルフライ #ドラゴンフラッグ #ケーブルクランチ #ハンギングレッグレイズ #サイドベント #ワイパー ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #胸トレーニング

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本日、第99回全国高校野球選手権静岡大会開幕!!

今年はどこだろう順当にいけば・・・

母校にも期待です(^^)

 

さて・本日朝トレは腕!!

・・・ということで、

さ~て、皆さん【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか?

勝手なイメージですが力コブ(上腕二頭筋)をイメージする方が多いのでは?

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しか~し、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目するべきは二の腕(上腕三頭筋)です

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勘違いされている方も多いですが力コブ(上腕二頭筋)より

 二の腕(上腕三頭筋)の方が太い(大きい)筋肉なんです

 

太い(大きい)んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは?

とお思いかもしれませんが、以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

 

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください(笑)

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ちなみに上腕三頭筋のみをきたえても引き締めの効果が最大限発揮はされません

巻き肩になっていると腕も内側に回り

角度的に太く見えてしまいます

肩甲骨も動かし巻き肩も改善させる必要があります

姿勢矯正 横.jpg

 

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね?

 

・・・という事でプルップルの二の腕を引き締めるためには背中もしっかり動かしていきましょうね!!

 

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(^^)/(笑)

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もっと太くならんかな~(笑)

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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体の使い方は大切ですが


歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

 

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

 

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

個人的に多いと思ったのは警察や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多い

 

重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね|д゚)


体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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7月がスタート!!・・・して一気に暑くなりましたね

梅雨明けはまだでしょうかね?


今月から夏本番になりますね

今年も夏は暑くなりそうです


夏といえば

スイカ

ビール

甲子園

日焼け

夏休み

 

あとなんだろ?

かき氷?

 

 

まあ色々ありますね~

 

 

でも毎年、必ずと言っていいほど患者さんと話題になるのは

 

甲子園と海

 

 

甲子園は好きな方が多いですからね

もちろん自分もですが(笑)

 

 

あとは海というか水着かな?

水着を着ないといけなくなるから

 

二の腕がやばいよやばいよ~

ウエストがやばいよやばいよ~

お尻がやばいよやばいよ~

太ももがやばいよやばいよ~

 

 

と悩んでます

やばいよやばいよ~・・・出川かっ!!(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

 

1日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれませんけどね(^^)

 

海で日に焼けてすぐ黒くなる方がちょっと羨ましい青島でした(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【夏場につきものなのは】

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夏場につきものなのは

日焼けですよね

 

すぐに黒くなりやすい方もいれば

私のように真っ赤になる方もいますよね

 

去年、母校の野球の応援に行った翌日、朝一の患者さんがこの腕を見て

19225912_1159075914197457_2071098031012265208_n.jpg

先生!!腕がカープのアンダーシャツみたいになってますよ!?

と一言(笑)

 

ちなみにカープとはもちろんコチラ↓

14ace88b96372709e53c1df84b432dc9.jpg

プロ野球チームです

 

さてこんな赤い状態になると3日はヒリヒリがとまらな~い(笑)

朝起きてぬり

朝トレする前にぬり

朝トレ後にぬり

掃除が終わりぬり

ATMから帰ってきてからぬり

患者さんの施術が終わるたびにぬり

帰る前にぬり

帰ってからぬり

風呂出てからぬり

寝る前にぬり

シーブリーズ2日で1本使い切りました(笑)

 

4日目にちょいヒリヒリは落ち着きはじめますが、痒さが出てきて

だんだんめくれてきます

 

個人的に日焼けはホント避けて通りたい道です(笑)

 

ただ日に当たることは悪いことばかりではありません

きいたことがあるかもしれませんが、それはビタミンD

 

ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています

また最近では、ビタミンDの免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告もされるようになってきているようです

 

ビタミンDの種類はD2~D7の6種類があるようで
(ビタミンD1は発見された後で不純物であったことがわかったため、存在しない)

 

人にとって重要なビタミンDはD2とD3の2つです

D2とD3の働きは同じといわれていますが、最近ではビタミンD3の方がD2よりも2倍働きが強いとする意見もあるようです

 

ちなみにビタミンDを得る方法は2つの方法があります

食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です


食べ物由来のビタミンDは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来です

ビタミンD3とビタミンD2になるためには、紫外線が必要です

 

~ビタミンD3~
動物性食品(魚肉、肝臓、鶏卵など)、人の皮ふに含まれる
~ビタミンD2~
植物性食品(天日干しシイタケ、きのこ、海藻類など)に含まれる

いちばんの働き者活性型ビタミンDができるまでは皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンDは、肝臓や腎臓で加工されます

そしていちばんの働き者、活性型ビタミンDになっていきます

 

ビタミンDが不足すると次の症状が出てくるようです

クル病(小児)
骨軟化症、骨粗しょう症(成人)
また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています

糖尿病
動脈硬化
免疫力低下
自閉症
うつ
花粉症

 

 

ビタミンDの健康効果をまとめると

 

☆骨や歯を丈夫にする効果

☆糖尿病を予防する効果

☆免疫力を高める効果

 

色白より適度に黒い方が健康そうに見えますし、

あとはウエイトトレーニングしている人のあるあるでしょうが、

筋肉のカットが良く入る

引き締まって見える

です

 

色が黒いだけでそれなりに体格よく見えます
(元がガリガリだと別ですが)

 

さらに筋肉の付いている人は、筋肉のラインが影によって見えやすくなるため、色白よりマッチョに見えます

 

ボディビルダーの方々なんてコンテストの時は真っ黒ですよね

鍛えている方なら、せっかくですから、よりマッチョに見える方がいいですよね


紫外線(特にUV-A)が皮ふに悪いということも常識となっていますが、日光をおそれすぎずにビタミンD3をつくることのバランスを考えながら生活することが大切になってきますね!!

・・・もちろん紫外線アレルギーの方は例外ですよ

 

肌の弱い私ですが、今年は真っ黒に焼こうかな!!(笑)

 

今週もスタートしましたね‼ あぁ~山盛りフルーツが食いたくなってきた スイカ一玉食いてぇ‼笑 悩みましたが二巻買ってみました( ≧∀≦)ノ たまにはジムに行ってみようかな? 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ちょっとサプリのお話】

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実は・・・元々サプリメントって好きではありませんでした

理由は高校生の時に飲んだプロテイン・・・吹き出すくらい不味かったのを覚えています(笑)

もう16~7年くらい前?たまたま選んだプロテインが不味かっただけかもしれませんが飲む気が失せましたね( 一一)

 

それにしても最近はプロテインに限らず色々な味のサプリメントが増えましたよね~・・・増えすぎて迷いますけどね(笑)

 

 

さてGW明けから毎年絶賛糖質制限!!体しぼり中の青島です!!

 

そんなからだ絞る時期にお世話になっているのがバーサーカーさんの

【バーニングフューエル】

そして今回は、バーニングフューエルとあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文し、飲み始めて2週間

 

入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで
最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースの男性の目的とも一致しているので注文しました


まあ・・・もちろん正しい食事が大前提ですけどね~

 

まだ2週間なのでハッキリと目に見える効果というよりは、効いてきたかな?位な感じなので、これから継続していこうと思います

 

なんでも継続ですからね~

 


BERSERKER バーサーカー
http://www.berserker.jp/

 

以下BERSERKER バーサーカーさんのサイトから抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BURNIG FUEL
バーニングフューエル

カラダに溜まった脂肪を、無理なく燃やしてしまいたい。ただダイエットに効くというだけでは不足。できれば生活習慣病の対策もしたいし、美容への効果も期待したい。そんな欲張りな要望に応えるために開発されたのが、「バーニング・フューエル」です。 
「バーニング・フューエル」はただダイエットに効くというだけではありません。生活習慣病の原因となる活性酸素を除去することによって、ダイエットしながらも病気の予防や改善を図り、良好な体調を保って行くことが可能なサプリメントです。

バーニング・フューエルの成分です。 
・ 生姜エキス末 
ショウガに含まれる「ジンジャロール」と「ショウガオール」は代謝を高め、血行を促進してカラダが自然に使うカロリーを増やしてくれます。冷え性の改善にも効果的。 
また成分の「ジナキシン」は炎症を抑える作用を持ち、ふしぶしの痛みを軽減する効果が期待できます。

・ トウガラシエキス末 
トウガラシに含まれる「カプサイシン」。これは脂肪燃焼ホルモンの働きを高め、蓄積された脂肪を血液中に放出してくれます。 
また体温を上げる作用によって発汗を促し、肌の保水量がアップ! 
ある実験では、3日間カプサイシンを摂取したことによって保水量が2倍にもなったそうです。

・ 緑茶抽出物 
緑茶カテキンを摂取すると、特に脂肪の分解が高まり、一日の消費カロリーが15%も増えることがわかっています。また脂肪や炭水化物の消化酵素をブロックして、体脂肪の余計な蓄積も防いでくれるという嬉しい作用もあるのです。

・コレウス抽出物 
インドの植物であるコレウスフォルスコリには「フォルスコリン」と呼ばれる有効成分が含まれており、細胞のセカンドメッセンジャーであるcAMPのレベルを上昇させ、脂肪燃焼ホルモンであるホルモン感受性リパーゼの活性を高めます。 
さらに甲状腺ホルモンの生成を安定させることで、基礎代謝を向上させることが確かめられています。 
またテストステロンや成長ホルモンのレベルを上昇させる作用も認められており、身体づくりには欠かせないハーブの一つだと考えられます。

なおショウガやトウガラシ、緑茶などは、いずれも高い抗酸化作用を持っています。

BURNING MATRIX
バーニングマトリックス

脂肪をエネルギーに決定版!燃焼系アミノ酸 
脂肪の燃焼を活性化するLIV(ロイシン、イソロイシン、バリン)にカルニチン、アルギニン、リジンを配合しました。脂肪を燃焼し、エネルギーに代えます。激しい運動の持続性を高め、筋肉の分解を防ぎます。 
■理想的なダイエットサプリメントとは? 
POINT1:アミノ酸の「量」:脂肪燃焼させるにはある程度の量が必要です。
 POINT2:アミノ酸の「配合」:脂肪燃焼のアミノ酸は数多くありますが、それらのうち1~2個だけをのむのではあまり期待できません。できれば、複数を適正な配合比率で組み合わせることで相乗の働きが期待できます。 
■バーニングマトリックスに含まれるアミノ酸の特徴

●LIV(ロイシン・イソロイシン・バリン) 
LIVはおなかの脂肪が落ちやすいと言われています。また体力を高めるため、普段の運動量を増やすことができ、結果的に、より多くの脂肪を増やすことが期待できます。 
●カルニチン 
バーニングマトリックスの要となるアミノ酸です。カルニチンは脂肪を燃えやすくし、運動時にかかわらず脂 肪を優先的にエネルギーに代えるのをサポートします。だから持久力もアップ 
●アルギニン 
運動中の体の中のアンモニア分解を高める働きがあります。脂肪の燃焼をスムーズに行い、同時に成長に必要な 
成分を作り、脂肪の燃えやすい体を作ります。人間の成長期に欠かせないアミノ酸のひとつです。
●リジン 
リジンは牛乳から発見されたアミノ酸です。ブドウ糖の代謝を促進し、カルシウムの吸収と関連があります。

 

 

成長ホルモンの分泌を促して脂肪の燃焼を促進し、さらに減量中に減少しがちな筋肉をキープするバーニングマトリックス。そして脂肪を燃焼させる酵素を活性化し、基礎代謝を自然に増やしてカロリーを消費するバーニングフューエル。この二つの組み合わせはそれぞれ違った方向からダイエットを助け、さらに健康に有益な効果をももたらしてくれます。(山本 義徳)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

※山本義徳さんは筋肉博士と呼ばれ、最近だとダルビッシュ選手のウエイトトレーニングの師匠として有名です

Wikipedia山本義徳

 

姿勢矯正コース男性の患者さんトップサイドデットリフト中‼ 仕事の関係で月1回~2回の来院 家でもしっかりやってくれているおかげで 体脂肪率20.5%⇒18.6%に 本人の努力のたまものですね(^^) 夏本番までにもう2%位いけそうですな(*'ω'*) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【BFR・筋トレ・リハビリ】

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最近・・・というか、2年ほど前から使用しているのがコチラ↓

 

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BFRトレーニングベルト

もちろんですが姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで多用しております

・・・が、整体+体操コース症状改善コースでも使用しております

この2つのコースで使用する目的はガッツリ筋トレではなくリハビリの方ですけどね

なぜ使うかというと

 

※以下、BFRトレーナーズ協会のホームページより抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングとは、

定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

71NnWR653sL._SL1000_.jpg


その運動効果の守備範囲は広く、日常の健康維持、ダイエット、事故や病気の後のリハビリ、トップアスリートまでと、あらゆるニーズに応える有効なトレーニング方法です。


BFRトレーニングベルトを使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度でOK


関節に負担をかけることなく、自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷となり、若者はもちろん高齢の方まで、いつでも安心してトレーニングを行うことができます。

 

BFRトレーニングのメリット

非常に軽い重量で効果を出すことができます。

通常はギリギリ1回できる重さの60%以上の重さでないと効果が出ないと言われていますが、BFRトレーニングの場合は最大重量の20%程度の重さでも効果を得ることができます。


軽い重量でできるため、関節に負担がかかりません。

自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても自分の望む効果を得ることができます。


しかもトレーニングが週に2~3回、1回に510分程度でOKと、想像以上の短時間で効果を得ることができます。


またBFRトレーニングによって分泌する成長ホルモンは、コラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用もあります。


誰もが気になるアンチエイジングにも最適です。

 

筋トレ物理的ストレス BFR科学的ストレス 

これを組み合わせることで、より高い効果を発揮していきます。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ということなんです

最近でも

四十肩・五十肩のリハビリや

60代の方の膝痛のリハビリなどにも使用しました

患者さんにはガッツリ筋トレ、引き締めの筋トレにも使いますが、リハビリ目的で使用する割合の方が多いですね

 

自分にはガッツリ筋トレで使用してますが、2年ほど前に右肩脱臼したときはリハビリにも使用しました

自分も30代半ばですし成長ホルモンをドバドバ出さんとね!!

成長ホルモンに関してはホームページのこちらにも書いてます

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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あれから8年

もう8年?

まだ8年?

やっと8年?

 

というか、もうすぐ8年(笑)

 

8年前の2009年、

1年で一番暑い日大暑、

整体師になり5年、

勘違いの自信に満ち溢れた25歳の男が開業にふみきりました

 

1年間はホームページも、ホットペッパーなどもなく

働いていた整体院からついてきてくれた患者さん

他はブログと口コミのみ

 

現在は違和感出た時に来院されたり、メンテナンスで来院されてる患者さんで、お付き合いが長い方だと12~3年になります

本当にありがたいことです

 

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

 

 

開業を決めた時、世の中はリーマンショックでざわついていました
リーマンショックの翌年、100年に一度の不況といわれた中の独立開業

その時に言われたのは
『最悪のタイミングだな』
『こんなときにやるの?』
等々
もちろん本当に心配してくれた方もいたと思います


ただ開業している先生方からは一人も否定的なことは言われなかった

独立開業に踏み切れない人達が意外と多くいる

リングに立たなければ負けはしないけど勝てもしない

バッターボックスに立たなければホームランもヒットも三振すらできない

行動していた先輩方は強いです

(ちなみに親父も自営業をしているせいか肯定的でした)

 

 

アントニオ猪木さんの言葉のとおりです

img_410475_10380408_4.jpeg
この道を行けばどうなるものか危ぶむなかれ
危ぶめば道はなし
踏み出せばその一足が道となりその一足が道となる
迷わず行けよ
行けばわかるさ

 

 

行動が道を切り開きます

自分も偉そうなこと言える人間ではありません

迷ってばかりです(笑)

 

でも結局、道を切り開くのは行動であり、

一歩進む勇気であり、

そしてまわりに何と否定的なことを言われても肯定的なことを言われても、

結局決めるのも行動するのも自分自身なんですよね~

 

 

さて、7/23から9年目

9年目も施術もトレーニングも張り切っていきましょうかね!!

 

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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