2017年5月アーカイブ

整体 あおし 【エクササ~イズ】

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例のエクササイズ↓はじめて1か月くらい

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今は朝トレ前にやることもあれば後にやることもある

筋トレの部位により変えています

他のエクササイズと組み合わせてやることも

 

姿の美しさをつくるためのエクササイズ

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美しくなってきたかな?(笑)

 

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整体 あおし 【我慢して】

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糖質制限はじめて23日目

体重の落ちるスピードはちょうど良かったかな?

 

でも体重はこれくらいでキープしたい、体脂肪率だけ落としていきます(*'ω'*)

 

そういえば

『肌焼かないんですか?』

とトレーニングはじめてからよく聞かれます

 

やはり、

トレーニングしている=色黒

というイメージですよね、

筋肉のカットもしっかり見えるし

体も引き締まって見えるし(笑)

 

元来、肌が白く、日焼けすると真っ赤になるので日焼けに抵抗があります

肌がカープのアンダーシャツみたいになります(笑)

 

引き締まって見えるために、最初だけ我慢して日サロでも行こうかな~(笑)

 

181 / 80.4 / 13.5 新規の患者さんが遅れると連絡があったときです インターホンが鳴りドアが開き一人の男性が立っていました 『〇〇さんですか?』と尋ねると 「ワタシ中国人デス」 『ご予約ですか?』 「ワタシ中国人デス」 『今日は予約いっぱいなんですよ』 「ワタシ中国人デス」 ご用件わぁぁぁ!?・・・と心の中で叫びました(笑) ブログ更新しました【水】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1804.html 朝トレは背中 男は黙って背中トレ・・・叫んでますけどね(笑) 糖質制限9日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 5月 15 5:23午後 PDT

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整体 あおし 【肉を主食とする】

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チートデイ恒例、ダイニングバー椿さんの牛すじハヤシライス

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いや~もうこの中で溺れたいくらいです・・・それはないか(笑)

 

その後にピタパン(ケバブ)も

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ちなみにミディアムを頼むとトルコ人の店員さんに

『ミディアム、チッチャイ』
『オニイサン、筋肉』
『ビッグサイズアルヨ』
『マッチョ、筋肉、ダカラビッグサイズ』

とミディアムを注文させてくれません笑

結局ハヤシライス後にビッグサイズ・・・腹一杯だよ~チートデイとはいえ(ーдー)笑

と思いつつも夜は夜で唐揚げ定食(笑)

もちろん体重は先週末より増加です・・・まあチートデイ後はしょうがないですけどね~

 

 

 

 

 

 

さて本題です

ここ最近、糖質制限という言葉が市民権を得てきました

もちろん賛否両論ありますね


一昔前

【肉=太る】

というイメージがありましたが、それも変わってきましたね

 

最近、糖質制限ダイエットに続き聞くようになったのはケトジェニックダイエット

 

コンビニの商品からテレビCMまで、いま【糖質オフ】【低糖質】という言葉が世に蔓延し、痩せたいと思っている消費者の心を刺激しています

 

しかし、実は糖質制限ダイエットよりもさらに効果的かつ我慢度の低い痩身手段として近年注目を浴びているのが、ケトジェニックダイエット・・・らしいです

 

簡単に言うと、肉を主食とするダイエット法です

 

自分がやっているわけではありませんので効果がどうのこうのとは言えませんが

日本での認知度はまだ低いものの、糖質オフの先をいく手段として2014年頃からアメリカでは流行しているようですね

 

中年太りの一番の原因は、不自然な食べものを主食にして、食べるべき栄養素を摂っていないから

運動以外で筋肉量と脂肪の増減に影響するのがタンパク質

 

筋肉は水分を除くとほぼタンパク質からできているので、それが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます


ですからタンパク質が豊富な肉類、特に赤身の牛肉を主食にして適度な運動をすればすぐ痩せやすくなります

赤身の牛肉、とくに牧草飼育牛は十分なタンパク質、ビタミン、鉄、亜鉛、カルニチンといった栄養素を含んでいます

 

牛肉を食べ、体内のエネルギー源をケトン体にして脂肪を燃焼するのがケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットで大事なのは、牛肉をシンプルな調理法で食べること

ステーキが理想的で、余分なソースがかかっていないことがポイント

 

・・・この辺は結局、糖質制限と一緒ですね

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以下が、ケトジェニックダイエットの5箇条らしいです

1 肉の摂取量は1日400gが目安
身体への吸収をよくするため、2〜3回に分けて食べるのが理想。1食で手のひらサイズが目安。

2 肉は牧草牛が理想的
ニュージーランド産のほか、北里八雲牛がおすすめ。しかし身近になければ普通の牛肉でもOK。

3 肉と同じ量の野菜を毎食摂る
カリウムや食物繊維の摂取のため、毎食150g以上の野菜を摂取。ポテトなど糖質の多い食材は避ける。

4 オメガ3オイルは1日2g以上摂る
オメガ3脂肪酸は体内の炎症を下げる必須の栄養素。青魚や牧草牛などにアマニオイルがおすすめ。

5 糖質10%以上の食材は摂らない
糖質の過剰摂取は肥満の原因に。菓子や糖質の多い野菜、ご飯やパンなどの炭水化物も極力避ける。

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肉ブームとダイエットブームを制覇して、ついでにいい身体を手に入れてみましょうか!?

 

181 / 82.8 / 15.2 GWはどうお過ごしですか? ブログ更新しました【普段と違う】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1793.html 朝トレは胸&腹筋 動画はインクラインダンベルプレス(高負荷・低回数) ・・・高負荷といっても自分の中での高負荷なので片手35キロです(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 4月 30 4:22午後 PDT

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整体 あおし 【過去】

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 おはようございます

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2005年11月からこちらの先輩の一言で

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はじめたこのブログ

12年前

小学生が社会人になっちゃいますね(笑)

 

あまり過去の記事を見ることはしないんですが

久しぶりに見ると

特にはじめたばかりのころは

懐かし・・・恥ずかしい(*ノωノ)

内容もそうですが

他にもいろいろとk

 

シルバーの趣味も少し変わったかな?
25歳くらいかな?

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変わってねぇか?(笑)

 

髪型もコロコロ変えていたので

今は出来んな!!ってのもいくつか(笑)

 

これは2~3年前かな?
出来ないことはないけど・・・伸ばすのが我慢できるかな?(笑)

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これは8年くらい前、開業当初、髪染めていたという記憶もぶっ飛んでましたね

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これは11年位前
楽だからいいけど、嫁やオカンの大反対が(笑)

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・・・坊主、意外と好きなんだけどな(笑)

 

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 3月 24 4:04午後 PDT

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整体 あおし 【思い出した】

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おはようございます

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以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

 

それは

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

「いや~かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです?」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい!!」

「馬がね・・・・・」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ダイエットつながりでもう一つ印象的だったのが

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動不足で肥満に悩んでいる男がダイエット専門のクリニックを訪ねた。

「5キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ブロンドの美女が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼女を捕まえることができたら、
あなたの好きなようにして下さって結構です」

男はブロンドを捕まえようと必死になったが、
ブロンドは逃げ回った。
結局、男は1日中走り回り、5キロの減量に成功した。

ダイエットに成功した翌週、男は同じクリニックを訪ねた。

「今日は10キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ゴリラのような巨漢の男が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼に捕まったら、彼の好きなようにされます」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

 

次回からはこんな方々を雇いましょうかね(笑)

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ちなみに、この
『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言った方は無事に3か月コース中に目標までいき結婚式をむかえ関東に引っ越していきました
(実家に帰ってくるときに整体コースで来院されますが、ジムにも通いキープ・・・というかさらに引き締まってました(*'ω'*))

 

181 / 80.4 / 13.3 10年ほど前、ある患者さんに 『先生はコーヒー飲まないですよね~』 と言われました 何故かと尋ねると・・・ ブログ更新しました【コーヒー】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1800.html 朝トレは肩 男は黙って #アップライトロウ !!・・・叫んでるから黙ってはいませんね(笑) 糖質制限5日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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整体 あおし 【コチラ!!】

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暑い時期に体をしぼります

そんな時にお世話になるのがコチラ!!

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13キロカロリー

炭水化物3.3グラム

しぼってる時は・・・嬉しいね(笑)

 

オレンジ味とグレープフルーツ味がありますが

好きなのはグレープフルーツ味です(*'ω'*)

 

でも~暑いからといってこれからの時期、体を冷やすものばかり食べてはいけませんよ!!

体力落ちたら夏は乗り切れませんからね!!

 

ちなみに暑くなるとホントは毎日スイカが食べたい(笑)

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そういえばスイカも自分が思っていたよりも品種が色々あるようで

サラッと調べただけで

祭ばやし
祭ばやし777
縞無双
必勝
春のだんらん
夏のだんらん
竜宝
暁ひかり
日章
翠章
貴ひかり
富士光
マイティー21
朝ひかりSR
サマーキッズ
甘泉
甘喜
甘湧
夏まくら
キャノンボール
月美人
バルビレッジスイカ
アイスクリーム

ほお晴れ

ひとりじめ
ひとりじめ7
姫甘泉

タヒチ(ばくだんスイカ・ダイナマイトスイカ・でんすけすいか等の商品名で流通)
月美人(黒皮・黄肉)

マダーボール
あっぱれ(長形大玉)
うり坊(長形小玉)
金竜西瓜
姫まくら
夏まくらJr.
黒部スイカ
黒美人西瓜

黄太郎
富研クリーム
イエローキッズ
サマーオレンジ

漬物用品種・源五兵衛

 

・・・多いね💦

一体、いくつ食べたことあるかな?

個人的に気になったのはダイナマイトスイカかな(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【楽なんです】

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暑~い!!

という事で

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またまたバッサリと髪切りました

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こんな感じの時もありましたが

最近は短め

理由は・・・楽なんです(笑)

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この時は

洗うのも

乾かすのも

セットするのも

大変でした

 

この時は髪の長い女性の苦労が少しわかった気がしましたね(笑)

 

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整体 あおし 【なにする~?なにする~?】

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筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

他の部位を筋トレするもよし、

いつもより休憩を長くとるもよし、

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

 

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんが、

疲労の回復には血液の循環を良くすることが大切です

循環が良くなると酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

 

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

 

この軽い運動を【積極的休養】と言います

ココでの注意点はもちろん、やりすぎない事!!

ついついはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

 

あくまで【休養】が目的という事を忘れないでください!

あとは、痛みがある時はゆ~っくり休んでください('ω')ノ

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょう(*'ω'*)

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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四十肩の患者さん

体操体操リハビリリハビリでようやく腕が上がるようになってきました

初回は少し上げるだけで顔をゆがめ唸り声をあげてましたが

 

なかなかスムーズになってきました

レベルとしては6~7割でしょうかね~

 

継続しているおかげです

 

そういえば糖質制限してから半月経ちました

糖質制限をしたことがあるという患者さんに

『はじめイライラしなかったですか?』

と聞かれました

確かにはじめて糖質制限したときはまったく取らないようにしたのでそんなことも多少はありました

治療院の入ってるビルの前にはミニストップがありますが、暑いこの時期になると

ハロハロを持って出てくる方々のハロハロをすべて叩き落したい気分になったのもいい思い出です(笑)

糖質制限は正しく行いましょうね(笑)

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結局、正しい継続が大事(*'ω'*)

 

181 / 82.8 / 15.2 GWはどうお過ごしですか? ブログ更新しました【普段と違う】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1793.html 朝トレは胸&腹筋 動画はインクラインダンベルプレス(高負荷・低回数) ・・・高負荷といっても自分の中での高負荷なので片手35キロです(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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整体 あおし 【O脚】

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糖質制限開始して二週間

よく糖質制限というと全くとらないんですかと言われますが

意外ととってます(笑)

走ったり有酸素運動すればもっと早くにしぼれるんでしょうが

なにせ走るのが好きじゃないから最低限しかしない

ちなみに

走るのやマラソンを否定するつもりは一切ありません

運動も多少の好き嫌い、得手不得手はあるもんでしょ?(笑)

ちなみに最後に走った長距離は10キロ

確か・・・40分ちょいくらいだったかな?

特別早くもないし、特別遅くもない・・・かな?(笑)

 

 

さて、この時期になるとO脚が増える・・・気になる人が増える

薄着になってスタイルが気になるのと同じですね

 

さて、O脚の原因は?

 

骨盤?

股関節?

膝?

足?

ヒール?

スポーツ?

立ち方?

座り方?

歩き方?

筋力不足?

骨が曲がってる?

遺伝?

人それぞれ?

 

原因は〇〇って言い切ってる事(人)も多いですが、

まあ色々ですわな~

 

もし一言で言い切るとしたら『体の使い方』くらいですね

 

 

そしてO脚で来院される方は

O脚なおすことによって〇〇をなおしたいって人がほとんど
(トレーニングや整体もですけど目的と目標がありますね~)

 

O脚を治すことで

足のむくみを・・・

膝の痛みを・・・

靴の踵の減り具合を・・・

足のラインを・・・

下半身痩せを・・・

などなど

 

ただ、その前に・・・そもそもそれってO脚が原因なの?

って言いたい・・・言ってるか(笑)

 

日本人女性の八割がO脚って言われてます

 (そもそも5ミリでも5センチでも空いてればO脚ですし)


TV見てて脚すっげーキレイって思う、女優さん・モデルさんがO脚だな~って事もあります

 

 

あとO脚の定義って聞かれたことがありますが、

立った時に膝と膝との間、ふくらはぎとふくらはぎの間が離れていることです

 

状態によりX脚・XO脚もあります

ちなみに立ち方なおしただけでO脚ではなくなる方も意外といます

 

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【四十肩・五十肩は】

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次回チートデイはハヤシライス食いたいな~

そんなことを考えながら目玉焼きを焼いている青島です

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さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か?』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か?』と思う方も結構います

 

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が痛くなると

『私、四十肩かも!?』

と考えてしまう方が多いです

 

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

 

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

 

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

 

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

 

 

炎症が発生する部位は、主に3か所

・腱板(けんばん)

肩のインナーマッスルもそうです

ちなみに腱板は、転倒して肩を強く打ったり重い荷物を持ったりすると裂けてしまうことがあるので注意が必要です

 

・肩峰下滑液法(けんぽうかかつえきほう)

関節の動きをよくする働きのある肩峰下滑液包に炎症が起きると、腫れて厚くなることがあるり、そうなると周辺の組織にぶつかって痛みを生じます

 

・上腕二頭筋の腱

言わずと知れた、力こぶをつくる筋肉が上腕二頭筋ですね

この上腕二頭筋の先にある腱に炎症が起きると、肩関節周辺に影響を及ぼして痛みが生じます

 

このように肩に直接炎症が起きるだけでなく、無理な運動・ケア不足・外傷などによる影響も加わって発症する事もあります

 

四十肩・五十肩の炎症は慢性化もしますので痛みが長期にわたることも珍しくありません

痛みが一時的に軽くなることもありますが

肩がまわらず、腕が非常に上がりにくくなります

 

我慢せず早めに病院・整体に行くことをおススメします

 

なぜこんなことを言うかというと

この前、かなり症状が進んだ状態の方が来院されたからです

痛みが出始めてから3か月我慢されたそうです

我慢ができる、忍耐強いがアダになることもありますね(´・ω・`)

 

181 / 80.4 / 13.3 10年ほど前、ある患者さんに 『先生はコーヒー飲まないですよね~』 と言われました 何故かと尋ねると・・・ ブログ更新しました【コーヒー】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1800.html 朝トレは肩 男は黙って #アップライトロウ !!・・・叫んでるから黙ってはいませんね(笑) 糖質制限5日目 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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整体 あおし 【食べれる】

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筋トレはじめてから

他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが

【たくさん食べれること】

 

自分は体のわりに小食なんですよね(´・ω・`)
(昨年、89キロまで体重増加させたときはかなり無理してたべましたね)

 

筋トレをするうえでたくさん食べれるという事は・・・才能です
(糖質制限などで制限するイメージもありますが)

 

どれだけハードな筋トレしても

体(筋肉)を育てるのは、【休息】と【食事】

 

たくさん食べれるってステキですね~

スナック菓子やファストフードをたくさん食べれるのは肥満一直線ですけどね(笑)

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整体 あおし 【時期だからこそ】

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気づけばもう5月も折り返してしまっていますね

もうすぐ梅雨か

雨は嫌いじゃないですけど

湿度が高くなるのや

自転車通勤できなくなると

・・・スッキリしないんですよね|д゚)

 

もちろんその湿度などからストレスが余計にかかる時期でもあります

以前からも書いたりしてますが、温度湿度のストレスですね

 

ストレスのかかる時期だからこそ日頃のケアが大切になります

体の準備できてますか~?

 

さあ梅雨、どっからでもかかってこい!!(笑)

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整体 あおし 【水】

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新規の患者さんが遅れると連絡があったときです

インターホンが鳴りドアが開き一人の男性が立っていました

『〇〇さんですか?』と尋ねると

「ワタシ中国人デス」

『ご予約ですか?』

「ワタシ中国人デス」

『今日は予約いっぱいなんですよ』

「ワタシ中国人デス」

ご用件わぁぁぁ!?・・・と心の中で叫びました(笑)

 

 

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

 

これからさらに暑くなり、汗をかく時期になると体内の水分が減り

水の摂取が大切になってきます

 

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね💦

 

本やサイトや人によって違います

 

運動していると体重×30mlくらいが良いとか

 1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

男性は1日3リットル(約コップ13杯)の水分を摂取すると良い

女性は1日2.2リットル(約コップ9杯)の水分を摂取すると良い

 

とかね(´・ω・`)

 

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

 

運動する人、

また働いている環境(暑い・寒い)(湿気の多い少ない)

コーヒーや酒をたくさん飲む人

 

 

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137~184ミリリットルの水分を摂取ということになります

 

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫?

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります


ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います(笑)

 

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

 

 

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか?ということです

 

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり(毒物を排出してくれます)

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

 

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった2パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

 

 

姿勢矯正コースの患者さんも背中トレーニングに励み中です!!(*'ω'*)

背中の引き締め・姿勢維持の筋肉の強化が目的です

姿勢矯正コース男性の患者さんトップサイドデットリフト中‼ 仕事の関係で月1回~2回の来院 家でもしっかりやってくれているおかげで 体脂肪率20.5%⇒18.6%に 本人の努力のたまものですね(^^) 夏本番までにもう2%位いけそうですな(*'ω'*) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【一週間経過】

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糖質制限を開始して一週間が経過

やはり数回目、慣れてきてるせいか特に甘いものを欲しません

 

ただ、停滞したらチートデイに何を食べようか考えています(笑)

最近食べているものと言えば

野菜

納豆

豆腐

などなど

 

普段制限しているからこそ(と言っても苦痛はないですが)チートデイで食べるものが楽しみ(*'ω'*)

 

ちなみに一昨年は前半チートデイに失敗・・・食べ過ぎました(笑)

その結果、昨年はチートデイに食べるのが抵抗が出て間隔を無駄に開けてしましました|д゚)

今年はいい感じでやりたいですね(笑)

 

そういえば糖質制限が最近流行っているといっても興味ない方はもちろん詳しくは知らない

最近も

『そうめんやソバなら良いですよね!?』

と聞かれましたが

・・・さっぱりしてるから糖質が低いわけではありません(苦笑)

 

あとは

『ササミばっかり食べてるんですよね?』

ってのもありました

確かに、ササミやブロッコリーはテッパンかもしれませんが、それだけではありません

 

最近は糖質制限のレシピ本なども色々出てますし

糖質制限はダイエットの近道ではあるので興味ある方は読んでみるといいですよ(*'ω'*)

 

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181 / 82.6 / 14.9 昨日はセミナーに参加してきました 師匠のところに行く以外では数年ぶりのセミナー参加でしたね~ しかも師匠以外で知り合いの整体の先生にお会いするのは結構久しぶりでしたね だから一匹狼とか言われるんでしょうね(笑) 結論を言えば楽しいセミナーでした(*'ω'*) エクササイズですが、 エクササイズ後にも変化が感じ取れましたが 今日起きたときにも呼吸のしやすさや背中の動きの良さも感じ取れました ・・・あと、アレ?ちょっとウエストまわりが( ゚Д゚) まずは、自分でやり込みましょうかね 苦手なのもありましたしね|д゚) ブログ更新しました【エクササイズ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1787.html 朝トレは胸&腹筋 動画はケーブルフライ 胸トレの〆 追い込み追い込みバストUP!! 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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整体 あおし 【猫背】

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ダイエット・糖質制限の話をした治療後にGWに行った、福岡のお土産【博多通りもん】をわたす、

その所業まさに外道!!(笑)

どうも、この言い回し久しぶりな、ドSヒゲメガネ整体師・青島です(笑)

 

 

【猫背】・・・よく聞く、もはや日常的な言葉ですよね

ただ一口に猫背と言っても

肩が前に入っていたり

頭が前に出ていたり

背中が丸まっていたり

いくつかが同時に起きていたり

 

そんな猫背

改善方法はいくつかありますが

大切なのは

整体などでのゆがみの【矯正】

支えるための筋肉をつける【筋トレ】

動ける(動かせれる)ように日常的な【意識】(ストレッチ・エクササイズ)

 

どれか一つが欠けてもよろしくない

 

という事で、

本日もDOSCOMエクササイズ&朝トレでスタートです!!(*'ω'*)

 

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10年ほど前、ある患者さんに

『先生はコーヒー飲まないですよね~』

と言われました、何故かと訪ねると

『静岡県民の人はお茶にプライド持ってるからコーヒーは飲まないって聞きましたよ~』

・・・ダレガソンナコトヲ?笑

コーヒーは好きです

ただ水曜と日曜と祝日しか飲みません

理由はトレーニングする日に飲んでるサプリにカフェインが意外と含まれているからです

適度なら脂肪燃焼効果等があるカフェインですが

過剰摂取は利尿作用も含めてあまりよろしくない

まあなんでも過剰摂取はよくないですけどね

 

181 / 83.3 / 14.8 4月に入りまた少し背中トレと肩トレを変えました 1か月おきに少し変化させています ちなみに当たり前ですが、姿勢矯正3か月コースも1か月ごとに変化していきます ブログ更新しました【暖かく】http://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1773.html 本日は肩トレ 昨日のリバースグリップベンチプレスで予想外に肩の前(三角筋前部)が筋肉痛だ( ゚Д゚) という事で三角筋前部のトレーニングは控えめです(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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夏が近づきますます体のラインが気になることが増えますね

 

そんな今日この頃

『20代の時に着ていて、着れなくなった服を捨てようと思い分けておいた服を最近になって改めて着たら全部着れて捨てられなくなりました』

『むしろちょっと余裕がある服もありました』

 

と、姿勢矯正コースを卒業して月一メンテナンス中の患者さんに嬉しい言葉をいただきました。

 

卒業してからはご本人の努力のたまものです

 

こんな言葉をいただくと嬉しくなりますね(*'ω'*)

 

 

整体院あおし本日も営業中です( ≧∀≦) 年内あと一人姿勢矯正コースのモニター募集中です 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 さて結局、高校時代ベンチプレスは100キロ上げれませんでした 確かMAXは90キロくらいだったかな? 部分的には間違いなく高校時代より筋力はあります (持久力は間違いなくなくなってますが(笑)) でも 高校時代より速い球が投げれるか? 高校時代より良いバッティングができるか? といえば、もちろん・・・ ブログ更新しました http://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1628.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #体の使い方 #スポーツ #トレーニング #筋肉痛

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筋トレを5分割
(胸・背中・下半身・肩・腕)※腹筋は週2で入れています

にして2年ちょい経ちました

 

上半身・下半身で週2の筋トレからはじめて週3、週4、週5と増やしていきました

当初の目標ベンチプレス100キロはクリアしましたけど

やればやるほど奥が深い

まあ何事もそうなのかもしれませんが

 

体は奥が深い

その奥深さにハマり、整体と筋トレに夢中です

 

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整体 あおし 【数回目】

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は~い糖質制限生活2日目の青島で~す('ω')ノ

 

数回目なので甘いもの食べたい衝動は特にないです・・・まあ、2日目ですしね(笑)

 

ちなみに特に期間は決めてませんしチートデイはしっかり食べます

 

去年の自分を超え、過去最高ボディを目指します(*'ω'*)

 

さらにちなみに、なんと!!嫁もゆる~く糖質制限をはじめるそうです( ゚Д゚)

 

ま、まさかの嫁が!!糖質制限!!(笑)
この辺でやめておきましょう、怒られそうなので(笑)

 

まあ無理せず体の変化を楽しんでいきましょうかね~

 

1か月コースの患者さんも日々奮闘中です

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181 / 82.1 / 14.4 明日からちょっとお出かけです 本日はもちろん営業です(笑) ブログ更新しました【GWの休院日】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1794.html 朝トレは背中 エクササイズのおかげかC4のおかげかパンパンです・・・パンパンでこの程度💦 👹👹👹鬼にはまだまだ👹👹👹 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング

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整体 あおし 【GW明け】

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さ~GW明けましたね!!

しっかり遊んで

しっかり食べて

しっかり・・・体重増量しましたか?(笑)

 

はりきって筋トレ&治療いたしましょうかね!!(^◇^)

 

といいつつ関係ない話を

インターホンが鳴りドアを開けると

ブロンドの女性が

『私スイス人留学生、民芸品売ッテマス』

「???」

『コレ5千円、コレ千円、コレ5百円、コレ3百円』

「???」

『コレ全部私ノ手作リ』

「全部手作りなんだね」

『ハイ全部デスネ、全部デスト』

「ちょっとちょっと💦」

『ハイ?』

「んじゃコレ(3百円)で」

『ハイ(^^)』

 

本当に留学生か

本当にスイス人かもわかりませんが

日本に来て長いのかだいぶ慣れてましたね(笑)

こんな感じのことが・・・3回目くらいかな?

これだから駅西は面白い(?)(笑)

181 / 82.8 / 15.2 GWはどうお過ごしですか? ブログ更新しました【普段と違う】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1793.html 朝トレは胸&腹筋 動画はインクラインダンベルプレス(高負荷・低回数) ・・・高負荷といっても自分の中での高負荷なので片手35キロです(笑) 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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整体 あおし 【本日から】

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さて私のGWは終了しました!!(笑)

本日から営業再開です!!

世間様はGWラストスパートといったところでしょうか?

楽しんでますか?

体調崩してませんか?

 

私は体しぼる前に膨張しました

福岡のご飯が美味しかったから(笑)

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本日からしぼりますかね!!

 

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181 / 82.8 / 14.8 いや~久しぶりに夢を見ました・・・けど、 ブログ更新しました【そんな時期だからこそ】 http://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1792.html 朝トレは腕 今日もトレ後は腕が上がらん(笑) 動画はプルオーバープレス 三頭筋トレーニング 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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整体 あおし 【GWの休院日】

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本日は営業しておりますが

明日からちょっとお出かけしてくるため5/3~5/5までお休みをいただいております

という事でブログも5/5までお休みさせていただきます

ちなみにInstagram ★facebook (青島兼児)&(整体院あおし) の方は更新しております(*'ω'*)

5/6からはブログも営業も開始しますのでよろしくお願いします

皆様もよいGWをお過ごしください(*'ω'*)

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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整体 あおし 【普段と違う】

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181 / 82.8  / 15.2おはようございます

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

GW真っ只中、どうお過ごしですか?

まあ今日明日はお仕事の方も多いかもしれませんが

それが過ぎたら5連休という方が多いですよね

 

普段と違う生活になり痛めないように気をつけたいものです

ちなみにコレ・・・自分に言い聞かせています(笑)

 

久しぶりの連休にちょっと出かけますので

皆さんも連休中の体調不良にはお気を付けくださいm(__)m

181 / 83.3 / 15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか?と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか? 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】http://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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