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おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に（10：00～16：00受付）募集中です
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４/２９(土)は祝日ですが営業します
昼間はじつに春らしい気候になってきましたね～
・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦
特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて
3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました（笑）
停滞といえば【チートデイ】です
この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です（笑）
体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】
上げていくときはただ食べていきますが、
（なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです（笑））
しぼっていくときに使うのが【チートデイ】
前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期
停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね？
そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね（苦笑）
そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】
まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます
ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない？』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと！！』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます
切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります
でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります
そこで役立つのが【チートデイ】です
【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと！！』
と勘違いさせて
省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます
ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります(´・ω・`)
と、スッゴク簡単に説明しましたが、
チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません（笑）
リバウンド確定ですよ（笑）
・・・とおふざけはおいときまして
チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも！)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど
明らかに体に良くないというモノは禁物です
『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です
ちなみに
１番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです
さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%２週間に１回
20%〜29%10日に１回
10%〜19%１週間に１回
・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています
去年自分が絞っていた時は
１週間に１回の時もあれば
２週間に１回の時もあれば
とバラバラでしたね
ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね～
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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。
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