2017年3月アーカイブ

整体 あおし 【食事だけじゃない】

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

明日からまた数日独身生活の青島です
(嫁さんが仕事で出張のため)

明日他の夕飯何にしようかな~(笑)

 

実は私・・・元々小食なんです

そのうえ食べ物に特別こだわりがありませんでした

一人暮らしを始めて基本、朝を抜き一日2食でした

 

そんな食生活を変えたきっかけが・・・結婚

ではなく、トレーニング(笑)

 

朝も食べるようにして、量も増やしました

バランスも考えるようにしました

 

高校の野球部の友人と飯を食いに行ったときに

『高校の時より食うな~』

といわれました(笑)

 

目的があれば変えれるもんですね

変えれないというのは簡単

少しづつでも変えようと思うことが大切なんですよね

・・・食事だけじゃないですよね(笑)

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腹減ってきたな(笑)

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【ネタ】

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

本日で3775回目のブログ投稿です

『ブログのネタよくありますね~』

と、働いているお店のブログを書いている患者さんに言われました

・・・が、2005年から営業日は投稿していますので
(2012年5月~2013年7月の14か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが)

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は10分で

無い時は2~3日考えることも(笑)

そんなブログ、見て頂いてありがとうございます('ω')ノ

 

 

そういえばブログ書き始めた時(まだ専門学校付属院で働いていた時)

『毎日更新な!!』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな?』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか?(笑)

 

ちなみに先日使った画像↓

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これも2~3年前に実家の方のジャンボエンチョー藤枝店で何かに使えそうと思い撮っておいたものです

こんな画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね(笑)

 

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 1月 24 3:52午後 PST

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整体 あおし 【大根足】

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『おまえ【大根足】だな』

といわれて嬉しい人はいないですよね

大根足といえば

ダイコンのように太くむちっとした脚で、なぜかたいていは女性に対して用いられることが多いですね
「大根足」と書きますが「脚」を表現しています

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でもその昔・・・【大根足】って誉め言葉だということは知っていましたか?

 

なぜなら昔の大根は白くてすらっとしており、「大根足」は褒め言葉として用いられていましたが、

 

江戸時代後半から太い大根が出回るようになりマイナスイメージとして使われるようになってしまったようです

 

江戸時代後半以前の大根はこんな感じだったんですかね?

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さて、大根足との関係で一つ、

暖かくなってきて例年、O脚矯正が増えてきますが、

話を聞くとO脚だけではなく

むくみ

冷え

セルライト

などなど気になる方が多いです

原因は人それぞれです

骨盤

股関節

膝関節

足関節

モモの前の筋肉

後ろの筋肉

内側の筋肉

外側の筋肉

お尻の筋肉

ふくらはぎ

すねの前の筋肉

水分

筋肉の緊張

筋力低下

などなど色々と気になることもポイントもありますが

良い意味での【大根足】を目指しましょう(*'ω'*)

 

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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整体 あおし 【あっという間】

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三月も着々と終わりに近づいておりますね

「1月は行く」「2月は逃げる」「3月は去る」

といいますが、本当にあっという間ですね

まあ終わってみれば1年もあっという間なんでしょうけどね

 

あっという間に筋肉つけばいいのにな(笑)

・・・なんて言っている間に真面目に筋トレします(笑)

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筋トレもスタイルUPも痛み改善もメンテナンスも地道に継続が一番ですからね

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整体 あおし 【1か月コース終了しました】

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筋トレで一番はじめにはまったのはベンチプレス

厚い胸板は・・・憧れです(*'ω'*)

そこからは背中トレですけど(笑)

 

さて、久しぶりに購入した本は・・・コチラ↓↓↓

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特にベンチプレスだけ頑張ってるというわけではありませんが、どんなものなのか見たかったからです

 

トレーニングはじめた当初の目標の一つであるベンチプレス100キロは去年クリアしましたが

クリアしたという事は新たなスタートですね!!

 

 

 

さて、1か月コースの方が終了しました

Y・Tさん 女性 30歳

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1か月という事で姿勢の矯正がメインです

左重心が戻ってきています

 

数値的な変化は少しでした・・・というのもそのはずモニターのTさん

計測して一番多い時での体脂肪率22.2%

18歳~39歳女性の体脂肪率としては

痩せ ~20%
標準(-) 21~27%
標準(+) 28~34%
軽肥満 35~39%
肥満 40%~

なので標準(-)になり、体重も標準以下でした

変化は以下の通りです

体脂肪率21.6% → 19.8%

体重47.4キロ → 47.5キロ

基礎代謝1089 → 1113

 

体重は0.1増・・・誤差ですね(笑)

体脂肪率はマイナス1.8%・・・元々が高くないので低下は少なかったですね

体重変わらず体脂肪率の低下しているのは順調です

そして

顔のラインが変わってきているのがわかります

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まあ数字よりも体にしっかりあらわれているのが(いるほうが)良いですね(*'ω'*)

 

ちなみに間隔あけて来院されます

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整体 あおし 【チートデイ】

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181 / 84.3  / 15

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昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~

・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦

 

特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて

3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑)

停滞といえば【チートデイ】です

この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑)

 

体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】

上げていくときはただ食べていきますが、
(なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです(笑))


しぼっていくときに使うのが【チートデイ】

 

前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期

停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね?

そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね(苦笑)

 

そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】

 

まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます

 

ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない?』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと!!』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます

切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります

でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります


そこで役立つのが【チートデイ】です

【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと!!』
と勘違いさせて

省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます

ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります(´・ω・`)

 

と、スッゴク簡単に説明しましたが、

 

チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません(笑)
リバウンド確定ですよ(笑)

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・・・とおふざけはおいときまして

 

チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも!)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど 
明らかに体に良くないというモノは禁物です

『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です

 

ちなみに
1番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです

さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%2週間に1回
20%〜29%10日に1回
10%〜19%1週間に1回 


・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています

去年自分が絞っていた時は
1週間に1回の時もあれば
2週間に1回の時もあれば
とバラバラでしたね

 

ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね~

 

土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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整体 あおし 【ネット】

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ネット通販って便利ですよね

楽天、アマゾンをはじめ、色々ありますので

治療院のものもけっこう多くネットで購入してます

アロマ・タオル・患者さんの着替え・封筒・タオル・サプリメント・トレーニング器具などなど

 

でもここ数年でネットで買わなくなったものがあります

それは・・・服

特にズボン

トレーニングをはじめてウエストは入るけど大腿部(モモ)がきついという事が多々

一回はいてみないと不安だからです(笑)

数年前に買ったのも、はけないこともないのですが、

自転車に乗ったり飲食店でイスはともかく座敷に長時間座ると圧迫されて正座の時のようなシビレが出ます

 

数時間座ってたらエコノミー症候群になるかもしれません(笑)

結構真剣な問題です

 

最近のはタイトなのが多すぎですね(笑)

 

ちなみにシルバーは意外と通販で買ったことは少ないですね

理由はカスタムするから(笑)

あとは実際見て買いたいから(笑)

 

181 / 84.8 / 14.9 バランス感覚と重心は大切 というお話を昨日に引き続きちょっと ブログ更新しました【重心】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1748.html 本日朝トレは肩の破壊活動!!&背中!! でも、肩は先天的な反復性亜脱臼がありホントに破壊されてしまう可能性があるのでギリギリを見極めてのトレーニング(笑) 動画は長くなったので4倍速です #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #ショルダープレス(#バック・#フロント) #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #バーベルシュラッグ(#フロント・#バック) #パラレルグリップチンニング #Vバーグリップチンニング #バーベルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

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整体 あおし 【漫画】

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181 / 84.1  / 15.1

 おはようございます

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昔から漫画は好きでした

特に高校野球を引退して進学が決まってから

暇だったときによく読んでました

20代前半くらいまではジャンプ・マガジン・サンデーなどなど読んでましたが

今はまったく

単行本も惰性で買っている感じです(笑)

新しく買うとしたら、これいいとオススメされたときです

でも最近思ったのは、

格闘技の漫画は多くあるけどトレーニングの漫画ってあまり聞かないですね~

ってこと

 

そして最近、オススメされて買おうかなと思ったのが・・・

 

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コチラです

ちらっと電子書籍で見させてもらいましたが

意外と(失礼)しっかりとトレーニングについて書かれてました

続き見てみたくなりました(笑)

 

 

格闘技とかの漫画はあるんですが意外とトレーニングの漫画って少ないですよね

以前にブログでも紹介させていただきましたコチラ↓も漫画ではないですしね

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と思っていたら先月から連載スタートしているじゃありませんか!!

http://comic-walker.com/contents/detail/KDCW_MF00000035010000_68/

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早速、読みました

両方とも早く続きが見たいですね('ω')

面白そうなトレーニングの漫画あったら教えてほしい青島でした(笑)

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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さ~て・・・そういえば独身生活中の青島です

食事はというと、自炊しております

卵にサラダに豚肉しか食ってない気がしますが(笑)

 

ちなみに現在、減量はしていませんし、糖質制限もしていません

ただただ作るのが・・・(笑)

 

そういえば食事などについては整体+トレーニングのコース以外の方にも時々聞かれます

 

もちろん答える前に、

【どうなりたい】かを聞きます

 

今の体は今までの生活でできています

極論、生活の変化がなければ体の変化はありません

 

でもすべて変える必要はないです

(なにもしていない状態からベストボディ・フィジーク・ボディビルダー目指すっていうならかなりの変化が必要ですが)

 

変える度合いは【どうなりたい】かの目的次第です

それは痛み改善も、体の引き締めも同じです

 

自分のたるんだ体もここ最近の生活の表れなんで納得してます

さ~てもう少し引き締めていきます

 

最低でもこの時くらいの体脂肪率に戻しましょうかね~

12376311_794875140617538_1600138756955935343_n.jpg15285057_981233318648385_2992573152422855281_n.jpg

それにしてもこの時、筋肉小さいな~(´・ω・`)

 

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さて今週から広背筋トレーニングをラットプルダウン(数種)中心から

チンニング(数種)中心にしました

変化は大切

変化させちゃいけないものもありますけどね

 

 

体操のコースでも・・・といいますか、姿勢でも広背筋は重点をおいている一つです

背中で脊柱起立筋(背骨の両脇の筋肉)も重要ですが

肩甲骨などを考えるとこちらも重要

 

ちなみに重要なのは体操・トレーニングだけでなく施術もですけどね

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

『毎日トレーニングよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・です('ω')
どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ


本日は祝日ですが営業しております(営業時間は短くなっておりますが)

気づけば3月もあと2週

飛ばしていきますよ!!

といっても本日はゆっくり

そういえば、土曜以外の祝日での営業は何年ぶりでしょう?(笑)

 

 

さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します

理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです

ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります

 

181 / 85 / 15.1 体は 時として強く 時として柔らかく 時として ブログ更新しました【ケースバイケース】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1753.html 本日朝トレは下半身&ちょい胸トレ 動画はダンベルプルオーバー 意外と久しぶり(笑) #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス #ダンベルプルオーバー #プレートプレス #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【理想】

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痛みを改善したいのか?

ゆがみを改善したいのか?

スポーツのパフォーマンスを上げたいのか?

 

極太の腕がいいのか?

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分厚い胸板がいいのか?

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鬼の背中がいいのか?

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洗濯板のような腹筋がいいのか?

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メロンのような肩がいいのか?

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それとも

ポッチャリがいいのか?

ガリガリがいいのか?

適度に引き締まったのがいいのか?

結局のところ、どうなりたいかが大切です

 

 

痛みが無くなればいい

マラソンするための

野球するための

サッカーするための

サーフィンするための

 

モデルの〇〇ちゃんみたいに

ボディビルダーのように

 

綺麗にヒールを履きこなしたい

綺麗にこの服を着たい

 

整体を受ける理由は人それぞれ

理想の体は人それぞれ

理想の体になる方法もそれぞれ

 

さあさあどうなりたいですか?

 

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朝トレは腕‼ 動画はプルオーバープレス もちろん〆はBFRでスーパーセットで腕が上がらなくなるまで‼(笑) 細い腕を丸太みたいにするために( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) 腕のメニューは #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス  #BFR #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ)  #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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・・・

整体 あおし 【やりすぎ】

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本格的に肩トレをはじめてまだそんなにたってませんが

三角筋のラインが見えてきました

変化がわかると嬉しいもんです

理想にはまだまだまだまですがね~

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整体もトレーニングも同じ

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変化がわかると嬉しいもんですね~

ただ以前、リンパマッサージ受けて全身マッサージ受けて、あおしに来院されたかたがいました、

 

早く変化させたいのはわかりますが

残念ながら、変化(根本的な変化)には時間がかかるもんです

(何年もかけて悪く変化したものをあっという間に良くしようとい事がなかなか無理があります)

 

薬も過ぎれば毒・・・という言葉がありますがまさにその通りで

早い変化を求めるあまり、トレーニングのやりすぎも

整体・リラクゼーションなどのやられ過ぎも良くないですよ(笑)

 

181 / 84.8 / 14.9 バランス感覚と重心は大切 というお話を昨日に引き続きちょっと ブログ更新しました【重心】http://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1748.html 本日朝トレは肩の破壊活動!!&背中!! でも、肩は先天的な反復性亜脱臼がありホントに破壊されてしまう可能性があるのでギリギリを見極めてのトレーニング(笑) 動画は長くなったので4倍速です #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #ショルダープレス(#バック・#フロント) #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #バーベルシュラッグ(#フロント・#バック) #パラレルグリップチンニング #Vバーグリップチンニング #バーベルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

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整体 あおし 【ケースバイケース】

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 おはようございます

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体が硬くなる

このワードを良い意味で受け取る方は少ないです

 

筋肉が硬くなる

関節が硬くなる

このワードもよい意味で受け取る方は少ない

 

では逆は?

体が柔らかくなる

筋肉が柔らかくなる

関節が柔らかくなる

これは良い意味で受け取る方が多い

 

ただ柔らかいを通り越して緩くなり不安定になると・・・って話は前にもお話しましたね(笑)

 

体を固めること(安定)が必要な時もある

体を柔らかくすることが必要な時もある

強さが必要な時もある

まあ色々

ケースバイケース

そんなケースバイケースな体を作るのに整体とウエイトトレーニングを選択

 

体を変える方法は色々

目的に合わせてね

どんな体になりたいですか?

 

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そういえば患者さんから

トレーニングはじめてから体が動くようになりました

といわれました

もちろん整体もやっているからってものありますが、

弱くなっているところの強化や

動きにくくなっているところの改善があるからです

 

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整体 あおし 【目的】

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今年からはじめた姿勢矯正1か月コース http://aosi-seitai.net/post-212.html
(3か月コース卒業された方には1か月コースをやっていましたが)

ですが、

こんな質問がありました

『1か月で痩せれるんですか?』

 

はい、時々聞かれますが

 

ホームページにも書いてある通り

1か月コースは

目的がダイエットではありません

目的は

姿勢改善・痛み改善・スタイルUP

 

そうなんです、元々ダイエットが目的ではありません
(1か月コース終了後に継続でダイエット・引き締めに移行する方もいますが)

 

生活で偏りが出て正常な可動がなくなり、動きにくくなっている体の元々の可動を取り戻しゆがみ・姿勢の改善をしていくのが目的です

 

ただこれは10年ちょい前にはじめた今の姿勢矯正コースの原型

整体・体操コースへのいわば原点回帰・・・のような感じです

 

ちなみに自分の体をデカくしたいのは10年以上前からです(笑)

背中も

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胸も

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腕も

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まだまだまだまだですね~

 

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整体 あおし 【ちゅーぶ】

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10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると

はい、お約束

セルフゴムパッチン(笑)

 

トレーニングのコースでも使用するゴムチューブですが

体操のコースや自宅での体操はまずタオルでやってもらいます

理由はチューブを引っ張ることに気がいってしまい動かしたいところが動かせないことがあるからです

チューブは意識して動かせるようになってからです

 

体操は施術の時や健康メモなどでご紹介中です

 

ブログでは・・・また次の機会にでも(*'ω'*)(笑)

 

 

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181 / 85 / 14.9 さて2月も最終日!! 健康メモ3・4月号発送しました!! 以前嫁さんに 『チャカ取って』 と言われ 一瞬、 『ねぇよ!!』 と思った青島です(笑) チャッカマンとチャカ えらい違いですね(笑) ブログ更新しました【危険!?】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1739.html 調子が良かったので、背中の引き締め?逆三角形作り?筋肉の破壊を十分に行いました(笑) 明日ドラゴンフラッグできるかな?(笑) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #パラレルグリップケーブルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #背中トレーニング

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最近通勤中が明るくなってきました

もう3月も中旬ですしね~

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でも相変わらず朝晩は冷えますね

早くTシャツで通勤できる時期になってほしいもんですね

 

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本日は以上です!良い一週間を!!(笑)

 

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整体 あおし 【コツ】

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なんでも【コツ】ってあるものです

 

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものなのです

 

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

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餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

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さて体はというともちろんコツがあります

 

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

 

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

 

 

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整体 あおし 【重心】

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バランス感覚と重心は大切

というお話を昨日に引き続きちょっと

 

どんな重心のズレがあるのか

まず分かりやすく足の裏

後ろ(踵)にかかってる?

前(つま先)にかかってる?

内側(親指・土踏まず)にかかってる?

外側にかかってる?

 

では後ろにかかっているとしたら

勝手に重心がズレてきているんでしょうかね?

 

もちろん理由はありますよね

 

骨盤なり体幹なり頭なりがゆがんできているので、

補正するために重心がズレてきていると考える方がいいでしょうね

ゆがむ理由はもちろん人それぞれ

座り仕事で頭が前にいき・・・

前かがみの立ち仕事で上半身が前にいき・・・

足を捻挫・骨折して片足に力がかかり・・・

 

などなど

 

そして当たり前かもしれませんが

同じ姿勢で仕事してても

前重心の人もいれば後重心の人も

 

前後のゆがみと同じで鏡で前から見るだけでは気づきにくい

たまには横からの姿もみてはいかがでしょうか?

 

 

一つバランスが崩れるだけで時間をかけて総崩れすることもあります

 

自転車は時間をかけず一瞬で総崩れしましたがね(笑)

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整体 あおし 【やってないけど大切】

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最近下半身トレの日に自重トレーニングを増やしはじめた青島です

理由は【バランス感覚】と【重心】

 

バランス感覚と重心は大切

知り合いの先生方はサーフィンやサップなどやっておりますが私はまったく
(セブ島に行ったときに少しやっただけ)

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それでもバランス感覚や重心は大切

スポーツ時だけでなく日常でもホント大切

 

ゆがんで重心がズレるとゆがみが改善しにくくなる

調整しても重心がズレているとまた時間をかけてゆがみが出やすくなる

 

どんな重心のズレがあるかは施術か次回の時にでも

 

これも意識しないとなかなかズレた重心は戻りません

 

踵にかかってる?

つま先にかかってる?

内側?

外側?

 

日常的に意識することはまずないですよね

 

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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整体 あおし 【やはり】

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過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

 

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞いた患者さんは

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして寝違いも起きてしまいました

 

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

そして、重量が重かったので肩のインナーマッスルを鍛えるを超えて痛めていました

 

施術をして落ち着いた後は500mlのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね('ω')

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね(笑)

 

 

昨日に続き姿勢矯正コースモニターのお知らせです

【来週いっぱいで17:00以降のモニターの募集を一旦、締め切ります】

と昨日書いたばかりですが、その直後にブログをみてモニターを・・・とお問い合わせがあったため、18:00以降のモニター募集を締め切らせていただきます

10:00~16:00受付はまだ募集中です

 

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本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【はじまりました】

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さて、はじまりました!!

2人目の姿勢矯正コースのモニター

『相変わらず先生はサラッと言いますね』といわれたドSヒゲメガネこと青島です('ω')ノ

でもね、意地悪したくて追い込んでいるわけではありません

患者さんのことを思っての追い込みです

愛あるドSヒゲメガネこと青島です(笑)

 

ここで姿勢矯正コースモニターに関してお知らせです

来週いっぱいで17:00以降のモニターの募集を一旦、締め切ります

10:00~16:00はまだ募集しております

 

さて、気も身も引き締めていきましょう(笑)(*'ω'*)

 

正確には、はじまっていたけどUPしてなかっただけですが💦

 

後ろ蹴り!!

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膝蹴り!!

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下段蹴り!!

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ではなく、ヒップアップ!!ヒップアップ!!

 

&ベンチプレス・・・ではなくリバースクランチ(腹筋)

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痛くなるのは正常のあかし!?
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181 / 85 / 14.9 さて2月も最終日!! 健康メモ3・4月号発送しました!! 以前嫁さんに 『チャカ取って』 と言われ 一瞬、 『ねぇよ!!』 と思った青島です(笑) チャッカマンとチャカ えらい違いですね(笑) ブログ更新しました【危険!?】http://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1739.html 調子が良かったので、背中の引き締め?逆三角形作り?筋肉の破壊を十分に行いました(笑) 明日ドラゴンフラッグできるかな?(笑) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #パラレルグリップケーブルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます http://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #背中トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 2月 27 4:22午後 PST

整体 あおし 【とある体のクセ】

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 おはようございます

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さあさあ今週もはじまりました!!

『メガネの上げ方がドSっぽいですね』と笑顔で言われました|д゚)

 どうも、ドSヒゲメガネこと青島です(笑)

まあ何でも心理テストや性格診断みたいなものはあるもんです

という事で今日は整体はほとんど関係ありません

暇つぶしや会話の時のほんのひとネタにでもなればいいかな~(笑)

~メガネの上げ方で性格診断~

某サイトより引用

真ん中を一本指で上げる……神経質でプライドが高い
メガネの真ん中(ブリッジ)を一本の指で上げるのは、神経質でプライドが高いタイプ。複雑な仕事や、いろいろなことを同時並行でこなせる、頭の回転が速い人です。観察眼が鋭く、冷静に物ごとを処理します。論理的思考の持ち主で、感情が読みにくいでしょう。そのため、理屈ではわりきれない恋愛などは、あまり得意でないかもしれません。


②メガネの両はじをもって上げる……慎重で熟考タイプ
両手で、メガネの両はじ(テンプル部分など)を上げるのは、慎重で、じっくり考えて行動するタイプです。両手でメガネを上げるのは、きちんと左右対称にしたいという思いのあらわれ。メガネの痛みも少なく、長持ちさせる方法でもあります。このタイプの人は、争いごとは苦手で安定志向。仕事もていねいで、期日までに仕上げるでしょう。コツコツと努力する大器晩成型です。


③すくうように手の甲で上げる……甘えん坊で夢見がち
甘えん坊で夢見がちな性格です。自己主張をするのは苦手で、言いたいことをぐっと我慢してしまいがち。感受性が強く、独自の美意識を持っているタイプでもあります。興味があることには没頭するため、得意分野やコアな趣味があるはず。また、困っている人をみるとほっておけない面も。おとなしく見えますが、大切なものを守るときはパワフルに行動する底力があるでしょう。


④はじをつまんで上げる……白黒つけたい真面目人間
メガネの片はじや、フレームをつまむように上げるのは、根が真面目な人。曲がったことが嫌いで、白黒はっきりさせたいという思いが強いでしょう。そのため、自分と価値観が会わない人がいると、強く苦手意識を持ってしまいがち。ただし、きちんと理由を説明すれば、わかってくれるはず。仲よくなれば、親切でユーモアのセンスもあるため、友達には愛されるでしょう。


➄顔を覆うように手を広げて上げる……照れ屋さん
顔を覆うようにメガネを上げるのは、恥ずかしさのあらわれ。怖い印象を与えるかもしれませんが、照れ屋で二面性があるタイプです。あるがままの自分を見せると嫌われてしまうのでは……と思っています。とくに、仕事とプライベートではかなりギャップがありそう。本当に親しくなった人にだけ心を開き、絆を作っていくでしょう。


⑥何本かの指でふんわり上げる……穏やかで落ち着いた人
おだやかで落ち着いた性格です。生活が充実している場合が多く、精神的にも安定しているでしょう。視野が広く、人の話もしっかり聞いてくれるので、一緒にいるとほっとできるタイプです。オンとオフの使い分けも上手で、趣味なども楽しんでいるはず。ただし、繊細な面もあるので、変化の激しい状況ではストレスがたまり、体調を崩しやすいので要注意。


ちなみに

一本指でメガネを上げる場合、「どの指で上げるのか」によっても、また意味が異なってきます。
「中指」は知性をあらわすので、知的な仕事に向いているでしょう。
「薬指」の場合は金運があり、投資などにも向いています。
しかし、かなり個性的。何かにのめりこみすぎて波瀾万丈の人生になるかもしれません。

 

ちなみに私はというとほとんど無意識だったので考えました

考えた結果

7割➄で3割①といったところですね

しかも

左手で上げるときは➄

右手で上げるときは①でした

 

体のクセには敏感だったつもりですが無意識にやっていることはまだまだ多そうですね|д゚)

 

あなたはどんなメガネの上げ方しますか?

 

名台詞を残したいならこんな上げ方

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元海賊の方はこんな上げ方

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はいかがですか?(笑)

 

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整体 あおし 【強くて柔軟性がある】

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ウエイトトレーニングでしか作れない体がそこにはある

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そんな体を目指して日々奮闘中の青島でございます

 

ただ体を引き締める・デカくするだけではなく

痛み改善の患者さんにもお勧めする(もしくは整体施術の過程に治療院でやってもらう)トレーニング(というほど負荷はきつくありませんが)があります

 

理由は単純

ゆがみや、痛みにより弱化している部位もありそこからバランスが崩れていることも少なくないからです

 

体操・トレーニングは

背中(肩甲骨なども含む)のものや

下半身で関取の四股を踏むような状態のものまで数種類

 

このトレーニングをすることにより柔軟性・弱化改善もして

なおかつ、動ける体を作る!!・・・というか、取り戻していきます

 

体には柔軟性も必要ですが適度な張りも必要なんです

関節も筋肉も硬いと痛みになると思う方が多いですが、緩すぎても痛みにつながります

強くて柔軟性があるってのが一番ですな~

 

 

 

強くて柔軟性があるで思い浮かぶなら私はこの方

日本人で唯一人ボディビルで飯を食う男

”BIG HIDE”こと山岸秀匡選手です

こんな画像しか見つかりませんでしたが

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いつか雑誌で見たある大会(アーノルドクラシックだったかな)のフリーポーズで

開脚してポーズをしているのは今でも記憶に残っています

 

まあここまでいくと

【強くて柔軟性がある】

ではなく

【強すぎるうえに柔軟性もある】

になりますね(笑)

 

余談ですが山岸英匡選手がしているネックレス

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自分も好きなブランド【ガボール】のだと最近気づきました(笑)

 

 

 

 

・・・

・・・

・・・

ちなみに冒頭の

ウエイトトレーニングでしか作れない体がそこにはある

は、

絶対に負けられない戦いがそこにはある。

的な感じで言ってみました(笑)

でも、絶対に負けられない戦いがそこにはある。

的な感じだと負ける的なにおいがプンプンする(´・ω・`)(笑)

しかし、サッカーは応援してますよ

正直、Jリーグは結果もほとんど見ないくらいな自分ですが

ワールドカップなど日本代表の試合は応援してます

理由は単純

小中学校の同級生が出ているから

ただそれだけの理由

でも、応援するには十分な理由でしょ?

出なくなったら分かりませんが(笑)

 

さらにちなみに、その小中学校の同級生とは特に親しくはありません

最後に会った(というか見た)のも成人式ですしね(笑)

 

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整体 あおし 【1週間】

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3/20(月)・4/29(土)は祝日ですが営業します

 

Tシャツの時期になるまでに肩をもっとデカくしたい

腕もです

胸もです

背中もです

足もです

欲張りです、青島です(笑)

 

最近の1週間のトレーニングは

月曜日は胸

 

火曜日は背中

本日朝トレは背中‼ ちょっと調子が良かったのでウエイト上げたら 自分のキャパこえてましたね💦笑 すぐに先週と同じ重量へ戻しました笑 追い込むことは大切ですが キャパオーバーは 怪我のもと 狙った筋肉に効かない などメリット無し‼ #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン  #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 2月 20 3:13午後 PST

 

水曜日は腹筋

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 1月 24 3:52午後 PST

 

木曜日は下半身&ちょい胸

 

金曜日は肩&ちょい背中

本日朝トレは肩!!&ちょい(?)背中 動画ショルダープレスは軽めの40キロスタート 安定してきたとはいえ、先天的な反復性亜脱臼グセに日和ってます笑 #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #シーティッドショルダープレス #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #スタンディングリバースケーブルフライ #バーベルシュラッグフロント バック #バーベルシュラッグバック #チンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 2月 2 4:38午後 PST

 

土曜日は腕

土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし http://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 1月 27 2:58午後 PST

 

という感じです

 

・・・

 

・・・

 

・・・ネタがないわけではありますん(笑)

 

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老化は足からくる

と言いますが、もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく

筋力の低下は全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著なのは元々筋肉が大きいから

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

そして筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環💦

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも|д゚)

 

適度に運動しましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(なので単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑)

 

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最近作ったプロテイン入り〇〇はコチラ!!

16997881_1055662734538776_4260372612185307720_n.jpg

プロテイン入り玉子焼き!!

ちなみに治療院で作りました

基本的に治療院で作るものは匂いが残らないものです(笑)

そういえば実家の卵焼きはほんのり甘いですが

こちら、名古屋の家庭の卵焼きはどうなんでしょ?

ちなみにプロテイン入り卵焼きはプロテインのおかげでほんのり甘いです(笑)

 

さて3月も月頭恒例の氏神様へのご挨拶行ってまいりました

本日から3月スタートですし、

姿勢矯正コースモニターの方がスタートします

気合が入りすぎないようにしていきます(笑)

 

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Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 1月 24 3:52午後 PST

 

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