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おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
背中といいますか肋骨痛めてからちょうど２週間
つまりは２週間トレーニングしていません
(１回しようと思いましたが無理と判断しました(笑))
これだけトレーニングしなかったのは去年右肩脱臼した以来です
今日くらいからトレーニングを再開できるか！！
と思っていましたが、やはり来週ですね
違和感がまだ少しありますからね
我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢我慢
ということで、月曜日からトレーニング再開！！と思っておりますが
月曜日は胸＆腹筋
同じ重量はきついだろうな
胸トレで代表的と言いますか、誰もが思い浮かべるベンチプレス
自分は９０キロ７０キロ６０キロでやっています
本来、胸につけるくらい下げて肘を伸ばすくらいまで上げる、というベンチプレスのの動作範囲
・・・ではやっていません(笑)
胸につけた状態を０、肘を伸ばしきった状態を１００として
自分は感覚的には1～99の動作範囲でおこないます
まず
50～99の範囲を90キロでおこない
1～50の範囲を70キロでおこない
1～99の範囲を60キロでおこなう(この時は胸ではなく首あたりに下す)
胸につけず、肘を伸ばしきらないのは胸への負荷が逃げないようにするためです
範囲を分割するのは
両肩に生まれつき反復性亜脱臼がある自分にとってはこのやり方が今のところあっているようです
基本は大切ですが自分に合わせるのもね(笑)
・・・と、話がそれましたね(笑)
たった２週間でもあければ筋力は落ちる
去年右肩脱臼して２か月弱トレーニングがほぼできなかった時は信じられないくらいの筋力低下がありました(まあ想定内でしたが)
ある程度回復は早かったです
マッスルメモリーでしょうね
今回もはやく、しかしゆっくり確実に(^^)
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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。
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