整体 あおし [風邪をひいたときは]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

本日は患者さんからのご質問です

 

トレーニングを長期にわたって続けていると一時的に風邪など体調を崩してトレーニングを中断することもあると思います

 

患者さんから風邪をひいたときはトレーニングや体操をやめた方が良いですか?

 

と聞かれることが時々あります

 

風邪をひくとできるだけ汗をかいた方がいいということで動いて汗をかいて風呂入ってゆっくり寝る

 

ということも聞いたりしますが

 

風邪をひいている時に熱が出て体がだるいときは体内で免疫機能が風邪のウイルスと戦って熱を発生させているのでウイルスが戦いやすい環境を作るために、安静にしておいた方がいいという話も聞きます。

 

基本的にウエイトトレーニングをして追い込むと身体が疲れ切った状態になり、免疫力が低下します

ということは風邪を悪化させてしまう要因になります。

 

ということで、風邪をひいている時は、筋トレは休みましょう!!

咳や鼻水くらいの風邪の症状であれば、筋トレをすること自体は大丈夫でしょうけど筋トレ後は免疫力が著しく低下しますので、

風邪を長引かせたり悪化させたりしないためにも休養することが一番です。

 

ちなみに週5でウエイトトレーニングしている自分が気をつけていることは

サプリメントですかね(もちろんご飯はしっかり食べますよ)

プロテイン・ビタミン・グルタミンを摂取しています

特に、グルタミンの免疫補助効果は非常に高いらしいので、ハードに追い込むトレーニングをしている方にとっては必要になると思います

 

 

さて本日動画投稿は殿筋(お尻)・大腿四頭筋(太もも)のトレーニングです

12642954_785007568270962_7916786002065021153_n.jpg

主に鍛えられる筋肉は殿筋(お尻)・大腿四頭筋(太もも)です

効果としては下半身の引き締めです

重量は0

バーベルスクワット
ランジ
リバースランジ
プリエダンベルスクワット
プレートスウィング
グッドモーニング
BFRレッグエクステンション・レッグカール(スーパーセット)

以上の後にやるのでプルップルで重量は無理です、画像・動画では締めてませんが、

今現在はBFRベルトしたままおこなってます(笑)

ちなみに患者さんが追い込みでやりたくないトレーニングベスト3に入ります(笑)

 

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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

 

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