181 / 78.5 / 12.9
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
歳を重ねてくると上半身もですが下半身の筋力の低下が目立ちます
膝の痛みなども長年の悪いクセからくる関節のバランスもありますが、
同時に悪いクセにより使う筋肉が偏り、筋力の低下も引き起こされています
膝の痛みを訴える患者さんには大腿四頭筋(太もも)の体操からはじまりトレーニングをおこなってもらうことも少なくはありません
女性で足のむくみ・太ももが太くなった・お尻が垂れてきたなどなど
膝関節・股関節の問題もあれば、太ももの筋肉やお尻の筋肉の低下もあります
日常生活だけですと低下しやすい筋肉ですし、女性の場合内股が多い傾向ですので
お尻の筋肉は弱化しやすいですからね
そんな話の流れから本日動画投稿はＢＩＧ3の一つバーベルスクワットです
(膝に痛みのある方はいきなりやってはいけませんが)
主に鍛えられる筋肉は 大腿四頭筋（太もも） 大殿筋（お尻）
補助的に、もしくはスタンスによっては
ハムストリングス（太ももの裏側）
内転筋（太ももの内側）
脊柱起立筋（腰）
中殿筋（腰とお尻の付け根）
腹直筋（お腹） 腹斜筋（脇腹）
です。
効果としては
男性は太ももが太くなる
女性は太ももが引き締まる
お尻が引き締まる
大腿四頭筋・大殿筋は大きい筋肉なので筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる (腹筋だけやるより腹回りの脂肪が落ちやすくなります)
動画の重量は70キロと割と軽めです
ここから80キロ、90キロと上げていきます
アップはしますが、野球やっていた時に靭帯＆半月板をやらかしているので慣らすため毎回軽めからスタートします(・・;)
★facebookもやってます (青島兼児)＆(整体院あおし)
★整体 ×(かける) 整体師視点のトレーニング＝姿勢矯正コース
モニター募集中
整体師だからできる癒しだけではない身体の変化
【しっかり説明】【悪いクセをなおす】【しっかりリメイク】
を考える整体院
