2016年2月アーカイブ

整体 あおし [進む]

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181 / 76.7  / 10.8

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

2月も最終日ですね

糖質制限の結果は

2/1⇒2/15⇒2/29
体重  80キロ⇒78.1⇒76.7  マイナス3.3キロ
体脂肪 13.3%⇒12⇒10.8   マイナス2.5%

 

ん~納得いくまではいかない結果ですね

 

あと少し継続します

 

さて今月に師匠とお会いしてから

ホームページ

トレーニング

健康メモ

ゆっくりですが順調に進んできました

ホームページは下書きだけでまだ更新していませんが

自分の軸はなんなのか

それをどうして生かしていくのか、提供していくのか

3月から少しずつ下書きしたホームページは更新していきます

・・・ただロゴ作りだけは一向に進まなかったデス(-_-;)

 

 

本日動画投稿はハンギングニーレイズです

ハンギングニーレイズ.jpg

 

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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

 

痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・
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181 /   / 

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

名古屋ウィメンズマラソンが近いせいか最近、通勤中の朝も、帰りの夜も走っている方を多く見かけます

 

朝も早くから皆さん頑張ってますよね~

 

と言ったら、

 

先生も朝から筋トレしてるじゃないですか~

 

と言われました(笑)

 

まあ私はウエイトトレーニングはともかく、走ることは高校野球が終わってから遠ざかっております(笑)

 

走るとしたら通勤の自転車で往復60分くらいですね・・・自転車か~い!!(-_-;)(笑)

 

さて、毎年のことではありますがマラソンが近くなるとマラソンのために整体にくる方が増えます

 

メンテナンスの方もいれば膝・股関節などの痛みを訴える方、様々です

 

 

そして、この時期になるとある患者さんのことを思い出します

 

この患者さんもウィメンズマラソンに参加予定の方でした

 

数年前、膝の上のしびれをうったえ来院、

 

電話予約で症状を聞いた時から嫌な予感はしていましたが

 

検査したら・・・嫌な予感が当たったなと思いました

 

すぐ病院に行ってもらうと

 

やはり嫌な予感的中

 

まあ今では元気に走っているので良かったですが

 

とれない違和感があったら休むのも勇気ですし

 

専門医に行きましょうね!!


 

 

さ~て、本日動画投稿はリバースプレスダウン(片手・BFR使用)です

 

1915333_785831774855208_7170229353611779513_n.jpg

 

 

主に鍛えられる筋肉は上腕三頭筋(二の腕)

 

効果としては

男性は二の腕が太くなる

女性は二の腕の引き締めです

 

重量は5キロとかなり軽め

腕のトレーニングでも最後にやるんでこれ以上重量上げるのは無理です(笑)

 

 

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整体 あおし [継続]

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181 / 77.7  / 12

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

さて、もうすぐ糖質制限期間が終わりをむかえようとしておりますが

 

あと半月継続しようと思っております

 

もうちょい絞りたいから・・・ただそれだけです(笑)

 

絞り中、糖質は敵ですが

 

あと半月経ってまたデカくする期間がくれば糖質はお友達です

 

早くお友達に戻りたい(笑)

 

・・・そんな糖質不足の中、あおし健康メモ3・4月号が完成しました

 

内容は緊急の痛みに自分でできること・やった方が良いこと

ストレッチ

体操

バランスについて

新しい・・・

 

などなど

健康メモは3月上旬にお送りします

 

 

 

さて本日も元気に朝トレです!!

 

本日動画投稿はバーベル・ショルダープレスです

ショルダープレス バック.jpg

 

主に鍛えられる筋肉は

三角筋中部(肩の側面)
僧帽筋上部(首の付け根) 三角筋前部(肩の前面)

効果としては

肩幅が広くなる
首の付け根が盛り上がる
肩が厚くなる

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整体 あおし [目的(目標)は?]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

筋トレしなきゃダメですか?
と先日聞かれました
といいますか、トレーニングのコースやってるんで定期的に聞かれます
答えはYESでもありNOでもあります

 

【体の不調】という視点からみれば

弱くなって不調が出ていればある程度鍛えた方がいいに決まってます

リハビリが必要な方もいますし

筋肉が弱くなっている方もいますし

自分の肩のように先天的なものがあり筋肉でサポートしなくてはいけない方もいます

ちなみに鍛えないと体が不調になる?

かといえば、

いいえ、そんなことありません

体の使い方が上手ければトレーニングしなくても不調が出ない人なんてたくさんいます

【ダイエット】や【美容】といいますか、【体の引き締め】という視点から見ればからみれば
引き締まった体になりたければ鍛えた方がいいに決まってます

といいますか、何も運動せず引き締まるなんてありえないです、

体重が落ちたとしたら【引き締った】ではなく【落ちた】です

ようはするならするでトレーニングの目的(目標)は何ですか?
って話です

健康にはバッキバキに引き締まった体は必要ありません

・・・じゃあ何故、私はトレーニングしてるかって?

・信楽焼の狸みたいなポッコリお腹より割れてた方が良くない?

・ガリガリよりガッチリしてたほうがかっこよくない?

つまりは自己満足・・・自己満足の何が悪い(笑)

病気で痩せなきゃいけないって以外のトレーニングなんて仕事(スポーツ選手)・スポーツ(趣味)などの為や

見た目の自己満足以外にほかなりません

でももう一回言います、自己満足で何が悪い!!(笑)

トレーニングで引き締った体がやる気や、自信につながります

最後にもう一回、『自己満足で何が悪い!!!!!!!!!!!!』(笑)

あおしは自己満足のために全力でサポートします

 

もちろん私は整体師なので動けるからだ痛みの出にくい体(予防)という視点からもトレーニングをしていますし

整体+トレーニングではなく整体+体操もおこなっております

 

 

さて本日動画投稿はプレートスウィングです

プレートスウィング.jpg

主に鍛えられる筋肉は

背筋 大腿四頭筋 殿筋

効果としては

下半身の引き締め

基礎代謝UPです

 

 

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整体 あおし [患者さんの声]

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おはようございます

 

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本日は患者さんの声のご紹介です

SCAN0335.JPG

症状改善コース

丁寧な接客と、確かな施術でまた来たい!と思える整体です。
‘‘悪化させるところもあるよ‘‘と言われていたので(友人から)整体のお店選びは 慎重にしましたが、口コミ通りの気持ちよさでした。

 

 

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

「五郎丸選手にルーティーンがあるみたいに先生にもルーティーンがあるんですね~」

とある患者さんに言われましたが

「・・・んっ???」という感じでした


自分でも気付いてませんでしたが骨盤・腰椎・胸椎の矯正前に指を組んでパキパキっとやってました

パキパキっと鳴らなくてもやってました

無意識ですね・・・完全にルーティーン?(笑)

 

そういえば久しぶりに夢をみました

(正確には夢は全員見ていて覚えていないだけらしいですが)

ちなみに月に1回覚えているかいないかくらいです

ちなみにルーティーンを指摘された患者さんとたまたま夢の話になり、見た夢の話をしたら

自分が見た夢は夢占いでは

決心がつかずにいる事があったり、この先のことに漠然とした不安がある。

ただ思考力が冴えベストな判断や選択ができる時で大切なことを決めるにはいい時期

しかも問題を抱えているなら状況の好転が期待できる

ような内容らしいです

まあ・・・前半、当たってますね(笑)


 

さて本日動画投稿はワンハンドローイングです

ダンベルロウ.jpg

 

主に鍛えられる筋肉は

僧帽筋中部(肩甲骨の間)
僧帽筋下部(肩甲骨の間)
菱形筋(肩甲骨の内側)
広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)
大円筋(脇下) 三角筋後部(肩の背面)

効果としては

男性は背中が厚くなり逞しい背中になる
女性は背中が引き締まる
背中が逆三角形になる
肩が厚くなる 筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

ちなみに重量は40キロ、10~15回おこないます

まあ例のごとく重くもなければ軽くもない(笑)

 

このトレーニングで鍛えられる僧帽筋中部・広背筋は

外側に引っ張られ、引き上げられた肩甲骨のポジションを戻すのにも効果的です

 

 

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整体 あおし [呼吸と視点]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

インフルが猛威を振るってますね

 

正直、小3からインフルにかかってないんでツラさを忘れていますが

 

世間では学校は学級閉鎖になり会社でも蔓延して休んでいる方が増えているそうです

 

自分としては乾燥しないようにしている、トレーニングしてサプリ飲んでいるくらいしか対策はしてません

 

・・・体質なんですかね?

 

あとは風呂など湯気の中で深呼吸かな?

 

呼吸といえば先日来院された新規の患者さんに呼吸に関することを説明したところ

 

整体で呼吸の説明されたの2回目ですということでした

 

呼吸を使った調整は

頭蓋骨

肋骨

 頚椎

胸椎

内臓

リンパなど

今までおこなっていましたが

 

先日師匠とお話しさせてもらい

 

呼吸の為の調整と意識・視点をかえて調整して、

 

変化が見られました

 

そこからさらに呼吸を使った調整をしてみると

 

・・・いいね(^^)(笑)

 

ボイトレの教室に通っている患者さんにも喜んでもらえました

 

視点を変えることは重要ですね

 

 

 

さて本日動画投稿はプレートプレスです

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主に鍛えられる筋肉は 大胸筋(内側)です。

ココは非常に鍛えにくいんです(・・;)

効果としては男性は胸板が厚くなる

女性はバストアップする

男性は二の腕が太くなる

女性は二の腕が引き締まる

筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

大胸筋の内側ってなかなかつきにくいのでこれは割とおすすめです

ちなみに重量は20キロ

ベンチプレス70キロでやってるんで軽いとお思いでしょうが

セーフティーバーが意味をなさないプレートプレスでは

これ以上重くすると手が滑って落としたときにエライことになりそうで怖いのです(笑)

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整体 あおし [積み重ね積み重ね]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

『トレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか?』

 

と、患者さんに聞かれました

 

まあ週5で2年ちょいですね
(はじめの一年は週3でした&去年右肩脱臼で数か月上半身は休んでましたが)

 

と答えると

 

『やはりなんでも同じことの積み重ねなんですよね』と言ってました


学生時代に自転車で北海道最北端まで行った事のあるこの患者さん


行ったことはたいしたことがない、ただの結果です

ただペダルを踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいの経験が役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

 

人生、積み重ね積み重ねですね~


 

 

さて本日動画投稿はサイドベントです

サイドベント.jpg

主に鍛えられる筋肉は

腹斜筋(脇腹)
腹直筋(お腹)

です。

効果としては脇腹を引き締める

です。

重量は40キロでやってそのあと20キロでやります

ただ・・・腹筋だけやってもなかなかお腹周りの肉は落ちません

セットで下半身(太もも&お尻)をやった方が確実に落ちます

さらに・・・もちろん、食事もね(笑)

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整体 あおし [かた]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

最近・・・にはじまったことじゃないですがパソコンやり始めると眠くなります

 

やり始めて少し経つとアカ~ン!!ってなります

 

そのためストーブもエアコンもけしてやることも(笑)

 

 

本日動画投稿はサイドレイズです

サイドレイズ.jpg主に鍛えられる筋肉は

三角筋(中部)

です。

効果としては

男性は肩幅ががっちりして、逆三角形のラインの見栄えが良くなり
女性は腕がより引き締まって綺麗な腕のラインになります

しつこいくらい言ってますが個人的には反復性亜脱臼があるので三角筋を鍛えると肩の関節が安定しますし、

なで肩なので肩のラインがガッチリして見えるのは嬉しいです(笑)

重量は3~7キロと軽めピークコントラクション法を使用してやっています

肩周りは弱点と言ってもいい部位なので最近、

肩周りが~と言われたときは嬉しかったです(笑)

肩の脱臼したことのある方はリハビリしてからこのトレーニングはオススメしたりしています

もちろん500gや1キロからスタートさせますけどね

 

脱臼に苦しんだと言われる千代の富士もやってたのかな~?

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整体 あおし [初]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

先日、働き始めて初の健康診断に行ってきました

 

初の?と、お思いですよね(笑)

 

以前の職場は健康診断ありませんでした

 

そして今は自営の為、自分から行かない限りありません

 

よって初です(笑)

 

それにしても健康診断は15:00~でしたが

 

飯食わないのが一番ツラかったですね

 

トレーニングはじめてから空腹時間をできるだけ少なくしていたのでよけいかもしれません

 

ちなみになぜ急に健康診断なのか?

 

体に不安を感じたとか、最近体調が悪いとかではありません

 

保険に加入するために健康診断が必要だったからです

 

健康診断が終わり治療院に向かう時に患者さんに出会い

 

『あれ?先生、サボり?(笑)』

『病院行ってきました~』

『大丈夫ですか!?』

 

と心配されたので一応(笑)

 

昨日、名駅周辺で青島を発見した方、

 

サボってないし、体調も悪くありませんのでご安心ください(笑)

 

さらにちなみに時間があったので飯抜きのガマンの反動で帰りに肉食べちゃいました(笑)

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さて本日動画投稿はレッグエクステンションです

レッグエクステンション.jpg主に鍛えられる筋肉は

大腿四頭筋(太もも)です。

効果としては

男性は太ももが太くなる
女性は太ももが引き締まる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

重量は60キロ・・・重くはないですね

下半身集中ケアコースの方にも太ももの引き締めでレッグカールとセットでやってもらいますが

以前も言いましたが自分は最近・・・モモまわりが太くなり数年前に買ったデニムが履けなくなりました(笑)

 

大腿四頭筋(太もも)は弱化や硬縮により膝に痛みが出る可能性が高いです

 

ちなみに大腿四頭筋の名の通り四つの筋肉があります

ちなみに四つとは大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋になります

 

なので膝に痛みが出たらこのトレーニングをやればいいというわけではありません

 

四つのうち一つが悪く(弱化・硬縮)なっている場合もありますから痛みがある場合は個別で動かす場合が多いです

悪くなる要因としては体の使い方の問題であったり、スポーツでのケガなどもあります

痛みが出ている場合はご相談ください

 

 

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整体 あおし [患者さんの声]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

患者さんの声のご紹介です

SCAN0334.JPG

姿勢・歩き方矯正のコースに惹かれて来院しました。

が、先生とお話しているうちに下半身ケアのコースに変更することになりました。

患者さんの悩みや希望をふまえて効果的なコースを提示してくれるので安心して施術を受けれます。

自分でも気付かなかった姿勢や歩き方の問題点に気付かされて日常生活で気をつけるべきことも教えてくれるのでとってもためになります。

先生は温厚な方なので気負わず施術を受けられます。

S・Tさん 24才 学生  下半身集中ケアコース

 

青島より
カウンセリングでお話を聞いたのと検査や、体脂肪計での数値、姿勢、来院できる期間などで下半身集中ケアコースをすすめさせていただきました。

歩き方が変だと言ってきた友人にも最近変わったと言われたそうで良かったです

就職で東京に行ってもお教えしたスクワットと体操やってみてくださいね(^^)

 

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整体 あおし [たまご~]

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181 / 78  / 12

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

1月に続き患者さんから本日も今年結婚します!!と、報告を受けました(*^^*)


おめでとうございます(^o^)

 

ということで早速、師匠にご教授いただいたテクニック大活躍

 

まぁ~上がる上がる(о´∀`о)

 

整体って・・・いいね👍笑

 

 

さて糖質制限をはじめてからゆで卵をよく食べてますが

 

・・・飽きてきました(笑)

 

ということでベーコンも買ってベーコンエッグにしてみました

 

・・・結局卵か~い!!(笑)

 

たんぱく質、アミノ酸など考えると他のものにするのもな~って感じでとりあえずです

 

これに飽きたら次はチーズかな~なんて考えてます


 

 

さて本日動画投稿はトップサイドデッドリフトです

デッドリフト ハーフ.jpg主に鍛えられる筋肉は

僧帽筋上部(首の付け根)
僧帽筋中部(肩甲骨の間)
僧帽筋下部(肩甲骨の間)
菱形筋(肩甲骨の内側)
脊柱起立筋(腰)

大殿筋(お尻)

補助的に

大腿四頭筋(太もも)

広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)

大円筋(脇下)

ハムストリングス(太ももの裏側)

中殿筋(腰とお尻の付け根)

効果としては
首の付け根が盛り上がる
男性は背中が厚くなり逞しい背中になる
女性は背中が引き締まる
お尻が引き締まる
男性は太ももが太くなる
女性は太ももが引き締まる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

です。

姿勢矯正コースにはだいたい入れます (もしくはBIG3の一つデッドリフト)

キレイな背中~お尻~足のライン作りにいいです(^^)

ちなみに重量は今回は120キロですがだいたい110~130キロのあいだでやります

・・・一応MAXは165キロですが

ラットプルダウン

ビハインドネック・ラットプルダウン

ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ)

バーベルロウ

リバースグリップ・バーベルロウ

以上をやってからのトップサイドデッドリフトなのでその日の体調により変わります(笑)

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整体 あおし [折り返し]

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181 / 78.1  / 12   

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

2月も半分が過ぎました

 

糖質制限期間も折り返しました

 

2/1⇒2/15
体重  80キロ⇒78.1
体脂肪 13.3%⇒12
筋肉量 65.4キロ⇒65

 

うっかり飯食いに行っていつもと同じものを頼んでしまったり

結婚式の二次会で食べたり

昨日も友人と飲んだり

 

やらかしてるんでこの結果は自業自得ですね(-_-;)

 

一応、体重&体脂肪が減少

筋肉量はちょっと変化してます

・・・絞れてきてますね

まだまだですがね

あと半月でどこまでいけるのか!!

納得がいかなければ3月も継続予定です

 

 

本日動画投稿はディップスです

ディップス.jpg

主に鍛えられる筋肉は

大胸筋下部(胸)(前傾することで特に胸)
上腕三頭筋(二の腕)
三角筋前部(肩の前面)

です。

効果としては

男性は胸板が厚くなる

女性はバストアップする

男性は二の腕が太くなる

女性は二の腕が引き締まる

筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

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整体 あおし [空飛べる]

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181 / 77.6  / 11.9

 

おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

さて明日はバレンタイン

 

・・・なんですかそれ?

糖質制限中なんでよけいに・・・なんですか?(笑)

 


 

 

本日動画投稿はプレスダウンです

プレスダウン.jpg

主に鍛えられる筋肉は上腕三頭筋です

効果としては

男性は腕が太くなる

女性は腕が引きしまる

 

男性が腕を丸太のように太くするには必ず必要ですし

二の腕のプルプルが気になって引き締めたい女性はかなり多いと思います

以前、テレビでさんまさんが、女性に

『そのプルプルで空飛べるようになるんちゃうか?』

と言ってキレられたというエピソードが思い浮かびます(笑)

 

重量は30キロでやってから20キロで追い込みます

上腕二頭筋と同じで完全にコントロールできる重量で数を増やしてパンプ感を出した方が個人的に効くからです

そしてそこからさらに軽くしてBFRで片腕ずつ追い込むのが日常です

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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

 

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整体 あおし [お腹]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

以前、便秘&自律神経気にされている患者さんへお腹の調整をしました

お腹の調整の目的は ・自律神経 ・便秘 ・骨盤調整(内臓と骨盤をつなぐ間膜の調整)

などなどです

コチラの患者さんには良く効いたようで

先日来院されたときに

『調整してもらった日に四日市工業地帯のヘドロのようなウ〇コが出ました』

と報告を受けました(笑)

お食事中の方スイマセン(-_-;)

自分も昼飯前に聞きました(笑)

 

 

さて本日動画投稿はバーベルアップライトロウです

バーベルアップライトロウ ナローグリップ.jpg主に鍛えられる筋肉は

三角筋中部(広いグリップ幅)

僧帽筋上部(狭いグリップ幅)

です。

効果としては

男性は肩幅ががっちりして、逆三角形のラインの見栄えが良くなり

女性は腕がより引き締まって綺麗な腕のラインになります

しつこいくらい言ってますが個人的には反復性亜脱臼があるので三角筋を鍛えると肩の関節が安定しますし、

なで肩なので肩のラインがガッチリして見えるのは嬉しいです(笑)

 

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整体 あおし [久しぶりの]

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おはようございます

 

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

さて明日は祝日・・・お休みですね

 

金曜に有休をとって4連休という患者さんもいましたが、予定はありますか?

 

まあ自分は、昼間はブラブラ

 

夜は結婚式・・・の二次会

 

式場でそのままらしいのでドレスコードはないとありましたがスーツでいこうと思いました

 

ただ、一つ問題が

 

1年以上着てない久しぶりのスーツ

 

トレーニング続けている今の体で・・・着れんのか?(笑)

 

ん~何とか着れました(笑)

 

 

さてそんなことは気にせず

 

本日動画投稿はブルガリアンスクワットです

ブルガリアンスクワット.jpg

主に鍛えられる筋肉は

大腿四頭筋(太もも)
ハムストリングス(太ももの裏側)
大殿筋(お尻)

です。

足をもっと前に出せばハムストとお尻に 足を下げればより太ももに効くようになります

自分は両方やってますよ~

効果としては 男性は太ももが太くなる

女性は太ももが引き締まる

お尻が引き締まる

大きい筋肉を鍛えるので基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

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整体 あおし [四十肩放置=・・・]

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おはようございます

 名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

先日来院された患者さん

肩関節の癒着性関節包炎・・・いわゆる四十肩の一つ

 

しかも放置していたせいで肩関節はもちろん二の腕(上腕三頭筋)や背中・肩甲骨の動きはガッチガチ

肩(三角筋)は萎縮してペタペタ

そのうえ1か月近く前に寝違いをしてそれがまだよくなっていない(-_-;)

 

正常な動きは微塵もない状態でした

ちょっと痛みを覚悟してね、と言い放ち肩甲骨をゴリゴリ動かし

二の腕を鬼のように攻め

ラストは師匠にご教授頂いた頚椎調整で仕上げる

『痛みガマンしたかいがありました』と言うくらい動くようになりました

・・・ですが、通常のように動くようになるまでには時間を要しますね(-_-;)

ご本人も言ってましたが、放置した結果でした

でも元に戻るんで安心してくださいね(^^)

 

 

さて、本日の動画投稿はこの患者さんができるようになるまで2~3か月はかかるであろうビハインドネック・ラットプルダウンです

ビハインドネック ラットプルダウン.jpg

主に鍛えられる筋肉は

広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)
大円筋(脇下)
僧帽筋下部(肩甲骨の間)
菱形筋(肩甲骨の内側)

です。

鍛えられる筋肉・効果としてはラットプルダウンとほとんど同じですが体の使い方が少し変わります

肩甲骨が動かない(動きにくい方)ですと頭の後ろに下してくるのが大変になりますし、力も入れにくいです

肩甲骨が動かない方がやると下してきたバーが頭に直撃する可能性があります(笑)

これも肩甲骨の体操に慣れてきた患者さんに少しやってもらう種目の一つです

ちなみに重量はラットプルダウンと同じ65キロです

 

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整体 あおし [ワード]

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

今年に入り【結婚】というワードを耳にします

 

モニター(下半身集中ケア)の患者さんの来院理由も【結婚】式の為

地元の同級生も【結婚】

今週は名古屋の知り合いの【結婚】式の二次会

 

患者さんからは先生結婚はしないんですか?
良い意味で結婚してなさそうですね~

 

など

 

・・・もうすぐ結婚して3年経つんですけどね(笑)


 

 

さて本日動画投稿はダンベルフライです

ダンベルフライ.jpg

主に鍛えられる筋肉は

大胸筋(胸)

です

効果としては

男性は胸板が厚くなる

女性はバストアップする

大胸筋は大きい筋肉なので筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

ちなみに重量は25キロ

これもそんなに高重量ではありません

人によって胸を大きく張って体よりも後ろに腕を下す方もいますが

ベンチプレスの時にも言いましたが肩に生まれつき問題があるためそこまで下しませんし常に大胸筋に力をかけるため肘も伸ばしません

 

そういえばとあるボディビルダーがダンベルフライをするときは誰かをハグするように・・・と言っていたそうです

おもいっきり力入れてるんでベアハッグみたいになりそうですけどね~

・・・プロレス技です(笑)

相撲だと鯖折りとも言いますが

 

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整体 あおし [1週間]

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

2月も一週目が終わりに近づいてますね

ということは糖質制限して1週間が経とうとしています

苦しくはないですが1回だけ甘いものが食べたくなりましたね(笑)

そんな時は生クリームを思い浮かべます

そして気持ち悪くなります

(私は生クリームを食べると腹がユルくなります(笑))

結果、大丈夫になります

自己暗示です(笑)

ちなみに酒も飲んでません

・・・もともと大酒のみではないので酒を飲まないのは苦になりませんね

ただ、今月は結婚式の二次会や地元に帰る予定があるのでその時は多少(?)飲みそうですが(笑)

 

 

 

さて本日の動画投稿はバーベルカールです

バーベルカール.jpg主に鍛えられる筋肉は
上腕二頭筋(力こぶ)

効果としては力こぶが大きくなる

ちなみに自分がおこなうバーベルカールの種類は3種類 (もう一つロープケーブルでやりますが)

ワイドグリップ(持ち手を広く) ナローグリップ(持ち手を狭く) リバースグリップ(手の甲を手前に向けて持つ)です

上腕二頭筋は名前のとおり長頭と短頭の二つがありワイドとナローをおこなうことにより、まんべんなく鍛えれます

重量は25キロでやってから20キロで追い込みます

完全にコントロールできる重量で数を増やしてパンプ感を出した方が個人的に効くからです

そしてそこからさらに軽くしてBFRで片腕ずつ追い込むのが日常です

ちなみに上腕二頭筋は三頭筋とセットでおこないます

細いポッキーみたいな腕より・・・太い腕!!憧れです

整体のコースではまったくやりませんが

女性の姿勢矯正コースで来院されている方には上腕三頭筋(二の腕)とセットで

腕を引き締めるためにやりますけどね(^^)


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整体 あおし [肩]

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

肩というと整体師は肩関節かもしれませんが

一般的に肩というと首と肩関節の間の盛り上がった筋肉(僧帽筋)でしょうね

この筋肉がいわゆる肩こりとなります


【こり固まる】などと表現されることが多いですが

縮んでかたまっている、伸ばされてかたまっているなど

結局は動きにくく(伸び縮みしにくく)なってしまっています

なので動かしてあげましょう!!

(もちろん、寝違いなど動かすと痛みが悪化するときはやめてくださいね)

 

ただ、いきなり僧帽筋を動かす!!のではなく、肩甲骨を動かしていきます

肩甲骨には肩の筋肉、背中の筋肉などが付着して(くっついて)いますので

肩甲骨が動くようになれば筋肉が緩んで動きやすくなってきます

そのあとに個別に弱くなっている筋肉を動かしていくことをオススメします


 

・・・という話から本日動画投稿はバーベルシュラッグです

バーベルシュラッグ.jpg

主に鍛えられる筋肉は僧帽筋上部(首の付け根)

効果としては
原因が筋力不足等によるものなら肩こりの改善

重量は120キロ・・・軽くもないですがめっちゃ重くもないですね(-_-;)

このトレーニング整体師からの注意点としては動き的に首に問題のある方はやめておいた方がいいですし、

筋肉原因の頭痛がある方は重い重量はさけた方がいいです

はじめはダンベルやペットボトルでやることをオススメします

あとはなで肩の方は僧帽筋が発達してくるとよけいになで肩に見えるので気をつけましょう(笑)

 

・・・自分のことでもあります(笑)


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整体 あおし [下半身]

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181 / 78.5  / 12.9

 

おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

 

歳を重ねてくると上半身もですが下半身の筋力の低下が目立ちます

膝の痛みなども長年の悪いクセからくる関節のバランスもありますが、

同時に悪いクセにより使う筋肉が偏り、筋力の低下も引き起こされています

膝の痛みを訴える患者さんには大腿四頭筋(太もも)の体操からはじまりトレーニングをおこなってもらうことも少なくはありません

女性で足のむくみ・太ももが太くなった・お尻が垂れてきたなどなど

膝関節・股関節の問題もあれば、太ももの筋肉やお尻の筋肉の低下もあります

日常生活だけですと低下しやすい筋肉ですし、女性の場合内股が多い傾向ですので

お尻の筋肉は弱化しやすいですからね

 

 

 

 

そんな話の流れから本日動画投稿はBIG3の一つバーベルスクワットです
(膝に痛みのある方はいきなりやってはいけませんが)

12687850_784996514938734_2289192846536647416_n.jpg主に鍛えられる筋肉は 大腿四頭筋(太もも) 大殿筋(お尻)

補助的に、もしくはスタンスによっては
ハムストリングス(太ももの裏側)
内転筋(太ももの内側)
脊柱起立筋(腰)
中殿筋(腰とお尻の付け根)
腹直筋(お腹) 腹斜筋(脇腹)

です。

効果としては
男性は太ももが太くなる
女性は太ももが引き締まる
お尻が引き締まる

大腿四頭筋・大殿筋は大きい筋肉なので筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる (腹筋だけやるより腹回りの脂肪が落ちやすくなります)

 

動画の重量は70キロと割と軽めです

ここから80キロ、90キロと上げていきます

アップはしますが、野球やっていた時に靭帯&半月板をやらかしているので慣らすため毎回軽めからスタートします(・・;)


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整体 あおし [お知らせです]

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おはようございます

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まず業務連絡です

 

下半身集中ケアコースのモニターが決まりました

 

ということでモニターの募集はいったん打ち切らせていただきます

 

次回は3月中旬に昼間のみ募集させていただきます

 

夜の募集は5月頃からになります

 


 

さて最近動画投稿しておりますが・・・

 

ただのトレーニングだけでなくちょっと整体も絡めて更新していこうと思っております

ただ、動画見てこんな時はこのトレーニングした方が良いんだ~とトレーニングするのは危ないこともあります

治療院では検査などしての症状を判断して体操・トレーニングをしています

一口に腰痛・肩こりといっても原因は色々ですから

特に痛みがあるときにトレーニングはやめてください
(トレーナーさんなどの指導の下でならOKですが)

 

あと、動画は自撮りなんで見にくいこともあるかと思いますがご了承くださいね(・・;)

 

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整体 あおし [背中]

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おはようございます

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糖質制限して2日目

 

もちろんまだまだツラくない

 

というより、前回もそんなにつらくなかったんですよね(笑)

 

今回は1か月くらい絞る予定

 

目標は11%弱かな(^^)

 

 


 

本日の動画投稿はラットプルダウンです

12647304_784188831686169_6659686978130198465_n.jpg 主に使われる筋肉は

広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体) 大円筋(脇下) 僧帽筋中部(肩甲骨の間) 僧帽筋下部(肩甲骨の間) 菱形筋(肩甲骨の内側)

効果としては
男性は背中が厚くなり逆三角形の背中になる
女性は背中が引き締まる 後ろのクビレ
大きな筋肉なので筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

ちなみに重量は65キロ、自分の体重が80キロ弱なんで少し軽めですね

 

整体のコースの患者さんにも肩甲骨の体操に慣れてきた方には施術後に軽めのウエイトでやってもらうことがあります

 

以前から言ってますが、背中や肩甲骨の動きは重要ですよ~(^^)


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整体 あおし [日曜は]

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昨日は愛用している靴、ドクターマーチンの踵に穴が開いてしまったので靴探しに大須へ

 

結局、サイズがなく買わなかったんですけどね~

最後はココへ行き着きましたとさ笑

12670857_783436961761356_5206391091313796317_n.jpg

ステッカーはスマホへ(^-^)


 

先週にも投稿しましたが動画です(笑)

 

BIG3の一つ、ベンチプレスです

 

教科書通りですと胸につけて上げるのですが

 

私は、両肩に先天的な反復性亜脱臼がありますので胸につけるまで下すと両肩に不安があるので胸につけません

 

そのかわり常にバーベルシャフトを握った手を常時内側に力を入れています

 

そして大胸筋(胸の筋肉)への力が常にぬけないように肘も伸ばしきりません

 

なのであまり高重量はできません画像も70キロです

 

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