肩　リハビリ　2

肩のインナーマッスル(肩を安定させている筋肉)

写真(Ａ参考)のように肘を９０°に曲げて反対の手で手の甲側の手首を固定


肘を軸にして内側にまわすように力を入れる


７秒キープ


１０回　　３セットを一日　　３セット


エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の後ろを氷水で１０分冷やす。









































写真(Ｂ参考)のように肘を９０°に曲げて反対の手で肘を体から離れないように押さえる


ゴム(弱いもの)を握って肘を支点に、内側へ半円を描くよう

(写真Ｂ→Ｃ参考)ゆっくりゴムを引っ張る


７秒キープ

１０回　　３セットを一日　　３セット


エクササイズが終わったら、痛む場所 or 肩甲骨の

後ろを氷水で１０分冷やす。


※ 痛みが片方だけでも両側おこなう